Mesélj nekem… Szerotonin

Ugorj: Mi az a szerotonin? Mit csinal? Hogyan befolyásolja a hangulatot? Szerotonin gyógyszerek Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet Hogyan termel a szervezet szerotonint? Mikor szabadul fel a szerotonin? Lehet túl sok szerotonin?





Valószínűleg hallott már a szerotoninról, de nem tudja megmondani pontosan milyen és hogyan működik. A legtöbb ember a szerotonint „boldog vegyszerként” ismeri, mert az alacsony szint depresszióval jár együtt - mondja Lynn Jonen, a Sierra Tucson pszichológusa és klinikai igazgatója. Tehát kezdjük ott.

Miért nevezik a szerotonint boldog vegyi anyagnak?

Ez az egyik túlzott leegyszerűsítés. Az igazi történet az, hogy van kapcsolat a szerotonin és a hangulat között, de olyan, mint a csirke és a tojás. A tudósok nem biztosak abban, hogy az alacsony szerotoninszint okozhat -e depressziót; vagy ha a depresszió alacsony szerotoninszintet okozhat.





Rendben, Térjünk vissza: Mit Van Szerotonin?

A legegyszerűbben úgy gondolhatunk rá, hogy a szerotonin egy kémiai kommunikátor, amely az agy egyik részéről a másikra továbbítja a jeleket. Ez egyfajta elfoglaltság az egész testedben. Nagy szerepe van a tudatosságban, a figyelemben, a megismerésben és az érzelmekben; de egy csomó más rendszert is szabályoz az egész testedben.



Általában neurotranszmitterként emlegetik - mivel az információ közvetítője a neuronok között -, de a szerotonin kettős feladatot von maga után, mint hormon, a véráramba felszabaduló vegyi anyag, amely üzeneteket küld a test különböző részeire, beleértve a bélrendszert és a vérlemezkéket.

Mit csinál a szerotonin az agyban?

A szerotoninnak számos pszichológiai funkciója van. A fejünkben lévő mintegy 40 millió agysejt közül a becslések szerint a szerotonin szinte mindegyikre hatással van, akár közvetlenül, akár közvetve.

  • Megismerés :Kimutatták, hogy a magas szerotoninszint fokozza a kognitív képességeket, beleértve a memóriát és a tanulási sebességet.
  • Autonóm idegrendszer működése:Tanulmányok kimutatták hogy a szerotonin fokozza autonóm idegrendszerünk működését vagy harcolj vagy menekülj választ.
  • Hangulat: Széles körben úgy vélik, hogy az agyban lévő szerotonin segít csökkenteni a szorongást és a depressziót, szabályozza érzelmeinket, és hozzájárul a jó közérzethez. Gondoljon úgy, mint egy természetes hangulat -stabilizátorra.

Így, Magyarázd el. Hogyan befolyásolja a szerotonin a hangulatot? És hogyan kapcsolódik ez a mentális egészséghez?

A kielégítő válasz az, hogy a kutatók nem biztosak benne. Bár képesek mérni a szerotonin szintjét a véráramban, lehetetlen mérni őket egy élő ember agyában.

Nem mondhatjuk, hogy a szerotonin bizonyos módon befolyásolja a hangulatot, mondja Jonen. Sok minden, amit tudunk, következtetés és megfigyelés. Észrevettük, hogy ha magas a szerotoninszint, javul a hangulat. De sok más kémiai folyamat is zajlik a szervezetben-lehet, hogy ez nem egy-egy kapcsolat. Nem tudjuk, hogy a depressziós emberek abbahagyják -e a szerotonin termelést, ha az alacsony szerotoninszint depresszióhoz vezet, vagy vannak más tényezők, amelyek mind depressziót, mind alacsony szerotonint okoznak.

További lehetséges okok a hibás szerotonin receptorok a sejteken vagy a triptofán hiánya, az aminosav, amelyből a szerotonin készül.

Ezen elhúzódó kérdőjelek ellenére a kutatásokból egyértelműen kiderül, hogy a kiegyensúlyozott szerotoninszint gyakran nyugodt, koncentrált, boldog és stabil hangulathoz vezet. Amikor a szintek túl messzire süllyednek, mondjuk, ez egy másik történet. Az alacsony szerotoninszint többnyire általában depresszióval jár, valamint szorongás , pánikbetegség , rögeszmés-kényszeres betegség és túlzott harag.

hogyan kell kezelni egy barátot haraggal

Mit tesznek a szerotonint tartalmazó gyógyszerek?

