Mondj el mindent, amit tudnom kell a szorongásról

Ugorj: A szorongásos zavarok hat típusa Általános szorongásos zavar GAD tünetek Kioldók Szorongás gyerekeknél és tizenéveseknél Diagnózis GAD Szorongás kezelések Gyógyszerek a GAD kezelésére A GAD egyéb kezelései GYIK Szorongásos statisztika

Mi a szorongás?

Ki ne fordult volna időnként aggódva az életben mi lesz, ha munkahelyi biztonsággal, egészségügyi problémákkal, pénzbeli gondokkal vagy párkapcsolati problémákkal? Az Angst természetes válasz az élet hullámvölgyére, hullámvölgyére, fordulataira.

Bizonyos mértékű aggodalom és túlzott éberség normális és egészséges reakciónak tekinthető az életkörülményekre vagy az azonnali fenyegetésekre-magyarázza Marni Goldberg, LMFT, LPCC, akinek San Diego-i, kaliforniai székhelyű gyakorlata, a Mindful Matters Counseling a szorongásra, érzékenységre, és az életváltások.

kisebbrendűségi komplexitás vs felsőbbrendűségi komplexum

Valójában a szorongás, az a nyugtalanító, nyugtalanító érzés, hogy valami nemkívánatos vagy bizonytalan dolog fog történni, akár előnyökkel is járhat. A szorongás motiválhatja Önt arra, hogy keményen dolgozzon például fontos feladatokon, vagy megvédje magát az erőszak közvetlen fenyegetése ellen, amikor a harci vagy menekülési ösztön megindul-teszi hozzá.

De a szorongás gyorsan átalakulhat a motivátorból az aláásásba, ha fizikai tüneteket hoz magával - a szíve száguldozni kezd, izzadni vagy hidegrázni kezd, a mellkasa összeszorul, vagy gondjai vannak a fókuszálással -, és nincsenek közvetlen vagy veszélyes fenyegetések. További tünetek lehetnek remegés, gyomorfájás, túlzott aggodalom, kérődzés vagy bizonyos helyek, tevékenységek vagy akár emberek kerülése.

Itt van a dolog: a szorongás önmagában nem betegség, mondja James Seymour, MD, a Sierra Tucson Chrysalis Program igazgatója.

Ez egy fizikai és érzelmi tünet, amelyet mindannyian tapasztalunk, és értéke is lehet. Ez annak a jele, hogy valami nincs rendben, fizikailag vagy érzelmileg, vagy hogy nem vagyunk biztonságban a környezetben vagy önmagunkban - mondja. A szorongás azonban problémássá válik, ha befolyásolja a működést. Amikor nem átmeneti vagy mulandó, hanem statikus, teszi hozzá. Ekkor tekintik szorongásos rendellenességnek.

Mi az a szorongásos zavar?

A szorongásos zavar egy átfogó kifejezés, amely a pszichiátriai állapotok kategóriájára utal, amelyet rendkívüli félelem vagy aggodalom jellemez. Szerint a Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége (ADAA) , a szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban, 40 millió 18 éves és idősebb felnőttet érint az Egyesült Államokban, vagyis a lakosság 18,1% -át.¹

Emellett az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint világszerte 13 -ból 1 ember szenved szorongástól. Valójában a WHO jelentése szerint a szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális rendellenességek világszerte, és a generalizált szorongásos zavar (GAD) vezeti a listát, majd specifikus fóbia, súlyos depressziós rendellenesség és szociális fóbia.²Ebben a 2017 -es tanulmányban a kutatók becslései szerint 792 millió ember él mentális betegséggel - valamivel több mint minden tizedik ember világszerte (10,7%).

A legtöbb ember szorongásos betegségben szenvedett, a lakosság körülbelül négy százaléka - ez 284 millió, ami megdöbbentő szám.³

