Ismerőssel randevúzni: mit kell tudni és megtenni

A szorongással vagy szorongásos zavarban szenvedő emberrel való randevúzás iszonyatosan megterhelő lehet. Néha úgy érezheti, hogy a szorongás egy harmadik személy a kapcsolatban, valaki, aki közted és a párod között vergődik. Ez a személy állandóan kétségeket és zavart vet.

Erre senki nem készített fel, és nem választhatja meg, hogy kinek esik. Nincs középiskolai osztály randevúkkal, még kevésbé mentálhasson valakivel, aki mentális egészségi állapotban van.

hogyan lehet felnőtt barátokat szerezni

Mindazonáltal a szorongásnak nem kell megszakítania a kapcsolatát, vagy meg kell terhelnie azt a pontot, ahol nehéz élvezni. Ha megérted a szorongást általában és azt, hogy ez milyen hatással van mind a partneredre, mind a kapcsolatodra, akkor mélyebben szeretheted egymást és új módon kapcsolódhatsz össze. Önmagának oktatása szintén sokat tehermentesíthet.

Ez a cikk lebontja mindazt, amit tudnod kell és mit kell tenned, amikor szorongó valakivel jársz: hogyan támogathatod partneredet, megértheted, hogy a szorongás hogyan befolyásolhatja a párkapcsolatodat, figyelj a saját mentális egészségedre és még sok minden mást. Olvass tovább, ha meg akarsz győződni arról, hogy a szorongás nem válik-e harmadik emberré a kapcsolatodban.

A szorongás jön ki beszélgetést

Akár hónapokig tartó randizás után kérdezed, akár levezeted, lesz egy pont, amikor a partnered elárulja, hogy foglalkoznak velük szorongás . Ez a kapcsolat döntő pillanata, ezért légy érzékeny és ne ítélkezz. Köszönjük nekik, hogy bíztak benned ebben az információban, amelyet valószínűleg nem sok emberrel osztottak meg. Tekintse meg egy olyan beszélgetés kezdetének, amelyet alkalmanként felidézhet.

A szorongás megértése és mit csinál a partnerével

A szorongás néhány alapvető tényének megismerése segít jobban megérteni és támogatni partnerét. Dave Carbonell pszichológus, Ph.D. és terapeuta Dr. Helen Odessky más mentálhigiénés szakemberek mellett azt ajánlotta, hogy tartsa szem előtt ezeket:

• A szorongás valós probléma, nem valami kitalált dolog. Ez egy mentálhigiénés kérdés.
• A szorongás normális. Mindenkinek megvan. Csak akkor válik problémává vagy rendellenességgé, ha súlyos.
• A szorongás gyengítő betegség lehet, amely megakadályozza az embereket abban, hogy normálisan működjenek és normálisan éljenek.
• A szorongás miatt az emberek megtapasztalják a harc vagy a menekülés reakcióit és a stresszt olyan kérdésekre, amelyek nem veszélyeztetik az életet, beleértve az aggódást is, hogy a partner megcsal vagy távozik-e.
• A szorongást nem lehet „kijavítani” vagy „gyógyítani”.
• A legtöbb ember, akinek szorongása van, szeretné, ha nem lenne. Aggódnak amiatt, hogy szorongásuk terhet jelent másoknak.
• Millió ember él, akik a szorongás ellenére nagyszerű kapcsolatokkal rendelkeznek és boldogok.
• A szorongás tünetei hullámokban jelentkezhetnek, következetesen vagy mindkettőben. A szorongásos rendellenességekben vagy problémákban szenvedőknek lehetnek olyan időszakai, amikor nem tapasztalnak tüneteket.
• A szorongás nem logikus vagy racionális. Az embereket aggasztja valamiért, annak ellenére, hogy nincs bizonyíték arra, hogy érdemes lenne aggódni. Ez arra is készteti őket, hogy néha irracionálisan cselekedjenek. A partnered nagy valószínűséggel tudja ezt.
• A szorongás nem gyengeség.
• A szorongás kezelhető. Pszichoterápia enyhítheti a tüneteket és megtaníthatja az embereket arra, hogyan kell jobban megbirkózni vele.

