A bánat öt szakasza

Ugorj: Tagadás Harag Alkudozás Depresszió Elfogadás Tünetek Kezelés

Bánat modell háttér

Életünk során sokféle bánatot tapasztalunk. A bánatot helyzetek, kapcsolatok vagy akár kábítószerrel való visszaélés okozhatja. A gyerekek bánhatják a válást, a feleség a férje halálát, egy tinédzser egy kapcsolat végét, vagy ha végső orvosi híreket kapott, és gyászolja a függőben lévő halálát. 1969-ben Elisabeth Kübler-Ross leírta a bánat öt gyakori szakaszát, népies nevén DABDA. Tartalmazzák:

• Tagadás
• Harag
• Alkudozás
• Depresszió
• Elfogadás

Egy svájci pszichiáter, Kübler-Ross először könyvében mutatta be ötfokozatú bánatmodelljét A halálról és a haldoklásról . Kübler-Ross modellje halálosan beteg betegekkel végzett munkáján alapult, és azóta sok kritikát kapott. Főleg azért, mert a modelljét tanulmányozó emberek tévesen azt hitték, hogy ez az a különleges sorrend, amelyben az emberek bánnak, és hogy minden ember átmegy minden szakaszon. Kübler-Ross most megjegyzi, hogy ezek a szakaszok nem lineárisak, és előfordulhat, hogy egyesek egyiket sem tapasztalják. Mégis, és még mindig előfordulhat, hogy mások csak két szakaszon mennek keresztül, nem pedig mind az öt, egy szakasz, három szakasz stb. Ma már könnyebben ismert, hogy a bánat ezen öt szakasza a leggyakrabban tapasztalható a gyászoló lakosság körében.

Tehát mi az öt szakasz?

Tagadás

A tagadás az a szakasz, amely kezdetben segíthet túlélni a veszteséget. Azt gondolhatod, hogy az életnek nincs értelme, nincs értelme, és túlságosan lehengerlő. Elkezded tagadni a híreket, és tulajdonképpen elájulsz. Ebben a szakaszban gyakori, hogy eltűnődik, hogyan fog folytatódni az élet ebben az eltérő állapotban - sokkos állapotban vagy, mert az élet, ahogy egykor ismerted, egy pillanat alatt megváltozott. Ha halálos betegséget diagnosztizáltak nálad, akkor azt hiheted, hogy a hír helytelen - valahol a laboratóriumban tévedés történt - összekeverték a vérképedet valaki mással. Ha híreket kap egy szeretett személy haláláról, talán ragaszkodik ahhoz a hamis reményhez, hogy rossz személyt azonosított. A tagadás szakaszában nem a „tényleges valóságban” élsz, hanem egy „preferált” valóságban. Érdekes, hogy a tagadás és a sokk segít megbirkózni és túlélni a bánat eseményét. A tagadás segíti a bánat érzéseinek szabályozását. Ahelyett, hogy teljesen elárasztanánk a bánattól, tagadjuk, nem fogadjuk el, és egyszerre megdöbbentjük annak teljes hatását ránk. Gondolj arra, hogy a tested természetes védekező mechanizmusa azt mondja, hogy hé, csak annyi mindent tudok egyszerre kezelni. Amint a tagadás és a sokk halványulni kezd, megkezdődik a gyógyulási folyamat. Ezen a ponton felszínre kerülnek azok az érzések, amelyeket valaha elfojtottál.