A szorongásos zavarok hat gyakori típusa

#1. Generalizált szorongásos zavar (GAD)tartós és túlzott aggodalom jellemziminden. A (GAD) betegek előre láthatják a katasztrófát, és túlságosan aggódhatnak a pénz, az egészség, a család, a munka vagy más problémák miatt. A GAD -ben szenvedő személyek nehezen tudják uralni aggodalmukat. Lehet, hogy jobban aggódnak, mint ami indokoltnak tűnik a tényleges események miatt, vagy a legrosszabbra számíthatnak, még akkor is, ha nincs nyilvánvaló ok az aggodalomra.
#2. Tériszony.Technikailag ezt erős félelem és szorongás határozza meg minden olyan helytől vagy helyzettől, ahol nehéz lehet a menekülés. Tériszony magában foglalja az olyan helyzetek elkerülését, mint az egyedül tartózkodás az otthonon kívül; utazás autóval, busszal vagy repülővel; vagy zsúfolt területen tartózkodni. Úgy gondolhat rá, mint azokra az emberekre, akik félnek elhagyni a házukat.
#3. Pánikbetegség.Azok az emberek, akik spontán, látszólag elsötétülő helyzetet tapasztalnak pánikrohamok és nagyon foglalkoztatják az ismétlődő támadástól való félelem. A pánikrohamok váratlanul jelentkeznek, néha még akkor is, amikor felébrednek az álomból. Nem mintha szükségszerűen valami konkrét dologra gondolna, és az aggodalom pánikrohamba torkollna.

[Kattints az olvasáshoz: A pánik jelei és hogyan kell megbirkózni]

#4. Fóbiákerős, irracionális félelemreakciók egy adott tárgy, hely vagy helyzet jelenlétében vagy előrejelzésében. Tériszony egy példa.
#5. Elválasztási szorongás Elválasztási szorongás túlzott félelmekre vagy aggodalmakra utal az otthontól vagy valakitől, aki nagyon közel áll hozzád.
#6. Szociális szorongásos zavarolyan állapot, amelyet intenzív szorongás jellemez, amely attól függ, hogy társadalmi vagy teljesítménybeli helyzetben megítélnek, negatívan értékelnek vagy elutasítanak. szociális szorongásos zavar .

Generalizált szorongásos zavar (GAD): közelebbről

Az ADAA szerint a GAD 6,8 millió felnőttet, vagyis az Egyesült Államok lakosságának 3,1% -át érinti minden évben, és a nők kétszer nagyobb valószínűséggel érintik. A rendellenesség fokozatosan jelentkezik, és bármikor elkezdődhet, bár a kockázat a gyermekkor és a középkor között a legmagasabb. Bár a GAD pontos oka ismeretlen, bizonyíték van arra, hogy a biológiai tényezők, a családi háttér és az élettapasztalatok, különösen a stresszes tényezők szerepet játszanak.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->A szorongás és az aggodalom három (vagy több) tünethez kapcsolódik a következő hat közül (néhány tünet több napig jelentkezik, mint nem az elmúlt hat hónapban); gyermekeknél csak egy elem szükséges:

A Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) a következő kritériumok alapján jellemzi a GAD-t:

Túlzott szorongás és aggodalom (félelmetes várakozás), több napon keresztül, mint legalább hat hónapig, számos esemény vagy tevékenység (például munkahelyi vagy iskolai teljesítmény) miatt
Nehézség az aggodalom ellenőrzésében
A szorongás és az aggodalom három (vagy több) tünethez kapcsolódik a következő hat közül (néhány tünet több napig jelentkezik, mint nem az elmúlt hat hónapban); gyermekeknél csak egy elem szükséges:
#1. Nyugtalanság, kulcsos vagy szélső érzés
#2. Könnyen elfárad
#3. Koncentrációs nehézség vagy az elme üresedése
#4. Ingerlékenység
#5. Izomfeszülés
# 6. Alvászavar (álmatlanság vagy elalvási/alvási nehézség, vagy nyugtalan, nem kielégítő alvás).
A szorongás, aggodalom vagy fizikai tünetek klinikailag jelentős szorongást vagy károsodást okoznak a szociális, foglalkozási vagy más fontos működési területeken.
A zavar nem az anyag fiziológiai hatásainak tulajdonítható (pl. Kábítószerrel való visszaélés vagy gyógyszer).
A zavart nem magyarázza meg jobban egy másik orvosi rendellenesség.

[ Kattintson ide a szorongás és a stressz közötti különbség megismeréséhez ]

Melyek a generalizált szorongásos zavar (GAD) tünetei?

A GAD más, mint mondjuk a fóbia. A fóbiában szenvedők különösen félnek valamitől - például pókoktól, magasságtól vagy nyilvánosan beszél . Ha GAD -je van, nyugtalan érzései vannak az életről általában.

