Felnőtt ADHD: Milyen érzés, ha van

Ugorj: Az ADHD előnye Navigálás a szaggatott vizekben Marad a feladatnál Munkamemória kihívások Az üres tekintet Felnőtt ADHD álmodozás Szervezetlenség Nem követi az utasításokat

Egészségügyi és üzleti író, író, két felnőtt felnőtt anyukája vagyok, és egy olyan vállalkozás alapítója, amely segít a felnőtteknek a tanulásban és a figyelemkülönbségekben, önbizalmat szerezni, felvenni és felkérni arra, ami a legjobb munkájukhoz szükséges.

Látok mintákat, kapcsolatokat létesítek és olyan megoldásokat találok, amelyeket mások nem. Kapcsolataim - otthon és a munkahelyen - hasznot húztak kreativitásomból, energiámból és szokatlan készségemből. De a legnagyobb erősségem néha a legnagyobb kihívásom is.

Nálam diagnosztizálták figyelemhiányos hiperaktivitási zavar, ADHD , diszkalkulia és szenzoros feldolgozási zavar a 40 -es éveimben. Bizonyos szempontból az enyém klasszikus történet, különösen azért, mert az ADHD kihívást jelenthet diagnosztizálni a lányokban és a felnőttek.

Gyakran hallani, hogy a szülők megtudják gyermekük diagnózisát és gondolkodását: Hű, ez nagyon hasonlít hozzám. Ez történt, amikor elvittem az akkor 7 éves fiamat egy csodálatos neuropszichológushoz.

Útmutatásának köszönhetően megtanultuk a pozitívumokat a negatívok előtt. Elmagyarázta, hogy az ADHD genetikai, neurodevelopmentális rendellenesség, ami azt jelenti, hogy az agy azon része, amely részt vesz a tervezésben, a fókuszban és a nyomon követésben, másképp működik, mint a neurotípusos embereknél.

De egy osztályteremben vagy a munkahelyen ezek a tulajdonságok lustaságnak vagy tanulási képtelenségnek tűnhetnek. Ezek nem. Gyermekkoromban a tanárok gyakran makacsnak és kedvetlennek minősítettek; egy ábrándozó. Felnőttként, amely egy másik közös témába torkollott - nem teljesítettem a lehetőségeimmel.

Bárcsak valaki segített volna megérteni, mit fogok most elmagyarázni neked.

Az ADHD -nak megvan a maga előnye: furcsaságaink is erősségeink

Az ADHD nem egy univerzális magyarázat a viselkedésre és a nehézségekre. A rendellenesség fokozott kockázatot jelent szorongás , depresszió , táplálkozási zavarok , szerhasználat és öngyilkosság. Az olyan tényezők, mint a stressz, az unalom, az érdektelenség, az alváshiány, az éhezés, a zaj által túlterhelt érzés vagy az állásidő hiánya befolyásolják, hogy mennyire tudunk alkalmazkodni bizonyos munkahelyi és társadalmi környezethez.

Most már tudom, hogy minden korosztály tanulhat és sikeres lehet nem kreativitása, empátiája, képzelőereje, humorérzéke és a stresszkezelési tapasztalatai ellenére, hanem gyakran azért.

9 módszer az okostelefon használatára a stressz csökkentésére

Amit az emberek nem hallanak eleget: az ADHD és minden rakoncátlan társa kezelhető, sőt egyeseket jobban tud kezelni extrém helyzetekben, például globális világjárvány, lezárások vagy elbocsátások esetén. A hatékony stratégiák közé tartozik a munkahelyi szállás (például zajcsökkentő fejhallgató viselése a zavaró zajok kiküszöbölése érdekében) vagy az iskola (például a vizsgálatok elvégzéséhez szükséges többletidő). A korrepetálás, a terápia, a coaching, a társak támogatása és a gyógyszeres kezelés (általában mindegyik valamilyen kombinációja), valamint a kiadós türelem, szintén jól működnek.

Az ADHD nem trend vagy divat. Körülbelül minden ötödik amerikai tanulási/figyelemzavarban él. Ide tartoznak a gyermekek, serdülők és felnőttek.¹Ezek a számok valószínűleg még magasabbak, mivel sokan nincsenek diagnosztizálva olyan tényezők miatt, mint a megbélyegzés, valamint az ellátáshoz és a kezeléshez való hozzáférés hiánya.

Az ADHD-ban szenvedő embereknek legalább kettő vagy három problémája lesz az alábbi kihívások közül: nehézségek a feladat elvégzésében, odafigyelés, ábrándozás vagy hangolás, szervezeti problémák és hiperfókusz, ami miatt elveszítjük az időérzékünket. Az ADHD-k gyakran nagyon érzékenyek és empatikusak. Az évek során furcsának és furcsának neveztek - és bár ez igaz, ez nem negatívum számomra. Megtartom a furcsaságaimat, köszönöm szépen.

