A reggeli rutin a #MondayMotivation számára

Valaha megkapta a Vasárnap ijesztő ? Az a gödör a gyomrodban, amikor rájössz, hogy vége a hétvégének, és hétfőn vissza kell menned dolgozni? Vagy ez a rettegés érzése, amikor megvizsgálja az előttünk álló hét tennivalóit, és nem biztos abban, hogy hogyan fog mindent elvégezni?

Sokan keresik a hétfői motivációt, hogy erősen kezdjék a hetet. És nincsenek egyedül. 'Ez egy nagy átmenet a meleg, kényelmes ágyból az új nap valóságába' - mondta Elizabeth Hinkle, az LMFT és a Talkspace terapeuta. 'A hétfői napok rendkívüli kihívást jelenthetnek, ha a szabadidő hétvégéjéről áttérünk a munkahét szerkezetére.' Úgy találja, hogy az emberek számára hasznos lehet egy hétfő reggeli rutin kialakítása a feszültség ezen átmenetek és a szorongásra és a hangulatra gyakorolt hatás. Ahelyett, hogy elfoglaltsági kultúránk áldozata lett volna, reggeli rutinok segíthet elménknek és testünknek alkalmazkodni a tennivalókhoz, és felkészülni az elkövetkező napra.

Az alábbiakban öt tipp és naplófigyelem található, amelyek segítenek a motivációs hétfő reggeli rutin kialakításában, hogy a hét jobb lábon induljon:

1. Tedd azt, ami neked a legjobban megfelel

Rengeteg tanács van arról, hogyan lehet létrehozni egy motivációs reggeli rutint. A meleg citromvíz ivásától és az edzőterembe járástól kezdve a meditációig és a hálaújságba történő írásig - nehéz tudni, hogy mit kezdjünk. Hogyan kellene időt szánnom minderre? Mi történik, ha hiányzik egy nap? Rossz, hogy nem vagyok újságíró?

Hinkle szerint a motiváló hétfő reggeli rutin kialakításának kulcsa az, hogy tudjuk, mi működik a legjobban. Tehát, ha például tipikusan nem „reggeli ember” vagy, ne verd meg magad azzal, hogy nem hajnali 5-kor pattansz ki az ágyból, hogy elérd az edzőtermet. Talán néhány gyengéd nyújtó vagy légzőgyakorlat, amelyet kényelmesen elvégezhet az ágyából, támogatóbb módja a nap megkezdésének.

hogyan lehet segíteni a feleségnek a depresszióban

'A tények az, hogy mindannyiunknak különböző napszakai vannak, amikor a legjobbak vagyunk' - mondta Hinkle. „Fontos, hogy tartózkodjunk attól, hogy megítéljük magunkat arról, mikor vannak csúcspontjaink; ami még ennél is fontosabb: tudd meg, hogy mi a legjobb neked. '

Hétfő Motivációs Napló felszólítás: Mikor érzi magát általában a legjobban, és hogyan tudja ezt támogatni a motivációs reggeli rutin?

2. Maradjon rugalmas

Frusztráló érzés lehet, ha túl alszik, vagy elfogy az idő a tipikus reggeli szertartásokra, amelyek a napját a jobb lábán kezdik. Mint… amikor túl sokáig görgetek az Instagramon, és kifutok az időből, hogy reggel elkészítsem a turmixomat. Ez gyakran küld egy funk-ot aznapra. Emlékeznem kell arra, hogy kedves legyek önmagammal, és rugalmasnak kell maradnom az élet apályaiban, függetlenül attól, hogy mekkorák vagy kicsiek.

Hinkle rajong a rugalmas gondolkodásért, és úgy véli, hogy a tartalék tervek megléte elősegítheti a motivációs reggeli rutinokat abban, hogy a nap folyamán kötelezettségekké vagy más stresszorokká váljanak. 'Ideális esetben a rutin elegendő időt hagy az emberi tévedésekre, és olyan időkre, amikor nem mindig halad olyan gyorsan' - magyarázta Hinkle. Azt javasolja, hogy tegye fel a hétfő reggeli rituálék listáját, amelyek számodra a legfontosabbak - például a fürdőszobai tükör -, és ezeket tegye először. Emellett hasznos lehet emlékeztetők létrehozása a naptárban vagy robotasszisztens használata.

