Az önsegítő orvosolhatja a depressziót?

Ugorj: Tanulmányok Irányított önsegély Megtalálni, ami működik

A támogató számítógépes programok, telefonos alkalmazások és önsegítő könyvek nem gyógyíthatók depresszió , de segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát, amíg nem kap szakmai segítséget.

hogyan kell bánni a kóros hazugokkal

Körülbelül minden ötödik ember, aki küszöb alatti depresszióban szenved-a depresszió bizonyos tüneteit tapasztalja, de nem elég ahhoz, hogy megfeleljen a klinikai diagnózis kritériumainak-, fennáll annak a veszélye, hogy egyike lesz annak a tizenhat millió amerikainak, akik súlyos depresszió epizód egy éven belül. Kulturális, pénzügyi, szkeptikus, megbélyegző és egyéb okok miatt a súlyos depressziós epizódokat tapasztaló felnőttek több mint egyharmada nem kérhet vagy nem dönthet szakmai segítségért.¹Néhányan önsegítő programokhoz fordulhatnak, hogy megkíséreljenek megkönnyebbülést találni.

Amit a tudomány mond

Bár több és nagyobb tanulmányt kell végezni, a kutatások azt mutatják, hogy egyes emberek számára a minimális kontaktpszichoterápia-irányított önsegélyezés minimális személyes találkozás mellett-javíthatja a fizikai működést és a mentális egészséget. Csökkentheti annak kockázatát is, hogy egy év alatt súlyos depresszióba essen.²

Egy tanulmány, amely több mint 250 embert érintett cukorbetegség akiknek depressziós tüneteik is voltak, azt találták, hogy egy internetes önsegítő program jelentősen javította a depresszió tüneteit, beleértve a krónikus betegség miatti érzelmi szorongást, és javította az általános mentális és fizikai működést. Valójában az irányított önsegítő programban részt vevő csoport nagyobb javulást mutatott ezeken a területeken, mint egy kontrollcsoport, amely részt vett a hagyományos kezelésben, amely csak alapvető online információkat tartalmazott a depresszióról.³

66 szorult helyzetű egyetemistát vizsgáló tanulmány hasonló eredményeket hozott. A diákok egy online önsegítő kognitív viselkedésterápiás programot követtek, amely csak rövid ideig tartott kapcsolatot képzett diákok edzőivel, és számottevően csökkentették a depresszió tüneteit, szorongás , és feszültség . Mindkét vizsgálatban a vizsgálati időszak alatt elért mentális egészség javulása megmaradt a hat hónapos követési üléseken.^3.4

Hogy néz ki az irányított önsegélyezés?

Az irányított önsegítő rendszer tartalmazhat kérdőíveket, olvasmányokat, feladatokat és néha vetélkedőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a felhasználó megérti a rendelkezésre álló anyagot. Az oktatási anyag célja, hogy segítsen tudatosítani az érzelmek, hangulatok, viselkedés és a biológia közötti összefüggéseket. A strukturált programokat gyakran modulokra bontják, amelyek a depresszió, a szorongás vagy a stressz különböző aspektusaira összpontosítanak, és fejlesztik a tünetek kezeléséhez és az egészségesebb életmódválasztáshoz szükséges készségeket. A feladatok közé tartozhat a hangulatfigyelő napló vezetése, a gondolkodási minták önelemzése, vagy részvétel pozitívabb vagy előremutató tevékenységekben. Az önsegítő programokat általában úgy állítják be, hogy a felhasználó önállóan dolgozhasson, de néha video- vagy telefonos támogatást is kínálnak.

Figyelembe véve a mobiltelefon- és táblagép-alkalmazások széles körű elérhetőségét az egészséggel kapcsolatos állapotokban, a kutatók megvizsgálták a mentális egészségügyi problémák kezelésében rejlő lehetőségeket is. A mobiltelefon-alkalmazások mentálhigiénés célú felhasználásával kapcsolatos összes tanulmány nagyszabású áttekintése azonban azt találta, hogy bár több mint háromezer mentálhigiénés alkalmazások letölthető, a legtöbbet nem tanulmányozták, és rövid vagy hosszú távú hatékonyságukról keveset vagy semmit sem tudunk. Míg egyes, tanulmányozott alkalmazások állítólag segítettek a hangulat figyelésében és a depressziós tünetek enyhítésében, a szilárd tudományos bizonyítékokkal alátámasztott mentális egészségügyi alkalmazások teljes száma nagyon hiányzik. A kutatók szerint az alkalmazások elérhetik és segíthetnek a szenvedő emberek kezelésében, de alaposabb vizsgálatokra van szükség annak bizonyítására, hogy melyek azok a programok, amelyek valóban segítenek csökkenteni a rövid vagy hosszú távú depresszió tüneteit.⁵