Adj ajándékot: Segíts partnerednek a szorongáson keresztül a Talkspace Therapy segítségével

Hogyan befolyásolhatja a szorongás a kapcsolatot

Ha szorongással jár valakivel, akkor valószínűleg a partnere sok időt tölt azzal, hogy aggódjon és kéregetjen mindent, ami rosszul járhat, vagy már rosszul állhat a kapcsolatban. Íme néhány példa olyan gondolatokra és kérdésekre, amelyek az agyukon mozoghatnak:

• Mi van, ha nem annyira szeretnek, mint én?
• Mi van, ha hazudnak nekem?
• Mi van, ha titkolnak előlem valamit?
• Mi van, ha megcsalnak?
• Mi van, ha meg akarnak csalni?
• Mi van, ha jobban szeretnek mást?
• Mi van, ha a szorongásom tönkreteszi a kapcsolatunkat? (szorongás a szorongás miatt)
• Mi van, ha szakítunk?
• Mi van, ha nem írnak vissza nekem üzenetet?
• Mi van, ha mindig elsőként nyúlok hozzá?
• Mi van, ha kísértet van rajtam?

A legtöbb embernek van legalább néhány ilyen aggódó gondolata. A kapcsolat normális részei, főleg egy új.

Szorongásos problémákkal vagy szorongásos rendellenességekkel küzdőknél azonban ezek a szorongásos gondolatok gyakran és intenzívebben jelentkeznek.

'Az elménk átveszi az irányt, és közvetlenül a legrosszabb esethez megy' - mondta Michelene Wasil terapeuta, aki személyes és klinikai szinten egyaránt ismeri a szorongást.

A szorongó gondolatok fiziológiai tüneteket okoznak, többek között légszomjat, álmatlanságot és szorongási rohamokat. Valaki szorongással reagálhat a kapcsolati stresszre harc vagy menekülés válaszával, mintha a stressz fizikai támadás lenne.

Néha az aggódó gondolatok arra ösztönzik a partneredet, hogy olyan módon járjon el, amely stresszel jár és megerőlteti a kapcsolatot. Például a szorongó emberek néha bizonytalan stratégiák segítségével tesztelik partnerük elkötelezettségét - mondta pszichológus Jennifer B. Rhodes . Ezek a stratégiák általában az egyik aggódó hiedelmükkel foglalkoznak.

Tegyük fel, hogy partnerét szorongás éri, amiért elsőként kezdeményezi a kommunikációt. Aggódni kezdenek, hogy nem szereted őket annyira, mint ők, mert nem az első szöveget küldöd olyan gyakran, mint ők. A szorongás fokozódik, és elkezdik azt hinni, hogy soha nem beszélgethet velük, ha nem nyúlnak előbb.

Ennek a szorongásnak a kezelésére úgy döntenek, hogy jó ötlet kísértetiesíteni egy ideig. Ez arra kényszerít, hogy elsőként kommunikálj. Talán néhányszor megkeresi őket, amíg jól érzik magukat, tudván, hogy megtenne erőfeszítéseket. A bizonyítékok lehetővé teszik számukra, hogy megkérdőjelezzék szorongó, irracionális meggyőződésüket, miszerint nem először érsz el. De nyilvánvalóan nem egészséges stratégia.

Sajnos sok szorongás-motivált magatartás tapasztalható az emberekkel a kapcsolatok során. Itt van még néhány példa, amelyekre figyelni kell:

• Dühös, ingerlékeny
• Ellenőrzőnek lenni
• Figyelemelterelés és gondok az összpontosítással
• Túlzottan kritikus
• Kerülõ vagy passzív agresszív viselkedés
• Perfekcionizmus

Társkereső valakivel szociális szorongással

Ha szociális szorongással jár valakivel, akkor a szorongás nagy valószínűséggel kihat a társadalmi életére. Előfordulhat, hogy nem tudja elvenni partnerét az összes társasági eseményre vagy összejövetelre, ahová el akar menni. A szorongás más formáihoz hasonlóan ez is vitákhoz vezethet, vagy kettőtök szétválását okozhatja.

