Pánikrohamok és pánikbetegség: tünetek, okok és kezelés

Ugorj: Pánikrohamok Pánikbetegség Milyen érzés a pánikroham? Tünetek Időtartam Hatás a szívre Okoz Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot Kezelés Szorongásos roham vs. pánikroham Segítsen valaki pánikrohamban Támogatás
Ha volt már pánikrohama, akkor tudja, hogy ez ijesztő és kimerítő élmény lehet. A pánikbetegség diagnózist ad azoknak az embereknek, akik ismétlődnekváratlanpánikrohamok - vagyis úgy tűnik, hogy a támadás a semmiből következik be. A pánikroham tünetei közé tartozik az izzadás, remegés, légszomj, fulladás, mellkasi fájdalom és a haláltól való félelem.

Mi a pánikroham?

A pánikroham az intenzív félelem vagy kellemetlen érzés hirtelen hulláma, amely perceken belül eléri a csúcsot, és ez idő alatt számos pszichológiai és fizikai tünet jelentkezik. Ezek a tünetek a gyors szívverés, izzadás, remegés, légszomj, hőhullámok és szédülés - valamint a közelgő végzet érzése, hidegrázás, hányinger, hasi fájdalom, mellkasi fájdalom, fejfájás, zsibbadás vagy bizsergés.

Mi a pánikbetegség?

A pánikbetegség diagnózist ad azoknak az embereknek, akik ismétlődnekváratlanpánikrohamok - vagyis úgy tűnik, hogy a roham a semmiből tűnik fel. Az ismétlődő kifejezés arra a tényre utal, hogy az egyénnek több váratlan pánikrohama is volt. Ellentétben,vártpánikrohamok akkor fordulnak elő, ha nyilvánvaló jelzés vagy kiváltó ok van, mint pl konkrét fóbia vagy generalizált szorongásos zavar . Az Egyesült Államokban a pánikbetegségben szenvedők nagyjából 50% -a tapasztal váratlan és várható pánikrohamokat.

Milyen érzés a pánikroham?

A pánikrohamok különféle aggasztó tüneteket okoznak, amelyek ijesztőek lehetnek a támadást átélő személy számára. Vannak, akik a pánikrohamokat szívinfarktusnak tartják, és sokan azt hiszik, hogy haldoklik. Mások az önbizalom vagy a közelgő végzet keverékét érzik. Vannak, akik rendkívül kínosnak találják az epizódokat, és tartózkodnak attól, hogy elmondják barátaiknak, családjuknak vagy mentálhigiénés szakemberüknek.

Pánikroham tünetei

A pánikbetegség DSM-5 kritériumai alapján a pánikrohamok tünetei a következők:

albert ellis szerint a diszfunkcionális gondolatok és viselkedés ___________ eredménye.

Fizikai

Palpitáció, lüktető szív vagy felgyorsult pulzus
Izzadó
Remegés vagy remegés
Légszomj
Fojtás érzése
Mellkasi fájdalom vagy kellemetlen érzés
Szédülés, bizonytalanság, fejfájás vagy ájulás
Hidegrázás vagy hőérzet
Zsibbadás vagy bizsergés (általában tűk és tűk)

Pszichológiai

Félelem, hogy elveszíti az irányítást vagy megőrül
A haláltól való félelem
Az az érzés, hogy elszakadsz magadtól vagy a környezetedtől, vagy megfigyeled magad a testeden kívül

A pánikbetegség diagnosztizálásához a pánikrohamoknak váratlannak kell lenniük, és a roham során a fenti tünetek közül négynek vagy többnek kell jelentkeznie. A várható pánikrohamok esetében, vagyis azt, hogy az egyén nem számíthat rájuk, de bármilyen fóbiával, szorongással vagy más mentális egészségi rendellenességgel kapcsolatban várható, négy vagy több tünetnek is be kell következnie.

Meddig tart a pánikroham?

Bár az időtartam egyénenként változik, a pánikrohamok általában 10 percen belül vagy annál rövidebb idő alatt érik el a csúcsukat, majd a tünetek kezdenek enyhülni. A pánikrohamok ritkán tartanak egy óránál tovább, a legtöbb 20-30 percig tart.

A pánikrohamok károsak a szívedre?

Ben publikált tanulmány szerintPszichológia Orvostudomány ¹, akik pánikrohamokban és pánikbetegségben szenvednek, nagyobb kockázatot jelenthetnek a szívroham és a szívbetegségek későbbi életében. Bár a pánikbetegség és a szívbetegség közötti kapcsolat továbbra is ellentmondásos, a tanulmány megállapította, hogy a pánikbetegségben nem szenvedő személyekhez képest a betegek akár 36% -kal nagyobb szívroham kockázatot, és akár 47% -kal nagyobb szívbetegség kockázatot mutatnak. Ha pánikrohamokban szenved, keresse fel a mellkasi fájdalom tüneteit, hogy kizárja a szív egészségével kapcsolatos problémákat.

Meghalhat a pánikrohamban?

Míg a pánikrohamok számos fizikai problémát okoznak, és sokan arról számolnak be, hogy meg fognak halni, amikor megtapasztalják, Ön nem halhat meg pánikrohamban.

