Mondjon el mindent, amit tudnom kell a szezonális affektív zavarról (SAD)

Ugorj: Tünetek Rizikó faktorok Okoz Mikor hívjunk orvost Kezelések Mit kell tenni most GYIK SAD Stats Hasznos források

Nem mindenki retteg a téltől (hello korcsolyázók és síbumik!). De az élet természetesen lelassul a hidegebb hónapokban. A napok rövidülnek, a fény szűkös lesz, és sokan válaszolunk az elemek elkerülésével. Parkolunk a tévé előtt, vagy a takaró alá bújva melegen maradunk - ez a hibernálás emberi változata. Vannak, akik befogadják a szezon csendes, hangulatos és hónapjait. De ha elkerülöd, hogy kint legyél az elemekben, és úgy érzed, hogy morcosabb vagy ingerlékenyebb leszel, amikor a bolygó másik oldalán süt a nap, akkor elgondolkodhatsz azon, hogy ez több, mint egy múló szezonális zuhanás. Konkrétabban, kíváncsi lehet: van -e szezonális affektív zavarom?

Mi pontosan a szezonális affektív zavar (SAD)?

A szezonális affektív zavar (SAD) egy kategóriája depresszió amely az év bizonyos évszakaiban jelentkezik. A legtöbb ember észleli a SAD tüneteit, amelyek novemberben kezdődnek, és a téli hónapokban márciusig (az északi féltekén a hideg időjárás hónapjaiig) nőnek. Bár a betegség tavaszi/nyári változata is létezik (fordított SAD).

Ha változásokat észlel alvási szokások , energiaszint/termelékenység és tartós savanyú hangulat, szezonális affektív zavara lehet. Ahhoz, hogy hivatalosan diagnosztizálhassák az SAD -t, legalább két év depressziót kell tapasztalnia szezonális jelleggel, vagy olyan depressziós rohamokat, amelyek egy adott évszakban kezdődnek, és az év többi időszakában teljesen javulnak.¹

Melyek az SAD leggyakoribb tünetei?

Mivel az SAD egy részhalmaza súlyos vagy klinikai depresszió nem egyedi mentális egészségi rendellenesség helyett a depresszió bármely tünete is az SAD tünete.²

Azonban bizonyos tünetek különösen gyakoriak a téli SAD -ben szenvedő embereknél, beleértve:

Fáradtság
Alacsony energia
Túlalvás
Fokozott étvágy
Szénhidrát utáni vágy
Súlygyarapodás²

A nyáron előforduló ritkább SAD -forma (fordított SAD) nagyobb valószínűséggel okozhat olyan tüneteket, mint:

Alacsony étvágy
Fogyás
Álmatlanság
Agitáció
Nyugtalanság
Szorongás
Az erőszakos viselkedés epizódjai²

Raymond Lam, a professzor és a Brit Kolumbiai Egyetem depresszió -kutatási elnöke szerint az SAD minden altípusa (a gyakoribb téli és a ritkább nyári fordított típus) gyakran szokatlan depressziós tünetekkel jár.

Sok tanulmányból tudjuk, hogy a depresszió atipikusabb tünetei közül néhány felülreprezentált a téli depresszióban szenvedő embereknél, mondja Dr. Lam. Az álmatlanság helyett a téli depresszióban szenvedők túl sokat alszhatnak. Alacsony étvágyuk helyett nagyobb étvágyuk van, és szénhidrát utáni sóvárgást tapasztalnak. Fogyás helyett híznak. Az energiafáradtságnak is kiemelkedőbb jellemzői vannak, mint más típusú depresszióban szenvedőknek.

Dean MacKinnon, a Johns Hopkins Egyetem pszichiátriai és viselkedéstudományi docense a téli SAD gyakori tüneteit - például az álmosságot és a magas étvágyat - egyfajta hibernációhoz hasonlította. A rövidebb napokkal rendelkező északi éghajlatú emberek hajlamosak leállni. Dr. MacKinnon elmagyarázta, hogy egy időben alkalmazkodó lehetett a téli időszakban szaporodni és ételt találni.