Egy kicsi, nemrégiben készült, mindössze 13 depressziós beteget vizsgáló, internetes kognitív viselkedési programmal kezelt beteg vizsgálata megállapította, hogy bár a távoli kezelés vonzó a depresszióban szenvedők egy része számára, másoknak nem működik. Egyre több beteg érezte magát túlságosan egyedül az önsegélyező eljárással, és kifejezte igényét egy személyre szabottabb tervre és személyes, valós idejű kapcsolatra egy professzionális terapeutával. Azoknál a betegeknél a kutatók úgy vélték, hogy az internetes önsegítő programokat lehet a legjobban használni a hagyományos kezelések kiegészítéseként.⁶Ugyanakkor a korábbi tanulmányok azt találták, hogy csak az önsegítő internetes programok, személyes kapcsolat nélkül, jelentősen javították a depresszió tüneteit a közepesen súlyos és súlyos depressziós betegek legalább felén.⁷

Mi a helyes NEKED

Még a jelentős eredményeket mutató tanulmányok sem vonatkoznak mindenkire. Tehát a kérdés a következő: működik-e az önsegítés? John C. Norcross pszichológus, PhD, a könyv vezető szerzője Működő önsegítő: Erőforrások az érzelmi egészség javítására és a kapcsolatok erősítésére , azt mondja, hogy az önsegítés általában jobb, mint a semmiféle segítség, és bizonyos esetekben majdnem olyan hatékony lehet, mint a szakemberrel való egyszemélyes munka. Az önsegítő könyv vagy program kiválasztásakor azonban Dr. Norcross határozottan azt tanácsolja, hogy végezze el a házi feladatát.⁸

Keressen olyan önsegítő erőforrásokat, amelyek konkrét és reális állításokat fogalmaznak meg, miközben egyértelműen kifejezik korlátaikat. Győződjön meg arról, hogy a szerző vagy a gyártó rendelkezik a megfelelő jogosultságokkal ahhoz, hogy tanácsokat adjon a témában, vagy tanácsokat és ajánlásokat közvetítsen jogos forrásokból. Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy az önsegítő anyagok segíthetnek megbirkózni a tüneteivel és jobban megérthetik őket, ezek kereskedelmi termékek, amelyek széles körben vonzóak. Ha a depresszió jeleit észleli, fontos, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy megtudja, melyik a legjobb megoldás az Ön személyes problémáinak megoldására, beleértve a hagyományos kezelést, az önsegélyt vagy mindkettőt.

Minél súlyosabb az állapota, annál inkább szüksége van személyes segítségre egy mentálhigiénés szakembertől, teszi hozzá Dr. Norcross. Ha az alábbiak bármelyike igaz rád, mondja, tegye el az önsegítő anyagokat, és forduljon jogosult pszichológushoz vagy pszichiáterhez.

Nem lehet megbízhatóan megkülönböztetni azt, ami valódi és mi nem.
Nincs motivációja arra, hogy megvalósítsa az önsegítő anyagok javaslatait, vagy nem tudja alkalmazni a tanácsokat a saját életében.
Kettő vagy több önsegítő anyagot kipróbált, de egyszerűen nem működnek.

Az önsegítés csak annyira hasznos, amennyire hatékony, ezért ha nem működik, legyen őszinte önmagához. A depresszió súlyos állapot, és nem szégyen segítséget kérni.

Cikk Források

NIH: súlyos depresszió. Frissítve 2017. november. Hozzáférés ideje: 2018. január. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml

Kennedy N, Sherazi R. A minimális kontaktpszichoterápia csökkenti a súlyos depresszió kockázatát a küszöb alatti depresszióban szenvedőknél. A British Journal of Psychiatry. 2004. október, 185 (5): 416-421. http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/416?ijkey=1160b299545976cf261e65b343ce14fa5653621c&keytype2=tf_ipsecsha

Ebert DD, Nobis S, Lehr D, Baumeister H, et al. Az Internet-alapú irányított önsegítő hat hónapos hatékonysága depresszió esetén 1 és 2 típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél. Cukorbetegség. 2017. január; 34 (1): 99-107 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.13173/full

V. nap, McGrath PJ, Wojtowicz M. Internetes, irányított önsegély szorongásban, depresszióban és stresszben szenvedő egyetemi hallgatók számára: Randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat. Viselkedéskutatás és terápia. 2013. július; 51 (7): 344-351. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000579671300051X

Donker T, Petrie K, Proudfoot J, et al. Okostelefonok a mentális egészségügyi programok okosabb megvalósításához: Szisztematikus áttekintés. Journal of Medical Internet Research. 2013. november 15.; (11): 3247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841358/

Holst A, Nejati S, Bjorkelund C, et al. A betegek tapasztalatai a számítógépes önsegítő programról a depresszió kezelésére-minőségi tanulmány az internet által közvetített kognitív viselkedésterápiáról az alapellátásban. Scandinavian Journal of Primary Health Care. 2017. február; 35 (1): 46-53. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02813432.2017.1288813?scroll=top&needAccess=true

Clarke G, Eubanks D, ReidE és mtsai. A depresszió leküzdése az interneten (ODIN) (2): Egy önsegítő depressziós készségprogram randomizált kísérlete emlékeztetőkkel. Journal of Medical Internet Research. 2005. április-június; 7 (2): e16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550641/

John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock, Florin Selagea, Robert Sommer. Működő önsegítő: Erőforrások az érzelmi egészség javítására és a kapcsolatok erősítésére; 4^thSzerk. Oxford University Press (2013).

Utolsó frissítés: 2021. május 13