Miért olyan fontos az alvás?

Ugorj: Alvás és funkció Amikor nem alszunk eleget Az alvás szakaszai Miért álmodunk? A leggyakoribb alvászavarok Mennyi alvásra van szükségünk? Hogyan lehet jól aludni Alvási tippek

Dicsekedni azzal, hogy milyen kevés alvásra van szüksége, már nem kell. A fejlődő alvástudománynak és az állandó háttérzúgásnak köszönhetően, hogy mennyire fontos az alvás, mindazoknak, akiknek csak négy órára van szükségem, bizonyítaniuk kell, hogy menők. Nem lehet hír, hogy a rendszeres alvás - például az evés és a légzés - elengedhetetlen a test és az agy megfelelő működéséhez, és hogy rossz dolgok fognak történni, ha megfosztják tőle.

Az alváshiány sokféle egészségügyi állapotot okozhat, a memóriavesztéstől a magas vérnyomáson és a szívbetegségeken át a kemény hallucinációkig. A kutatók szerint a stressz szintje és a kalóriabevitel mellett az alvásidők száma közvetlenül befolyásolja a mentális és fizikai egészséget. Az orvosok, az alvásért felelős alapítványok és a kormányzati egészségügyi szervezetek azt mondják, hogy ahhoz, hogy egészségesek maradhassanak és a legjobban teljesíthessenek, a felnőtteknek 7-9 órát kell aludniuk éjszakánként. Sok biológiai és élettani okból, és pszichológiai okokból is szükségünk van rá, mondja Julie Kolzet, pszichológus és alvásszakértő, PhD. Amikor segítek a betegeimnek az alvás helyreállításában, szorongásuk és depressziójuk javul.

Hogyan javítja működésünket az alvás?

Életünk nagyjából egyharmada alvással telik. Bár az alvás mechanikája állatokonként eltérő lehet, többségük egyetért az alvásigényünkkel-még a rovarokkal és az egyszerű agyú lényekkel is. Bár senki sem igazán biztos az alvás biológiai okában, a több évtizedes kutatás ellenére a legtöbb tudós egyetért abban, hogy az alvás kritikus fontosságú a fiziológiai és mentális egészség szempontjából. Egyes kutatók azt feltételezik, hogy az alvás lehetővé teszi az agy leállását az emlékek feldolgozása érdekében; mások szerint az alvás segít szabályozni a szervezet hormonjait. Tudjuk, hogy az alváshiány káros hatással van az olyan szervekre, mint az agy, a szív és a tüdő, valamint az anyagcserére, az immunrendszer működésére és az elhízásra való hajlamra.

Mi történik, ha nem alszol eleget?

Csak belül24 óraébren maradása esetén az agya úgy fog viselkedni, mintha a vérben az alkohol szintje 0,10 lenne (ez a törvényi határérték felett van), és a memóriája, a koncentrációs képessége, a kéz-szem koordináció, a figyelem és a hallás is károsodott.

Nál nél36 óraHa nem alszik, megnő a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a hormonális egyensúlyhiány esélye.

Nál nél48 óraaz alváshiány miatt érzékeny lesz a mikroalvásokra, amelyek akaratlan mini áramszünetek, amelyek 2-30 másodpercig tarthatnak.

mentális betegségek és a közösségi média

És72 óra, valószínűleg teljesen hallucinál. Egy egyszerű beszélgetés túl lesz rajtad.

Mi történik az agyaddal alvás közben?

Amíg te vagy Alva , lehet, hogy a teste nyugalomban van, de az agya marad. Kis számú agysejt felelős azért, hogy aludjunk. A hipotalamusz egyik része felelős az agy izgalmi jeleinek leállításáért (és a hipotalamusz és az agytörzs más területei elősegítik az ébrenlétet). Alvás közben a hőmérséklet és a vérnyomás csökken. A teljes alvási ciklusnak négy szakasza van (egyes alváskutatók azt mondják, hogy ez öt szakasz, de a négy elméletet fogjuk követni), amelyeket 90–110 percenként ciklusoz.

Tehát egy teljes éjszakai alvás során többször átesik ezeken a ciklusokon. Mielőtt belekezdenénk a szakaszokba, itt egy gyors frissítés az alvás típusairól. Az alvásnak két alapvető típusa van: a REM (vagy gyors szemmozgás) alvás és a nem REM alvás (amelynek három különböző szakasza van). Ezenkívül ezeket a szakaszokat nem egymás után tekerheti át. Valójában a legtöbb időt a 2. szakaszban töltik. (A tudósok meg tudják állapítani, hogy melyik szakaszban vannak, az adott agyhullámok és az idegsejtek aktivitása alapján.)