Pánikbetegség és pánikroham okai

Ha hajlamos a negatív érzelmek átélésére és érzékeny a szorongásra, akkor fennáll a pánikrohamok és a pánikbetegség kialakulásának kockázata. A szexuális vagy fizikai bántalmazás, a dohányzás és az interperszonális stresszorok gyermekkori tapasztalatai az első pánik előtti hónapokban szintén kockázati tényezők.

Továbbá úgy vélik, hogy a genetika szerepet játszik a pánikbetegségre való hajlamban, bár a pontos gének, géntermékek vagy funkciók nem ismertek. Egyének, akiknek szülei vagy szülei diagnosztizáltak szorongással, depresszió , vagy bipoláris zavar úgy gondolják, hogy nagyobb a pánikbetegség kialakulásának kockázata.

Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot: 5 dolog, amit most megtehetsz

Ahogy a tünetek a pánikroham alatt kezdenek tetőzni, úgy érezheti, hogy az élmény soha nem ér véget. Bár azt gondolhatja, hogy nincs más teendője, mint kivárnia, van néhány olyan módszer, amelyet gyakorolhat a tünetek súlyosságának csökkentésére és az elme elterelésére. Tekintse meg részletes cikkünket a témában hogyan lehet megállítani a pánikrohamot .

Legyen terved

Függetlenül attól, hogy mi a terv, a legfontosabb, hogy a helyén legyen. Úgy gondolhat a tervére, mint az ön által adott utasításokra, amikor pánikrohamot érez. Az egyik terv az lehet, hogy kiveszi magát a jelenlegi környezetéből, leül, és felhív egy barátot vagy családtagot, aki segít elvonni a figyelmét a tüneteitől, és segít megnyugodni. Ezután beépítheti a következő technikákat.

Gyakorold a mély légzést

A légszomj a pánikrohamok gyakori tünete, amitől őrjöngőnek és kontrollálatlannak érezheti magát. Tudomásul kell venni, hogy a légszomj a pánikroham tünete, és ez csak átmeneti. Ezután kezdje el a mély lélegzetet összesen négy másodpercig, tartsa lenyomva egy másodpercig, majd engedje el összesen négy másodpercig. Ismételje meg ezt a mintát, amíg légzése kontrollált és egyenletes lesz. A négy számra való összpontosítás nemcsak megakadályozza a hiperventilációt, hanem segíthet megállítani más tüneteket is.

Használjon izomlazító technikákat

A pánikroham közepette elkerülhetetlen, hogy úgy érezze, elvesztette uralmát a teste felett, de az izomlazítási technikák lehetővé teszik, hogy visszanyerje az irányítás egy részét. Progresszív izomlazítás (PMR) egy egyszerű, de hatékony technika pánik- és szorongásos zavarok kezelésére. Kezdje ökölbe szorításával, és tartsa ezt a szorítást 10 -ig. Ha eléri a 10 -et, engedje el a szorítást, és hagyja, hogy a keze teljesen ellazuljon. Ezután próbálja meg ugyanezt a technikát a lábában, majd fokozatosan haladjon fel a testéhez, és szorítsa össze és lazítsa el az egyes izomcsoportokat: lábak, farizmok, has, hát, kezek, karok, vállak, nyak és arc.

Ismételje meg a mantrát

Eleinte kissé kínosan érezheti magát, amikor ezt megteszi, de egy bátorító, pozitív mantra megismétlése önmagában a pánikroham során megküzdési mechanizmusként szolgálhat. Próbáljon meg ismételni olyan egyszerű dolgot, mint Ez ideiglenes. Rendben leszek, különben nem halok meg. Csak lélegeznem kell.

Keressen egy tárgyat, és koncentráljon rá

Válasszon ki egy tárgyat, amelyet valahol maga előtt lát, és jegyezzen meg mindent, amit észrevesz az objektumról - a színétől és méretétől kezdve az esetleges mintázatokig, ahol láthatott másokat, vagy ami teljesen ellentétes az objektummal. úgy nézne ki. Ezt megteheti fejben, vagy hangosan elmondhatja megfigyelését önmagának vagy barátjának.

Pánikroham kezelés

Mind a pszichoterápia, mind a gyógyszeres kezelés hatékonynak bizonyult a pánikrohamok gyakoriságának és intenzitásának csökkentésében. A konkrét kezelési út függ a személyes preferenciáktól, kórtörténetétől és a támadások súlyosságától.

A pszichoterápia egyik formája az ún kognitív viselkedésterápia (CBT) számos tanulmány megállapította, hogy a pánikrohamok és pánikbetegségek leghatékonyabb gyógymódja. A CBT során együtt dolgozik egy terapeutával a relaxációs tréningen, átalakítja gondolatait és viselkedését, az éberséget, az expozíció kezelését és a stressz csökkentését. Sok pánikrohamban szenvedő ember heteken belül észreveszi a csökkenést, és a tünetek gyakran jelentősen csökkennek, vagy néhány hónapon belül teljesen elmúlnak.