Hogyan lehet megbirkózni vele

A szorongásnak nem kell veszélybe sodornia a kapcsolatát. A megfelelő megküzdési stratégiák alkalmazásával egészséges kapcsolatot ápolhat, és megakadályozhatja, hogy a szorongás túl sok stresszt okozzon.

Partnerének ösztönzése a terapeutával való együttműködésre vagy Próbálja ki a Párterápiát

Ha törődsz valakivel, akkor csábító támogatni őket azzal, hogy megpróbálsz helyettes terapeutaként viselkedni. A probléma az, hogy nem vagy terapeuta. Ha megpróbálja eljátszani ezt a szerepet, érzelmileg megterhelő lesz. Ettől neheztelhetsz a párodra.

Ön nem felelős a szolgáltatás nyújtásáért terápia a párodnak. Ezért óvatosan kell irányítania partnerét a terapeutával való együttműködés felé. A terapeuta segíthet nekik javítani a szorongás kezelésében, a párkapcsolaton belül és kívül.

Ha komoly, hosszú távú kapcsolatban áll, fontolja meg párok tanácsadása . A szorongás néhány kérdése alapulhat a kapcsolatában.

A párok tanácsadójával való együttműködés levonhatja a partneréről a nyomást. Ahelyett, hogy arra ösztönözné őket, hogy önállóan tegyenek valamit, meghívja őket, hogy csatlakozzanak hozzád terápia .

Mi történik a párok tanácsadásában?

Ban ben párok tanácsadása , Ön és partnere betekintést nyer a kapcsolat , megtanulják, hogyan lehet hatékonyan megoldani a konfliktusokat, és hogyan lehet általános terápiás elégedettségüket javítani különböző terápiás technikák segítségével. A terapeuták gyakran feladatokat osztanak ki a párnak, hogy a terápiában tanult készségeket alkalmazhassák a napi interakciók során. A legtöbb pár a terápiát úgy fejezi be, hogy jobban megérti kapcsolati mintáit és fokozott kommunikációs készségeket, lehetővé téve számukra, hogy sokkal egészségesebb, teljesebb módon folytassák kapcsolatukat.

Megy a terápiára

Akár partnere elfogadja, akár ellenzi a terápiára való felajánlását,. Segít fejleszteni a partner szorongásának megértéséhez és megbirkózásához szükséges készségeket. A terapeuta megtaníthat arra is, hogyan lehet hatékonyabban támogatni szorongó partnerét.

Amikor szorongással jár valakivel, könnyű megfeledkezni arról, hogy vigyázzon magára. Azzal, hogy megy terápia , biztosíthatja, hogy továbbra is a saját mentális egészségére koncentráljon.

Megtanulni, hogyan lehetne jobban kommunikálni a szorongással kapcsolatban

A szorongás ijesztő lehet. Lehet, hogy el akarja kerülni a beszélgetést róla.

Ennek ellenére az egyik leghatékonyabb módszer a szorongás kezelésére a párkapcsolatban, ha erről nyíltan, őszintén és közvetlenül beszélünk a partnerünkkel.

„A legfontosabb, hogy őszintén beszéljünk együtt arról, hogy mit éreznek, és érvényesítsük ezeket az érzéseket” - mondta Daryl Cioffi terapeuta.

Ahhoz, hogy megmutassa partnerének, elfogadja szorongását, ösztönöznie kell őket arra, hogy nyissanak ki erről. Próbálj meg hallgatni anélkül, hogy ítélkeznél, védekezővé válnál vagy személyesen vennéd szorongásukat.

