Az étkezéssel és a testi problémákkal kapcsolatos ünnepi szorongásom

Az elterjedés hihetetlen - lédús sötét húsú pulyka, házi töltelék, burgonyapüré, azok a bátyám által készített kelbimbók, amelyek valójában ízletes, kandírozott édesburgonya ízt kínálnak nekik - és még desszertig sem jutottunk el, minden étkezés kedvenc részéhez, különösen, ha szezonális pitékről van szó.

A szemem az étkezésen lakomázik, de a szorongásom belsejében kezd eljutni az elmémben. Mennyit tehetek a tányéromra ezen a hálaadáskor, és még mindig úgy érzem, hogy engem nem ítélnek meg mennyiért vagy mit eszem? Megengedhetem magamnak, hogy két szelet tortát egyek, vagy csak egyhez kell ragaszkodnom ahhoz, hogy tartsam a látszatot? Elég visszafogottan viselkedem a BMI-mhez képest az asztalnál lévő nagycsaládosok számára, hogy ne érezzem magam megítélve?

Ha egy pillantást vet rám, nem lesz titok, hogy sok ételt eszek, és ebben egészségtelen ételeket. Kényelmetlen kapcsolatom van a testemmel, nem utolsósorban az a szorongásom, hogy mások hogyan érzékelik, hogy nézek ki, ami túlsúlyos. Megpróbálok viccelődni - a hasábburgonya „egészségkrumpliként” történő átnevezése, hogy mindenki megnevettessen ahelyett, hogy azt nézném, hogy egészségtelenebb ételeket fogyasztok, amire nincs szükségem -, de semmi más, mint hogy mások körüli rendkívüli visszafogottság gyakorlása enyhíti a testem állapotával kapcsolatos szorongást különösen akkor, ha eszem.

Végül ragaszkodom egy mérsékelt ételtálhoz, másodpercekig kihagyom a tölteléket, és csak egy darab pitém van, pedig a nemzeti ételkényeztetési ünnep ürügyként szolgálhatna egy kis extra elfogyasztására. De más emberek előtt a szorongás, amit fogyasztok, túl nagy ahhoz, hogy felülírja a félelmemet a testem kinézete és az emberek elképzelései szerint, amikor egy kövér lány túl sok ételt eszik.

Szorongás a társas étkezés körül

Kiderült, hogy az étkezés és a testproblémák körüli szorongás nem ritka, minden formájú és méretű ember számára. Ennek nagy része összekapcsolható a szociális szorongásos rendellenességgel. A pszichológiai diagnosztika biblia, a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve szerint a szociális fóbiát félelem vagy szorongás jellemzi olyan társadalmi helyzetekben, amikor „mások esetleges ellenőrzésének vannak kitéve”, beleértve az evés vagy ivás közbeni megfigyelését is. Ez nagyon kellemetlenné teheti a társadalmi helyzetekben való étkezést.

'Az aggodalmak, hogy mások mit gondolnak, táplálhatják a szorongást és nagyon megnehezíthetik az étkezést írja Lesley Williams, MD. 'Azok a pácienseim, akik mások előtt étkezéssel küzdenek, olyan szorongás fizikai tüneteit írják le, mint a gyors pulzus, az izzadt tenyér, a torkukban lévő gomoly érzése, émelygés és gyomorfájdalom.'

A szorongás legfőbb oka közvetlenül attól a félelemtől fakad, hogy mások hogyan érzékelnek téged. Ez a test és az étel körüli múltbeli rossz tapasztalatok következménye lehet, akár azért, mert valaki megjegyezte, hogy mennyit ettél, mit ettél, vagy hogy néz ki a tested. Ez az öntudat és az alacsony önbecsülés érzetét kelti teste körül, amely könnyen teljes aggodalommá válhat a jövőbeni kirándulásokon, ahol étkezésről van szó.