Egyéb gyakori tünetek, mind a standard major depresszió és az SAD a következőket tartalmazza:

Depressziós hangulat
A reménytelenség érzése
Kimerült energiaszint
Koncentrációs nehézség
Változások az alvásban és az étvágyban
Az öröm elvesztése a tevékenységekben
Halál gondolatai ill öngyilkosság

Az SAD különbözik a depresszió más formáitól?

Egyszerűen fogalmazva, ez egyfajta ismétlődő súlyos depresszió, szezonális mintával. Az SAD -ben szenvedők depressziós epizódokat tapasztalnak egy adott szezonban, leggyakrabban a téli hónapokban.

Ha SAD -ben szenved, a tünetek valószínűleg enyhülnek, amikor az évszakok változnak, és a nap visszatér. Ha észreveszi, hogy ez a váltás évente megtörténik, akkor jogosult lehet SAD diagnózisra.²A tünetek súlyossága természetesen eltérő lehet. A téli blues az SAD kevésbé súlyos formája (lásd a magyarázatotSAD vagy The Winter Blues?lent).

Ha SAD -ben szenved, annak az lehet az oka, hogy a szervezetének problémái vannak a neurotranszmitter szabályozásával szerotonin neurotranszmitter, amelyről úgy gondolják, hogy felelős a hangulat kiegyensúlyozásáért (egyes tanulmányokban az alacsonyabb szerotoninszintet összefüggésbe hozták a depresszióval). A D -vitamin, amelyet a nap termel (és megtalálható bizonyos élelmiszerekben), segít aktiválni a szerotonint. A téli hónapokban kevesebb napsugárzásnak van kitéve, ez azt jelenti, hogy kevesebb a D -vitamin termelése.

Egy másik lehetséges probléma a túltermelési probléma lehet. A sötétség (beltéren és kint egyaránt) jelzi a szervezetnek, hogy melatonin, a hormon álmosságot termel. Minél több melatonint termel a szervezet, annál többet alszik és alacsony energiájú lesz.

Bipoláris zavar , korábbi nevén mániás depresszió, a depresszió egy másik formája, amely a csúcsok (mánia) és a mélypontok keverékével jár. Tünetek mindkettőben súlyos depressziós rendellenesség és a bipoláris zavar szezonális kiváltó okokat okozhat, amelyek megmagyarázhatják, hogy a klinikailag depressziós emberek 20% -a és a bipoláris zavarban szenvedők körülbelül 20% -a is szenved SAD -ban.³

Az SAD gyakran együtt jár más rendellenességekkel, beleértve figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) , alkoholizmus /függőség, és táplálkozási zavarok , és ennek következtében jelentősen aluldiagnosztizálható. Az egyes állapotok kezelése eltérő lehet, ezért fontos, hogy pontosan diagnosztizálják.

SAD kockázati tényezők: A legtöbb veszélyeztetett csoport

Nők. Nőknél négyszer gyakrabban diagnosztizálják az SAD -t, mint a férfiaknál.
Akik a legtávolabb élnek az Egyenlítőtől. Az SAD gyakoribb az Egyenlítőtől északra vagy délre eső területeken.
Emberek, akiknek családtörténetében SAD vagy más típusú depresszió áll fenn.
Depresszióban és bipoláris zavarban szenvedők.
Fiatalabb felnőttek. ²

A SAD leggyakrabban fiatalabb felnőtt nőknél fordul elő (bár néhány gyermek és tinédzser is ezt fejleszti). Azok a nők, akik műszakban dolgoznak, mint az ápolónők vagy más egészségügyi dolgozók, fokozottan veszélyeztetettek az SAD -ben, mivel pótolják a kialvott órákat nappal, amikor süt a nap. Gyakori panasz a szénhidrát utáni vágy, a gyakori túlalvás és a téli hónapokban tapasztalható súlyos fáradtság.⁴

SAD kockázati tényezők: A legtöbb veszélyeztetett csoport

Mi okozza a szezonális affektív rendellenességet?