Ez nem olyan egyszerű, mint a szerotonin szedése. Arról szól, hogy bátorítsuk szervezetünket arra, hogy egyensúlyba hozzák az agyunk szerotonin mennyiségét. A kutatók úgy vélik, hogy a leggyakoribb antidepresszánsok az SSRI -k (szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók, mint a Prozac és a Zoloft) és az SNRI -k (szerotonin és noradrenalin -visszavétel -gátlók, mint az Effexor és a Cymbalta) úgy működnek, hogy blokkolják az újrafelvételt a sejtek kommunikációs folyamata során. Az újrafelvétel -gátlók közvetett módon adják hozzá a szerotonint azáltal, hogy megakadályozzák, hogy az első sejt visszavegye a szerotonint, amikor a második sejt nem veszi fel a kommunikáció során, mondja Jonen. Reméljük, hogy ha több szerotonint bocsátunk az agy rendelkezésére a sejtek rései között, az csökkenti a depressziót. Elméletileg ez így működik. De mivel nem tudjuk mérni a szerotonin szintjét az agyban, sokféle szemszögből kell kezelnünk a depressziót.Valójában az SSRI -k és SNRI -k sikerének aránya meglehetősen alacsony.Tanulmányok szerint 50-65 százaléka depresszióban szenvedők némi javulást tapasztalnak az antidepresszánsokhoz képest.

Növelheti a szerotonin szintjét?

Abszolút, mondja Jonen. Bármilyen észlelés, amely a testébe kerül - legyen az gyógyszer, élelmiszer vagy fény - neuropeptidekké, kémiai hírvivőkké alakul. Íme néhány, amely befolyásolja a szerotonint.

  • Diéta:Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy természetes módon növeljük a szerotonin szintjét a rendszereinkben, ha triptofán tartalmú ételeket fogyasztunk. Bár nincs olyan élelmiszer, amely közvetlenül növelné a szerotonin szintünket, a fehérjében gazdag ételek, például a pulyka, a banán, a tojás, a lazac és a sajt nagy mennyiségű triptofánt tartalmaznak, ami biztosítja a szervezetünk számára az elegendő szerotonin előállításához szükséges alapanyagot.
  • Fényterápia:Már tudjuk, hogy a fény képes befolyásolni a hangulatot a szezonális affektív rendellenességnek köszönhetően. Vannak még tanulmányok támogatására hogy a szerotonin szintje nyáron magasabb, télen pedig alacsonyabb. Töltsön legalább 15 percet naponta a szabadban, vagy fontolja meg, hogy befektetne egy fényterápiás dobozba.
  • Gyakorlat:Gyakorlat is bemutatásra került a szerotonin szint növelésére. Különösen a kardió - például futás, aerobik és úszás - különösen hatékony.
  • Kiegészítők:Úgy tűnik, hogy számos kiegészítő segít több szerotonin létrehozásában, beleértve a B-6-vitamint, az 5-HTP-t, a tiszta triptofánt és a probiotikumokat.

[ Nézze meg a szerotonin szint természetes növelésének módjait ]

A tested önállóan is előállítja a szerotonint, igaz? Hogyan?

Becslések szerint 90 % -a szerotonin az emésztőrendszerben készül. A többi megtalálható a központi idegrendszerben, beleértve az agyat is - sejtette.

De a szerotonin nem csak a levegőből vagy a test anyagából jelenik meg. A jó dolgok létrehozásához biokémiai átalakítási folyamatra van szükség triptofánnal. (Igen, ugyanaz az aminosav a pulykában, amely álmosít a hálaadás vacsora után.)A szerotonint előállító sejtek triptofánt - a fehérjék építőkövét - használják a triptofán -hidroxilázzal, egy kémiai reaktorral, hogy szerotonint képezzenek. Ezért a triptofánban gazdag ételek fogyasztása nagyszerű módja a szerotonin természetes növelésének.

Mikor szabadul fel a szerotonin?

Amikor nevetsz egy filmen, a tested szerotonint szabadít fel. Ez csak egy példa a vegyi kommunikátor működésére. Ezenkívül olyan események során is megjelenik, amelyek érintik az érintett rendszereket, beleértve a véralvadást és a hányingert.

Hogyan működik mindez? Gondolj vissza a középiskolai biológia órára. Testünk sejtek gyűjteményéből épül fel. De mivel a sejtek nincsenek közvetlen kapcsolatban, szükségük van arra, hogy beszéljenek egymással - itt jön be a szerotonin.

Az olyan kémiai kommunikátorokat, mint a szerotonin, a sejtek felveszik az elektromos kommunikációs jelek leadására, mondja Jonen. Az üzeneteknek celláról cellára kell továbbadniuk, hogy jelezzék, mit gondoljunk vagy érezzünk, vagy akár egy testrész egyensúlyának helyreállításához. A szerotonin felszabadulása után a sejtek újra felszívódnak és újrahasznosítják az újrafelvételnek nevezett folyamatban.

