Amit szeretnék, ha valaki mesélt volna arról, hogy a terápia valójában hogyan működik
Amikor először felhúztam az autómat egy terapeuta irodájába, fogalmam sem volt, milyen élmény lesz. Az egyetlen képem a „Jó akarat vadászatából” és az „Equus” -ból volt, mindkettő nagyszerű film, de nem pontosan ábrázolva terápia . Szkeptikus voltam, aggódtam, hogy ez idő és pénz pazarlása lesz.
Évekig tartó beszélgetés után terapeutákkal, más terápiás látogatókkal és a kerítésen tartózkodó emberekkel sok embert megtanultam, akik a terápiát fontolóra veszik, hasonlóan érzik magukat, mielőtt elkötelezik magukat. A terápia mindenki számára más, de vannak általános mítoszok és tévhitek, amelyek nem igazak, amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy részesüljenek az általam nyújtott előnyökben.
Hogy megbontsam ezt a megbélyegző korlátot, a terapeutákhoz fordultam, és saját tapasztalataimra támaszkodtam. Olvassa tovább, hogy megismerje az igazságot a terápiáról.
Nincs „nem a te hibád” pillanat - a haladás fokozatosan történik
Emlékszel arra a remek jelenetre a „Jó akarat vadászatában”, ahol Robin Williams karaktere átöleli Willet és azt mondja neki, hogy „Nem a te hibád”, amíg meg nem szakad és elsírja magát? Ezt követően Will megfordítja az életét, és úgy tűnik, hogy azonnal leküzdi kötődési zavarát. A film erősen magában foglalja azt, hogy elkezdi kamatoztatni ragyogását, abbahagyja a barátaival való dumálást, és Kaliforniába hajt, hogy visszatérjen barátnőjével.
Remek film, és ez a jelenet elsírta, amikor először láttam. De a terápiában nincs olyan nagy eureka-pillanat, amikor egy nagy kiáltással legyőznéd problémáidat. A terápia inkább kis áttörések sorozatára hasonlít.
Voltak olyan pillanataim a terápiában, amikor hatalmas felismerésre jutottam és katarzist éltem át, de nem változtattam azonnal a viselkedésemet és a meggyőződésemet odáig, hogy ez már nem kérdés. A terápián kívül dolgoznom kellett rajta, és a következő foglalkozásom során újra át kellett vennem a kérdést, amit Will nem fog megtenni.
A terápia nem „javít” meg, mert nem vagy összetört
Ez az egyik olyan terület, ahol a terápia és az orvosi kezelés nagymértékben különbözik egymástól. Az orvosi kezeléssel a legjobb eredmény az a kúra, ahol felszámolják a betegséget, és biztosítják, hogy ne térjen vissza. A terápiában ez nem lehetséges, mert a mentális betegségek, a negatív meggyőződés és a rosszul alkalmazkodó magatartás nem betegség.
'A terápia segít az ügyfeleknek feltárni az erősségeket és új készségeket elsajátítani, amelyek lehetővé teszik számukra az életben felmerülő kihívások kezelését' - tanácsadó Crystal Johnson - mesélte a Beszédtérnek. 'A sikeres terápiás tapasztalat nem azt jelenti, hogy az ügyfél meggyógyult, hanem azt, hogy a személy rendelkezik belső és külső erőforrásokkal az élet hullámvölgyeinek kezelésére.'
Így érzem a terápiás tapasztalataimat. A terápia csökkentette mentális betegségem néhány pszichoszomatikus tünetét, de nem fogja felszámolni. Leginkább egy eszköz számomra, hogy jobban megbirkózzak a problémáimmal. Nem tud megjavítani, mert soha nem törtek össze.
A terápia megfizethető lehet
Az egy terápiás ülés átlagos költsége 75 és 150 dollár között van, de nem kell annyit fizetnie. Íme néhány lehetőség a megfizethető terápiához:
- Csoportterápia
- Ingyenes tanácsadás az iskoláktól (ha felajánlják)
- Online terápia engedéllyel rendelkező terapeutáktól
Nincs mindig kanapé, és az emberek nem mindig fekszenek le rajta
Ez egy újabb közhelyfilm és televízió örökíti meg. Sok terapeutának van kanapéja az irodájában, de kevesen ragaszkodnak hozzá, hogy feküdjön le rá és nézzen el tőlük. Ennyi iroda van kanapé nélkül, csak székek és néhány szövetdoboz.