A depresszió más típusaihoz hasonlóan az SAD összetett állapot, amelyet valószínűleg számos tényező okoz - például a környezete és a genetika. Az, hogy pontosan mi történik a szervezetben az SAD kiváltásához, még nem teljesen megfogalmazva, de az általános elmélet szerint a szezonális változások megzavarhatják a szervezet biológiai óráját, befolyásolva az alvás, a hangulat és a hormonok szabályozását.^{2, 7}

Az Egyenlítőhöz való közelség fontos szerepet játszik az SAD -ban, mert az Egyenlítőtől távolabb élő emberek nagyobb változást tapasztalnak a napfény mennyiségében a nyár és a tél között (a nyári napok hosszúak, míg a téli napok rövidek). A nyári és a tél közötti nappali órák közötti különbség kidobhatja biológiai óráját.^{2, 7}

A test biológiai órája jelzi, mikor kell felkelni és mikor aludni. Ezenkívül szerepet játszik a különféle vegyi anyagok és hormonok szabályozásában, amelyek befolyásolják az alvást, a hangulatot és még sok mást.⁸

Biológiai óráink normális működése részben a fénytől függ - amikor kint világos van, a testnek ébren kell lennie, és amikor besötétedik, ideje aludni. A téli nappali órák csökkentése megzavarhatja ezt a mintát.⁸

A szervezet biológiai órájának megzavarása olyan mellékhatások láncolatát indíthatja el a szervezetben, amelyek szerepet játszhatnak az SAD kialakulásában, beleértve:

A legfontosabb agyi vegyi anyagok, például a szerotonin egyensúlyhiánya.Úgy gondolják, hogy a depresszió minden típusa összefüggésben áll azzal, hogy az agy megváltoztatja a szerotonint, amely egy olyan neurotranszmitter, amely segít a hangulatának szabályozásában. Ezért sok általános antidepresszáns gyógyszer úgy működik, hogy növeli az agy számára elérhető szerotonin mennyiségét. A szezonális változások szerotonin -egyensúlyhiányt okozhatnak az SAD -ben szenvedőknél.²
Változás a szervezet melatonin termelésében.A szervezet melatonint termel, amely az alvást szabályozó hormon, a sötétség hatására. A tobozmirigyből származó melatonin szekréciót általában fény hatására elnyomják. A téli nappali órák csökkentése olyan tünetekhez vezethet, mint a melatonin változásával járó fáradtság és túlalvás.²
Nem kap elegendő D -vitamint.A közvetlen napsugárzás hatására a szervezetünk D -vitamin előállítására készteti. Az ember a szükséges D -vitamin nagy részét a napon keresztül kapja meg. Télen, amikor a nappalok rövidebbek, a D -vitamin szintje csökkenhet. Az SAD -ben szenvedőknél nagyobb valószínűséggel van elégtelen D -vitamin szint. Néhány kutatás az alacsonyabb D -vitamin -szintet a lehetséges depressziós hangulathoz és energiához is társította, de nagyobb vizsgálatokra van szükség annak megerősítésére, hogy a D -vitamin antidepresszánsként használható.²

Azoknak, akik idegenkednek a téli hideg levegőtől és a felhős, szeles napoktól, ezt tudniuk kell kutatások azt mutatják úgy tűnik, hogy az SAD nem kapcsolódik a hőmérséklethez, a havazáshoz vagy a felhőzethez.⁹

Szezonális depresszió vagy a téli blues? Mikor kell hívnom az orvost?

Amikor kint fagyos van, és a nappali órák röpkeek, sokan a kanapé felé vesszük az irányt. Miért ne maradhatna bent, takaró alá burkolva, és egész nap nézhetné a Netflixet?

A 10. epizód után lustaság és letargia léphet fel. Ami még rosszabb, talán túl aludtál, és a szokásosnál kicsit többet ettél. Mindez a tétlenség hozzájárul az alacsony érzéshez. Szóval, honnan tudod, hogy SAD vagy valami enyhébb?