Beszédtér-terapeuta Jor-El Caraballo javasolta a beszélgetés megkezdését egy ilyen kérdés feltevésével: „Mit gondolsz, mit tehetnék a szorongásod kezelésében?”

A szorongás reakcióinak kezelése

Amikor partnere a párkapcsolatával összefüggésben beszél szorongásáról, könnyen személyesen veheti fel és ideges lesz. Könnyű értelmezni a szorongást önzésként, elutasításként vagy a távolság megteremtésére tett kísérletként - mondta Michael Hilgers terapeuta.

- Azt akarja, hogy csak túllépjenek rajta - mondta Hilgers. - Azt akarja, hogy ne aggódjanak emiatt.

A megküzdési képességek gyakorlásával felülírhatja ezt az kontraproduktív alapértelmezett választ valami könyörületesebbé. Itt van egy forgatókönyv, amely segít a gyakorlatban:
Képzelje el, hogy partnere azt mondja, szorongása van attól, hogy megcsal. Ha személyesen veszed, azt gondolhatod, hogy azért van ilyen szorongása, mert megítél téged, vagy azt gondolja, hogy olyan ember vagy, aki valószínűleg megcsal.

Abban a pillanatban, amikor rólad készíted, elkezdesz ideges lenni. Lehet, hogy védekezően reagál, és valami rosszat mond.

'Ha nem hajlíthat meg szégyenkezés nélkül, akkor csak tovább súlyosbítja a problémát' - tette hozzá Hilgers.

Akkor a partnere visszavág. Villanjon előre egy órával később, és harcol. Az érv hógolyózott. Lehet, hogy nem is emlékszik, miért harcol.

Ahelyett, hogy hagynád, hogy a szorongás felidegesítsen, szánj egy percet a megnyugvásra. Emlékeztesd magad, hogy a szorongás valószínűleg nem rólad szól. Nem te vagy a forrása. A párodról szól.

Nyugodtan szóljon hozzá, mit érez a partnere. Mondhatsz ilyet: „Nagyon sajnálom, hogy így érzel. Ez biztos nehéz. Tudunk-e valamit tenni azért, hogy jobban érezzük magunkat ebben?

A reakcióid kezelése fontosabb, mint a partner reakcióinak kezelése - mondta Marci Payne, a beszélgetési terapeuta . Ez segíthet abban, hogy ott lehessen a partnere mellett, és meghatározhassa a határokat. Ha a partner szorongása miatt minden alkalommal felfordul, amikor felhozzák, akkor lehetetlen támogatni őket.

Határok meghatározása

Ha szorongással jár valakivel, egyensúlyt kell teremtenie a türelem és a határok meghatározása között. Amint felismeri, hogy szorongásuk hogyan befolyásolja viselkedésüket, lecsökkentheti őket olyan viselkedésért, amelyhez általában nincs sok türelme.

Ennek ellenére korlátoknak kell lenniük. Még a súlyos mentális betegségek sem adnak engedélyt az embereknek arra, hogy kegyetlenek vagy bántóak legyenek.

'Ne mindig legyél az, aki meghajlik' - mondta Hilgers. 'Ha mindig engedsz partnere szorongásának, akkor nem a szorongás, hanem a párod felé fogsz felháborodni és megkeseredni.'

hogyan lehet tudni, hogy szorongása van -e

Íme néhány példa a beállítható határokra. Elmondhatja partnerének, hogy ezek a viselkedések nem fogadhatók el, még szorongásos rohamok és stresszes idők alatt sem, amelyek intenzív szorongást okoznak:

• Sértések
• Vádak
• Fenyegetések

Mondja el partnerének, hogy elvárja tőlük, hogy tegyen lépéseket annak érdekében, hogy javítsa a szorongás kezelését. Ez a határok megállapításának egy másik része.

A mentális állapot megváltoztatása a stressz enyhítésére

A szorongás stresszt okoz, mert ösztönösen problémaként fogjuk fel, semmi másként. Ez haragot és félelmet vált ki.

