Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot

Ugorj: Milyen érzés a pánikroham A pánik megállítása Ki kap pánikrohamot? Mi okozza a pánikbetegséget Kezelési lehetőségek

Ne essen pánikba. Ezt a mondatot naponta számtalanszor halljuk. Beszélgetésben, tévében, filmekben halljuk. Azt mondjuk magunknak. Miért? Mert amikor pánikba esünk-a tényleges veszélyre adott válaszként intenzív félelem- vagy szorongásérzést tapasztalunk-, nagyobb valószínűséggel veszítjük el az irányítást, és eszeveszett vagy irracionális módon reagálunk az esetlegesen nem biztonságos, akár életveszélyes eseményekre. A pánik gátolja azt a képességünket, hogy világosan vagy logikusan gondolkodjunk. Gondolj a félelem robbanására, arra a határeset-hisztériára, amelyet akkor éreztél, amikor egy pillanatra szem elől tévesztetted hatéves gyermekedet a bevásárlóközpontban. Vagy amikor az autója hevesen csúszott az esőtől elázott úton. Még mielőtt regisztrálta volna, mi történik, szervezete adrenalint, kortizolt és más veszélyt jelző hormonokat bocsátott ki. Ezek a hormonok fizikai reakciókat okoznak: szívdobogás, sekély légzés, izzadás és borzongás, remegés és egyéb kellemetlen fizikai érzések.

van felnőtt adhd?

Életünk egy bizonyos pontján a legtöbben pánikrohamot fogunk tapasztalni a tényleges veszélyre vagy akut stresszre adott válaszként. De amikor pánikrohamok következnek be vagy ismétlődnek meg minden ok nélkül, veszély és rendkívüli stressz hiányában, vagy ha olyan erős a félelem, hogy egy újabb rohamot tapasztalnak, és bizonyos helyek vagy személyek elkerülésével megváltoztatják a viselkedésüket, akkor pánikbetegségben szenvedhetnek.

Mindennek vége: Milyen érzés a pánikroham

Caroline -nak mindössze 16 éves volt az első pánikrohama egy évvel ezelőtt. Édesanyja a nyári munkahelyén hagyta el a helyi iskolában, amikor figyelmeztetés nélkül teljes pánikroham kerítette hatalmába. A szívem száguldani kezdett, és a testem olyan forrónak érezte magát. Fékezhetetlenül izzadni és remegni kezdtem. Látásom eltorzult, és a testem ernyedtnek érezte magát, mint egy nedves tészta, mondja. 20 percig, amíg a pánikroham el nem múlt, Caroline nem volt hajlandó kiszállni az autóból. Az anyja nem tudta, mit tegyen.

A 46 éves Kirstie Craine Ruiz körülbelül tíz éve él szorongással, pánikrohamokkal és pánikbetegséggel. Hosszú ideig hetente 2-3 éjszaka teljes körű rohamai voltak. Általában arra ébredek, hogy a szívem száguld, vagy a szívem tágul a mellkasomban ... ahogy felrobbanhat ... Innentől kezdve pánikba esek, és a szívem még gyorsabban fog menni… és a testem olyan erősen remeg, hogy úgy érzi mintha görcsöm lett volna. Alig kaptam levegőt, és általában biztos voltam benne, hogy szívrohamot kapok, és meghalok. Néha elmentem a sürgősségi osztályra, és egyik napról a másikra visszatartottak, mert a szívem olyan gyorsan fog menni, és nem tudják elérni, hogy lemenjen.

Napközben, ha kint volt, a támadás úgy érezte, hogy a fejem hirtelen ezer fontot nyom, és a mellkasom nagyon nehéz lesz. Szó szerint úgy éreztem, mintha valami lehúzna. Általában azonnal haza kell mennem. Akkor ködös látást tapasztalnék, ahol… valójában úgy tűnt, mintha köd lenne a levegőben. Kettős látást is tapasztaltam, és egyes testrészeim - például a nyakam vagy az egyik karom vagy az arcom egyik oldala - teljesen elzsibbadnak.

Az érzelmi zűrzavar és a fizikai megnyilvánulások mellett, amelyeket Caroline és Kirstie leírnak, pánikrohamok szívdobogást, szívdobogást vagy felgyorsult szívverést okozhatnak; izzadó; remegés vagy remegés; légszomj vagy fulladás érzése; fulladás érzése; mellkasi fájdalom vagy kellemetlen érzés; hányinger vagy hasi szorongás; szédülés, bizonytalanság, szédülés vagy ájulás; hidegrázás vagy túlmelegedés; zsibbadás vagy bizsergés; valótlanság érzése (derealizáció) vagy önmagától való leválás (személytelenítés); félelem, hogy elveszíti az irányítást vagy megőrül; és a haláltól való félelem.