Ez az oka annak, hogy a szezonális affektív rendellenesség folytonosságban rejlik, az enyhétől a súlyosig. Sokkal többen tapasztalják a téli bluest, mint azok, akik hivatalos SAD diagnózissal rendelkeznek.⁷

Az enyhe esetek, amelyek nem felelnek meg az SAD diagnózis klinikai kritériumainak, továbbra is előnyösek lehetnek a kezelésből, mivel a kezeletlen depresszió, annak számos formája, nagyobb kockázatot jelent a teljes depresszió kialakulására.¹⁰

A szorongás és a stressz másik téli oka, amely depressziót válthat ki, de nem ugyanaz, mint az SAD, az ünnepek és/vagy ünnep után funk, ami ezt követi.

Függetlenül attól, hogy tünetei enyhék vagy súlyosabbak, egyeztessen időpontot az alapellátó orvosával vagy a mentálhigiénés szakemberrel. Ellenőrizze, hogy a munkahelyén van -e olyan munkavállalói segítségnyújtási program, amely ingyenes tanácsadást vagy ajánlást kínál a közösség szolgáltatóinak.

A legjobb ellátás érdekében üljön le, és foglalkozzon az agyával a találkozó előtt. Játssz nyomozót, és jegyzetelj a tüneteid gyakoriságáról és jellegéről, egyéb mentális és fizikai egészségi problémáidról, és tegyél észrevételeket arról, hogy mi segít a depresszióban, vagy súlyosbítja azt. Jobban érzi magát, amikor a napot kint tölti, vagy amikor télen nyaralni megy egy délebbi helyre?

Írjon le konkrét kérdéseket orvosának, és vegye fel ezeket a listájába:

Mi okozhatja a tüneteimet is az SAD helyett?
Milyen kezeléseket talált hasznosnak a betegei korábban?
Ajánlanátok egy mentális egészségügyi szolgáltatót a közösségben?
Vannak -e ma viselkedésbeli változások, amelyek segíthetnek a hangulatomnak?
Vannak írásos források, amelyeket ajánlanátok?

Amikor az orvosi rendelőben tartózkodik, fizikai vizsgálatot vagy laboratóriumi vizsgálatokat végezhet, hogy kizárja a depresszió egyéb fizikai okait. Az orvos azt is javasolhatja, hogy keressen fel egy mentálhigiénés szakembert alaposabb értékelés céljából.

SAD kezelési lehetőségek

Mint minden mentális egészséggel kapcsolatos probléma, nincs egységes megoldás.

Dr. MacKinnon szerint az emberek gyakran öndiagnosztizálják a SAD-t, de ez nem ajánlott. Az SAD súlyos állapot, és orvosi tanács kérése segíthet megelőzni a jövőbeli epizódokat.⁹

Orvosa az alábbi terápiák egyikét vagy kombinációját javasolhatja:

Fényterápia

A fényterápia magában foglalja a fényes, mesterséges fény napi expozícióját egy speciális dobozon vagy lámpán keresztül.

Egy meghatározott ideig - általában reggel - valaki, aki téli SAD fényterápiában részesül, kora ősztől minden nap ül a készülék előtt, amíg a tünetek tavasszal enyhülnek.^{2, 7, 10}

Bár a kezelés alatt nem zárhatja be a szemét, a fényterápia nem igényli, hogy közvetlenül a fénybe nézzen, így ülhet, olvashat, ihat a reggeli italból, vagy elfogyaszthatja a reggelit, miközben részesül a kezelésből.⁷

Az eljárás utánozza a napfény hatását, segít visszaállítani a szervezet biológiai óráját, és stabilizálja a neurotranszmitterek és a hormonok, például a szerotonin és a melatonin egyensúlyhiányát.^{2, 7, 10}

Mivel úgy gondolják, hogy a téli fénycsökkenés az SAD elsődleges oka, a fényterápia gyakran a téli SAD első kezelési sora. A kutatások azt mutatják, hogy a SAD hatékony kezelése lehet önmagában vagy más terápiákkal kombinálva, a több tanulmány nagy áttekintése. ^{2, 7, 10}