Gyakran rettegés vagy nyugtalanság érzése társul hozzá, és állandóan aggódsz mindenért. Például, ha egy barátja egy órán belül nem hív vissza, akkor kezdhet aggódni, hogy valamit rosszul csinált, és a barátja ideges veled. Ha arra vársz, hogy valaki felvegyen téged, és néhány percet késik, akkor félni fogsz a legrosszabbtól - attól, hogy balesetet szenvedett - ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy egyszerűen elakadt a forgalomban.

A különbség az aggodalom és a GAD között az, hogy azok az emberek, akik nem szenvednek GAD -től, ésszerűsíteni tudják félelmeiket és megoldhatják azokat. A GAD esetében nincs kikapcsoló kapcsoló. Ha GAD -ben szenved, akkor állandó aggodalmat él át - és nem kerülheti el, mert alapvetően csak az élet okoz szorongást.

A GAD mind szellemileg, mind fizikailag megnyilvánulhat. Íme néhány ajelek és tünetekfigyelni:

Az állandó aggodalom állapota.Az agyad beragadt egy rosszul járó hurokba. Szinte minden helyzetben potenciális problémákat keres.
Képtelenség pihenni vagy élvezni a csendes időt.Mint amikor nyaralsz, és az első három -négy napba telik, hogy lazíts és igazán jól érezd magad.
Feszült érzés állandóan.Gyors teszt: Hol vannak most a vállai? A füled felé mutat, és kicsit feszes? Ez az a feszültség, amiről beszélünk. Mintha a tested mindig kész helyzetben lenne.
Izomfeszülés vagy testfájdalom.Ez hasonló a fentiekhez, és magában foglalhatja az állkapocs meghúzását vagy a fogcsikorgatást is.
A stresszes helyzetek elkerülése.Ha folyamatosan végigfutja a hibák listáját, nem meglepő, hogy úgy dönt, hogy nem tesz bizonyos dolgokat. Ez a veszély jel mindig villog.
Koncentrációs nehézség.Az aggódás miatt ugrálhat egyik feladatról a másikra, és ez rossz a koncentrációra. Fiziológiai oka is lehet - ha szorong, akkor másképp lélegzik (a légzések sekélyebbek), és ez befolyásolhatja az oxigén áramlását az agyba, és így kevésbé tud koncentrálni.
Képtelenség elviselni a bizonytalanságot.Tudnia kell, hogy mi fog történni, és hogyan fog történni.
Állandó rettegés vagy félelem.Nem ritka, hogy a szorongó emberek ilyeneket mondanak:Rögtön pihenhetek (töltse ki az üres részt).A lényeg az, hogy mindig van valami a láthatáron, amit nem vár.
Folyamatosan túlterhelt érzés.Mindennel kapcsolatban, amit tennie kell, az aggodalmak teljes listája együtt jár, és ez eléggé lehengerlő lehet.
Tolakodó gondolatok olyan dolgokról, amelyek aggodalomra adnak okot.Még akkor is, ha megpróbál megállni azon, hogy ne gondoljon azokra a dolgokra, amelyek zavarnak, bumeráng visszaáll.
Egyáltalán nem tud aludni vagy jól alszik.Ennek az az oka, hogy állandóan aggódsz.
Ugráló, szélső vagy nyugtalan érzés.Olyan, mintha az egész tested reaktívnak érezné magát.
Gyomorrontás.Ez magában foglalja a hányingert és a hasmenést, és krónikus lehet.
Könnyen fárasztó.Fáradt vagy ... Minden. Az. Idő.
Szívdobogás.Olyan érzés, mintha a szíved dobogna.
Remeg vagy remeg.Mivel mindig arra számítasz, hogy valami történni fog, edzed az izmaidat, hogy készen állj a cselekvésre, és ez remegő érzéshez vezethet.
Izzadás és szájszárazság.Ez ismét válasz arra az érzésre, hogy valami történni fog.
Légzési nehézség vagy csomó a torkában.Szinte olyan érzés, mintha megfulladnál.
Fájdalom vagy szédülés.Ez akkor fordulhat elő, ha hiperventillál.
Hideg hidegrázás/hőhullámok és/vagy zsibbadás vagy bizsergő érzés.A harcra vagy menekülésre való felkészülés során vér áramlik végig a testén, és ez sokféle érzést vált ki, mint például a meleg vagy a hideg és a bizsergés.
Tartós ingerlékenység.Ha a szélén állsz, akkor te is zavarossá válhatsz.