Az elszigetelt támadások elég rosszak. De amikor a támadások rövid időn belül megismétlődnek, vagy amikor egy másik támadástól való félelem olyan erős, hogy elkezdi elkerülni a támadást kiváltó helyzeteket, helyeket és embereket, akkor pánikbetegséget diagnosztizálhatnak.

A pánik megállítása: mit kell tenni, ha pánikrohamot kap

Íme néhány stratégia, amelyek mások számára beváltak, és amelyek segíthetnek Önnek:

Csak lélegezz, mélyen.A test ellazítása segít elkerülni a pánikrohamot. Gyakorold, hogy ötször lélegezz be az orrodon keresztül, tartsd öt, majd lélegezz ki a szájon keresztül öt számért. Vagy vegyen részt egy meditációs és légzési technikákon.
Számolj visszafelé. Ha hirtelen úgy érzi, hogy megdobban a szíve, vagy más fizikai nyomokat tapasztal arra vonatkozóan, hogy pánikrohamot hordoz magában, próbálja ki ezt a figyelemelterelést, amelyet Rob Cole, az LHMC, a mentálhigiénés szolgálatok klinikai igazgatója javasolt Banyan kezelési központok . Kezdje a visszaszámlálást 100 -ról 3 -ra. A véletlenszerű időközönkénti számolás segít összpontosítani és felülbírálni azokat a szorongó gondolatokat, amelyek megpróbálnak behatolni a pszichéjébe. Még jobb, ha laza csomagot tartasz a zsebedben. Adjon hozzá egy fillért a nikkelhez, majd adjon hozzá két fillért, és így tovább. Ha irányítja gondolatait, és valami másra összpontosít, akkor nyugodtabb lesz.
Földelj le.A földelés egy másik hasznos technika. Hangoljon 4 olyan dologra maga körül, amelyeket láthat, 3 dologhoz, amit megérinthet, 2 szaglásához és 1 ízéhez. Ismét az segít, ha arra kényszerítjük az elménket, hogy fontolja meg önmagán kívül valamit, mondja Cole.
Jég jég baba.Éjszakai pánikrohamok esetén Kirstie Craine Ruiz körülbelül 4 kész jégcsomagot tart fenn-2 nagy és 2 kicsi-fagyasztójában. Amikor úgy érzi, hogy pánik jön, két kicsi kezét a kezébe, a 2 nagyot pedig a hátamra teszi. Ha a szíve valóban száguld, és a légzése rossz, azt javaslom, hogy vegye a hasán lévőt, és dörzsölje a mellkas közepétől lefelé a has aljáig, lassan, újra és újra, amíg a pulzusszám el nem kezd lágy (természetesen az inge fölött- nem akarja lefagyasztani magát!). Úgy érzem, hogy amikor ezt teszem, szó szerint lefelé mozgatja a hiper energiát a mellkasomról, és enyhít minden mellkasi fájdalmat. Ez a módszer mindig segít, ha úgy érzem, hogy a szívem a torkomban van. Amint úgy érzi, hogy újra tud lélegezni, helyezze a csomagokat az alsó hasára vagy a hátára, és a tenyerébe. Nem tudom, hogy nyomáspontok -e, de kis sima jégcsomagokat tartva mindkét kezében, tenyérrel felfelé, csodákat tesz a pánikommal, a mai napig.
Próbáld ki a DBT -t.A 16 éves Caroline megtalálta dialektikus viselkedésterápia (DBT) segítőkész, és rájött, hogy pánikrohamai fokozódhatnak, ha nem az erős fény váltja ki őket. Tippje: viseljen napszemüveget. A támadás során elzárkózik a beszélgetéstől. Ne kérdezd, hogy jól vagyok -e, mondja.

Ki kap pánikrohamot?

Legalább 6 millió Az amerikaiakat pánikrohamok és pánikbetegség mindkét állapot szorongásos rendellenességnek minősül. Szerint a Amerikai szorongásos és depressziós szövetség (ADAA) , az amerikaiak körülbelül 2-3% -a tapasztal pánikbetegséget egy adott évben, és kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál. A pánikbetegség jellemzően a 20 -as éveikben járó egyéneket érinti, de kisgyermekeknél, serdülőknél és idősebb felnőtteknél is megfigyelhető.

Mi okozza a pánikbetegséget?

Bár a pontos okok nem ismertek, a kutatók tudják, hogy a pánikbetegség néha családokban fordul elő. És gyakran látható olyan személyeknél, akik más szorongásos zavarokban szenvednek - magyarázza Cole.

Például egy rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedő személy pánikrohamot élhet át, ha ütemtervét vagy kényszereit megszakítják. Azok a személyek, akik specifikus fóbiákkal küzdenek, szintén érzékenyek a pánikrohamokra. Egy szélsőséges személy félelem a magasságtól (akrofóbia) pánikrohamot tapasztalhat egy penthouse lakásban.

az antidepresszáns válasz genetikai vizsgálata

És valakinek azzal generalizált szorongásos zavar (GAD) Ez a feltétel rendkívüli félelemmel vagy aggodalommal jellemezhető, a végtelen szorongás pánikrohamgá fokozódhat. A poszttraumás stresszzavarban (PTSD) szenvedő embereknél gyakrabban fordul elő pánikbetegség, mint a lakosság körében. A betegség vagy traumatikus események növelik a pánikrohamok esélyét.