Harag

Ha újra a „tényleges” valóságban kezd élni, és nem a „preferált” valóságban, akkor elkezdhet düh támadni. Ez egy gyakori szakasz arra, hogy miért gondolom én? és az élet nem igazságos! Úgy tűnhet, hogy másokat hibáztat a bánata okáért, és haragját átirányíthatja közeli barátaira és családjára. Érthetetlennek találod, hogy ilyesmi történhet veled. Ha erős a hitben, akkor megkérdőjelezheti Istenbe vetett hitét. Hol van Isten? Miért nem védett meg? A kutatók és a mentálhigiénés szakemberek egyetértenek abban, hogy ez a harag a bánat szükséges szakasza. És ösztönözze a haragot. Fontos, hogy valóban érezd a haragot. Úgy gondolják, hogy annak ellenére, hogy úgy tűnhet, mintha egy végtelen harag körforgásában lenne, el fog szűnni - és minél jobban érzi a haragot, annál gyorsabban szűnik meg, és annál gyorsabban gyógyul. Nem egészséges elnyomni a harag érzéseit - ez természetes válasz - és talán vitathatatlanul szükséges. A mindennapi életben általában azt mondják nekünk, hogy uraljuk a dühünket a helyzetek és mások iránt. Amikor egy bánatos eseményt tapasztal, úgy érezheti, elszakad a valóságtól - hogy már nincs alapja. Az életed összetört, és nincs semmi szilárd, amihez ragaszkodnod kellene. Gondolj a haragra, mint erőre, amely a valósághoz köti. Elhagyatottnak vagy elhagyatottnak érezheti magát egy bánat eseménye során. Hogy nincs ott senki. Egyedül vagy ezen a világon. A harag iránya valami vagy valaki iránt az, ami visszavezethet a valósághoz, és újra az emberekhez kötheti. Ez egy dolog. Ezt meg kell ragadni - a gyógyulás természetes lépése.

Alkudozás

Amikor valami rossz történik, elkapta valaha magát Istennel? Istenem, ha meggyógyítod a férjemet, arra törekszem, hogy a lehető legjobb feleség legyek - és soha többé ne panaszkodjak. Ez alkudozás. Bizonyos értelemben ez a szakasz hamis remény. Hamisan azt hinné magáról, hogy egyfajta tárgyalás útján elkerülheti a bánatot. Ha ezt megváltoztatod, én is megváltoztatom. Annyira kétségbeesett, hogy visszahozza életét a bánat eseménye előtti állapotába, készen áll arra, hogy jelentős életmódváltást hajtson végre a normalitás felé. A bűntudat az alkudozás általános szárnyas embere. Ilyenkor tűri a végtelen mi van, ha kijelentéseket. Mi lenne, ha 5 perccel hamarabb elhagynám a házat - a baleset soha nem történt volna meg. Mi lenne, ha hat hónappal ezelőtt arra biztatnám, hogy menjen orvoshoz, mint először gondoltam - a rákot hamarabb megtalálhatták, és megmenthették.

Depresszió

A depresszió a bánat általánosan elfogadott formája. Valójában a legtöbb ember a depressziót azonnal a bánathoz köti - mivel ez egy jelenlegi érzelem. Ez azt az ürességet jelképezi, amelyet akkor érezünk, amikor a valóságban élünk, és rájövünk, hogy az adott személy vagy helyzet elmúlt vagy elmúlt. Ebben a szakaszban elvonulhat az élettől, zsibbadhat, ködben él, és nem akar felkelni az ágyból. A világ túl soknak és túlterhelőnek tűnhet számodra. Nem akarsz mások közelében lenni, nincs kedved beszélni, és megtapasztalod a reménytelenség érzését. Még öngyilkossági gondolatokat is tapasztalhat - gondolkozva, mi értelme van ennek?

Elfogadás

A bánat utolsó szakasza, amelyet Kübler-Ross azonosított, az elfogadás. Nem abban az értelemben, hogy nem baj a férjem inkább meghalt, a férjem meghalt, de nem lesz semmi bajom. Ebben a szakaszban az érzelmek stabilizálódhatnak. Újra belépsz a valóságba. Beletörődtök abba, hogy az új valóság az, hogy a partneretek soha többé nem térnek vissza - vagy hogy beletörődnek a betegségébe, és hamarosan meghalnak -, és ezzel minden rendben. Ez nem jó dolog - de ezzel együtt lehet élni. Határozottan a kiigazítás és az újbóli kiigazítás ideje. Vannak jó napok, vannak rossz napok, aztán megint vannak jó napok. Ebben a szakaszban ez nem jelenti azt, hogy soha többé nem lesz rossz napja - ahol ellenőrizhetetlenül szomorú vagy. De a jó napok általában meghaladják a rossz napokat. Ebben a szakaszban felemelkedhet ködéből, újra kapcsolatba léphet barátaival, és akár új kapcsolatokat is köthet az idő múlásával. Megérti, hogy szeretettjét soha nem lehet pótolni, de mozog, növekszik és fejlődik új valóságává.

