Amikor a tél lecsapott: Hackek a szezonális affektív rendellenességek kezeléséhez

2012. február van. Brooklyni lakásom kanapéján ülök, szemben egy 119 dolláros 10 000 lux lux ládával. A napi harminc perces expozíciónak meg kell győznie arról, hogy a tél nem csak nyolc hónapos koszos járdahó, de a villanás doboz csak azokra a Harry Harlow-ra emlékeztet kísérletek az ’50 -es évektől: anyáktól elválasztott csecsemő rhesusmajmok, ragaszkodnak a szintetikus helyettesítőkhöz. Minden reggel bekapcsolom a szintetikus napomat, de az agyamat nem tévesztik meg. A letargia, a szénhidrát-vágy és a kétségbeesés fekete lyuk továbbra is elnyeli.

A fényterápia nem feltétlenül a válasz.

Ha része vagy a öt százalék az átélő lakosság körében Szezonális affektív zavar (SAD), egy depresszió, amely szezonálisan (általában télen) fellángol, rosszul eshet a hallástól: „Próbáltad már a fényterápiát?”

Kipróbáltuk a fényterápiát. Tudunk a testmozgásról. És igen, olvastunk arról, hogy további B9-vitamint adjunk étrendünkhöz lencse, narancs és spárga útján.

Négyszer gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, az SAD számos vita tárgyát képezte, kezdve a következőtől: „Ez vajon valódi?” (mi van) a 'Mi a forrás?' D-vitamin hiány? Napfény nélkülözés? Reakció arra, hogy télen kevésbé aktív, mint nyáron? Melatonin? Szerotonin? Feltéve, hogy a különböző embereknek eltérő a téli depressziójuk, a fényterápia nem tud mindenkinek segíteni, mert csak egy kiváltó okot kezel. Nem ad D-vitamint. Nem fogja kitörölni a múlt traumatikus ünnepi emlékeit.

hogyan kell kezelni a pánikrohamot

Sokan mégis hasznosnak találják. 'Annyira rá voltam hangolva a fényre, hogy minden évben augusztus 10-én éreztem, hogy a tél úton van' - mondja Linda Bernal, egykori légiutas-kísérő, akinek állandó utazási életmódja miatt a szezonális affektív rendellenességek nehezen tudtak eligazodni. Nagy megkönnyebbülést kapott a fényterápiában, és akkor már nem volt rá szüksége, miután átköltözött a texasi Dallasba, egy városba, amely évente átlagosan 234 napsütéses napot jelent.

A depresszióm nem tesz különbséget, évszaktól függetlenül felemeli a fejét, de a téli fajta kifejezetten érzi magát. Mintha a szürke ég szivárogna át a koponyámon, és kitöltené a fejem.

*

2016. február van. Pólót és napszemüveget viselek, kint ülök barátokkal, kutyákkal és gyerekekkel. Nevetünk úgy, ahogyan a nyárhoz társulok - torkú, fejek hátradőltek. Átköltöztem Mexikó középső részébe, a papucsok földjébe és a Coronasba, ahol az ókori aztékok az emberek szívét szokták kitépni a napisten kínálataként. Nem mintha minden problémámat a határon hagytam volna. Csak egy: Már nem szenvedem a teleket úgy, ahogyan rajtuk keresztül szenvedtem New Yorkban, ahol kilenc évig éltem.

milyenek a pánikrohamok

A zord időjárás elől menekülni nem mindig lehetséges.

Természetesen nem mindenki, aki SAD-val rendelkezik, nem tud összepakolni és közelebb lépni az Egyenlítőhöz, ezért sokan a beszélgetés terápiájára, a fényterápiára, az antidepresszánsokra vagy a D-vitamin-kiegészítőkre támaszkodnak. Mások nem csinálnak semmit. Egy 2018-as tanulmány szerint kétharmada az újonnan depresszióval diagnosztizált (nem feltétlenül SAD) emberek nem kezdik meg a kezelést. Néhányan aggódnak amiatt, hogy a mentális egészség diagnózisának megbélyegzése hogyan fogja őket társadalmi vagy szakmai szempontból befolyásolni; másokat túlságosan eláraszt a depresszió a következő lépés megtételéhez. A legmeghatározóbb visszatartó erő a pénz. Az alacsony jövedelem és a közepes biztosítás kevesebb lehetőséget kínál a minőségi mentális egészségügyi ellátásra. Ez kevesebb forrást jelent az SAD-kezelési alternatívákhoz, például a sóterápiához, a szaunákhoz és a CBD-kiegészítőkhöz.

