8 módja annak, hogy jobb kapcsolatot ápoljon partnerével és önmagával

Akár romantikus kapcsolatban él, akár jelenleg egyedülálló, a Valentin-nap jó alkalom arra, hogy fontolja meg a szerelmi élet fokozását és a szerelmet életben tartó készségek élesítését.

Társadalmi életének javítása azáltal, hogy több ember és több tapasztalat előtt nyitja meg magát, nagyszerű első lépés ahhoz, hogy megtalálja életének szerelmét, vagy szórakoztatóbbá és izgalmasabbá tegye meglévő kapcsolatát. A Psycom beszélt a Los Angeles-i pszichoterapeutával, Allison Cohen-nel, MA, MFT és a New York-i pszichoterapeuta, Nicole Breck, LCSW tippekkel, amelyek segítenek az indulásban.

#1. Határozd meg, mit akarsz

Ahhoz, hogy megkapja, amit akar, segít tudni, hogy mit akar, és ez ugyanúgy igaz a szerelemre, mint bármi másra. Ne feledje, hogy miről szólteakarja, rámutat Allison, nem a társadalmi elvárásokról. Egyre távolabb kerülünk az igazi boldogság megtalálásától, ha azokat a dolgokat keressük, amelyekről úgy gondoljuk, hogy „mennünk kell”, ahelyett, hogy egyedi személyiségeink alapját képeznénk - teszi hozzá. Kezdje azzal, hogy azonosítja igényeit a romantikával kapcsolatban, és határozza meg kapcsolati céljait. Mit akarsz adni és mit akarsz kihozni egy partnerségből? Ha határozottan kézben tartja, amit szeretne, reálisan megvizsgálhatja saját viselkedési mintáit, hogy lássa, segítenek -e vagy bántanak -e a tartós szerelem keresésében, és szükség esetén lépéseket tesz a változtatások érdekében.

#2. Használd ki a magányodat

Bár a krónikus magány nem egészséges és hozzájárulhat a depresszióhoz, időnként magányosnak érezni magát normálisnak, akár romantikus kapcsolatban él, akár nem. És ha érzelmileg elszakad az emberektől, nem kell negatívnak lennie, ha ezeket a magányos érzéseket motivációként használja a szükséges változtatások végrehajtásához, amelyek pozitív irányba mozdítják el az életét. A tartós partnerkapcsolat megtalálása erőfeszítést igényel - teszi hozzá Nicole. Nem akarsz megelégedni az alkalmi kapcsolatok sorozatával, ha az, amire igazán vágysz, valami tartós. Kezdje azzal, hogy jobban odafigyel a már meglévő kapcsolataira, és újra kapcsolatba lép azokkal az emberekkel, akikkel idővel elvesztette a kapcsolatot. Új kapcsolatokat alakíthat ki, ha klubokhoz és különleges érdekcsoportokhoz csatlakozik, vagy önkéntes tevékenységet végez. Soha nem tudhatod, hogyan fogsz megismerkedni valakivel, de csak akkor találkozol vele, ha kihozod magad!

#3. Kiegyensúlyozza szerelmi költségvetését

Míg a nagylelkűséget általában pozitív tulajdonságnak tekintik, előfordulhat, hogy rossz üzenetet küld a jelenlegi vagy potenciális párjának, ha extravagánsan költ vacsorára és ajándékokra. Valójában jobb benyomást kelthet, ha inkább pénzt takarít meg, mert ez azt mutatja, hogy képes önuralomra, és valószínűleg idővel nagyobb pénzügyi forrásokat halmoz fel.¹De vigyázzon, hogy ne tűnjön túl korlátozónak vagy túlzottan irányítónak a pénzügyeiben, figyelmeztet Allison. Ez azt eredményezheti, hogy valaki azt hiszi, hogy nem vagy szórakoztató, és nem sok izgalmat hoz a kapcsolatba.

