6 tipp az alakzathoz, amikor depressziós vagy

A szakértők gyakran azt mondják, hogy a testmozgás segít gyógyítani depresszió - de sokunk számára a rendszeres testmozgás azmára világ egyik legnehezebb kihívása. Depressziós állapotban eljutni az edzőterembe? Ez sokat kérdez.

De a szakértők nem tévednek: a rendszeres testmozgás segít a depresszióban . A testmozgás segít jobban aludni, javítja általános egészségi állapotát és magabiztosságot ad. Ráadásul a testmozgás endorfint ad, és Az endorfinok egy része annak, ami boldoggá tesz .

Nem tudod, hogyan kell ragaszkodni az edzés rutinhoz, amikor már érzed magad? Ezek a tippek segíthetnek.

jelei annak, hogy borderline személyiségzavara van

Kezdje kicsiben

A teljes körű testedzési szokásba merülés sokat kérdez, különösen, ha pusztán az ágyból való feljutás küzdelem. Maradjon a lepedőben? Miért ne, ha az alternatíva „10 mérföldet fut”.

Ne követelj annyit. Kezdje el a testmozgást apró lépésekkel - szó szerint. Maraton helyett próbáljon ki egy 20 perces kocogást. Ahelyett, hogy egy intenzív pörgetésbe ugrana, próbáld ki a jógát .

Természetesen szabja ezt a tanácsot tapasztalati szintjéhez. Ha maratonokat futott, mielőtt a depresszió felemelte volna a fejét, akkor 20 perces kocogás lehetiskönnyen. Lehet, hogy 5K-val kezdi. És ha még soha nem tette meg a lábát egy futópadon, fontolja meg a futást, mielőtt futna.

A lényeg: Egyszerűbb rutinnal kezdve visszatérhet a játékba, és ezeknek az apró teljesítményeknek az ünnepe izgalmat és lendületet épít - ami szükséges a formájának helyreállításához.

Maradjon reális

Nem vagy Tesla Roadster - nem tudsz nulláról 60-ra lépni két másodperc alatt. Vagy akár két hónap is. A kicsi kezdet nem jelent semmit, ha irreális célok elérésén dolgozik. Nem is beszélve az irreális célokról kudarc nagyobb valószínűséggel. És legyünk valóságosak: Most győzelemre van szükséged.

A célok kitűzéséhez néhány hónap múlva gondolja át, hogy fizikailag hol szeretne lenni. Vasat pumpálni, mint Schwarzenegger? A Chicago Maraton ringatása? Szabadon szóló El Capitan?

Most lépjen vissza. Gondold át, hol,reálisan, te leszel. Talán ez egy 5K, nem egy maraton. Talán naponta üti a hegymászó edzőtermet. Ne feledje: Nem egyszerűen a testét fejleszti, hanem az elméje javításán is dolgozik. És ez nehéz! A reális célok elérhetővé teszik a célokat.

Válasszon ki egy tevékenységet, amit valóbanIgazánMint

Ne nehezítsd ezt meg magadon azzal, hogy rákényszeríted magad egy utálatos gyakorlatra. Megveti a futást? Nem nagy ügy! A futás megszívhatja. Próbáljon inkább úszni.

Íme az elmélet: Motiválni magad a testmozgásra, ha depressziós vagy vankemény. Néha nehéznek érzi a rakétatudományt. Tegye könnyebbé, ha olyan dolgot választ, amelyiknek nincs kedve a testmozgáshoz. Végül is a „testmozgás” nem korlátozódik az olimpiai atlétikai eseményekre. Fontolja meg teniszezést, csatlakozást egy softball bajnoksághoz, vagy akár jógázást a kedvenc sörfőzdéiben.

A legfontosabb az, hogy találsz valamit, amit nehéz lesz kihagyni.

Ne verd meg magad hibáért

Legyünk valóságosak: Majd összezavarodsz. Ne szégyellje magát! 100 százalékos rendben van, ha kimarad egy pörgetés, kihagyja az edzőtermet, vagy elfogy a lélegzete a harmadik mérföldön. A kudarc összetörőnek érezheti magát, de az érzés legyőzhető - ha együttérző vagy magaddal.

Ahelyett, hogy elidőzne a csavaros edzésen, gyakorolja az empátiát önmagával szemben. Keményen dolgozik a depresszió leküzdésén, és ezt érdemes megünnepelni. Ne add fel erőfeszítéseidet. Ehelyett határozza meg, hogy megpróbálja újra.

Legközelebb sikerülni fog. És ha nem? Menjen vissza az edzőterembe, vegye fel teniszcipőjét, vagy találkozzon barátaival kosárlabda felvétel céljából. Végül a testmozgás könnyebbé válik.

Jutalmazd meg magad

És nem csak utad végén értjük. Ne tervezzen egy jutalmat - tervezzen sokakat! Talán olyan programot csinálsz, mint Dívány 5k-ig . Ajándékozzon magának minden alkalommal, amikor egy héten előre lép a programban. Vagy ha mászókészségén dolgozik, jutalmazza meg magát a nehézségi szint minden egyes növekedéséért.

hogyan működik az adderall xr

Hogy pontosan mi képezi a „jutalmat”, kizárólag Önön múlik. Lehet, hogy megnéz egy kedvenc TV-epizód új epizódját - vagy esetleg jégkrémmel kényezteti magát. (Ellenérzékeny? Talán. De ha ez mozgásba lendíti… miért ne?) Válasszon valamit, ami igazi ösztönző. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem találja magát a cél elérése érdekében.

Építsen egy támogatási rendszert

Nem vagy egyedül ebben. A barátaid és család neked is gyökeret eresztenek - vonja be őket a folyamatba. Lehet, hogy az édesanyád is futni akar. Menjetek együtt futni! Szüksége van egy mászó haverra? Kérdezzen meg néhány haverját.

Vagy talán csak kérje meg barátait, hogy egyszer-egyszer ellenőrizzék az előrehaladást. De győződjön meg róla, hogy megérti-e az utat, amelyen halad, és hogy ez magában foglalja-e nemcsak a fizikai jólétét. Olyan barátokra vágysz, akik meg fogják ünnepelni az általad elért eredményeket, nem pedig olyan barátokra, akik lebuktatnak téged, amiért nem törted össze összes célodat a várt idő felében.

Kövesse ezeket a stratégiákat, és 25% -kal nagyobb valószínűséggel folytatja a testmozgást

Reális célok kitűzése, jutalmazása, kedvesség gyakorlása és támogatási rendszer létrehozása mind segít a gyógyulás felé vezető úton. Valójában a vizsgálatok azt találták, hogy az depressziós betegek, akik gyakorolják ezeket az önsegítő tantételeket, igen 25 százalékkal nagyobb eséllyel ragaszkodnak választott edzésprogramjukhoz .

A testmozgás elengedhetetlen a depresszió leküzdéséhez, és ezek a gyakorlatok segítenek beilleszteni a testmozgást a napi rutinba, így gyorsabban érezheti magát.