A fizikai megnyilvánulások - krónikus nyak- és hátfájás, fejfájás, gyomor- és hasi fájdalom, irritábilis bél szindróma -, amelyek a szorongásos rendellenességet kísérhetik, enyheek vagy súlyosak lehetnek, magyarázza Dr. Seymour. Gyakran nem a szorongás a probléma; ez nyilvánul meg belőle érzelmileg és fizikailag.

[ Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a pánikrohamokról és pánikbetegségekről ]

Melyek az általános szorongásos zavar kockázati tényezői?

Valódi beszéd: Valószínűleg valamennyien szorongást tapasztalunk, mondja Dr. Seymour. De gyengítő szorongásos zavarokat gyakran látnak azoknál az embereknél, akiknek genetikai történetükben depressziós rendellenességek, szorongásos zavarok vagy más hangulatzavarok vannak. Ezenkívül a depressziós emberek gyakran szorongnak, ezért gyakran párhuzamosan léteznek.

A szorongás nem különböztet meg: Bárki megtapasztalhatja, és különböző mértékben jelen lehet az ember életének különböző időszakaiban, mondja Goldberg. A szorongásos rendellenességek általában örökletesek, és az emberek gyakran megtanulnak sokat aggódni és bizalmatlannak lenni a körülöttük lévő világ iránt, ha felnőtt korukban megfigyelik ezt a fajta gondolkodást elsődleges gondozóiktól - magyarázza. Azok az emberek, akik bármilyen típusú traumát tapasztaltak, szorongást okozhatnak. Emellett azok, akik perfekcionista tulajdonságokkal rendelkeznek, gyakran szorongást tapasztalnak - a szorongás mögött meghúzódó félelem az, hogy nem tudunk uralkodni, így bárki, akinek erős vágya van az irányításra, kiszolgáltatott lehet a szorongásnak.

Mi váltja ki a szorongást?

Goldberg elmondja, hogy a szorongás minden típusát különböző dolgok váltják ki. Például a traumát, majd az azt követő emlékeztetőket a traumára való hajlam, szorongás, valamint a környezetben való felnőtté válás, amely inkonzisztensnek vagy nem biztonságosnak érzi magát, akár fizikailag, akár érzelmileg, vagy egy nehéz élmény, például autóbaleset, mind kiválthatja szorongás, mondja.

A szorongás úgy is kiküszöbölhető, ha nagy szükség van a sikerre, és nagy nyomást gyakorol önmagára, ha bántalmazó helyzetbe kerül, és úgy érzi, nem tud menekülni, vagy akár attól tart, hogy visszatér pánikrohamok - mondja Goldberg. Az olyan fontosabb életesemények, mint a válás, egy új munkahely, egy haláleset a családban vagy egy költözés, szintén szorongást válthatnak ki.

Mi folyik az agyban?

A szorongásos állapot idején az agyat stresszhormonok, például kortizol és neurotranszmitterek, például noradrenalin befolyásolják, ami nehézségekhez vezethet a negatív érzelmek szabályozásában, a túlzott negatív gondolkodásban és a pihenésben. Ezzel párhuzamosan az amygdala, amely az agy érzelmi központja, túlműködik.

Ez megnehezítheti mind a lelki, mind a fizikai megnyugvást. Az amygdala folyamatosan felméri a környezetét fenyegető veszélyeket. Amikor úgy gondolja, hogy nincs veszély, nem tesz semmit, és nyugodtnak érzi magát. Amikor veszélyt észlel, szorongással figyelmeztet, ami olyan, mint a riasztórendszere.

Szorongás gyerekeknél és tizenéveseknél

A szorongásos zavarok nem kizárólag felnőttkori szenvedések - a szorongás még a kisgyermekeket is megütheti. Az ADAA szerint minden nyolcadik gyermek szorongásos zavarral küzd. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a 13-18 éves gyermekek 7,1% -ának van valamilyen diagnosztizált szorongásos betegsége.