Hétfő Motivációs Napló felszólítás: Mi a reggeli rutinod első számú, nem tárgyalható eleme?

3. Tegye fontossá az igényeit

Mindenkinek más igényei vannak a reggeli rutin kapcsán. Kitalálja, mi nem működik jelenleg az Ön számára, és tervezze meg a motivációs reggeli rutinját annak körülményei között, hogy miként tudja kielégíteni sajátos igényeit. Kérdezd meg magadtól:

Túl rohanónak érzi magát reggelente?
Fáradtnak ébredsz?
Sok szorongása van reggel?

Az Ön igényei idővel változhatnak, vagy más tényezők, például az egyik évszakról a másikra változó tényezők alapján változhatnak. Például Hinkle arra biztatja ügyfeleit, hogy a program során több fényt és időt töltsenek be rutinjaikba téli hónapok, amikor csak lehetséges, mivel ez sötétebb, elszigetelt évszak. Hinkle a fizikai tevékenység valamilyen formáját is hasznosnak találja. Ez történhet rövid séta, jóga / nyújtás vagy gyors rutin formájában otthon a szőnyegen. Hozzáteszi, hogy „a fő cél az, hogy kevésbé stresszes és túlterhelt állapotban kezdje a napot”.

Hétfő Motivációs Napló felszólítás: Mi az oka a reggeli rutin kialakításának?

4. Kezdje kicsiben

Különösen, ha még nem ismeri a motivációs reggeli rutinokat, csábító lehet, ha megpróbál egyszerre sok új szertartást szorítani. Próbáljon meg emlékezni arra, hogy kicsiben kezdje, még akkor is, ha ez egyszerűen azt jelenti, hogy 15 perccel korábban lefekszik, hogy felébredjen, és nem érzi magát rohanva reggel.

félelem a vízben lévő dolgoktól

'Mindent egyszerre megváltoztatni általában nem működik!' - mondta Hinkle. Azt javasolja, hogy kezdjen egy apró változtatással, például ne nyomja meg az ébresztés halasztását, szánjon 10 percet kávézni egy kedvesével, vagy táncoljon kedvenc dalára, mielőtt elindulna munkába. A reggeli rutinoknak nem kell kidolgozottnak vagy időigényesnek lenniük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek.

Hétfő Motivációs Napló felszólítás: Mi az az egyetlen apró változtatás, amelyet megtehetsz, ami fokozza a reggeledet?

5. Gyakorold az önérzetet

Legyen türelmes önmagával a szokások megváltoztatása és az új reggeli rutin kialakítása során. Ezek a dolgok időt igényelnek, és egy meditáció hiánya ide vagy oda nem tesz kevésbé jó emberré. Minden reggel alkalom nyílik új szemekkel meglátni a világot. Lehet, hogy egyes napokon tele vagy energiával, máskor nem. Minden rendben van. A saját természetes energiás ciklusai ritmusának megtanulása lehet a legnagyobb ajándék, amelyet önmagának ad.

Hétfő Motivációs Napló felszólítás: Ha nem érzi jól magát, mi segíti a hangulat fokozását?

Egyre elfoglaltabb kultúra vagyunk, amely mindenek felett értékeli a termelékenységet. Azzal, hogy reggel lassít, és olyan rutint hoz létre, amelyet minden nap nagyon vár, segít abban, hogy beállítsa magát a siker verziójához. Függetlenül attól, hogy ez megalapozott, motivált vagy közelebb áll-e a szeretteihez, a motivációs hétfő reggeli rutin lehet csak az a gyógyszer, amelyre szüksége van, hogy megszabaduljon azoktól a bosszantó vasárnapi félelmektől, és a legjobb héten kezdje a hetet.