Ez a felfogás a pszichoanalízis és Freud pszichológiára gyakorolt hatása miatt marad fenn. Freud idején gyakori volt, hogy a terapeuták ragaszkodtak ahhoz, hogy a betegek lefeküdjenek egy kanapéra, és elforduljanak tőlük, mert úgy gondolták, hogy ez nyitottabbá teszi a beteget. Ez azonban megnehezíti a terapeutához való kötődést is.
Ma a pszichoanalízist gyakorló terapeuták ritkák, míg a kognitív viselkedésterápia [CBT] és más gyakorlatok népszerűvé váltak.
Mi történik a terápia során?
A terápiás foglalkozások problémamegoldó műhelyként tekinthetők. Minden foglalkozáson a terapeutával folytatott megbeszélés elemzi az Ön helyzetét és a problémát, amely behozott. Ne feledje, hogy a terápia egy növekményes folyamat, amely az idővel és a növekedéssel történik, és minden egyes terápiás ülés lépésként szolgál az Ön fejlődésében . A terápia során bármiről beszélhet, ami a fejében jár, és a terapeuta hallgatni fog. Nyíltan és kiszolgáltatottan beszélhet magáról; a terapeutájával folytatott beszélgetései bizalmasak.
Miután kibontotta érzéseit, a terapeuta némi betekintést nyújthat Önnek válaszként, vagy segít dekonstruálni és szintetizálni az imént megosztottakat. Feladatot vagy gondolkodási lehetőséget is adhatnak neked, ha fontosnak tartják a folyamatod szempontjából.
Összességében elmondható, hogy a terápia során képes lesz kicsomagolni és közölni, ami zavar, és konstruktív visszajelzést kaphat a mentális egészség javításában.
A terapeuták többet hallgatnak
Az „üres képernyő” közhely, ahol a terapeuták alig vesznek részt az ügyfelekkel, egy másik maradék a pszichoterápia kezdeti napjaiból.
A Talkspace beszélt a terapeutával Donna Corbett , aki pontos leírást ajánlott arról, hogy mennyire aktívak a terapeuták.
'A terápia interaktív folyamat, mert kapcsolatról van szó' - mondta. 'Kezdetben előfordulhat, hogy kevesebbet beszélek vagy több kérdést felteszek, miközben megismerem a páciensemet, de ahogy telik az idő, megosztom a gondolataimat, mikor lesz hasznos.'
Néhány terapeuta még aktívabb szerepet vállal, mint Corbett. Volt, aki többet beszélt, mint én, ami sokat mond.
De a terapeuták nem mondják meg, mit kell tennie
A terapeuták különböznek az edzőktől. Olyan megoldásokra kalauzolnak, amelyek szerintük a legjobbak, de közvetlenül nem javasolnak dolgokat. Bethany Raab terapeuta üzenetet küldött a potenciális ügyfeleknek, akik aggódnak ez ügy miatt.
- Nem kényszeríthetlek semmire, és nem is akarom - mondta.
Az ügyfelek feladata, hogy a tanfolyamok során alkalmazzák a tanultakat - tette hozzá.
Vagy kérdezd meg: „Hogy érzed magad?”
Ez egy újabb film- és televíziós közhely. Ha belegondolsz, mennyire hülye lehet a kérdés, megérted, hogy a legtöbb terapeuta miért nem teszi ezt meg.
Képzelje el, hogy azt mondta egy terapeutának, akinek apja megcsalta édesanyját, és gyerekkorában elfogyott rajtad. Aztán így válaszolt: 'És mitől érzed magad?'
Nyilvánvalóan rettenetes érzést keltett benned, akkor miért foglalkoznál egy ilyen haszontalan kérdéssel?
Rick Cormier terapeuta ismeri ezt a közhelyet, és félig tréfásan elmondta ügyfeleinek: „Megígérem, hogy soha nem fogom megkérdezni, hogy bármi is érezteti Önt. Érdekel, hogyan működsz.
A terápiának nem kell a gyermekkoráról szólnia
Freudról szólva, befolyása arra késztette a leendő betegeket, hogy terapeutáik mindent feleslegesen kössenek gyermekkorukhoz és megszállják a szexet, eszméletlen problémák után kutatva, amelyek nem léteznek. Lehet, hogy beszélnie kell gyermekkoráról, ha ez releváns, de korántsem az egyetlen, amit megbeszél.