#4. Kezdj el beszélni

Az, hogy a párok hogyan és hogyan kommunikálnak, valamint az egyéni változási hajlandóság határozza meg, hogy a problémák megoldhatók -e vagy sem, és a kapcsolat minősége fenntartható. Egyes problémákat, különösen a kisebb problémákat, legjobban együttműködő és szeretetteljes megközelítéssel lehet megoldani, amely senkit sem tesz védekezésre. Lehet, hogy a komoly problémákat közvetlenebbül kell kezelni, de ez a megközelítés csak akkor hasznos, ha mindkét partner bizalmas és elég biztonságos a kapcsolatban, hogy produktív módon válaszolhasson. Ha az egyik vagy mindkét partnerből hiányzik az ilyen típusú bizalom, a kritikus vagy dacos megközelítés még nagyobb kárt okozhat a kapcsolatnak.²Mindig beszélek az ügyfelekkel a „lágy nyelvről” és a szavakról, amelyeket használni és kerülni kell a legsikeresebb vita érdekében, mondja Allison. Olyan kifejezések használatával, mint a „gondolkodtam…, hogyan érezné magát… vagy a„ Lehet, hogy… ”megnyitnánk a beszélgetést, míg az olyan mondatok, mint„ mindig… ”,„ soha… ”,„ kell… ”, és A „meg kellene…” jelzi az ítéletet, és azonnal leállítja a beszélgetést.

ingyenes gyermektanácsadás a közelemben

#5. Nyisd meg a szexről

A párok általában különböző intimitás- és szexuális vágyakkal rendelkeznek, és különböző típusú szexuális tevékenységeket élvezhetnek. Talán nem meglepő, hogy egy tanulmány kimutatta, hogy az azonos nemű házasságban élő középkorú nők általában könnyebben tudják kommunikálni szexuális vágyaikat és megbeszélni a problémás kérdéseket partnereikkel, mint a heteroszexuális házasságban élő nők, ami lehetővé teszi az egészséges nyitottságot és a folyamatos bizalmat kapcsolataikban. Azok a párok, akik nyitva tudták tartani a kommunikációt, nagyobb valószínűséggel dolgoztak egyéni és párkapcsolati kérdéseiken, egyértelműen meghatározott céllal, hogy fenntartsák vagy megfiatalítsák szexuális életüket, mint azok a párok, akik nehezen tudtak kommunikálni egymással a szexről.³

Mind Allison, mind Nicole arra biztatja a párokat, hogy rendszeresen szánjanak időt arra, hogy bejelentkezzenek egymással és felmérjék a kapcsolat állapotát. Fontos, hogy konkrétan beszéljünk a kapcsolat minden aspektusáról, beleértve a szexet is. Ha tudunk arról, hogy van lehetőség a megbeszélésekre, akkor enyhíthetünk minden feszültséget vagy aggodalmat, amelyet bármelyik partner kielégítetlen igényeivel kapcsolatban tapasztalunk, és ezzel bizonyíthatjuk egymásnak, hogy fontosnak tartjuk a kapcsolat egészségét.

#6. Kapcsolja fel a dolgokat

Bár a kapcsolatokban a szenvedély és a szexuális elégedettség idővel csökkenni kezd, tanulmányok azt mutatják, hogy azok a párok, akik továbbra is élvezik a szenvedélyes, kielégítő szexet, nemcsak közlik szexuális szükségleteiket és gyakrabban szexelnek, hanem a szexuális cselekmények szélesebb körét is bevonják szerelmükbe. rutinok.⁴A tudatosság a kölcsönösen kielégítő szex kritikus összetevője, mondja Allison. Ha időt tölt azzal, hogy kapcsolatba lépjen önmagával, testével, valamint fizikai és érzelmi szükségleteivel, akkor jobban tudja kommunikálni érzéseit és vágyait partnere felé. A szex közben a pillanatban maradás, ahelyett, hogy a csúcspontra gondolna, segíthet abban, hogy kapcsolatban maradjon partnerének igényeivel is.