A szorongás előfordulási gyakorisága az életkor előrehaladtával növekszik, és úgy gondolják, hogy ez a növekedés a gondolkodási folyamataink érésének függvénye. Vagyis, ahogy gondolkodásunk fejlődik, jelentős szerepet játszik a stresszorok megfigyelésében. Ez korai szakaszban figyelhető meg, amikor a szeparációs szorongás jelei először láthatók, amikor a fiatalabb gyermekek iskolába kezdenek, és nehezen alkalmazkodnak otthonuk és családjuk kényelmének elhagyásához. A tinédzser szemlélete a világukról és a társaik véleményéről (például zavarban, bántalmazásban vagy más nyilvános megalázó tapasztalatban) kulcsfontosságú tényezők a szociális szorongás megnyilvánulásában, és megjelenése leggyakrabban a pubertás korban jelenik meg.

Gyermekkorban fontos kezelni a szorongást. A kutatások kimutatták, hogy a kezeletlen szorongásos rendellenességben szenvedő gyermekek és tizenévesek nagyobb kockázatot jelentenek az iskolai gyenge teljesítmény, a társadalmi elkerülés és a szerhasználat, valamint a társbetegségek, köztük az étkezési zavarok és ADHD . A terápia, bizonyos esetekben a gyógyszeres kezelés és a családi támogatás segíthet a gyerekeknek a szorongás kezelésében, korán megtanulják a megküzdési mechanizmusokat és egészséges életet élhetnek.

Hogyan diagnosztizálható az általános szorongásos zavar?

Mivel a szorongás gyakran keresztül nyilvánul meg fizikai tünetek , az emberek hajlamosak először az alapellátó orvosukhoz fordulni fejfájással, krónikus fájdalommal vagy gyomorproblémákkal kapcsolatos panaszokkal, mielőtt terapeutahoz vagy pszichiáterhez fordulnak. Ahhoz, hogy klinikailag diagnosztizálják a GAD-t, több napig kell megfelelnie a DSM-5 kritériumoknak, és legalább hat hónapig.

Mi a kezelése az általános szorongásos zavarnak?

Ne aggódjon (az utolsó dolog, amire szüksége van, hogy szorongjon a szorongása miatt) a szorongásos zavarok jól kezelhetők. Más szorongásos rendellenességekhez hasonlóan a gyógyszerek és a terápia a GAD leggyakoribb kezelési lehetőségei. Goldberg szerint a szorongást sokféle terápiás technikával, valamint pszichotróp gyógyszerekkel vagy alternatív kezelésekkel lehet kezelni. Általában kognitív viselkedésterápiát, éberségi gyakorlatokat és néha hipnoterápiát alkalmazok.

Goldberg a tudatosságra és a gondolatok és a mögöttes hiedelmek megváltoztatására, a relaxációra és a jelenkori tudatosságra/testtudatra összpontosít, valamint a tudatalatti hiedelmek és a régi tapasztalatok kihasználására, amelyekhez valaki ragaszkodik, és amelyek már nem szolgálják őket.

Kognitív viselkedésterápia egy gyakori kezelési módszer, amely nagy eredményeket mutatott a GAD -ben élő emberek számára. Ez a terápiás forma arra irányul, hogy segítsen felismerni és megérteni gondolatait és az esetlegesen felmerülő negatív gondolatok mintáját. A megküzdési készségek és mechanizmusok tanítására összpontosít, amelyek segítenek visszatérni a normális működéshez és enyhíteni a szorongást.

Dr. Seymour szerint a kapcsolatok kulcsfontosságúak, csakúgy, mint a stresszcsökkentő készségek. Míg a stressz és a szorongás nem szinonimák - a stressz az aggodalmat vagy félelmet okozó külső erőkhöz kapcsolódik, míg a szorongás belülről fakad - a stressz kezelése kritikus a szorongás kezelésében.

Az első lépés az, hogy forduljon terapeutahoz, ha stressz keletkezik, vagy ha észreveszi, hogy fokozódik a szorongása. A szorongás kezelésének nagyszerű módja, ha talál valamilyen módot arra, hogy kapcsolatba lépjen más emberekkel - mondja. Nem feltétlenül a pszichoterápia a leghatásosabb; ez a terápiás kapcsolat minősége, amely valóban a leggyógyítóbb szempont - az a képesség, hogy a jobb agyat a jobb agyhoz kössük egy másik személlyel, mondja Dr. Seymour.

Egyéb szorongás elleni módszerek Dr. Seymour hasznosnak találja a mély légzést, az irányított meditációt, a jógát és a pozitív gondolkodás régi jó erejét.