Orvosa azt is javasolhatja, hogy próbáljon ki valamilyen gyógyszert a kezelési út részeként. Ezek a gyógyszerek rendkívül hasznosak lehetnek a pánikroham tüneteinek, valamint a szorongás és a depresszió kezelésében. Példák az orvos által felírt gyógyszerekre:

Szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k)mint a fluoxetin (Prozac), a paroxetin (Paxil, Pexeva) és szertralin (Zoloft) . Az SSRI depresszánsok általában az első választás a pánikrohamok és pánikbetegségek kezelésére hatékonyságuk és a súlyos mellékhatások alacsony kockázata miatt.
Szerotonin és noradrenalin visszavétel gátlók (SNRI)mint például venlafaxin (Effexor) FDA jóváhagyta a pánikbetegség kezelésére.
Benzodiazepinekmint például az alprazolam (Xanax) és klonazepám (Klonopin) is felírható.

Szorongás és pánikroham: mi a különbség?

Sokan használják a kifejezéseketpánikrohaméspánikrohamfelcserélhetők, de a valóságban két különböző tapasztalatot képviselnek. A DSM-5 ezt a kifejezést használjapánikrohama pánikbetegség vagy más mentális zavar következtében fellépő pánikrohamok jellemző jellemzőinek leírására. Ahhoz, hogy pánikrohamnak lehessen tekinteni, négy vagy több, a DSM-5-ben leírt tünetnek jelen kell lennie.

Ezzel szemben a szorongásos roham kifejezés nem specifikáció a DSM-5-ben. Inkább,szorongása különböző szorongásos zavarok alapvető jellemzőinek leírására szolgál. A szorongásos állapotból eredő tünetek - például nyugtalanság, légszomj, megnövekedett pulzus és koncentrálási nehézség - támadásnak tűnhetnek, de általában kevésbé intenzívek, mint a pánik magasságában tapasztaltak. támadás.

unipoláris depresszió vs bipoláris depresszió

Tekintettel arra, hogy a szorongásos rohamok nincsenek kifejezetten diagnosztizálva a DSM-5-ben, a szó használata nyitott az értelmezésre, és különböző személyek eltérő módon és körülmények között használhatják. Egy személy számára a szorongásos roham túlgondolhatja egy adott aggodalmat, amennyiben képtelen másra koncentrálni; másrészt a szorongásos roham izzadásra és légszomjra utalhat, amikor egy bizonyos helyzetben szembesül.

Hogyan segítsünk valakinek pánikrohamban

Látni, hogy egy barát vagy szeretett személy pánikrohamot tapasztal, ijesztő élmény lehet. Az is kihívást jelenthet, ha tehetetlennek érzi magát, hogy segítsen az adott személynek, és nézze, hogyan szenvednek. Bár nem valószínű, hogy sikerül megállítania szerette pánikrohamát, vannak dolgok, amelyeket megtehet és mondhat, hogy segítsen nekik az élményen.

Elsősorban fontos, hogy higgadt, türelmes és megértő maradjon. Segítsen barátjának kivárni a pánikrohamot, biztassa őket, hogy négy másodpercig vegyenek mély lélegzetet, majd négy másodpercig. Maradjon velük, és biztosítsa őket arról, hogy ez a támadás csak ideiglenes, és túl fognak esni rajta. Emlékeztetheti őket arra is, hogy elhagyhatják azt a környezetet, amelyben vannak, ha máshol jobban éreznék magukat, és megpróbálhatják könnyed beszélgetésbe vonni őket.

Miután a pánikroham elmúlt, és a személy visszatért nyugodt állapotába, bátorítsa őket, hogy a lehető leghamarabb kérjenek segítséget egy mentálhigiénés szakembertől, ha még nem tették meg. Tovább segítheti őket azzal, hogy segít egy engedélyezett szakember keresésében, megkeresi a megküzdési technikákat az interneten, és önsegítő könyveket keres, amelyek hasznosak lehetnek.

Pánikroham segítség és támogatás

Ha pánikrohamokat tapasztal, vagy úgy gondolja, hogy pánikbetegségben szenvedhet, javasoljuk, hogy keresse fel diagnózisát és kezelését orvosától és egy mentálhigiénés szakembertől. Bár a pánikrohamok gyengítő és kínos állapotnak tűnhetnek, fontos megjegyezni, hogy nem vagy egyedül, és a mentális egészséged sem zavar. Számos forrás áll rendelkezésre tanácsadáshoz és támogatáshoz, online és támogató csoportok formájában. Ha további információra van szüksége, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját arról, hogy mi érhető el az Ön területén, és nézze meg az alábbi linkeket:

Támogatja a csoportkönyvtárat az ADAA -tól

MD Junction szorongás és pánik támogatás

A Facebook szorongást és pánikrohamot támogató csoportja

Cikk Források

Gary Wittert és mtsai. Pánikbetegség és incidens koszorúér-betegség: szisztematikus áttekintés és meta-regresszió 1 131 612 személyben és 58 111 szívbetegségben.Pszichológiai orvostudomány.Absztrakt elérhető online itt . Hozzáférés: 7.07.19.

Utolsó frissítés: 2021. július 12