Navigálás az ADHD szaggatott vizeiben

Az ADHD esetében nincs szabványos diagnosztikai teszt. A legtöbb klinikus neuropszichológiai teszteket használ annak megállapítására, hogy a készségek és viselkedések spektrumában hova illeszkedik az ember. De ez inkább művészet lehet, mint tudomány, ami sok szürke területet eredményez.

Edward Hallowell, MD, pszichológus és a bestseller ADHD útmutató szerzőjeElterelésre hajtva, szintén ADHD -val rendelkezik. Híresen leírja, hogy a Ferrari agya rendelkezik egy kerékpár fékével. (Hozzáteszem, természetesen sok jó dolog van a Ferrari -ban, de ha így gurulsz, akkor jobb fékekre lesz szükséged.)

Még ma is a legegyszerűbb dolgok - az, hogy visszatalálok az előadóterembe a fürdőszobából, vagy hányingerem lesz egy hangos rágcsáló kolléga zajától - ebédidőben - izgatnak. De találok megoldásokat (például gumiszalagok nyomát hagyva a padlón navigációs célokra, vagy zümmögve, hogy elnyomja a rágást), és keményen dolgozom a hiányosságok pótlásán.

Annak érdekében, hogy segítsünk a neurotípusosoknak (ez azt jelenti, hogy megértsetek) minket, létrehoztam egy ADHD felnőttből álló kompozíciót. Remélem, hogy ezt olvasva tiszteletben tartja ezeket a különbségeket, értéket lát sajátosságainkban és tehetségeinkben, és érzékenyebb lesz arra, hogyan gondolkodunk, érezünk, dolgozunk és megtapasztaljuk az életet.

Felnőtt ADHD Show and Tell

A jó kiindulópont Jessica McCabe TedX beszélgetésének megtekintése, Normálnál kudarc ami humoros és tanulságos is. (Jessica egy népszerű YouTube -csatorna házigazdája is, Hogyan ADHD .) Ezután olvassa el a bennfentes pillantást az ADHD -élményre, néhány online eszköz segítségével. Ha sok mindent megmagyaráz - vagy úgy hangzik, mint akit szeretsz -, kérjen orvosi diagnózist. Az ADHD fejlődéséhez szükséges ellátás és kezelés megkívánja.

#1. Felnőtt ADHD Tünet: Marad a feladatnál

Egy -egy feladatra való koncentrálás mindaddig, amíg befejeződik, olykor mindannyiunk problémája, mert az elménk természetesen rendetlen hely. Az ADHD agy azonban folyamatosan kelt új terveket és ötleteket, és könnyedén átugorhat az egyik ötletről a másikra, elfelejtve visszatérni az eredeti feladathoz, ahogy az átlagemberek is tennék. Az online kapcsolat különösen nehéz lehet az ADHD-s (hello information nyúllyuk) számára. Időzítőt állítok be, vagy arra korlátozom magam, hogy csak meghatározott számú lapot engedélyezzek a számítógépen (nyolc rendben van; 10 túl sok). Vannak más trükkök, régimódi eszközök, például papírtervezők és naptárak, valamint olyan alkalmazások, mint a RescueTime és a Freedom, amelyek célja, hogy produktívak maradjunk.

Világos, hogy a felnőtteknek nincs szükségük bébiszitterekre - szükségünk van sugalmazókra, eszközökre és szövetségesekre, valamint a bizalomra, hogy kérjük őket. Megfelelő támogatás mellett az ADHD-k nagy gondolkodók, és rendkívüli munkát végeznek. Csak egy kis segítségre van szükségünk az unalmasnak tűnő feladatok elvégzéséhez.

Milyen érzés:Egy mozgalmas napon nem szokatlan, hogy túlbecsülöm, mennyit tudok tenni. Néha akár öt feladatot is elkezdek a nap folyamán - köszönőleveleket írok reggelire, ebédnél zöldséget aprítok leveshez, új okostelefonot kutatok, és délután elkészítem a kiadások táblázatát. Ezek mind folyamatban lévő munkák, ami rendben van, amíg egy határidő meg nem jelenik (a postás megérkezik ezekért a levelekért, vagy a leves még mindig csak egy halom zöldség). Két napot adok magamnak a feladatok elvégzésére, egy napot az indulásra és egy napot a befejezésre, így nem hencegöm folyamatosan, hogy nem fejeztem be őket.

Amit megtehetsz:Az olyan feladatok elvégzése, amelyeket hosszú ideig nem szeretek, megzavarja az agyam kikapcsolóját, jelezve, hogy itt az ideje egy kis szünetnek, egy kis testmozgásnak vagy étkezésnek.

