Hogyan mondja a tudomány, hogy a meditáció megkönnyíti a szorongást (és a kezdet 4 egyszerű módja)

Legyen szó fenyegető munkaidőről, az iskolai nyomásról vagy a közösségi média által előidézett FOMO-ról, a stressz és a szorongás sajnos a modern kor normális része. De csak azért, mert ezeket a kényelmetlen érzéseket tapasztalja meg, ez nem azt jelenti, hogy semmit sem tehetne ellene. Valójában a tudatos meditáció gyakorlása olcsó, tudományosan bizonyított módszer a szorongás csökkentésére - és bárki megteheti.

Hogyan nyugtatja a meditáció az aggódó agyat

NAK NEK tanulmány a Wake Forest Baptista Orvosi Központ kiadásában kiderült, hogy amikor 15 egészséges önkéntest megtanítottak arra, hogyan kell az éber légzésre és testérzetekre összpontosítani, az valójában leküzdheti zavaró és szorongó gondolataikat. Mivel a szorongás olyan kognitív állapot, amely alkalmatlanná teszi az embert az észlelt fenyegetésekre adott érzelmi reakcióinak szabályozására, a meditáció erősíti az ember képességét az erős érzelmek szabályozására.

A tudatosság mögött álló agyi funkciók jobb megértése érdekében a Wake Forest kutatói MRI-k segítségével hasonlították össze a meditáció gyakorlásának a szorongás állapotára gyakorolt hatását a vizsgálat résztvevői között.A meditáció drámai módon csökkentette az egyes alanyok szorongását minden foglalkozás során, és az agyi képalkotás szorongáscsökkenést talált az agy azon területein, amelyek segítenek az aggasztó tényezők ellenőrzésében. Az agy kulcsfontosságú területeinek meditációval kapcsolatos aktiválása közvetlenül hozzájárult a szorongás enyhítéséhez.

mi a tűtől való félelem

'A tudatos meditáció lehetővé teszi, hogy jobban tudjon kezelni egy olyan helyzetet, és hozzáférjen az agy olyan részeihez, amelyek nem biztos, hogy elérhetőek, amikor szorongás közben érzi magát, mivel túlterheltek' - mondta Kimberly Leitch, egy Beszédtér-terapeuta . 'Ez a szorongás olyan döntésekhez vezethet, amelyeket általában nem hozunk meg hasonló helyzetben, amikor nem érezzük magunkat szorongva.'

Gyakran a szándékkal átgondolt gondolkodás célja az agy összpontosítása és edzése, hogy a jelen pillanatban maradjon, elengedve a múltbeli sajnálatokat és a jövőbeli terveket is. A szorongás ezen pillanatai során a meditáció megtörténik hatékonyan segítsen kezelni egy személy negatív érzéseit. Ez lehetővé teszi az ember számára, hogy a pozitív gondolatokra koncentráljon, elengedve a fájdalmat és a tudást huzalozzuk át az agyunkat idővel .

A meditáció megkezdésének egyszerű módjai

Van néhány nagyon egyszerű módszer arra, hogy az elmés meditációt be lehessen építeni az életébe - és ez akár napi 15 percet is igénybe vehet. Néhányat az alábbiakban sorolunk fel:

hogyan lehet magas önbecsülést elérni

Mély lélegzés.Talán egy teltházas vonat, a mozgalmas munkahelyi nap vagy a nagy tömeg kiváltja a stresszt vagy a pánikot, a légzőgyakorlatok segíthetnek nyugodt helyzetben lenni. Egyszerűen csukja be a szemét, lélegezzen mélyet, és koncentráljon befelé, ameddig csak szüksége van.
Csendben ülve. A tudatos meditáció gyakorlásának leggyakoribb módja az, ha csendben ülünk. Keressen egy csendes helyet, gyújtson meg egy gyertyát, és koncentráljon magára a lángra, emlékeztetve a koncentrációjára.
Gyakorlás lefekvés előtt. Az elsöprő gondolatok és szorongások gyakran felbukkannak, miközben az ember van próbál elaludni és kivételesen frusztráló érzés. Vannak olyan alkalmazások és letölthető audio útmutatók, amelyek elősegítik a fokozatos kikapcsolódást, elősegítve az aktív elme alvását.
Gondolatai vizualizálása.Amikor a fókusz elérésére törekszik, képzelje el aggódó gondolatait és érzéseit felhőként. Amíg meditálsz, és egy negatív gondolat támad az elmédben, képezd el, ahogy felhő formájában elfolyik.

A meditációnak nem kell nehéznek vagy drágának lennie, és pozitív tudományos előnyei érzelmi és fizikai egyaránt. Nem csak segít csökkenti a szorongást , de segíthet az energiában maradásban, a vérnyomás csökkentésében és a hangulat javításában. Tehát folytassa - tisztítsa meg a fejét!