A tökéletesség tökéletlensége

Sokan a tökéletesség valamilyen formájára törekszenek. Akár munkájukban, megjelenésükben, akár munkájukban kapcsolatok , mások elvárásaiban. A perfekcionizmussal számos probléma merül fel, és nem utolsósorban az, hogy egyszerűen nem lehetséges. A tökéletesség egy ideál, amely szinte definíció szerint elérhetetlen. Mintha megpróbálnál a szivárvány közepén állni; ahogy közeledik, visszahúzódik.

A másik probléma az, hogy a tökéletesség mérésére használt kritériumok gyanúsak. Hogyan jutottunk el a kritériumokhoz? Érvényesek a kritériumok? És még akkor is, ha a kritériumokat érvényesnek ítélnénk meg, az az idők folyamán is így marad? Ha elvárásaink megváltoznak, akkor mennyire lehetnek tökéletesek a kritériumok? A tökéletesség azt sugallja, hogy nincs mit javítani. Ez a végső, a sor teteje, nem lehet jobb. Ez tökéletes! A perfekcionizmus iróniája, hogy ilyen magas színvonalú, mint ideális tökéletlenség; irracionális és logikátlan mérce a siker vagy a boldogság felmérésére és meghatározására.

A tökéletességre törekvők gyakran akaratlanul is kissé nyomorítják életüket. Számos érzelem kíséri a perfekcionista hozzáállást. Fontolja meg a következő kérdéseket:

• Dühös vagy, amikor te vagy mások hibáznak?
• Nem hajlandó kompromisszumokat kötni?
• Könnyen csalódsz?
• Türelmetlen vagy?
• Arra törekszik, hogy jobb legyen, mint mások?
• Inkább csinálna valamit maga, mint hogy másra ruházza át?
• Úgy érzi, hogy az átlagosnak felel meg a kudarc?

Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, akkor jó eséllyel erős perfekcionista hozzáállást tanúsíthat magával és másokkal kapcsolatban. És csalódást okoz. Lehetséges, hogy kevésbé legyél tökéletes, és elégedett legyél. Vizsgáljuk meg közelebbről a perfekcionizmust és azt, hogy miként válhat egyszerű elégedettségként az elfogadható teljesítmény.

A perfekcionizmus feltételes meggyőződés, amely gyermekkorban alakult ki az elmében. Nincs olyan abszolút iránymutatás vagy szabály, amely szerint tökéletesnek kell lenned, különben is. De lehet, hogy van egy gondolatminta, amely éppen ezt mondja. A szülők, tanárok, edzők és más felnőttek a gyermek életében könnyen meggyőződhetnek arról a hozzáállásról és meggyőződésről, hogy a tökéletességnél kevesebb minden kudarc. Pontosan az, amit a tökéletesség magában hordoz, gyakran ködös, és végül az lesz, amit a felnőtt mond. Ez aztán megtanítja a gyermeket arra, hogy a tökéletesség csak akkor érhető el, ha a felnőtt, a tekintély ezt mondja.

Felnőttként a tökéletesség minden eredményét szükségképpen meg kell erősítenie valamilyen tekintélynek. Gyakran ezt a tekintélyt vetítik a házastársra, a felügyelőre, a vezetőre vagy valamilyen felnőttre, aki vélhetően felsőbbrendűségben van. Az e hatóság általi túlzott törekvés a jóváhagyásra a tökéletesség megszerzésének eszközévé válik, ami indokolatlanul járhat feszültség és a nyomás, és valójában csökkenti a teljesítményt.

Ennek eredményeként a kívántnál kisebb jóváhagyási besorolás érhető el, amely aztán frusztrációt, haragot és depressziót okoz. Ez aztán fokozhatja a törekvést, több stresszel és szorongással együtt, ami tovább rontja az igazán hatékony teljesítményt, valamint a keresett jóváhagyást. Lefelé irányuló spirál lesz, amely túlzott depressziós hangulatban, alacsony motivációban, csökkent önértékben és bizonyos esetekben öngyilkossági gondolatokban végződik. Az életnek nem kell ilyen lennie.

