7 étel, amely legyőzi a bluest

Hangulata minden bizonnyal befolyásolhatja az ételválasztást - bárki, aki valaha is evett egy korsó fagylaltot stresszes vagy más érzelmi helyzetre reagálva, garantálhatja ezt! De vajon egy étkezés vagy snack befolyásolhatja -e a hangulatát, és valóban felemeli -e a hangulatát? A kutatások azt mondják: igen, lehet!

1. dia a 8 -ból Következő

Hogyan működik

Az élelmiszerekben természetesen megtalálható anyagok megváltoztatják azt a módot, ahogyan az agy olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek stimuláló hatásúak, vagy segítenek javítani a hangulatot, vagy depresszánsok, amelyek hozzájárulhatnak a rossz hangulathoz. Az íz is szerepet játszik; ha élvezi az ételeket, akkor jó hangulatba kerülhet, míg ha nem olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek bizonyosan elronthatják a hangulatát.

Az élelmiszer -tudósok azt találták, hogy a bioaktív anyagok, mint például a specifikus fehérjék, szénhidrátok és vitaminok, valamint bizonyos élelmiszerek bizonyos tulajdonságai, beleértve a hőmérsékletet, aromát és textúrát, segíthetnek a stressz enyhítésében és a hangulat javításában. Természetesen ezen ételek némelyikének túlfogyasztása ellenkező hatást válthat ki. (Fotó: 123rf)

Szerző: Susan McQuillan, MS, RDN Frissítve: 2020. augusztus 121. dia a 8 -ból Következő Cikk Források

1. Opie RS, Itsiopoulos C, Parletta M, et al. Diétás ajánlások a depresszió megelőzésére. Táplálkozási idegtudomány. 2017. április; 20 (3): 161-171

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317148

2. Jiang H, Wang Z, Wang Y és mtsai. A kurkuma antidepresszáns-szerű hatásai patkányok krónikus középső stresszében: gyulladáscsökkentő hatásának bevonása. A neuropszichofarmakológia és a biológiai pszichiátria fejlődése. 2013. december 2 .; 47: 33-39.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584613001504

3. Meier BP, Noll SW, Molokwu OJ. Az édes élet: A figyelmes csokoládéfogyasztás hatása a hangulatra. Étvágy. 2017. január 108: 21-27

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666316304664

4. Selhu EM, Logan AC, Bested AC. Erjesztett ételek, mikrobiota és mentális egészség: az ősi gyakorlat találkozik a táplálkozási pszichiátriával. Journal of Physiological Anthropology. 2014. január 15 .; 33. (2)

https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1880-6805-33-2

hogyan lehet túljutni a pánikrohamon

5. Kate PE, Deshmukh GP, Jayraj Rao K. Good Mood Foods. Journal of Nutritional Health & Food Engineering. 2017. december 15 .; 7 (4)

https://pdfs.semanticscholar.org/4e2e/61ef0d941750ce58e3b25bfea29740f3007f.pdf

6. Halder S, Khaled KL. Átfogó áttekintés az étel és a hangulat kapcsolatáról. International Journal of Science and Research. 2016. május; 5 (5): 1750-1755.

https://www.ijsr.net/archive/v5i5/NOV163785.pdf

7. Gúnyos RJT, Harmsen I, Assies J, et al. Metaanalízis és meta-regresszió az omega-3 többszörösen telítetlen gyors sav kiegészítésben a súlyos depressziós rendellenességek esetén. Fordítási pszichiátria. 2016. március 15.

https://www.nature.com/articles/mp2011100

8. Su K-P, Tseng P-T Lin P-Y. Az omega-3 többszörösen telítetlen gyors savak használatának társítása a szorongásos tünetek súlyosságának változásával. JAMA 2018. szeptember 14 .; 1. (5) bekezdése.

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216

9. Liu Q-S, Deng R, Fan Y, et al. A koffein alacsony dózisa fokozza az antidepresszánsok hatékonyságát súlyos depressziós rendellenességekben és a mögöttes idegi szubsztrátokban. Molekuláris táplálkozás és élelmiszer -kutatás. 2017. január 5.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201600910