Fényterápiás eszköz beszerzéséhez nincs szüksége receptre, de feltétlenül ne menjen online és vásároljon egyet anélkül, hogy orvosával konzultálna. Bár a fénydobozok általában biztonságosak a legtöbb ember számára, nem szabályozzák, mint a vényköteles gyógyszereket.¹⁰

Győződjön meg arról, hogy az Ön által használt fénydoboz kiszűri az összes vagy a legtöbb káros UV -sugarat, és kifejezetten az SAD kezelésére készült.^tizenegy

A fénydobozoknak több fényt kell kibocsátaniuk, mint az otthonában lévő átlagos lámpának, hogy hatásuk legyen. A világosabb eszközök megkövetelik, hogy kevesebb időt töltsön előttük.^{10, 11}

Orvosa megmondja az Önnek megfelelő fényerősséget és intenzitást.

Általában a fénydobozoknak:

2000-10 000 lux fényt bocsát ki
Minimális UV -fényt bocsásson ki^{10, 11}

Orvosa javasolhatja a fénydoboz használatát:

Kora reggel
30 perctől két óráig (a fény intenzitásától függően)
Körülbelül két -három láb távolságra az arctól
Nyitott szemmel, de nem néz közvetlenül a fényre^{10, 11}

Bár a fényterápia általában biztonságos és jól tolerálható, nem teljesen jóindulatú vagy kockázatmentes.^{2, 7, 10, 11}

Előfordulhat, hogy a fényterápia nem biztonságos olyan embereknél, akiknek múltbeli vagy jelenlegi szemproblémái vannak, például glaukóma, szürkehályog vagy cukorbetegséggel összefüggő szemkárosodás, mivel ez potenciálisan további szemkárosodást okozhat.^{7, 11}

Mániás tüneteket is kiválthat, ezért a bipoláris zavarban szenvedőknek nem szabad fényterápiát végezniük az orvos jóváhagyása és szoros megfigyelés nélkül.^{7, 11}

A fényterápia mellékhatásokat is okozhat, beleértve a fejfájást, szemfáradtságot, hányingert és izgatottságot. A fény expozíció intenzitásának vagy időtartamának, illetve az Ön és a készülék közötti távolság megváltoztatása enyhítheti ezeket a mellékhatásokat.^{7, 11}

Gyógyszerek az SAD -hez

Ha a fényterápia sikertelen, vagy önmagában nem elegendő a tünetek enyhítésére, orvosa gyógyszeres kezelést javasolhat.

A depresszió más típusaihoz hasonlóan az SAD is kezelhető az úgynevezett vényköteles gyógyszerek egy osztályával antidepresszánsok .

Az antidepresszánsok elsősorban az SAD megelőzésében hatékonyak azoknál az embereknél, akiknek előre látható, éves depressziós rohamaik vannak. A visszatérő téli depresszióban szenvedők például kora ősszel, a tünetek megjelenése előtt elkezdhetik az antidepresszánsok szedését.¹²

Amikor az ősz tél lesz, és a SAD -ben szenvedők hajlamosak depresszióba esni, úgy gondolják, hogy az antidepresszánsok úgy működnek, hogy fenntartják az agy különböző neurotranszmittereinek megfelelő szintjét, például a szerotonint.¹²

A mai napig csak egy antidepresszánst engedélyeztek kifejezetten az SAD megelőzésére-bupropion (kiterjesztett hatóanyag-leadású)-, de sok más antidepresszáns is működhet.^{2, 11}

Az antidepresszánsok egy típusát, az úgynevezett szelektív szerotonin -visszavétel -gátlót (SSRI) is gyakran írják fel az SAD -re. Ahogy a neve is sugallja, ezek a gyógyszerek úgy hatnak, hogy befolyásolják az agy szerotonin termelését.^{2, 12}

A cikk alább folytatódik

Mi az a szerotonin?

