Mi az Imposter szindróma?

Ugorj: Melyek az imposztor szindróma jelei? Mi okozza az imposztor szindrómát? Ki hajlamos az imposztor szindrómára? Hogyan kell kezelni az imposztor szindrómát

És nem vagy egyedül. Becslések szerint Az emberek 70 százaléka életük során legalább egy csaló szindróma epizódot fognak tapasztalni. Annak ellenére, hogy mindenütt jelen van, keveset tudunk a jelenségről. Először 1978 -ban hozták nyilvánosságra, az imposztor szindrómát nem ismerik el rendellenességkéntmentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve. Szóval, mi is ez pontosan?

Ezt tapasztalatok sorozataként írnám le - mondja Audrey Ervin, pszichológus és a Delaware Valley Egyetem tanácsadó pszichológia szakának egyetemi igazgatója. A krónikus alkalmatlanság, alkalmatlanság és csalás érzése jellemzi az objektív siker ellenére. Nehéz belátni a sikert, és valóban meggyőződni arról, hogy hozzáértő és képes vagy.

Bár az új szerepkörbe való belépés epizódot válthat ki, az imposztor szindróma mindenkit érint, a legsikeresebb vezérigazgatótól az egyetemi gólyáig. Valójában a tényleges képességeknek és eredményeknek nincs jelentősége. A hajtott személyiségek és a létra tetején lévők ugyanolyan sebezhetőek az imposztor szindrómával szemben, ha nem többel.

Még Sheryl Sandberg, a Facebook vezérigazgatója is küzdött imposztor szindrómával, írva Minden alkalommal, amikor felkértek az órán, biztos voltam benne, hogy mindjárt zavarba hozom magam. Minden alkalommal, amikor elvégeztem egy tesztet, biztos voltam benne, hogy rosszul sikerült. És minden alkalommal, amikor nem hoztam zavarba magam, vagy nem is jeleskedtem, azt hittem, hogy megint mindenkit becsaptam. Egy napon hamarosan a jig feláll.

Különbség az imposztor szindróma és az önbizalom között

Nincs semmi baj az alkalmi önbizalommal. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a kulcs a gyakoriság. A legtöbb ember csalónak érzi magát az életének egy bizonyos szakaszában, különösen a megfélemlítő forgatókönyvekben, akár vak randevún, új munkahelyen, akár nagy tömeg előtt beszél.

A serdülőkor például az önbizalomhiány által jellemzett időszak-mondja Ervin. A legfontosabb kérdések, amelyeket fel kell tennie magának: A saját kétségei fejlődés szempontjából megfelelőek? Tartós, nyűgös, folyamatos tapasztalat? Vagy ez átmeneti, szituációs élmény?

Melyek az imposztor szindróma jelei?

Szóval honnan tudod, hogy imposztor szindrómád van? Bár nincs hivatalos diagnózis, itt van a közös mutatók ellenőrző listája.

Az imposztor szindróma gyakran társul vonás -szorongással, generalizált szorongásos zavar (GAD) , és a szociális szorongásos zavar. Klinikailag nem látok sok imposztor szindrómás embert, akikne teddszorongás, mondja Ervin.
Az átható önbizalom jellemzi múltbeli, jelenlegi és jövőbeli tapasztalatait.
Állandó félelmet tapasztal, hogy az objektív sikerek ellenére csalásként fogják kideríteni vagy felfedezni.
Amikor eléri a sikert, a szerencsének tulajdonítja, vagy véletlenül írja le. A boldogság és a büszkeség helyett megkönnyebbülést vagy akár szorongást érezhet.
Az érvényesítést a hatósági személyekben - például egy főnökben vagy családtagban - keresi, és megadja nekik a jogot, hogy diktálják, sikeres -e vagy sem.

Mi okozza az imposztor szindrómát?

Az imposztor szindróma valószínűleg több tényező eredménye, beleértve a személyiségjegyeket (például a perfekcionizmust) és a családi hátteret. Az egyik elmélet szerint az imposztor szindróma olyan családokban gyökerezik, amelyek mindenek felett értékelik az eredményeket. Egy másik kutatási cikk azt állítja hogy akkor kezdődik, amikor a családokat alacsony támogatottság és magas konfliktus jellemzi. Ervin azt is javasolja, hogy keressük a válaszokat a kultúránk egészére.

a bánat és a veszteség szakaszai

Míg hatalmas mozdulatokkal festem, az Egyesült Államokban inkább individualista, inkább a kollektivista kultúra uralkodik. Gyakran nyomás nehezedik a sikerre és a teljesítésre, szemben az igazságossággal. Azt hiszem, ez megkönnyítheti az emberek számára a gyorsfőzőt. Biztosan nem vonhatja ki az embereket a kultúrából, amelyben él, és az elvárásokból, amelyeket ez teremt.