Ha a pozitív irányba tekintünk és megőrizzük a humorérzékünket, az segíthet enyhíteni szorongásunkat - mondja. Kiválaszthatjuk, hogy milyen gondolatokra figyeljünk. Nem tudjuk megválasztani, hogyan érezzük magunkat, vagy megváltoztathatjuk érzéseinket, de mindig megvan a képességünk, hogy figyelmünket a pozitív helyett a negatív felé fordítsuk, és megőrizzük a humorérzékünket.

Különösen a nehéz időkben, amikor úgy tűnik, hogy a szorongás sok emberben tombol, a pozitív gondolkodás extra kihívást jelenthet. De ez pluszban is megéri. Ahogy a szorongás szintje nő, valóban hasznos és fontos felismerni, hogy mi az, ami felett mi rendelkezünk, és megpróbáljuk elfogadni és elengedni annak szükségességét, hogy ellenőrizni tudjuk azokat a dolgokat, amelyeket valójában nem tudunk, mondja Goldberg.

Ha arra koncentrálunk, amiért hálásak vagyunk - még az olyan apróságokra is, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagyunk - pozitív és gyógyító hatású lehet. Az idegtudomány alátámasztja azt a hiedelmet, hogy a hálagyakorlat segíti az agy újbóli bekötését. Ezenkívül, ha visszahozza magát a jelen pillanatba, ahelyett, hogy a jövőre és annak kiszámíthatatlanságára összpontosítana, hasznos módszerek arra, hogy kezeljük mindazt, ami körülöttünk történik - folytatja. Valójában egyébként is csak ez a pillanatunk van, így minden időnk és energiánk a jövőre való összpontosítása terméketlen és stressztermelő. Az, hogy összpontosít arra, hogy mit irányíthat saját életében, kapcsolatba léphet másokkal, időt tölthet egyszerűbb és kielégítőbb feladatok elvégzésével, és csökkentheti elvárásait a jövőbeli „kinézetéről”, és ez óriási segítséget nyújt a szorongás csökkentésében.

Más típusú terápiák, amelyek segíthetnek a szorongásban

Expozíciós terápia
A CBT egyik formája, az expozíciós terápia egy folyamat a félelem és a szorongás csökkentésére. A terápia során az ember fokozatosan ki van téve egy féltett szituációnak vagy tárgynak, és idővel megtanul kevésbé érzékeny lenni. Ez a fajta terápia különösen hatékony rögeszmés-kényszeres betegségben és fóbiákban.

Elfogadó és elkötelezett terápia (ACT)
ACT néven is ismert, ez a fajta terápia az elfogadás és a tudatosság stratégiáit használja (a pillanatban élni és a dolgokat megítélés nélkül megtapasztalni), valamint az elkötelezettséget és a viselkedés megváltoztatását, hogy megbirkózzon a nem kívánt gondolatokkal, érzésekkel és érzésekkel. Az ACT készségeket ad ezeknek a tapasztalatoknak az elfogadásához, más kontextusba helyezéséhez, a személyes értékek tisztázásához és a szükséges viselkedésmódosításhoz.

Dialektikus viselkedésterápia (DBT)
A kognitív-viselkedési technikák integrálása a keleti meditáció fogalmaival, dialektikus viselkedési terápia vagy DBT, az elfogadást és a változást ötvözi. A DBT magában foglalja az egyéni és csoportterápiát, hogy elsajátítsa az éberséget és a készségeket az interperszonális hatékonyság érdekében, tolerálja a szorongást és szabályozza az érzelmeket.

Interperszonális terápia (IPT)
Az interperszonális terápia, amelyet gyakran IPT-nek is neveznek, rövid távú támogató pszichoterápia, amely felnőttek, serdülők és idősebb felnőttek depressziójának interperszonális kérdéseivel foglalkozik. Az IPT általában 12-16 egyórás heti foglalkozást foglal magában. A kezdeti foglalkozások információgyűjtésre szolgálnak egy személy depressziójáról és az interperszonális tapasztalatokról.

A szemmozgások érzéketlenítése és újrafeldolgozása (EMDR)
Bizonyos körülmények között a szemmozgások csökkentik a zavaró gondolatok intenzitását. Az úgynevezett kezelés szemmozgás érzékenységtelenítés és újrafeldolgozás, vagy EMDR , úgy tűnik, hogy közvetlen hatással van arra, ahogyan az agy feldolgozza az információkat. Alapvetően segít abban, hogy egy személy kevésbé zavaró módon lássa a zavaró anyagokat.