A cikk alább folytatódik

Lehet, hogy gyermeke ADHD -s?

Töltse ki gyors figyelem-hiányos hiperaktivitási kvízünket, hogy megtudja, hasznos lehet-e gyermekének a további diagnózis és kezelés.

Végezze el a gyermek ADHD értékelését

#2. Felnőtt ADHD -tünet: Munkamemória -kihívások

A nagy fogalmak, minták és ötletek megértése hatalmas és irigylésre méltó. Gyenge a képességem, hogy nehezen emlékszem a nevekre és a dátumokra, vagy befejezzek egy mondatot. Látszólag figyelmetlen helyesírási hibákért és nem odafigyelésért hívtak ki. Ez nem azért van, mert nem dühöngök, hanem az agyamból hiányzik az erős munkamemória, vagyis hiányzik a rövid távú megőrzés és emlékezés képessége.²

A képernyőn kimondott információkat vagy részleteket - nem pedig fizikai papírlapon - a legnehezebb felidézni. Egy rakás szorongás vagy depresszió (ami általában valamilyen szinten létezik az ADHD -ben szenvedő embereknél), és még nehezebbé válik a tények megidézése a munkamemóriában.

Az ADHD -ban felnőttek, mint én, akik szintén diszlexia és diszkalkulia ez szavak kihagyásaként nyilvánulhat meg, vagy 50 000 dollárt 5000 dollárnak tekinthet, ami némileg problémás például az adóbevallás során.

Milyen érzés:Régebben megzavart, hogy képtelen vagyok figyelni (különösen akkor, amikor akartam!), Ezért elkezdtem nyomon követni a problémát. Az, hogy észrevettem, mikor és hol történt, segített megérteni, hogy az agyam leolvad zajos, zsúfolt helyeken. Nagy találkozótermek, nyüzsgő repülőterek, forgalmas éttermek - érti az ötletet. Nem szokatlan, hogy elfelejtem a kapu számát a repülőtéren, és csalódott leszek, ha nem tudom felidézni azt a Wi-Fi rendszerjelszót, amelyet pillanatokkal ezelőtt egy diavetítésben éppen felvillantak előttem.

Az élelmiszer -vásárlás ADHD esetén is ijesztő feladat lehet. A lista elkészítése, a folyosókon való navigálás, a megfelelő márka, méret, fajta kiválasztása (tartsa be a mesterséges édesítőszert, kérem!), És a feladaton maradás megpróbálja megterhelni a munkamemóriát, és érzékelési túlterhelést okozhat. Ez ADHD szimulátor videó, amelyet agyrázkódásnak tartok (nem tapasztalom ennyire intenzíven az élelmiszervásárlást), látni fogja, hogy az élelmiszer-áruházba való rutinos utazás miért nem mindennapi az ADHD-s emberek számára.

Amit megtehetsz:Próbálja ki a zajcsökkentő fejhallgatót, ha az élelmiszer-vásárlás kimeríti az agyát, vagy fontolja meg az étel kiszállítását.

#3. Felnőtt ADHD tünet: Az üres tekintet

Általában a stressz és a szorongás (és a stressz miatt fellépő szorongás) az egész testemet megterheli. Hangos zaj, intenzív beszélgetések, öt Zoom-találkozó egymás után, felugró hirdetések és egyéb váratlan zavarok kimerítőek. Ez az oka annak, hogy zónázom.

Milyen érzés:Jelenleg egy kalapács kalapál az ablakomon, az utcán. A levélfúvók és a hangos motorkerékpárok ugyanolyan elviselhetetlenek. Az ilyen zajok elviselése átmenetileg elvonja az agyam energiáját, szó szerint abbahagyva a mondat közepét. Ez a szarvas a fényszóróban megjelenés reakció lehet egy kavargó vagy zavaró grafikára vagy egy felugró hirdetéssorozatra az oldalon. (A számítógép „olvasó” funkcióját használom a másolás előugró ablakok nélküli olvasásához).

Amit megtehetsz:Hagyjon egy kis szünetet azzal, hogy valami olyat csinál, amit élvezi. Járatom zenét hallgat, gyakorol, süt, vagy kertészkedik.

#4. Felnőtt ADHD tünet: Álmodozás

Nem tévesztendő össze a zónázással (lásd fent), az álmodozás más. Az ADHD -k természetüknél fogva kíváncsiak. Könnyen eltévedünk a szenvedélyek felfedezésében és a sok kérdésünkre adott válaszok keresésében. Az álmodozásunk úgy nézhet ki, mint egy mély merülés az Instagramba vagy egy fantasztikus nyaralás újraélése.

hogyan lehet csillapítani a szorongásos rohamot

Ha nem érdekel, hogy miről nyafog az ember - még akkor is, ha tudom, hogy ez egy fontos előadás, és nagyon oda kell figyelnem -, az elmém vándorolni kezd.