#7. Tartsa tiszteletben a személyiségbeli különbségeket

Ha introvertált vagy, tudod, hogy nem feltétlenül szégyenlős, de inkább idegenkedsz a kis beszédektől, és nem élvezed az esztelen tevékenységeket. A legtöbbnél óvatosabb vagy azzal, hogy mivel töltöd az idődet, és kivel töltöd, és ez rendben is van. Lehet, hogy szerelemben keresi társait, introvertáltakat, de ha egy extrovertált emberrel találja magát szembe, amint az gyakran előfordul, ismerje fel és tisztelje meg nézeteltéréseit, és használja azokat előnyére (azaz segítsen új dolgok kipróbálásában), és ne vitatkozzon miattuk. . Minden sikeres kapcsolat megköveteli az iránymutatásokat, a tárgyalásokat, és alkalmanként engedni kell a partnerek különböző cselekedeteinek. Ugyanakkor, figyelmeztet Nicole, az idő múlásával szilárd kapcsolat alakul ki, ezért óvakodjon mindenkitől, aki úgy érzi, hogy túl gyorsan vagy túl intenzíven mozog. Hízelgőnek tűnhet, de figyelmeztető jel lehet, hogy rossz irányba halad.

#8. Gyakorold a pozitív pszichológiát

A kutatások azt mutatják, hogy a legboldogabb párok kapcsolataiban ötször annyi pozitív interakció van, mint negatív. Lehet, hogy nem elegendő egyetlen pozitív tapasztalattal pótolni a negatív élményt, talán azért, mert a negatív viselkedés hatása gyakran sokkal erősebb és mélyebb. Minden alkalommal mutasson támogatást partnere felé, fejezze ki háláját, bocsásson meg a csúfságoknak, válaszoljon lelkesen, és tervezze meg, hogy időt töltenek együtt új kihívásokkal teli és megnyerő módon. Ezek a pozitív gondolkodásba és viselkedésbe fektetett befektetések több elégedettséget teremtenek a kapcsolatokban, és megtarthatnak, ha elkerülhetetlen problémákkal, konfliktusokkal és nehéz időkkel kell szembenéznie a jövőben.⁵

És ha jelenleg nincs kapcsolatban, de szeretne lenni, mindig legyen nyitott az új élményekre - tanácsolja Nicole. Nézzen fel telefonjáról, vegye ki a füldugót, és vegyen részt a világban! A szeretet mindenütt jelen van, teszi hozzá, és még a látszólag lényegtelen mindennapi interakciókban is megtalálható.

hogyan lehet megmondani, ha szorong

Cikk Források

Olson J és Rick S. Egy fillér megtakarított partner a szerzett partner: A megtakarítók romantikus vonzereje. SSRN. 2017. szeptember 2. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Hozzáférés ideje: 2019. február 5.
Összességében NC és McNulty JK. Milyen típusú kommunikáció előnyös a konfliktusok során az intim kapcsolatok számára? Aktuális vélemény a pszichológiából. 2017. február; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Hozzáférés: 2019. február 5./
Paine EA, umber son D, Reczek C. Szex a középkorban: A nők szexuális tapasztalatai a leszbikus és az egyenes házasságokban. Házassági és családi folyóirat. 2019. február; 81. (1): 7-23 (Első online közzététel 2018. július 2-án).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Hozzáférés ideje: 2019. február 5.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Mi tartja életben a szenvedélyt? A szexuális elégedettség összefüggésben áll a szexuális kommunikációval, a hangulat beállításával, a szexuális változatossággal, az orális szexel, az orgazmussal és a szexuális gyakorisággal egy amerikai amerikai tanulmányban. The Journal of Sex Research. Online közzététel 2016. február 2 -án; 54. (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Hozzáférés ideje: 2019. február 5.
Lambert NM. Pozitív kapcsolatok. In R. Biswas-Diener & E. Diener (szerk.), NOBA tankönyvsorozat: Pszichológia. Champaign, IL: DEF kiadók. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Hozzáférés ideje: 2019. február 5.

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 8