mit tegyen annak, aki depressziós

A bánat tünetei

A bánat tünetei megjelenhetnek testileg, társadalmilag vagy lelkileg. Az alábbiakban bemutatjuk a bánat leggyakoribb tüneteit:

1. Síró
2. Fejfájás
3. Alvási nehézség
4. Az élet céljának megkérdőjelezése
5. Megkérdőjelezi a spirituális hiedelmeit (pl. Istenbe vetett hitét)
6. A leválás érzései
7. Elkülönülés a barátoktól és a családtól
8. Rendellenes viselkedés
9. Aggodalom
10. Szorongás
11. Csalódottság
12. Bűnösség
13. Fáradtság
14. Harag
15. Étvágytalanság
16. Fájdalmak
17. Feszültség

A bánat kezelése

A bánat kezelésének leggyakoribb módszerei a gyógyszerek felírása és a tanácsadás. Kezdetben orvosa felírhat Önnek gyógyszereket, amelyek elősegítik a teljesebb működést. Ide tartozhatnak a nyugtatók, antidepresszánsok , vagy szorongás elleni gyógyszerek hogy segítsen túlélni a napot. Ezenkívül orvosa felírhat Önnek gyógyszereket, amelyek segítenek aludni. Ez a kezelési terület gyakran okoz nézeteltéréseket az orvosi területen. Egyes orvosok úgy döntenek, hogy nem írnak fel gyógyszereket, mert úgy vélik, hogy rossz szolgálatot tesznek a gyász folyamatában. Vagyis, ha egy orvos szorongáscsillapítót vagy nyugtató tablettát ír fel Önnek-valójában nem tapasztalja meg teljes mértékben a bánatot-, akkor alá van vetve tőle-, potenciálisan zavarja a bánat és a valóság esetleges elfogadásának öt szakaszát.

A tanácsadás szilárdabb megközelítés a bánat felé. Támogató csoportok, gyászcsoportok vagy egyéni tanácsadás segíthet a megoldatlan bánat átvészelésében. Ez egy előnyös kezelési alternatíva, ha úgy találja, hogy a bánat esemény akadályokat teremt mindennapi életében. Vagyis problémái vannak a működéssel, és némi támogatásra van szüksége, hogy visszatérjen a helyes útra. Ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy meggyógyít a veszteségtől, hanem megküzdési stratégiákat kínál, amelyek segítenek hatékonyan kezelni a bánatot. A Kubler-Ross modell kipróbált és igaz iránymutatás, de nincs helyes vagy rossz módszer a bánat feldolgozására, és normális, hogy személyes tapasztalatai változhatnak a gyászfolyamat során.

Ha te vagy szeretett nehezen tud megbirkózni a bánat eseményével, kérjen kezelést egészségügyi szakembertől vagy mentálhigiénés szolgáltatótól. Azonnal hívjon orvost, ha tapasztalja öngyilkossági gondolatok , több mint két hétig tartó leválás érzése, hirtelen megváltozott a viselkedés, vagy úgy gondolja, hogy depresszióban szenved.

Utolsó frissítés: 2021. május 4

Még szintén kedvelheted:

Bánat a munkahelyen

mennyi ideig tart a munkaképesség

5 tipp az anyák napján az anya elvesztésével való megbirkózáshoz

Amikor a halál szembeszáll a méltósággal: a választás, hogy engedjünk

Hogyan lehet megbirkózni egy kisállat elvesztésével?

Amit apám megtanított nekem a karakterről még halála után is

Várható bánat: Gyász egy élet előtt, mielőtt elmúlt