Mi történik, ha túl sok szerotonin van az agyban?

A szerotonin pozitív asszociációi ellenére túl sok jó dolga lehet. Ha a szerotonin szint túlzott lesz-leggyakrabban, ha egy antidepresszánst nem megfelelően kevernek egy másik szerotoninnal kapcsolatos gyógyszerhez, például triptán migrénes gyógyszerekhez, vény nélkül kapható hideg gyógyszerekhez, amelyek dextrometorfánt tartalmaznak, vagy szabadidős szereknek, például kokainnak és LSD-nek-néhány ember ritka állapotot tapasztal. az úgynevezett szerotonin szindrómaÉN.Tünetei a következők: izgatottság, zavartság, gyors szívverés, magas vérnyomás, kitágult pupillák, izomkoordináció elvesztése vagy izomrángás, erős izzadás, hányinger és hasmenés. Súlyosabb tünetek, például görcsök, magas láz és eszméletvesztés, akár életveszélyesek is lehetnek.

Milyen más rendszerek támaszkodnak a szerotoninra?

A szerotonintól rengeteg rendszer függ. Valójában ez szinte minden részünket érint. Íme néhány a legnagyobb módja annak, hogy fenntartsuk a testünket.

  • Emésztés és étvágy: Mivel a szerotonin ilyen nagy százaléka a bélben keletkezik és megtalálható, logikus, hogy szerepet játszik a bélmozgásunk szabályozásában. Ha eszünk valamit, ami felborítja a gyomor -bél traktusunkat, extra szerotonin termelődik, ami elősegíti az élelmiszer gyorsabb elmozdulását. És ha a szerotonin vérszintje eléggé megemelkedik, az stimulálja az agy azon részét, amely a hányingert jelzi. De ez nem áll meg itt: az agyban lévő szerotonin neurotranszmitterként is működik, és megmondja, mikor kell abbahagyni az evést.
  • Véralvadási:Amikor legközelebb véletlenül felvágja az ujját egy avokádó vágásakor, és abbahagyja a vérzést, köszönetet kell mondania a szerotoninnak. Amikor szöveti károsodásra figyelmeztetik őket, a vérlemezkék szerotonint szabadítanak fel, ami az apró erek összehúzódását és vérrögképződést okoz.
  • Szexuális funkció:Kevesebbet tudunk a szerotonin és a szexuális funkció közötti kapcsolatról, de úgy tűnik, hogy a magas szerotoninszint valójában gátolja a szexuális vágyat és működést. Ezért lehet az SSRI -k [szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók és az antidepresszánsok leggyakoribb osztálya] egyik mellékhatása a szexuális diszfunkció, mondja Jonen.
  • A csontok egészsége:NAK NEK kevés tanulmány a bélben lévő nagyon magas szerotoninszintet gyengébb csontokhoz, fokozott törési kockázathoz és csontritkuláshoz kötötték.
  • Alvás:A szerotonin neurotranszmitterként stimulálja az agy azon részét, amely szabályozza az alvás ébrenlét ciklusát. A szerotonin a melatonin, a fő alvási hormon kémiai előfutára is.

A lényeg az, hogy a szerotonin több, mint a boldog vegyi anyag. Testünk szinte minden rendszeréhez létfontosságú. És bár a kutatások kimutatták, hogy összefügg a hangulatszabályozással, még mindig nem világos, hogyan. És ez nem olyan egyszerű, mint növelni a szerotonint, hogy jobban érezze magát.

Utolsó frissítés: 2021. május 7

Még szintén kedvelheted:

Idézetek a depresszióról és a depresszió érzéséről

Idézetek a depresszióról és a depresszió érzéséről

Hogyan beszéljünk tizenévesekkel a szexről és a szexuális zaklatásról

Hogyan beszéljünk tizenévesekkel a szexről és a szexuális zaklatásról

Egy másik halál öngyilkossággal: megpróbáljuk megérteni az Anthony Bourdain -tragédiát

Egy másik halál öngyilkossággal: megpróbáljuk megérteni az Anthony Bourdain -tragédiát

Zavaró hangulati rendellenesség (DMDD)

Zavaró hangulati rendellenesség (DMDD)

különböző típusú személyiségzavarok
Atipikus depresszió

Atipikus depresszió

Hogyan beszéljünk főnökünkkel a mentális egészségünkről

Hogyan beszéljünk főnökünkkel a mentális egészségünkről