Az alvás szakaszai

1. szakaszáltalában 1-7 perc, nem REM szakasz, amely az ébrenlétből a könnyű alvásba való átmenetet jelenti. Ez idő alatt (általában néhány perc) a légzés, a szemmozgások és a szívverés lelassul, és az izmok ellazulnak. Az agyhullámaid is lelassulnak.

2. szakasza nem REM alvás következő szakasza, körülbelül 10-25 perc, mielőtt mélyebb alvásba lép. A test tovább lazít, a szemmozgás leáll, és a testhőmérséklet csökken. Bár az agyad hullámai is lassúak, ezt a szakaszt rövid elektromos aktivitás jellemzi. (Tudod, mint amikor rángatózás vagy lábrántás van.) A 2. szakaszban töltöd a legtöbb időt.

3. szakasz, amely jellemzően 20-40 perc, az utolsó nem REM alvási szakasz, amelyet a mély alvás jellemez, amellyel azt kell éreznie, hogy jól aludt. A növekedési hormon felszabadulásának csúcspontjának tekintik a szervezetben, fontos a sejtek szaporodásához és helyreállításához, és hosszabb időszakokban fordul elő az éjszaka első felében. Szívverése és légzése jelentősen lelassul. Ebben a szakaszban az agyhullámai még lassabbak lesznek, és nehéz lehet felébreszteni.

4. szakaszREM alvásnak számít, ezalatt a szemek gyorsan mozognak egyik oldalról a másikra a csukott szemhéjak mögött. Az agyhullámok aktivitása az ébrenléti órákban egyre közelebb kerül a tevékenységhez. Légzése gyorsabban és rendszertelenül növekszik, és pulzusa és vérnyomása az ébrenléti szint közelében emelkedik. Bár néhány álom előfordulhat nem REM alvásban, ez a szakasz azt az időt jelöli, amikor az álmok élénkebbek és érzelmesebbek. A REM alvás során a kar- és lábizmok átmenetileg megbénulnak, ami egyes tudósok szerint megakadályozza az álmok megvalósítását. A kor előrehaladtával egyre kevesebb időt tölt REM alvással.

Mi a kapcsolat a krónikus betegség és az álmatlanság között?

A krónikus betegségek zavart okozhatnak az alvásban. Depresszió , a szívbetegségek, a testi fájdalom és a memóriaproblémák mind álmatlansághoz kapcsolódnak. Más állapotok, mint például az elhízás, az ízületi gyulladás, a cukorbetegség, a tüdőbetegségek, a stroke és a csontritkulás olyan alvással kapcsolatos problémákhoz kapcsolódtak, mint a légzési szünetek, a horkolás, a nappali álmosság, a nyugtalan lábak vagy az elégtelen alvás, ami hat órát vagy kevesebbet jelent.

Mi van az álmokkal? Miért van nálunk?

Lehet, hogy nem emlékszünk álmainkra, de a tudósok szerint éjszaka három -hat alkalommal álmodunk. (Kilencvenöt százalékuk feledésbe merül, ha felébred.) Több nézet is létezik a az álmok funkciója . Egyes szakértők úgy vélik, hogy az álomállapot pszichológiai, és egyfajta pszichoterápiaként vagy az intenzív érzelmekre adott válaszként működik, evolúciós funkció nélkül.

Van egy jókora létszámú pszichológus, aki hisz a freudi értelmezésben, vagyis abban, hogy az álmok rejtett igazságokat tárnak fel. Egyes kutatók azt feltételezik, hogy az álom az egyik módja annak, hogy az agy feldolgozza a napi információkat. Mégis, mások úgy vélik, hogy az álom fiziológiás válasz a véletlenszerű neuronaktivitásra. Ezek a változatos értelmezések azonban elméletek - nincs tudományos következtetés arra vonatkozóan, hogy az álmok milyen szerepet játszanak, és hogyan befolyásolják életünket.

A cikk alább folytatódik

Tényleg törődnünk kell az álmainkkal?

