Mi van a nyaralás utáni mulatság mögött és hogyan lehet kiragadni belőle

Ugorj: Mi az ünnep utáni blues? Mi okozza az ünnep utáni bluest? Miért érezzük úgy az ünnepek után? Hogyan pattanjunk ki a Funkból

Január első teljes hete van, ami azt jelenti, hogy visszatért a valóságba és a szokásos módon. Egyesek számára ez nagy megkönnyebbülés. Minden jó híre és vidámsága ellenére ez az év pénzügyileg, fizikailag és érzelmileg is megterhelő időszak. Szerint a Nemzeti Szövetség a mentális betegségek ellen , Az emberek 64 százaléka számol be arról, hogy hatással van az ünnepi depresszióra, és ezt leggyakrabban a szezon pénzügyi, érzelmi és fizikai stressz okozza. De mások számára az „év legcsodálatosabb időszaka” (és az elkerülhetetlen munkába való visszatérés) után a magasból való leszállás az ünnepek utáni bluest is meghozza.

Pontosan mi az ünnep utáni blues?

Nyaralás utáni szindróma, stressz vagy depresszió néven is ismert, ez a zuhanás erősen érinti az intenzív érzelmek és stressz időszakát. A nyaralás utáni blues ugyanazokat a tüneteket tartalmazza, mint a szorongás vagy a hangulatzavar: álmatlanság, alacsony energiaszint, ingerlékenység, koncentrációs nehézség és szorongás. De a klinikai depresszióval ellentétben a szorongás inkább rövid, mint hosszú távú. Bár gyakran nagyobb figyelmet fordítanak az előforduló depresszióraalattaz ünnepek, az állapot nem olyan ritka. Tehát mi a felelős az ünnepek utáni ragyogás hiányaért?

Mi okozza az ünnep utáni bluest?

Viszonylag kevés kutatást végeznek a témában, de a szakemberek egyetértenek abban, hogy az adrenalin -leszállás a fő bűnös. Princeton, NJ-alapú klinikai pszichológus, Dr. Eileen Kennedy-Moore azt sugallja, hogy a stresszhormonok hirtelen visszavonása egy nagy esemény után, legyen az esküvő, fontos határidő vagy ünnepek, mélyen befolyásolhatja biológiai és pszichológiai jólétünket -lény.

De ez csak egy része az egyenletnek. A kontraszthatás, a kognitív elfogultság egy olyan formája, ahol a különbségek észlelése fokozódik vagy csökken annak következtében, hogy hasonló tulajdonságokkal rendelkező, de eltérő kulcsfontosságú tulajdonságoknak vannak kitéve. Lényegében ez az agy módja annak, hogy megpróbálja helyreállítani a rendet, miközben alkalmazkodik a jelentősen eltérő tapasztalatokhoz. És a december hónap fele alapvetően egy nagy eltérés a szokásos rutintól.

wellbutrin adhd és szorongás ellen

Miért érezzük ezt ünnepek után?

Hacsak nincs háromhetes nyaralása augusztusban, vagy más nagy elterelés az év folyamán, az ünnepek lehetnek az egyetlen alkalom, amikor megszakad a rendes élet. Még ha a nyaralása nem is volt olyan vidám és fényes, az agy eltúlozza a mindennapi élet realitásait, így a hétköznapokba való visszatérés aránytalanul szorongást keltőnek és lehangolóbbnak tűnik, mint amilyen valójában.

Az agyunk becsap minket

Dr. Melissa Weinberg, a jóléti és teljesítménypszichológiára szakosodott kutatási tanácsadó és pszichológus szerint ez az egészséges pszichológiai működés jele. Ez csak egy az illúziók sorából, amelyeket agyunk becsap, hogy elhiggye, ugyanúgy, ahogy azt gondoljuk, hogy a rossz dolgok nagyobb valószínűséggel történnek másokkal, mint velünk. Kissé ironikus módon az a képesség, hogy minden nap becsapjuk magunkat, a jó mentális és pszichológiai működés jele, magyarázza Weinberg. Az új napilap .