A perfekcionizmus kritikus tényezője az, amelyet „külső kontroll lokusznak” neveznek, ami egyszerűen azt jelenti, hogy tökéletességünk megerősítését kívülről keressük. Még akkor is, ha mi magunk tartjuk a tökéletesség színvonalát, felnőttként beépítettük ezt a színvonalat a felnőttek közé. Ez nem egy szabvány, amelyet tudatosan, intelligensen és éretten választottunk ki valamilyen megfontolt gondolkodás után. Természetesen használhatjuk a „tökéletes” szót általános értelemben, amely az elfogadható, sőt az elfogadhatónál jobb viselkedésre vagy teljesítményre utal. Ezt a viselkedést vagy teljesítményt reális és ésszerű kritériumok mérik fel. Ez azonban nem perfekcionizmus.

A perfekcionizmus definíció szerint és annak a feltételnek az alapján, amelyben az elmébe beépült, egy olyan színvonalat sugall, amely elérhetetlen, és amelyet csak külső forrás erősít meg. Mint ilyen, a perfekcionizmus legyőzésének első lépése az, hogy felismerjük, honnan származnak magas színvonalaink, majd ezt a színvonalat saját belső kereteinknek megfelelően állítsuk be.

Ennek a belső keretrendszernek az egyéni képességek, érdekek és motivációk világos és ésszerű értékelésén kell alapulnia. A valóságon alapuló személyes és szakmai célok megértése, valamint annak ésszerű megértése, hogy mit jelent, ha ezek a célok nem teljesülnek, fontosak abban, hogy pontosan átértékeljük, mi határozza meg a sikert, szemben a tökéletesség elérésével.

Számos meggyőződés futhat át az elmén, megerősítve a perfekcionizmust, és ezen változtatni kell. Például az az egyszerű meggyőződés, hogy „ha nem vagyok sikeres, akkor kudarc vagyok”, perfekcionista. Nincs középút. Vagy siker, vagy kudarc. Nincsenek fokozatok.

Valójában 80% -os siker lehet, és ez semmiképpen sem jelenti a kudarcot. Még a 30% -os siker sem kudarc (gondoljunk baseball ütő átlagokra); egyszerűen javítás szükségességét sugallja. Ebben az értelemben a kudarc egyszerűen visszacsatolás, amely megmutatja, hogy min kell változtatni a nagyobb arányú siker eléréséhez. És valóban, ha a kudarcot visszacsatolásként tekintjük, akkor valóban nincs kudarc, csak visszacsatolás.

Egy másik általános vélekedés az, hogy 'ha nem vagyok a legjobb, akkor nem vagyok jó.' Ez a rendkívül versenyképes hozzáállás azon az elgondoláson alapszik, hogy a legjobb tökéletes, és bármi kevésbé, mint a legjobb, a legrosszabb. Ez szintén - mint a kudarc és a siker - mentes a fokozatosságtól. Külsőleg orientált, mivel a legjobbat másokkal való összehasonlítás határozza meg, nem pedig a belső kiválósági standardok.

a skizofrénia jelei és tünetei

Azonban még a belső normák is nagyon irreálisak lehetnek, mivel gyermekként internalizálták őket a túlságosan igényes szülőktől. Ironikus, hogy a legjobbnak való törekvés fokozott stresszt és szorongást okozhat, ami csökkenti a jó teljesítmény esélyét, nemhogy a legjobbat. És alkalmi megközelítéssel kevesebb feszültség és nyomás nehezedik, és a teljesítmény általában jobb. Sokkal könnyebb a legjobbnak lenni, amikor nem a legjobbnak kell lenned, mert attól tartasz, hogy a legrosszabb - és talán még büntetést is kapsz.

A személyes elégedettség és boldogság származhat sikerekből és eredményekből, amelyek viszont eredményes teljesítményből és intelligens viselkedésből fakadnak. De nincs semmilyen bizonyíték arra, hogy a „tökéletesség” egyenlő lenne a valódi elégedettséggel vagy a valódi boldogsággal; Bizonyítékok arra utalnak, hogy a tökéletességre való törekvés túlzott stresszt, nyomást és feszültséget okoz, ami aztán előidézi szorongás , depresszió , pszichoszomatikus tünetek, valamint általános elégedetlenség és boldogtalanság. Ez a tökéletlenség tökéletlensége. Miért ne tanulhatnánk kevésbé tökéletesnek lenni; boldogabb és egészségesebb leszel.