Pajzsmirigy -túlműködésben szenvedők ( Graves -kór ), a mitrális szelep prolapsusát és más állapotokat vagy betegségeket is könnyebben kiválthatnak.

Pánikbetegség kezelési lehetőségek

A pánikrohamok és a pánikbetegségek kezelhetők, ha kiderül a kiváltó ok. Általában az egészségügyi állapotokat és egyéb tényezőket (az anyaghasználatot vagy az anyagoktól való elvonást) kizárják a diagnózis felállítása előtt - mondja Flo Leighton, pszichiátriai ápolónő és a manhattani Union Square Practice terapeuta. A kiváltó ok elérése általában néhány munkamenetet vesz igénybe, mondja Leighton. Íme néhány lehetőség, amelyet Önnek ajánlhatunk:

Kognitív viselkedésterápia (CBT), azon az elképzelésen alapul, hogy gondolataink okozzák érzéseinket és viselkedésünket, nem pedig külső dolgok, például emberek, helyzetek és események. Az Kognitív-viselkedési terapeuták Országos Szövetsége szerint ennek a terápiának az az előnye, hogy akkor is megváltoztathatjuk gondolkodásmódunkat, hogy jobban érezzük magunkat és cselekedjünk, még akkor is, ha a helyzet nem változik. A CBT a pánikrohamok fenntartásáért vagy okozásáért felelős gondolkodási és viselkedési minták meghatározására összpontosít. A CBT egy időben korlátozott folyamat (a kezelési célokat-és az azok eléréséhez várható ülések számát-az elején határozzák meg), amely különféle kognitív és viselkedési technikákat alkalmaz a változás befolyásolására.
Dialektikus viselkedésterápia (DBT)a kognitív terápia egy formája, amely az egyéni pszichoterápiát, valamint a csoportos készségfejlesztést hangsúlyozza, hogy segítsen az embereknek új készségek és stratégiák elsajátításában - beleértve az éberséget és a szorongástűrést -, hogy kezeljék szorongásukat és pánikukat. Szerint a Amerikai Pszichológiai Társaság a DBT -t gyakorló terapeuták célja, hogy egyensúlyt teremtsenek az érvényesítés és a változás között, egyértelműen közölve az ügyfél elfogadását és az ügyfél előtt álló kihívásokat, ugyanakkor segítve az ügyfelet új készségek elsajátításában az érzelemszabályozás, az interperszonális kommunikációs készségek és hogyan vegyen részt az életben és birkózzon meg a problémákkal anélkül, hogy alapértelmezett impulzív viselkedést követne el.
Expozíciós terápia és/vagy EMDR már régóta léteznek. Ezek a technikák azt jelentik, hogy a pácienst biztonságos és ellenőrzött környezetben kell kitenni a pánikroham során tapasztalt fizikai érzéseknek, ugyanúgy, ahogyan kis lépésekben kitenné a vonatoktól, kölyköktől vagy kígyóktól félő személyt azokhoz a dolgokhoz, amelyek megijesztik őket. Pánikbetegség esetén gyakran fokozott érzékenység tapasztalható a szokásos fizikai érzések iránt, mint például a szívverés, a gyomorfájás vagy az ájulás. Az expozíciós terápia során a terapeuta felkéri Önt, hogy utánozzon tevékenységeket - például szaladgál, ugrik, vagy visszatartja a lélegzetét -, hogy pánik tüneteket okozzon. Az elképzelés az, hogy a pánikrohamot kiváltó dolgok megismétlésével ezek a kiváltó okok végül elveszítik erejüket.
Gyógyszerpánikbetegséggel kapcsolatos tünetek kezelésére vagy enyhítésére használható. Ez a leghatékonyabb, ha más kezelésekkel kombinálják, például a fent említett kognitív viselkedésterápiával és expozíciós terápiával. A pánikrohamok és pánikbetegségek kezelésére használt gyógyszerek közé tartoznak az antidepresszánsok, bár a hatásosság elérése több hetet vesz igénybe. A benzodiazepinek, például az Ativan és Xanax gyorsan dolgozni. Azonban függőséget okoznak, és csak rövid ideig szabad használni őket,

Összességében a legjobb kezelés magában foglalja a terápiák kombinációját az éberséggel, a mély légzési technikák elsajátításával, a jógával és a gyakorlattal.

Természetesen mindenki más, és ami egy személynek működik, lehet, hogy nem működik nálad. Ha pánikrohamokat vagy akut szorongást tapasztal, és ha hasznos tippeket, trükköket és módszereket talált, amelyek segítenek, tudassa velünk.

A cikk alább folytatódik