- Előfordulhat, hogy volt egy közvetlen esemény a személy múltjában, amikor negatív tapasztalataik voltak arról, hogy mások előtt étkezzenek, [függetlenül attól, hogy] azt mondják, hogy antiszociális módon esznek, [vagy egy rossz megjegyzés] vagy Esemény,' mondott Kattintson a For Therapy Rebecca McCannra. 'Ez összefüggésben lehet az alacsony önbecsüléssel, a nem elég jó érzéssel, ami növeli a szorongás érzését.'

Szorongás és rendezetlen étkezés

Az étkezés, a szorongás és a testi problémák kapcsolata még összetettebb is lehet, mint a szociális szorongásos rendellenesség. Az étel körüli szorongás és a félelem attól, hogy mások hogyan tekintenek rád, rendezetlen étkezéshez vezethet.

'Ha nehéz elfogyasztani mások előtt az étkezést, az figyelmeztető jel lehet a jövőbeni étkezési rendellenesség kialakulására is' - írja Williams.

Egy 2012-es étkezési magatartás tanulmány a társadalmi szorongás és az étkezési rendellenességek összefüggéséről például azt találta, hogy a félelem attól, hogy társadalmi helyzetekben, különösen étkezés közben, rosszul tekintenek rájuk, jósolta a „test elégedetlenségét, a bulimiás tüneteket, az aggodalmat, a testsúlyt és az étkezési aggodalmat”. A „negatív értékeléstől való félelem” gyakran közvetlenül az evés körüli vékonyságra és visszafogottságra vágyott. Ez még bonyolultabbá teszi az étkezést és a testkép észlelését, főleg más emberek körül.

'Nagyon sok mentális energia kell ahhoz, hogy elhallgattassuk az állandó étkezési rendellenességeket, amelyek olyanokat mondanak, hogy' Ezt nem szabad enni ',' Túl sok kalória van '- mondta Williams. És itt a dolgok nagyon megnehezülnek. 'Azok az étkezési rendellenességek hangjai még hangosabbá válnak, ha aggodalmakat adnak hozzá, hogy mások hogyan látnak téged.'

Étkezés a szorongás megkönnyítése érdekében

Az egyenlet másik oldalán az evés felhasználható a szorongás enyhítésére, az ördögi körforgásba táplálkozva az étkezési problémák és a testképi kényelmetlenségek között.

'A szorongás tünetei és rendellenességei gyakran együtt jelentkeznek a túlevéssel' írja Jennifer Pells pszichológus. 'Ennek a megküzdési stratégiának a remélt hatása lehet az eredeti szorongás elnyomása, elzsibbadása, figyelemelterelés, megnyugtatás, elkerülése vagy elfedése.'

A túlevés a szorongás csillapítására számos okból következhet be. Az étel az alternatív, mégis azonnali ingerekre: az ételre való összpontosítás miatt menekülhet az öntudat és ezért a kemény érzelmek elől.

Az ételek érzelmi szabályozási eszközként is működnek a binging révén, bár ez gyakran depressziósnak, bűnösnek vagy szégyenteljesnek érezheti az embereket. Ezek a negatív érzelmek azonban „kompromisszumként” szolgálnak a szorongásos válasz fokozott kellemetlenségének minimalizálására, bonyolult kapcsolatot teremtenek az evés és a túlzott kényeztetés utáni testünk nézete között.

kombinált amfetamin -sók 20 mg

Segítség az élelmiszer-szorongáshoz

Ha együtt vesszük, ha az étel körüli szorongás és a testkép megbosszulja magát, akkor tudja, hogy nem vagy egyedül. Forduljon a megbízható szeretteitől vagy a terapeutától, ha szorongana az evés miatt, vagy küzdene a testképével. A nap végén mindannyian megérdemeljük, hogy alakunktól függetlenül jól érezzük magunkat a testünkben, és úgy táplálkozzunk, hogy tápláljuk a testünket, az elmünket és a lelkünket, bármit is jelent ez mindannyiunk számára.

'A normális étkezésnek egyetlen aranyszabálya van, és ez ez' írja Michelle Allison bejegyzett dietetikus. 'Senki sem dönti el, hogy mi vagy mennyi megy a szájába, csak te.'

És ne feledje: nincs rossz módszer a test megszerzésére.