Milyen érzés:Ez általános iskolai osztálytermi szimuláció áttekintést nyújt arról, milyen az odafigyelés.

Amit megtehetsz:Annak érdekében, hogy összpontosítsak, arra tanultam magam, hogy legalább egy érdekes dolgot találjak a személyről vagy a prezentációról. (Például egy televíziós vita során játszom a Bingo jelöltet, vagy nyomon követem, hogy egy személy hányszor mond egy hosszú szót, például „demokratizálódás”. Néha ennyi kell ahhoz, hogy a fejem játékban maradjon.)

#5. Felnőtt ADHD tünet: Folyamatosan elveszíti a dolgokat

Ha látott már valakit, aki türelmesen vár a sorban a Starbucks -ra, majd az autó tetején hajt vele, akkor tudja, hogy az ilyen trükkök megalázóak és költségesek lehetnek. Egy másik kedvenc, ha felhív egy barátját, hogy késésben vagyok, mert nem találom a telefonomat, amin éppen beszélek vele. Ez őrjítő.

Mi van, ha úgy érzi: Az ADHD -val való együttélés azt jelenti, hogy folyamatosan harcolni kell a figyelemelterelés, a túlzott stimuláció, a szorongás és a szervezetlenség ellen. Mindezek a kihívások (többnyire a munkamemória hiányával kapcsolatosak) megnehezítik az információmegőrzési képességünket.

Ha a feledékenységem komoly problémát okoz - a kulcsok elvesztése miatt állandóan kihagyom a fontos találkozókat, vagy ha nem emlékszem arra, hogy hová tettem a napi gyógyszereket, veszélyezteti az egészségemet, akkor gyakorlatot folytatok vagy rituálét, hogy kiváltjam az emlékezetemet.

Amit megtehetsz:Hogy segítsen emlékezni a kulcsaimra és a pénztárcámra, egy ezüst tálcára teszem őket az ajtó közelében. (A járvány óta maszkot tettem a tálcára!) Mielőtt elmegyek, elvégezek egy testellenőrzést - esernyőt, táskát, fertőtlenítőszert, telefont, kulcsokat, pénztárcát, snacket és…., Igen, a maszkot. Végezze el ezt elégszer, és akár 10 másodpercbe is telhet, amíg felidézi, mi hiányzik.

#6. Felnőtt ADHD tünet: Nem tartja be az utasításokat

Az utasítások követése aktív hallgatást, a részletekre való odafigyelést és a feladat elvégzését igényli. Az ADHD agyam is szeret kreatív megoldásokat találni olyan problémákra, amelyeket akaratosságként lehet félreérteni. Ha a magam módján teszem a dolgokat, sok kemény és nemkívánatos kritikához vezetett, még a munkahelyi zaklatáshoz is.

Milyen érzés:Bizonyos esetekben az utasítások követése nem lehetséges számomra. Az agyam nem dolgozza fel olyan gyorsan az irányokat, mint mások, és nulla a földrajzi és időérzékem. Folyamatosan könyörgöm a hölgynek a GPS -emben, hogy „mondd ezt még egyszer”, vagy elzavarom a gyerekeimet, mert összpontosítanom kell, amikor kijáratot keresek.

A zavaró tényezők, még a legkisebbek is, akadályozhatják a lépésről lépésre szóló utasítások használatát, akár főzök, akár lámpát állítok össze, akár egy mozgó jármű volánja mögött. Ez ADHD küzdelmek videó kicsit bővebben elmagyarázza.

Amit megtehetsz:Néha segít, ha hangosan kimondom az utasításokat. Ha hosszú utasításkészletről van szó, aláhúzom az összes befejezett részt ceruzával, így tudom, hol hagytam abba, ha elvonom a figyelmemet. Segíthet, ha valaki más utasításait megismétli, és ismét elmondja, például: Köszönöm, uram. Ez jobb, bal, éles bal. Ezután ismételje meg a jó mérést.

Szóval ott van. Ilyen érzés az ADHD -val élni. Most lépjen ki, és kezdje el használni az ADHD energiáját, kreativitását és egyedülálló problémamegoldó készségeit a világ lángra lobbantásához.

Cikk Források

1. 1. Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet. Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség. Elérhető a https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml címen. Utolsó frissítés: 2017. november. Hozzáférés: 2020. október 6.
  2. Cowan N. A munkamemória a kognitív fejlődést, a tanulást és az oktatást támogatja.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007/s10648-013-9246-y Hozzáférés: 2020. október 6.

Utolsó frissítés: 2021. augusztus 23