A szűkös költségvetés, a korábbi mentálhigiénés tapasztalatok csalódottsága és a kezeléssel szembeni rezisztens tünetek a SAD-ban szenvedők egy részét kevésbé hagyományos gyógyulási utakra vezették. Vagy legalább arra kényszerítette őket, hogy a dobozon kívül gondolkodjanak. 'Van egy kutyám' - mondja Stephanie Wilbur Ash, a minnesotai Minneapolis írója. - Megvannak a gyógyszereim, a D-vitamin, a fénydoboz. De a kutya a legjobb. A kutya nem törődik az ön EV-jével. A kutya 6: 45-kor megy ki a szabadba, és addig zaklat, amíg meg nem valósítja. '

Erin Reilly, a New Jersey-i Cranford-i angol tanár nagy sikereket ért el a vizualizációval. „Először 20 évvel ezelőtt diagnosztizáltak SAD-t, és most sokkal jobban tudom felismerni a hangulatváltozások korai tüneteit, így amikor ezek elkezdődnek, egy tutajon fekve vizualizálom a napot a hátamon és a lenti vizet. Átmenetileg enyhíti az ingerlékenységet, amely megkerülheti az egész ciklust, amely végül súlyos szorongáshoz és depresszióhoz vezet. ”

„Mivel Quebecben élek - mondja Laurie Gough író -, tudom, hogy már novemberben elkezdhetem szenvedni, hacsak nem hajtok végre stratégiákat ennek elkerülésére. Tetszik a dánok a magukévalszórakozásbarátságosság - takarók és párnák a tűz előtt olvasás közben. És szakaszos böjtöt csinálok, ahol csak nyolc órán belül eszem. A késői vacsorák elkerülése egész télen fokozza a kedvemet. ”

mi az a nárcisztikus?

Ajánlások az SAD tüneteinek kezelésére

Alex Korb idegtudós, a A Felfelé Spirál , megerősíti, amit Reilly és Gough kitalált: fontos az előre tervezés. 'Három lehetőséged van, amikor nehéz helyzetbe kerülsz' - mondja. „Te léphetsz, tisztázhatod és emlékezhetsz a céljaidra, vagy rájöhetsz, hogy nem tehetsz semmit. Cselekvés, irány vagy elfogadás. ” Az irány egyik példája? Fektesse le a tornaruhákat lefekvés előtt, megkönnyítve a „cselekvést” reggel.

Leginkább a Korb támogatja az SAD kezelését az alvás kezelésével. 'A depresszió álmatlanság vagy hiperszomnia' - mondja. 'Ha az alvás / ébrenlét ciklusa és a cirkadián ritmusa nincs szinkronban, akkor fáradtnak érzi magát, amikor ébernek kell lennie, vagy ébernek, ha fáradtnak kell lennie.' Mivel a napfény segíti az alvás / ébrenlét ciklusának szinkronizálását a cirkadián ritmusával, a napfényhiány alvásromboló. Azt mondja, hogy ezekben a sötét téli hónapokban az alvásminőség javítása csökkenti a depresszió tüneteit.

Megjegyzés: Az SAD-t gyakran összetévesztik vagy összetévesztik a súlyos depressziós rendellenességekkel szezonális eltérésekkel, ezért forduljon mentálhigiénés szakemberhez, hogy megbizonyosodjon a megfelelő diagnózisról és kezelési tervről.

Azok számára, akik következetesen letargikusnak és amotiváltnak érzik magukat (az SAD gyakori tünetei), azt javasolja, hogy álljanak ellen az aludási vágynak. 'Ha folyton aludni akarsz, akkor nem szabad' - mondja. „Állítson be ébresztőt. Ne szundítson. Menj lefeküdni ésszerű órákon belül. Mint minden, amit a mentális egészségünk érdekében tennünk kellene, ezt könnyebb mondani, mint megtenni. De legalább ingyenes!

A legfontosabb talán az, hogy ha valóban nem akarsz futni menni, akkor 'el kell fogadnod, hogy nem akarsz futni' - mondja Korb. „Ne haragudj magadra azért, hogy érzed magad. Ha már nem haragszik magára, motiváltabb lehet valamire. Ha elfogadja azt, amit nem tehet meg, akkor láthatja, hogy mit tehet. ”