Tudja meg, mit mondanak álmai arról, hogy mennyire jól alszik

Olvassa el az álomcikket
Deirdre Barrett, a Harvard Orvostudományi Egyetem Pszichiátriai Tanszékének adjunktusa szerint az Amerikai Pszichológiai Szövetség által közzétett podcastban az álom az agyunk más biokémiai állapotban gondolkodik. Az álmodozás előnye, hogy ha beleragadt a mindennapi racionális gondolkodásmódba, az álmok új gondolkodásmódot mutathatnak. Barrett azonban hozzáteszi: szerintem ébrenléti elménk jobb tanácsokat ad nekünk, mint álmodozó elménk. Az álom nagyszerű kiegészítő.

Melyek a leggyakoribb alvászavarok?

Számos alvászavar létezik, többek között:

miért érzi jól magát a maszturbáció

Álmatlanság, olyan állapot, amelyben elalvási vagy alvási nehézségei vannak.
Alvási apnoe, amely akkor fordul elő, ha alvás közben légzése többször megszakad.
A cirkadián ritmuszavar, amely az alvás-ébrenlét állapotából ered és befolyásolja az időzítést. Előfordulhat jet lag, műszakos munka és szabálytalan alvás-ébrenlét ritmus esetén.
Nyugtalan láb szindróma, ami kényelmetlenséget okoz a lábában, ami mozgatási késztetést eredményez, jellemzően éjszaka.
Narkolepszia, olyan állapot, amelyben elsöprő nappali álmosságot és hirtelen, ellenőrizhetetlen alvási rohamokat tapasztal.

Mennyi alvásra van szükségünk valójában a különböző életszakaszokban?

Ahogy nőünk, az alvásunk változásokat követel. A National Sleep Foundation ezt ajánlja életkor szerint.

Újszülöttek:14-17 óra
Csecsemők:12-15 óra
Kisgyermekek:11-14 óra
Óvodások:10-13 óra
Iskoláskorú gyermekek:9-11 óra
Tizenévesek: 9-11 óra
Felnőttek:7-9 óra
65 év feletti csoport:7-8 óra.

A jó éjszakai alvás titka

Vannak, akik éjszakai baglyok, mások korai madarak - mondja Kolzet. A legtöbb ember a közepén van. Egyre több kutatás támasztja alá, hogy anyukádnak igaza volt abban, hogy korán lefeküdt. A jó hír az, hogy fénydobozokkal, napfénnyel vagy melatoninnal megváltoztathatja testének természetes cirkadián ritmusát. A fiatalok rugalmasabban változtathatják meg biológiai órájukat, mondja.

Rengeteg módja van a jó éjszakai alvásnak. Valószínűleg a legfontosabb az, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjunk és ébredjünk fel. Egy másik trükk az, hogy az ágyat csak alváshoz és szexhez használja. A kezelés fontos összetevője az alváskompresszió, mondja Kolzet, ami azt jelenti, hogy korlátozni kell az ágyban töltött időt.

Alvási tippek: 5 módja annak, hogy több csukott szemet kapjunk

Gyakoroljon napi 20-30 percet, de ne túl közel lefekvéshez (néhány óra elegendő puffert ad).
Kerülje a koffeint a nap végén és az alkoholos italokat lefekvés előtt.
Pihenjen lefekvés előtt - próbáljon ki egy meleg fürdőt, olvasást vagy más pihentető rutinot, de ideális esetben olyat, amely nem igényel képernyőidőt.
Legyen hálószobája alvóhely. Tartsa a fényeket erős fényekkel, halk hangokkal, és hűvös hőmérsékleten (kb. 67 fok).
Ne feküdjön ébren az ágyban. Ha nem tud elaludni, tegyen mást, például olvasson, amíg el nem fárad.

Kövesse ezt a tanácsot, és pillanatok alatt pótolni fogja az elveszett Zzzzzs -t!

Cikk Források

Alvás és krónikus betegségek: Journal Of Psychosomatic Research(2004). Alvászavarok és krónikus betegségek idősebb felnőtteknél: A 2003 -as National Sleep Foundation eredményeiAludj AmerikábanFelmérés.

Az álmokkal való foglalkozás: Nature Reviews Neuroscience(2009). REM Sleep and Dreaming: A korai élet elmélete felé.

Alvási tények: Nemzeti Egészségügyi Intézetek Agyi alapismeretek: Az alvás megértése.

Jobb, ha korán indulsz: Science Daily(2018). Rossz az egészségre az éjszakai bagolynak lenni?

Utolsó frissítés: 2021. június 10