Tudja meg, mit kell tudnia az úgynevezett „boldog vegyszerről”.

Olvassa el a cikket

A gyógyszeres kezelés azonban türelmet igényel, és több hétig is eltarthat, mielőtt elkezdené érezni a hatásokat. Az is fontos, hogy ne hagyja abba a gyógyszer szedését, ha jobban érzi magát. Az adag módosítása előtt konzultáljon orvosával, és tájékoztassa őt, ha bármilyen mellékhatást észlel.

D -vitamin -kiegészítők

Télen, amikor a napok rövidebbek, és az emberek nem jutnak ki annyira a szabadba, logikus, hogy az emberek hiányosak lehetnek a D -vitaminban, egy olyan vitaminban, amelyet a szervezet termel a napfény hatására.^{2, 13}

A kutatások kimutatták, hogy télen minden ember érzékeny a D -vitamin hiányára, különösen az SAD -ben szenvedők.²

A D -vitamin -kiegészítők segíthetnek a SAD -ban, de nem végeztek elegendő kutatást ezen elmélet alátámasztására. A kutatás ami létezik, vegyes.²

Bár nem bizonyított, hogy a D -vitamin -kiegészítők kezelik vagy megelőzik az SAD -t, beszéljen orvosával, hátha hasznosak lehetnek az Ön számára.²

Terápia

A pszichoterápia (más néven beszédterápia) felbecsülhetetlen lehetőség lehet az SAD tüneteinek és ismétlődésének kezelésére, kezelésére és csökkentésére.

Sok különböző terápiás típus hasznos lehet, de különösen az egyik, a kognitív-viselkedési terápia (CBT), kiemelt az SAD különösen hasznos kezelési lehetőségeként.^{2, 6}

Függetlenül attól, hogy milyen terápiát választ, az ötlet az, hogy a pszichoterapeutával való együttműködés segíthet azonosítani a depresszióhoz hozzájáruló negatív gondolatokat és mintákat, valamint megtanulni a ciklus megszakításának módjait.^{2, 7}

Mit tehetek ma a szezonális affektív zavar enyhítésére?

Az SAD néven ismertté vált állapotot először egy orvos írta le, aki maga is tapasztalta. Amikor Norman Rosenthal, MD, 40 évvel ezelőtt hazájából Dél -Afrikából az Egyesült Államokba költözött, hogy a Nemzeti Egészségügyi Intézetben (NIH) dolgozzon, megdöbbentette a téli hónapokban tapasztalt különbség. Dél-Afrika egész évben meleg és napos-az éghajlat Dél-Kaliforniához hasonlítható-, így a különbséget könnyen belátta. Megjegyezte hangulatában és energiaszintjében a legszembetűnőbb változásokat, valamint azt, hogy mindketten javultak tavasszal.¹

Később együttműködött olyan kutatókkal, akik a fény, a melatonin és a cirkadián ritmusok kapcsolatát tanulmányozták. Ez a munka vezetett 1984 -ben a Szezonális mintázatértékelő kérdőív (SPAQ), ingyenes, önértékelő eszköz, amelyet ma is használnak.

a terapeutám rosszabbul érzi magát

Használja saját tapasztalatainak felméréséhez, de feltétlenül kérjen segítséget orvosától, aki tanácsot adhat a kezelési lehetőségekről, beleértve az életmódbeli változtatásokat, amelyek javíthatják a tüneteket és javíthatják a hangulatot.

Addig is próbáljon gyakrabban kimenni a szabadba, sok napfényt kapjon a nappali órákban, gyakoroljon, kerülje a drogokat és az alkoholt, sokat aludjon és gyakoroljon relaxációs gyakorlatokat.⁶

Egy integráló pszichiáter - valaki, aki hangsúlyozza a bevált kezelések, például a gyógyszerek kombinálását az olyan kiegészítő intézkedésekkel, mint az életmódváltás, a meditáció és a testmozgás - több tanácsot adhat az SAD kezelésének a hagyományos kezeléseken túl. Azt is megteheted, amit a dánok. A skandináv országokban, ahol a nap az év legsötétebb időszakában csak napi 4 vagy 5 órára süt, a hygge segít az embereknek átjutni ezen. Kiejtetthyoo-guh, hyggeegy dán szó, amely lazán lefordítja a hangulatot vagy a kényelmet, és az a gyakorlat, hogy otthon elégedett az egyszerű örömökkel, például a családdal társasjátékokat töltve a pattogó tűz előtt. Úgy írják le, mint azt a boldog érzést, amikor egy hideg napon zárt térben bújik meg.

