Glosszofóbia (félelem a nyilvános beszédtől): Ön glosszofób?

Ugorj: A gloszofóbia tünetei A glosszofóbia okai Kezelési lehetőségek Akció lépések

A glosszofóbia vagy a nyilvános beszédtől való félelem egy nagyon gyakori fóbia, amely a lakosság 75% -át érinti. Néhány ember enyhe idegességet érezhet a nyilvános beszéd gondolatától, míg mások teljes pánikot és félelmet tapasztalnak. Megpróbálhatják mindenáron elkerülni a nyilvános beszédhelyzeteket, vagy ha nyilvánosan kell beszélniük, elviselik a kezet és a gyenge, remegő hangot. Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmet? Kitartással és felkészüléssel teljesen lehetséges legyőzni a glosszofóbiát.

A nyilvános beszédtől való félelem gyakoribb a fiatalabb betegeknél, mint az idősebbeknél, és gyakoribb lehet a nőknél, mint a férfiaknál - mondja Jeffrey R. Strawn, a FAACAP, a pszichiátria és a gyermekgyógyászat docense és a szorongásos zavarok igazgatója Kutatási program a Cincinnati Egyetem Pszichiátriai és Viselkedési Idegtudományi Tanszékén. Tudjuk, hogy egyes személyek hajlamosabbak a szorongásra bizonyos körülmények miatt, amelyekben félelmet kelthet az értékelés és a zavar.

A nyilvános beszédtől való félelem gyakran jelen van azokban az emberekben, akik szociális szorongásos zavar - mondja Dr. Strawn, és ezek a szociális szorongásos zavarok az amerikaiak 5–9% -át érinthetik. Fontos azonban felhívni a figyelmet arra, hogy nem minden egyén, aki fél a nyilvános beszédtől, szenved szociális szorongásos zavarban vagy más pszichiátriai zavarban - magyarázza. A pszichiátriai rendellenességek diagnosztizálásához általában egyértelmű funkcionális károsodás szükséges.

A gloszofóbia tünetei

A gloszofóbia számos tünetet okoz, például:

Fokozott vérnyomás
Fokozott izzadás
Száraz száj
A felső hátizmok merevítése
Hányinger és pánikérzés, amikor nyilvánosan kell beszélniük
Erős szorongás a gondolatra, hogy egy csoport előtt beszél.

A glosszofóbia okai

Úgy tűnik, hogy a legtöbb fóbia a semmiből tűnik fel, gyakran gyermekkorban vagy korai felnőttkorban kezdődik. A fóbia a genetikai hajlamok és más környezeti, biológiai és pszichológiai tényezők kombinációja miatt alakulhat ki. Azok az emberek, akik félnek a nyilvános beszédtől, valóban félhetnek attól, hogy zavarba jönnek vagy elutasítják őket.

A glosszofóbia összefüggésben lehet a korábbi tapasztalatokkal, mondja Dr. Strawn. Az a személy, akinek rossz tapasztalatai vannak a nyilvános beszéd során, félhet a korábbi tapasztalatok megismétlődésétől, amikor ismét megpróbál beszélni, elismeri.

hogyan kell kezelni a borderline személyiségzavarban szenvedő személyt

Vagy ha egy személynek azt mondják, hogy beszéljen egy csoporttal a helyszínen, és nincs esélye az előzetes felkészülésre, és ez nem megy jól, akkor félhet a nyilvános beszédtől.

Kezelési lehetőségek

A glosszofóbia kezelhető, és általában az expozíción alapuló kezelések és gyakorlatok a leghasznosabbak, mondja Dr. Strawn.

Az expozíciós terápiában az egyén megküzdési készségeket tanít, és idővel megtanulja kezelni a félelmet okozó helyzetet. Kognitív viselkedésterápia (CBT) hasznos, mert segít az egyénnek hatékonyan kezelni a tüneteit.

A glosszofóbiában szenvedők is részesülhetnek a szorongáskezelési és relaxációs technikákból, és több kezelés kombinációja is ajánlott.

Azoknál a személyeknél, akik szociális szorongásos rendellenességgel járnak, és a nyilvános beszédtől való félelmet kísérik, a gyógyszerek hasznosak lehetnek, különösen akkor, ha pszichoterápiával kombinálják őket, mondja Dr. Strawn.

Akció lépések

Felkészültnek lenni. Ha le akarja győzni a nyilvános beszédtől való félelmét, szervezze meg magát előre. Próbáljon meglátogatni azt a helyszínt, ahol előadást tart, és előtte gondosan nézze át az összes felszerelést. És jó előre tanuljon meg mindent a témájáról. Így kevésbé valószínű, hogy helytelenül mondasz valamit, vagy eltévedsz. Ha kissé eltéved, a téma jó ismerete növeli a gyors helyreállítás esélyét.

Gyakorlat teszi a mestert. Ne csak egyszer mutassa be teljes prezentációját egy önkéntes közönségnek. Végezze el többször barátaival, családtagjaival vagy bárki mással, akivel jól érzi magát. Kérjen visszajelzést, és gondosan tekintse át mindenki megjegyzéseit. Lehet, hogy videót is szeretne készíteni a beszédéről, hogy láthassa, és elvégezze azokat a módosításokat, amelyekről úgy gondolja, hogy jobbá teszi azt.

A közönség helyett figyeljen az adott anyagra. Általában a közönség az új információra összpontosít, amelyet hallgat, és nem annak bemutatására. Valószínű, hogy észre sem veszik a remegésedet.

Ne félj a csend hangjaitól. Ha pillanatnyilag elveszíti a mondanivalóját, ideges lehet, és úgy érezheti, hogy örökre hallgat. De valószínűleg nem több, mint néhány másodperc, ezért egyszerűen vegyen néhány lassú, mély lélegzetet, és folytassa. Emlékeztesd magad arra, hogy még ha a csend pillanata hosszabb is volt egy pillanatnál, ez sem baj. A közönséged valószínűleg úgy gondolta, hogy a szünetet tervezték, és egy cseppet sem bánják.

Cikk Források

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Utolsó frissítés: 2019. szeptember 12