Tehát, akár élveztük a nyaralásunkat, és inkább nyaralni akartunk, mint vissza dolgozni, az agyunk úgy van bekötve, hogy elhiggyük, hogy igen, vagy igen. Ennek során kifizetjük az érzelmi költségeket egy jól megélt szünetért, és komédiát tapasztalunk a jólét alaphelyzete felé. Más szóval, ugyanazt az érzelmi díjat kell fizetnie egy vacak nyaralásért, mint egy csodálatosért.

Érzelmileg kimerültünk

A nyaralás utáni depresszió másik lehetséges tényezője a nehéz helyzetekben és kapcsolatokban való tájékozódás és a nyugalom megőrzése az ünnepek alatt.

A pszichiáter és a szerző szerint Empataként gyarapodni Dr. Judith Orloff, hamis front felállítása és a boldogság színlelése hihetetlenül megerőltető lehet. Ezt az elképzelést osztja Dr. Richard O’Connor pszichoterapeuta is, akinek elmélete szerint az ünnepek alatt felfegyverkezünk, mint megküzdési mechanizmust a stressz és a nehéz érzelmek és helyzetek kezelésére

topamax szorongásra és depresszióra

A diéta is szerepet játszik

A cukor- és alkoholtápláló diéták, amelyek közül sokan boldogulunk (vagy inkább túléljük) az ünnepek alatt, szintén bűnösök lehetnek. Az alkohol széles körben elismert depresszáns, és a kutatások is a szemétet a depresszióhoz kapcsolta . Nem meglepő, hogy közel egy hónapos túlzott kényeztetés után talán nem érezzük magunkat a legjobban.

Hogyan pattanjunk ki a Funkból

A nyaralás utáni funk-ból való kilépéshez extra hangsúlyt kell fektetni a fizikai és mentális jólét alapjaira, valamint az elvárások kiigazítására:

Vigyázz magadra.Minőségi alvás, rendszeres testmozgás és tápanyag-sűrű étrend-ezeket az egészséges életmód sarokköveit a szakértők ajánlják a hangulat javítására és a depresszió tüneteinek kezelésére. A késő esti ünnepségek, cukros rágcsálnivalók és hosszú tennivalók között ezek a gyakorlatok gyakran az út szélére esnek az ünnepi időszakban. Elengedhetetlen ahhoz, hogy rendszeres és nem alkuképes helyszínként hozza létre őket a rutinjában, hogy visszatérjen a helyes útra, ha érzelmileg küzd.
Tervezzen időt a szórakozásra.A szociális interakció a jó közérzet kritikus eleme. Most, hogy az ünnepi bulik lecsillapodtak, egy üres naptár kissé lehangoló lehet. Ha megtervezi a tervezőjét olyan tevékenységekkel, amelyek tetszenek, akkor várni kell, és segít megőrizni a kontraszt hatását. Könnyű visszavonulni, ha rosszul érzi magát. A barátokkal és más, számodra fontos emberekkel való kapcsolattartás és az időbeosztás-még akkor is, ha nincs kedved-szintén nagy lendületet adhat.
Légy türelmes és engedd magad.Az ünnepek utáni blues nem marad örökké. Addig is lazítson egy kicsit. Ne verje meg magát, amiért úgy érzi magát, és szánjon időt arra, hogy megtalálja a lábát. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, érdemes szakemberhez fordulni.

Cikk Források

A kontraszt hatása: The Journal of Abnormal and Social Psychology(1957). Aszimilációs és kontraszthatások a kommunikációra és a szemléletváltozásra adott reakciókban ; PLOS ONE (2012). A kontraszthatások szabályozhatják az érzelmeket? A létfontosságú veszteséggel kapcsolatos döntések nyomon követési tanulmánya.

Cukor és depresszió: Az American Journal of Clinical Nutrition (2015). A magas glikémiás indexű étrend, mint a depresszió kockázati tényezője: a Women's Health Initiative elemzései .

A boldogság színlelésének érzelmi terhelése:Orloff, J. (2019).Empatikaként gyarapodni.

Társadalmi kapcsolatok és mentális egészség:Journal of Health and Social Behavior (2010) Társadalmi kapcsolatok és egészség: lobbanáspont az egészségpolitika számára .

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 17