A szezonális depresszióhoz hasonlóan sok mindent lehet tenni a gyógyszerek mellett vagy mellett, mondja Gregory Scott Brown, MD, igazgatótanács által elismert pszichiáter és társult oktató a Texasi Egyetem Dell Medical School-ban Austinban, Texas. Egyre több bizonyíték támasztja alá a D -vitamin előnyeit. Tudjuk, hogy a kint töltött több idő - több napfény - teljesen megfelelő kezelési lehetőség.

Az egészségesebb életmód tervezése sosem rossz ötlet, de ne verje magát, ha a tünetei nem javulnak azonnal. Ne ecsetelje le őket, mint a januári blues -t, és egyszerűen csücsüljön tavaszig. Segítségkérés az erő és a mozgás jele önmaga jobb verziója felé. Fontolja meg, hogyan kezdheti el a szezonális affektív zavar kezelését ma, és hogyan élhet egészségesebben minden évszakban.

GYIK

Hogyan kezelik az SAD -t?

Az SAD négy fő kezelési módja a fényterápia, az antidepresszánsok, a pszichoterápia és a D -vitamin -pótlás. Ezeket önmagukban vagy kombinációban lehet használni. A pszichológus segíthet a megfelelő kezelési terv kiválasztásában.

Mi okozza az SAD -t?

Az SAD pontos okát még meg kell határozni, és valószínűleg genetikai, biológiai, környezeti és pszichológiai tényezők kombinációja okozza. A kutatások azt mutatják, hogy a szezonális változások, különösen a téli napfény csökkentése, ellensúlyozhatják a szervezet biológiai óráját, változásokat idézhetnek elő az SAD -ben szenvedő emberek hangulatában, alvásában és hormontermelésében. Egyéb tényezők, amelyek szerepet játszhatnak az SAD előidézésében, a legfontosabb agyi vegyi anyagok, például a szerotonin egyensúlyhiánya, a melatonin túltermelése és a D -vitamin hiánya.

Hol a leggyakoribb az SAD?

Az SAD gyakoribb azokon a helyeken, amelyek messze északra vagy délre vannak az Egyenlítőtől. Például csak a becslések szerint a floridiaiak 1% -a tapasztal SAD -t, szemben az Alaszkában élők 9% -ával.

Hogyan segíthetek valakinek, aki SAD -ben szenved?

Ha tudja, hogy valaki SAD -ben szenved, segíthet azzal, hogy óvatosan bátorítja, hogy kérjen orvosi tanácsot a kezeléséhez. Ha már kezelik őket, segítsen nekik betartani előírásaikat vagy megbeszéléseiket. Légy türelmes, támogató és bátorító, és inkább a hallgatásra összpontosíts, mint a tanácsok eloszlatására. Ha attól tart, hogy öngyilkosság veszélye fenyegeti őket, tárcsázhatja a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline-t az 1-800-273-TALK (8255) számon. A Válságszöveg sorukat szövegesen is elküldheti a HELLO üzenettel a 741741 -es telefonszámra.

A számok szerint:

Az SAD prevalenciája a lakosság körében 1,5% és 9% között mozog. A becslés felső vége az Egyenlítőtől távol eső helyekre koncentrálódik, ahol az évszakok drámaibban változnak. Például a floridiaiaknak csak becslések szerint 1% -a tapasztal SAD -t, szemben az Alaszkában élők 9% -ával. egy tanulmány .⁶

A téli SAD sokkal gyakoribb, mint a nyári változat. A becslések szerint félmillió amerikai tapasztalja a téli SAD -t, és több millióan a téli blues enyhébb formáit.⁶

Hasznos források

Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH)

A NIMH a vezető szövetségi ügynökség a mentális zavarok kutatására. A legfrissebb SAD -kutatásokat, híreket és statisztikákat itt találja.