Ki hajlamos az imposztor szindrómára?

Csaknem mindenki. Összekapcsolhatjuk a nőket csaló szindrómával (sok kiemelt nő, köztük Tina Fey és Michelle Obama felszólaltak a témában), de tanulmányok azt sugallják hogy a jelenséget mindkét nem egyformán éli meg.

Eredetileg az volt a gondolat, hogy a nők aránytalanul élik meg - mondja Ervin. De a korlátozott számú kutatásunk ezt nem támasztja alá. A férfiak imposztor szindrómát tapasztalnak, de kifejezésük másként jelenhet meg. A nemi normák és a visszaélésektől való félelem miatt a férfiak valószínűleg kevésbé valószínűsítik, hogy érzéseiket külsővé teszik.

randizni valakivel, akit bántalmaztak

Míg a kutatás még mindig nagyon ritka, az egyik csoport, amely különösen érzékenynek tűnik a csaló szindrómára, a kisebbségek. Kisebbségi stressz [krónikusan magas szintű stressz, amellyel a megbélyegzett kisebbségi csoportok tagjai szembesülnek] hozzájárulhat az imposztor szindrómához - mondja Ervin.

A képviselet hiányával és a megkülönböztetéssel együtt az imposztor szindróma hatásai szinte leküzdhetetlenek. Végül is hogyan birkózol a saját kétségeiddel, amikor a társadalom is azt mondja neked, hogy nem tartozol?

Hogyan kell kezelni az imposztor szindrómát

Nincs egyszerű kezelési terv az imposztor szindrómára. Inkább ahhoz, hogy túlhaladjunk az ilyen alkalmatlanság érzésein, hasonlóan kitartó tudatosságra és kognitív viselkedési stratégiákra van szükség.

Ervin szerint a hangsúlyt az emberek ülésre, önreflexióra és gondolkodásra való ösztönzésére kell összpontosítani. Ez a megközelítés számos különböző taktikát tartalmazhat.

Kérdezd meg magad.Minden alkalommal, amikor negatív gondolataid vannak a képességeidről, vagy azon tűnődsz, hogy alkalmas vagy -e egy munkára, állj meg, és tedd fel magadnak a kérdést: Valóban (valóban) pontos a gondolat? Valódi ez az érzelmi élmény, vagy más külső változók alapján reagálok? Segít vagy gátol ez a gondolat?
Formázza át gondolkodását.Ervin azt mondja, segít, ha szem előtt tartjuk az előzményeket, a hiedelmeket és az érzelmeket. Ezeket a kategóriákat használhatja gondolatai perspektívába helyezéséhez. Például emelést kaphat, így szorongást vagy bűntudatot érez, mert úgy gondolja, hogy nem érdemelte meg. Menjen vissza, és vizsgálja meg, miért van ez a meggyőződése, és vizsgálja meg, hogy érvényes -e.
Fogadd el a sikert.Ha imposztor szindrómája van, csábító lehet a legkisebb győzelem érvénytelenítése is. Ellenálljon ennek a késztetésnek azáltal, hogy felsorolja minden sikerét, és lehetővé teszi számukra, hogy érzelmileg visszhangozzanak. Idővel ez a gyakorlat reális képet fog adni az elért eredményekről, és segít megerősíteni önértékelését.
Beszéljétek meg.Legyen az mentor, barát vagy terapeuta, beszéljen valaki mással arról, hogyan érzi magát. Egy külső perspektíva megszerzése megingathatja az irracionális hiedelmeket, és megalapozhatja a valóságban.
Mutass önbizalmat.A tudatosságon alapuló kognitív terápia (MBCT)-amely segít az embereknek elmélkedni érzéseiken, és együttérzőbb, konstruktívabb kapcsolatokkal segíti elő önmagukat-népszerű megközelítéssé vált az imposztor szindróma leküzdésében.

Cikk Források

A csaló szindróma klinikai vizsgálata: International Journal of Behavioral Science(2011). A csaló jelenség .

Hogyan hatnak a családi értékek az imposztor szindrómába:Pszichoterápia (1993). Az imposztor jelenség: Legutóbbi kutatási eredmények a dinamikáról, a személyiségről és a családi mintákról és azok kezelésre gyakorolt hatásairól.

Férfiak, nem nők fogékonyabbak:Személyiség és egyéni különbségek (2018). Minden csaló egyenlő? A nemek közötti különbségek feltárása az imposztor-jelenség-teljesítmény linkben .

Imposztor szindróma és kisebbségek: Journal of Counseling Psychology(2017). Imposztor érzések, mint moderátor és közvetítő az észlelt diszkrimináció és a mentális egészség közötti kapcsolathoz a faji/etnikai kisebbségi főiskolai hallgatók körében.

Utolsó frissítés: 2021. május 7