'Elmúltak azok a napok, amikor Freud és a tudattalan tényezőkre összpontosítottak' - mondta az északkeleti egyetem professzora Kristen Lee Costa . 'Ma minden eddiginél több, bizonyítékokon alapuló, ígéretes kezelési móddal rendelkezünk, amelyek praktikusak és beváltak.'
A terápia tudományosabbá vált a pszichoanalízis fénykora óta. Freud munkájának nagy részét feltételezésekre és elméletekre alapozta, míg a modern terápia számos tanulmány alátámasztotta hatékonyságát .
A terápia nem könnyű
Élvezem a terápiát, de a haladás nem könnyű. Amikor elkezdtem, meg kellett vitatnom a negatív meggyőződéseket, amelyek olyan mélynek érződtek, mint a velőm, olyan dolgok, amelyekbe csaknem egy évtizede kapaszkodtam. Időnként lehetetlennek tűnt változtatni. Több tucat órát kellett eltöltenem a terápián kívüli gondolkodással és kihívással, hogy pozitív és objektív meggyőződéseket alakíthassak ki.
kubler ross halál szakaszai
Mások számára a terápia még nehezebb. Mielőtt eljutna a hiedelmekhez, nyitnia kell, ami kihívást jelenthet.
De nem kell, hogy életed végéig tartson
Az emberek gyakran nem vállalják el a terápiát, mert attól tartanak, hogy halálukig ott ragadnak. Nincs semmi baj azzal, ha egész életében folytatod a terápiát, de nem kell. A terapeuták nem akarják annyira a pénzét.
Valójában volt egy terapeutám, aki ilyesmi lerakott nekem. Azt mondta, nincs szükségem rá, és elegendő előrelépést tettem ahhoz, hogy végleg otthagyjam a terápiát. Nem éreztem magam tőle függőnek, de nem értettem egyet, főleg azért, mert a tüneteim nem csökkentek a kívánt szintre.
Ennek elkerülésére az egyik módja a rövid távú terápiára való feliratkozás, például a kedves tanácsadó Alicia kocsmáros ajánlatok.
'Az első ülésen az ügyfelekkel beszélek a célokról, és amikor megtudják, hogy már nem kell terápiára jönniük' - mondta Taverner. 'Ez megalapozza a célok folyamatos ellenőrzését és annak értékelését, hogy mikor ér véget a terápia.'
Ha szeretné biztosítani, hogy a terápia ne tartson túl sokáig, próbáljon meg találni valakit Taverner megközelítésével, vagy kérje meg terapeutáját, hogy határozzon hosszú távú célokat a távozásra.
Az online terápia egy dolog (és az online terapeuták ugyanolyan jók)
A terápia megkezdése után sok évig nem tudtam, hogy létezik online terápia. Miután megtudtam, kételkedtem a hatékonyságban. Ennek része volt a Showtime “Web Therapy” sorozata, ahol Lisa Kudrow Fiona Wallace-t alakítja, aki szörnyű és önmaga megszállottja. Imádtam a műsort, és Lisa Kudrow vidámnak gondoltam, de tudat alatt eltorzította a nézetemet, mint a „Good Will Hunting”. Feltételeztem, hogy az online terapeuták nem voltak annyira hitelesek, mint az irodában dolgozók.
Most online és irodai terapeutákhoz is elmentem. Mindkettő engedéllyel rendelkezett és egyformán képzett volt. Valójában azt szeretném, ha hamarabb elkezdtem volna az online terápiát, mert nehéz volt meggyőzni az utolsó főnökömet, hogy engedje meg, hogy szabadságot vegyek ki a munkából, hogy terápiás foglalkozásokra járhassak. Bizonyítanom kellett magam a cégnél, mielőtt jól érezte volna magát, hogy hetente egyszer későn engedjek be. Az online terápiával a menetrend rugalmasabb, és nem kell időt szakítanom a munkáról.
Ha férfi vagy női terapeuta van, az nem tesz különbséget
Rendben van, ha nemi szempontból előnyben részesíti a terapeutáját, de ne gondolja, hogy az azonos nemű terapeuta kiválasztása jelentősen javítja a foglalkozások minőségét. A nem is valószínűleg nem változtatja meg a terapeuta bánásmódját.