Nemzeti Szövetség a mentális betegségek ellen (MINKET)

A NAMI az ország legnagyobb helyi mentális egészségügyi szervezete. Több mint 600 helyi leányvállalatból és 48 állami szervezetből áll, hogy segítséget nyújtson a különböző mentális egészségi állapotokkal kapcsolatos információkhoz és támogatáshoz. Ingyenes információért és támogatásért hívja a NAMI segélyvonalat az 1-800-950-NAMI (6264) telefonszámon vagy az info@nami.org e-mail címen. Válság esetén a NAMI -nak szöveget küldhet a 741741 -es számra.

Cikk Források

Melrose S. Szezonális affektív zavar: az értékelési és kezelési módszerek áttekintése.Depress Res Treat. 2015; 2015: 178564. https://doi.org/10.1155/2015/178564 Hozzáférés: 2021. január 5.
Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet. Szezonális affektív zavar. Elérhető: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml . Hozzáférés: 2021. január 5.
Roecklein KA, Rohan KJ, Postolache TT. A szezonális affektív zavar bipoláris változat?Curr pszichiáter. 2010; 9 (2): 42-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874241/ Hozzáférés: 2020. október 20.
Levitan RD. A téli szezonális affektív zavar kronobiológiája és neurobiológiája.Párbeszédek Clin Neurosci. 2007; 9 (3): 315-324. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202491/ Hozzáférés: 2020. október 20.
Forneris CA, Nussbaumer-Streit B, Morgan LC, et al. Pszichológiai terápiák a szezonális affektív zavar megelőzésére. Cochrane Database of Systematic Review 2019, 5. szám. Szám: CD011270. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011270.pub3 Hozzáférés: 2020. október 20.
Rosen LN, Targum SD, Terman M, Bryant MJ, Hoffman H, Kasper SF, Hamovit JR, Docherty JP, Welch B, Rosenthal NE. A szezonális affektív zavar előfordulása négy szélességi fokon. Psychiatry Res. 1990. február; 31 (2): 131-44. doi: 10.1016/0165-1781 (90) 90116-m. PMID: 2326393. Hozzáférés: 2021. január 4.
Clevelandi Klinika. Szezonális depresszió. Frissítve 2016. december 12 -én. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression Hozzáférés: 2020. október 20.
Országos Általános Orvostudományi Intézet. Circadián ritmusok. Elérhető: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx Hozzáférés: 2020. október 20.
Roecklein KA, Rohan KJ. Szezonális érzelmi zavar: áttekintés és frissítés.Pszichiátria (Edgmont). 2005; 2 (1): 20-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004726/ Hozzáférés: 2020. október 20.
Nussbaumer-Streit B, Forneris CA, Morgan LC, et al. Fényterápia a szezonális affektív zavar megelőzésére. Cochrane Database of Systematic Review 2019, 3. szám. Szám: CD011269. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011269.pub3 Hozzáférés: 2020. október 20.
Mayo Klinika. Szezonális affektív zavar kezelés: Fényterápiás doboz kiválasztása. 2016. március 16. Elérhető: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298 Hozzáférés: 2020. október 20.
Gartlehner G, Nussbaumer-Streit B, Gaynes BN, et al. Második generációs antidepresszánsok a szezonális affektív rendellenességek megelőzésére felnőtteknél. Cochrane Database of Systematic Review 2019, 3. szám. Szám: CD011268. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011268.pub3 Hozzáférés: 2020. október 20.
Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár. Egyetlen téli D3 -vitamin -adag a D -vitamin -állapot téli hanyatlásának megelőzésére egészséges felnőtteknél. Elérhető: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01924910 Hozzáférés: 2020. október 20.