Hogyan építsünk önbecsülést: 5 taktika, amellyel megváltoztathatja önmagát

Ugorj: Pozitív gondolkodás Készítsen leltárt Elismeri a sikereket Hagyd abba magad összehasonlítását Gyakorold az öngondoskodást

Önértékelésed hatással lesz életed minden területére. Munkája, kapcsolatai, sőt fizikai és mentális egészsége az önbecsülés tükröződése. De pontosan mi segít abban, hogy formáld a saját szemléletedet és a képességeidet? Az igazság az, hogy az önbecsülésed szintje növekedhet vagy csökkenhet annak alapján, hogy az emberek hogyan bántak veled a múltban, valamint az életedről és a döntéseidről alkotott értékeléseid alapján.

A jó hír az, hogy meglehetősen nagy az irányítás az önértékelés növelése terén. Vannak egyszerű, konkrét változtatások, amelyek kihívást jelentenek az elméd és a tested számára. Az egyik ilyen változás az, hogy lépéseket kell tenni a negatív gondolkodás csökkentése érdekében, és pozitív, bátorító gondolatokat kell felépíteni arról a személyről, aki vagy és lehet.

alacsony az önbecsülésem

Cseréld le a negatívat a pozitív gondolkodásra

Azonosítsa a kiváltókat -Ahhoz, hogy növelje a pozitív gondolkodás szintjét a mindennapi életben, először fel kell ismernie, hogy az emberek, helyek és dolgok miként segítik elő a negatív gondolkodást. Talán ez a bankszámlája egyenlege, vagy talán egy munkatárs, aki mindig panaszkodik. Bizonyos helyzeteken nem tudsz változtatni, de megváltoztathatod, hogyan reagálsz rájuk és megérted őket. Ez azzal kezdődik, hogy odafigyelsz arra, hogy mitől vagy szomorú vagy szorongó.

Jegyzetel -Folyamatos párbeszéd vagy önbeszélgetés folyik az agyadban a nap folyamán. Ez az önbeszélgetés magával ragadja a körülötted lévő világot, és értékeléseket készít magadról és másokról. Ezért szánjon időt arra, hogy észrevegyen érdekes tendenciákat ebben a párbeszédben. Ez a gondolkodás tényeken alapul? Vagy általában az irracionális felé hajlik, mindig a legrosszabbat feltételezve egy helyzetben?
Kihívás a gondolkodáshoz -Ha azt látod, hogy következtetéseket vonsz le, vagy mindig lebecsülöd a pozitív dolgokat magadról, akkor fel kell lépned, és hozzá kell adnod néhány pozitív gondolkodást az önbeszédedhez. Az, hogy megtanulsz a pozitívra összpontosítani és bátorítani magad, nagyjából olyan, mint egy izom erősítése. Minden nap gyakorolnia kell egy kicsit az agyát, hogy kifejlessze a pozitív gondolkodás képességét, megbocsásson önmagának, ha hibákat követ el, és megtanuljon hitelt adni magának, ha elér egy célt.

Készítsen leltárt

Ha nem biztos abban, hogy hol helyezkedik el az önbecsülés tekintetében, akkor segíthet személyes tulajdonságainak leltározása. Ha azon kapja magát, hogy több gyengeséget sorol fel, mint erősségeket, ez annak a jele lehet, hogy hajlamos túl kemény lenni önmagával szemben. Fontolja meg, milyen tehetségeket, képességeket és szenvedélyeket nem sorolt fel, vagy talán még nem is fedezett fel. Soha ne feltételezd, hogy mindent tudsz magadról és arról, hogy mire vagy képes. A magas önértékeléssel rendelkező emberek minden nap teret engednek az önismeretnek.

Elismeri a sikereket

Gyakran az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek elutasítják sikereiket szerencsének vagy véletlennek. Vagy inkább arra koncentrálhatnak, hogy ne legyenek tökéletesek, ahelyett, hogy kiemelnék, milyen messzire jutottak. A magas önértékeléssel rendelkező emberek szánnak időt arra, hogy megünnepeljék eredményeiket. Azt mondják: Köszönöm, ha az emberek bókolnak nekik, ahelyett, hogy elutasítanák dicséretüket. Ez nem jelenti azt, hogy a magas önbecsüléssel rendelkező emberek arrogánsak vagy nárcisztikusak; csak hisznek a képességeikben, és elismerik a sikereket, amikor megtörténnek.

Hagyd abba magad összehasonlítását

Más emberek nem lehetnek a mérce, ha az önbecsülésedről van szó. Ennek az az oka, hogy mindig talál valakit, aki nálad jobban vagy tehetségesebbnek tűnik az élet bármely területén. A közösségi média minden bizonnyal nem segít, hiszen a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik nagyon gyakran nézik a közösségi médiát, nagyobb valószínűséggel szenvednek alacsony önértékelésben. Emlékeztesse magát arra, hogy az emberek általában csak az életük legjobb részeit osztják meg online. A saját életed legyen a mérce, nem pedig mások élete, mert ami a legjobb, nem biztos, hogy valaki másé, és fordítva. Emlékeztesd magad arra, hogy bármikor javulsz, vagy megakadályozod magad, hogy megismételj egy hibát, haladsz.

milyen érzés depressziósnak lenni

Gyakorold az öngondoskodást

Minél jobban bizonyítja, hogy értékeli az egészségét, annál jobban fejlődik a képessége arra, hogy szeressen más részeit. Figyeljen a testére, és kerülje azokat az ételeket, amelyek ingerlékenynek vagy fáradtnak érzik magukat. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás is növelheti a pozitív gondolkodást, és ösztönözheti a jövőt. Ha olyan emberekkel tölti az idejét, akik törődnek veled, előfordulhat, hogy hirtelen könnyebben törődsz magaddal.

Ne feledje, hogy a pozitív gondolkodás megtanulása és az egészséges életmódra vonatkozó stratégiák kidolgozása nem lesz egyik napról a másikra csoda. Ahhoz, hogy kedves legyünk önmagunkkal, és növeljük önértékelésünket, idő, gyakorlat és türelem szükséges. De minél inkább megkérdőjelezi gondolatait és perspektíváit, annál nagyobb örömet találhat önmagában és képességeiben. Büszke lesz arra, hogy milyen messzire jutott, és előre tekint a jövőre.

Utolsó frissítés: 2021. január 22