Amikor terapeutát kerestem, borzongtam a nőválasztás miatt. Úgy gondoltam, hogy bármelyik női terapeuta ugyanolyan képzett és hatékony lesz, de aggódtam, hogy megítél engem, ha beszélek a nőkkel való alvásról vagy politikailag helytelen nyelvet használok.
Most, hogy több női terapeutám volt, tudom, hogy alaptalanok voltak a szorongásaim. Férfi vagy nő, a terapeuták nem ítélkeznek feletted. Azt akarják, hogy nyugodtan legyél önmagad, és szavak tördelése nélkül mondd el, mi jár a fejedben.
A terapeuták nem tudnak gondolatokat olvasni és nem kaphatnak rúgást az elemző emberekből
Néhány potenciális ügyfél aggasztja, hogy a terapeuták megjósolják, mire gondolnak, vagy lebontják problémáikat az analitikai képességek Sherlock Holmes-féle stílusú demonstrációján.
Mikor terapeuta Angela Essary fiatalabb volt, olyan emberekkel találkozott, akik szakmájuk elsajátításakor olyan kérdéseket tettek fel, mint például: 'Most mire gondolok?' vagy 'Folyamatosan elemzi a dolgokat?'
Az emberek nem ezért kérik a segítségét, mondta, ezért megpróbál nem tolakodó lenni.
Ne feledje, hogy a jó terapeuták segíteni akarnak Önnek. Nem vagy példány számukra. Ügyfél vagy, akit érdekel.
A terapeuták nem írhatják fel törvényesen a gyógyszeres kezelést
Ne aggódjon, ha bedobja a pirulát. Csak orvosok és pszichiáterek írhatnak fel törvényesen gyógyszereket, például antidepresszánsokat. A terapeuta pszichiáterhez fordulhat, ha úgy gondolja, hogy a tünetek elég súlyosak a mediáció indokolásához, de inkább csak pszichoterápiával kezelik Önt. Nem kapnak kompenzációt az ilyen utalásokért.
A megértés az első lépés a jobb élet felé
Miután megértettem, hogyan működik a terápia és hogyan tudom kihasználni, megváltoztatta a világomat. A depresszió megnyomorító epizódja után az egyetemen, ahol voltam négy napig nem tud aludni , a terápia segített az iskolában maradásban, a tünetek kezelésében és olyan hiedelmek kialakításában, amelyek javították társadalmi és romantikus életemet.
Mivel nem olvastam ilyesmit, szüleimnek át kellett nyomni makacsságomat és meg kell győzni, hogy menjek. De ha már tudod, milyen is valójában, egy dolog hátráltat. Lehet makacs 20 éves, mint én, vagy egy bölcs 40 éves, aki szkeptikus a terápiában. Akárhogy is, soha nem késő.
Szeretne többet megtudni a Talkspace-ről? Itt vannak néhány vélemény .
Gyakran feltett kérdések
A Talkspace drága?
A Talkspace terápiás terveket kínál, amelyek heti 65 és 99 dollár között mozognak havonta számlázva. A 65 dolláros alapterv korlátlan szöveges, audio és video üzenetküldést kínál. A 79 dolláros prémiumcsomag további 30 perces élő foglalkozást kínál terapeutájával, a 99 dolláros végső terv pedig havonta négy élő foglalkozást kínál. Az élő videoműsorok á la carte hozzáadhatók 30 dolláros perces 65 dollárért. Ezenkívül csökkentik a hosszú távú számlázás díjait, így a havi 65 dolláros terv negyedéves számlázásakor 59 dollárba, kétévente pedig 52 dollárba kerül.
Mennyi ideig tart egy terápiás ülés?
Egy átlagos terápiás foglalkozás 45-50 percig tart. Azonban a modern alternatívák, mint például az online terápia, sokkal nagyobb kitettséget kínálnak a terapeutának. A Talkspace korlátlan üzenetküldési terápiát kínál, amely lehetővé teszi, hogy szöveges, audio és video üzeneteket bármikor beküldhessen a terapeutának; terapeutája heti öt napon keresztül válaszol naponta. Az online terápiás szolgáltatók gyakran kínálnak élő videoszekciókat is, némelyik rövidebb lehet, mint egy hagyományos terápiás ülés, körülbelül 30 percig tart.