Dr. Carol Kershaw klinikai pszichológus azt javasolta, hogy a párok próbálják megváltoztatni gondolkodásmódjukat a szorongással kapcsolatban. Ahelyett, hogy csak stresszforrásnak tekintenék, kíváncsiságot tudnak kialakítani iránta. Ha megpróbálja megérteni a szorongást, megnehezíti az érte való haragudást.

'A kíváncsiság kikapcsolhatja az aggodalmat és a szorongást' - mondta Kershaw. 'Nem érezhet egyszerre két [mentális állapotot].'

Hogyan támogathatja partnerét

Különbség van a támogatás nyújtása és a partner nem fizetett, nem hivatalos terapeutájává válás között. A terapeuta nem fogja megtartani a partnerét, amíg sír, vagy előveszi valamire, ami segít enyhíteni a szorongást.

A szerző, Janet Ruth Heller, Ph.D., évek óta együtt van a szorongásos problémákkal küzdő férjével. Amikor a szorongása fellángol, nyugodtan emlékezteti a történésekre. Sétálásokkal is elviszi, vacsorázni vagy moziba járni.

'Ezek a tevékenységek miatt szeretettnek és biztonságban érzi magát, és ez segít a szorongásában' - mondta.

Története azt mutatja, hogy szerető és hosszú távú kapcsolat alakulhat ki, amikor szorongással jár valakivel. Íme néhány más módszer, amellyel támogathatja partnerét:

Tudomásul veszi a szorongás kérdéseiben elért haladásukat

Ha partnere lépéseket tesz a szorongás kezelésére, ne felejtse el ezt nyugtázni. A mentális egészségvédő és szónok, Alicia Raimundo, aki kapcsolatban volt valakivel szorongással, ajánlotta a partnereknek „ünnepelni erejüket”, amikor lehetséges.

Mindig figyelj!

Még akkor is, ha fáradt vagy úgy érzed, hogy a párod olyasmit mond, amit már hallottál, próbálj meg figyelmesen hallgatni. Ez segít nekik tudni, hogy érdekel.

Vegye fel partnerét az öngondoskodási / mentálhigiénés szertartásokba

Van valamilyen rituálé vagy hobbi, amelyet a mentális egészségének gondozására használ? Talán meditálsz, futsz vagy pihentető zenét hallgatsz. Ha igen, próbáljon meg bevonni párját.

'Légzőgyakorlatokat végeztem barátokkal, és ez nagyon meghitt' - mondta Nina Rubin életedző. 'Ültünk egymással szemben, és ugyanolyan lassan lélegeztünk.'

Partnerének az ilyen szertartásokba való bevonása mindkettőtöknek segíthet csökkenteni a párkapcsolat szorongását.

Mit NE tegyél

Annak elkerülése érdekében, hogy a szorongás súlyosbodjon, megbántsa a partnerét és több stresszt teremtsen a kapcsolatban, NE:

• Kritizálja őket szorongásuk miatt
• Engedje el szorongásukat
• Túl sokat kódolva engedélyezze a rosszul alkalmazkodó, szorongó magatartást
• Próbáljon az ő terapeutájuk lenni
• Vegyen mindent személyesen
• Veszítse el önuralmát vagy türelmét minden alkalommal, amikor a szorongás fellángol
• Próbáld meg „kijavítani” a partneredet
• Javasoljon drogokat szorongása miatt (Ön nem pszichiáter)

A szorongás valójában elmélyítheti kapcsolatát

A szorongás nemcsak a stressz forrása a kapcsolatban. Ez egyben lehetőség arra is, hogy mélyebben megértse és szeresse a partnerét. A szorongásuk mögött meghúzódó hiedelmek egy része annak, akik ők.

Azáltal, hogy megismeri a szorongást, támogathatja partnerét, és figyelhet saját mentális egészségére. Ekkor kapcsolata erősebbé és örömmel telivé válhat.