Úgy tűnik, hogy az EMDR hasonló az álomban vagy a REM (gyors szemmozgás) alvás során természetesen előfordulóhoz. Tudományos kutatások kimutatták, hogy az EMDR hatékony a poszttraumás stresszzavarban. És a klinikusok arról is beszámoltak, hogy sikeresen használják pánikrohamok és fóbiák kezelésére.

Melyek a gyógyszerek az általános szorongásos zavarra?

Néha azonban gyógyszerekre van szükség, hogy segítsen az akut szorongásos rohamokban vagy krónikus aggodalmakban szenvedő embereken, amelyeket nem gyógyszeres módszerekkel nem lehet kezelni. A GAD -ben élő személyek számára előírt leggyakoribb gyógyszerek a következők:

Szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k)Általában depresszió és szorongás kezelésére használják, amelyek gyakran egyidejűleg jelentkeznek. A gyakori SSRI -k közé tartozik a Prozac, a Paxil, Zoloft , Celexa és Lexapro . Az SSRI -k enyhítik a tüneteket azáltal, hogy blokkolják a szerotonin reabszorpcióját az agy bizonyos idegsejtjei által. Így több szerotonin áll rendelkezésre, ami javítja a hangulatot.
Szerotonin-norepinefrin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k)egy másik típusú antidepresszáns, amely segíthet. Ide tartozik a Cymbalta és Effexor . Az SNRI -k növelik mind a neurotranszmitter szerotonin, mind a norepinefrin szintjét azáltal, hogy blokkolják az agy sejtjeibe történő újbóli felszívódását. Ezen neurotranszmitterek stabilizálásával az SNRI -k javíthatják a hangulatot, csökkenthetik a szorongást és enyhíthetik a pánikrohamokat.
Triciklusos antidepresszánsokmint a Tofranil, amelyeket általában krónikus fájdalom és irritábilis bél szindróma esetén írnak fel, enyhítheti a kapcsolódó szorongást. A szerotonin és a norepinefrin reabszorpcióját (újrafelvételét) gátolják, és növelik az agyi szintet. Ez megváltoztatja az agyi idegsejtek közötti kommunikációt a hangulat szabályozása érdekében. Ezeket azonban nem írják fel gyakran, mert számos mellékhatása van.
Benzodiazepinek,mint Xanax , Klonopin, Valium és Ativan gyakran használják azonnali enyhítés előírására akut pánikrohamok esetén; nem szabad hosszú távon használni őket. Nyugtatóként hatnak, mivel fokozzák a GABA neurotranszmitter nyugtató hatásait, lelassítva az agyi aktivitást és csökkentve a szorongás tüneteit. Habár gyorsabban hatnak, mint sok antidepresszáns gyógyszer, lehetséges tolerancia kialakítása velük szemben, ha hosszú ideig szedik őket. Lehetőség van függőség kialakítására is tőlük.
Bétablokkolók.Általában szívbetegségek kezelésére használják, és fel is írhatók (a címkén kívül) az enyhe szorongás és a szociális vagy teljesítménybeli szorongás csökkentésére. Úgy működnek, hogy segítenek szabályozni a szervezet harci vagy menekülési reakcióját, ami megakadályozza a szív gyorsabb pumpálását. A szorongás gyakori béta-blokkolói közé tartozik a propranolol és az atenolol. Ezek a legjobbak a rövid távú szorongás kezelésére.
Buspironeegy másik szorongáscsökkentő gyógyszer, amelyet gyakran használnak a benzodiazepinekhez hasonló akut enyhülés előállítására, kevesebb mellékhatással és alacsonyabb függőségi kockázattal. Befolyásolja az agyi szerotonin receptorokat, ami segít enyhíteni a szorongást. Néha más kezelések, például SSRI-k kiegészítéseként használják, nem pedig a kezelés első sorában.

A cikk alább folytatódik

Tudjon meg többet a szorongásos gyógyszerekről

Ön vagy valaki, akit szeret, szorong? Győződjön meg arról, hogy ismeri a gyógyszeres kezelés lehetőségeit.

Tudjon meg többet a szorongásos gyógyszerekről

Egyéb módszerek az általános szorongásos zavar kezelésére

Vannak, akik úgy találják, hogy a gyógyszeres kezelés önmagában hasznos lehet a GAD kezelésében, míg mások nagyobb valószínűséggel részesülnek a pszichoterápiából. Egyesek szerint a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja a legjobb megoldás. Bizonyos magatartásokban való részvétel enyhítheti a szorongást és elősegítheti az egészségesebb életmódot. Ezek tartalmazzák:

Napi testmozgás. Tanulmányok kimutatták, hogy az aerob testmozgás csökkentheti a feszültséget, emelheti és stabilizálhatja a hangulatot, valamint javíthatja az alvást és az önbecsülést. Mindössze öt perc napi testmozgás szorongásgátló hatása lehet.

Egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Az egészséges táplálkozás nem gyógyíthatja a szorongást, de hozzájárulhat az általános egészséghez és jóléthez. A magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása, az összetett szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása, a víz fogyasztása, a koffein és az alkohol kerülése, valamint az ételérzékenység figyelése növelheti az energiát és a motivációt, csökkentheti a szorongással járó fizikai tüneteket, és összességében javíthatja a hangulatot.

Szorongás GYIK

Milyen érzés a szorongás?

Az általános szorongásos rendellenességet állandó és túlzott aggodalom jellemzi sokféle dolog miatt. Ez egy fantasztikus módja annak, hogy úgy érezze, érzelmi tüneteket érezhet, például nyugtalanságot, félelmet és száguldó gondolatokat. Emellett gyors szívverés, fejfájás, nyak- vagy hátfájás és gyomorrontás is előfordulhat.

Mi okozza a szorongást?

A szorongás okai egyéniek. Míg egyes szorongásos zavarok öröklődnek - vagyis a családban futnak -, másokat gyermekkori trauma vagy fájdalmas események váltanak ki. A szorongást olyan stresszes életesemények is okozhatják, mint a válás, egy szeretett ember halála , állásvesztés, költözés stb. A személyes kiváltó tényezők ismerete fontos lépés a szorongás kezelésében.

A szorongás mentális betegség?

Az aggodalom és a szorongás normális és egészséges válasz az életkörülményekre és helyzetekre. Ha az aggodalom túlzott, krónikus lesz és zavarja a napi működést-vagy legyengítő fizikai tünetekben nyilvánul meg-, akkor a GAD vagy más szorongásos zavarok diagnózisához vezethet, amelyeket a DSM-5 szerint mentális betegségeknek tartanak.

Hogyan csillapíthatom a szorongásomat?

A kiváltó okok megtanulása az első lépés a szorongás kezeléséhez. A terápia keresése, a támogató kapcsolatok kialakítása, a stresszoldó technikák gyakorlása, a testmozgás és az egészséges étrend követése, valamint a gyógyszerek szedése mind segíthet megnyugtatni a szorongást, és segít abban, hogy kevesebb aggodalommal éljen boldog életet.

Hasznos források az általános szorongásos zavarokhoz

Ha szorongással küzd, ne féljen segítséget kérni. A következő források segíthetnek:

Szorongás a számok szerint

6,8 millió- az általános szorongásos zavarban szenvedő amerikaiak száma
17,7 millió- a depressziós amerikaiak száma
4,7%- az Egyesült Államok felnőtt lakosságának hány százaléka tapasztal pánikbetegséget életében
2,3%-a 13-18 éves serdülők százalékos aránya, akik valamikor életükben pánikbetegséget tapasztalnak
31 év- a szorongásos zavarok kezdeti átlagéletkora

Cikk Források

1. Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége. A stressz és a szorongás kezelése. Elérhető: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . Hozzáférés: 2020. november 12.
2. Országos Mentális Egészségügyi Intézet. Szorongási zavarok. Elérhető: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . Frissítve 2018. július. Hozzáférés: 2020. november 12.

3. Világunk az adatokban. Mentális vagy idegrendszeri fejlődési rendellenességgel rendelkező szám típusonként. 2017. Elérhető: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. Hozzáférés: 2020. november 12.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. Gyógyszerek pánikbetegségre és általános szorongásos zavarra a terhesség alatt.Prim Care Companion J Clin Pszichiátria. 2005; 7 (3): 100-105. doi: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/