A haragterápia megfelelő az Ön számára? Tippek a harag visszaszorítására

Egy férfi dühös arccal feltart egy festett kartondarabot

Mindannyian tapasztaltuk harag . De ha indulatod eltéríti az életedet, úgy érzed, mintha egy kiszámíthatatlan, mindentudó, hatalmas erő kegyelmében lennél érzelem , célszerű lehet szakmai tanácsadás, ill pszichoterápia megoldások - haragterápia - a haraggal kapcsolatos problémák megoldásában.





Talán érezte a teljes spektrumot - a röpke bosszúságtól az ellenőrizhetetlen dühig - talán hetente többször. És többnyire némi haragra kell számítani az életben. A harag szükséges emberi érzelem, általában egészséges és normális. De vannak esetek, amikor kikerülhet az ellenőrzés alól, és romboló hatású lehet, és ez sértheti a személyes és szakmai kapcsolatokat, valamint az ember általános életminőségét.

A haragterápia segítheti kapcsolatait és karrier , de még ennél is fontosabb, hogy segíthet az egészségeden - akik dühösek, gyakran gyakori fej- és gyomorfájdalmakat tapasztalnak, és az ellenőrizetlen harag végül szívbetegséghez, emelkedett vérnyomáshoz és rákhoz vezethet.





mennyi idő alatt lép ki a lamictal a rendszerből

A haragterápia Ws-je

Bár a sok rendelkezésre álló könyv és online forrás segítségével saját magának tanulhatja meg a haragkezelési készségeket, a szakmai haragterápia keresése gyakran a leghatékonyabb megközelítés azok számára, akiknek szükségük van haragkezelésre. A hivatásos terapeuták által tanított terápiás stratégiák segíthetnek a betegek kevésbé reaktívabbá válásában, és megtanulják, hogyan kell nagyobb türelmet kialakítani olyan emberek és helyzetek ellen, amelyeket nem tudnak ellenőrizni.

Ha kíváncsi, hogy a haragterápia megfelelő-e az Ön számára, vegye figyelembe az alábbi információkat.



miért húzzák ki az emberek a hajukat

Mi a haragterápia?

A haragterápia egy pszicho-terápiás program a harag kezelésére és megelőzésére. Számos terápiás stratégia áll rendelkezésre a haraggal kapcsolatos kérdések kezelésében, de a legnépszerűbb kognitív viselkedésterápia (CBT), egy rövid kezelés, amely a leghatékonyabb dühkezelő terápiának bizonyult. Az engedéllyel rendelkező terapeutával folytatott CBT-foglalkozásokon keresztül a betegek gyakran:

  • Mindfulness kiképzés
  • A diszfunkcionális gondolatok átalakítása
  • Egészséges stressz-tolerancia edzés
  • Érzelemszabályozás és empátia edzés
  • Készségfejlesztés a harag érvényesülésre való fordítására

Miért hasznos?

A haragterápia segíthet a dühös kitörések kezelésében; értsd meg haragod gyökereit, beleértve az alapul szolgáló, fájdalmas érzelmeket; meghatározza az egészséges megküzdési stratégiákat; irányítsa haragját egészségesebb törekvésekbe; és fokozza a kommunikációt és kapcsolatok a körülötted lévőkkel.

Milyen készségeket fogok megszerezni?

A fent felsorolt ​​gyakorlatok elvégzésével a betegek megtanulják jobban kommunikálni az igényeiket, megőrizni az egészségüket, megelőzni a haraggal összefüggő pszichológiai és szociális problémákat, megtanulják az empátia készségeit és elkerüljék függőséget okoz viselkedések. (Dühösnek érző emberek fordulhatnak alkohol , drogok vagy étel hogy csökkentse a düh érzését.)

menjek elmegyógyintézetbe?

Milyen előnyei vannak a haragterápiának?

A dühterápián keresztül a betegek megtanulják segíteni magukat a nyugodtság megőrzésében és a feszült helyzetek konstruktív, pozitív módon történő kezelésében. Ezek a készségek segíthetnek elkerülni a harag elfojtását, ami ahhoz vezethet magas vérnyomás , depresszió , és szorongás . Egyéb előnyök a következők:

  • Ítélet: A harag miatt képtelenek vagyunk elfogulatlanul felfogni a helyzetet, és hajlamosak vagyunk hibázni az alapos érvelésben. A haragkezelés segít az egyénnek jobban tovább indítani a haragot, hogy kontrollja és indulata ne vesszen el, lehetővé téve az egyén számára, hogy objektívebben elemezze a helyzeteket.
  • Kommunikáció: Gyakran a haragot a félreértést eredményező félreértések okozzák. A kommunikáció megnyitásának elsajátítása megkönnyíti és kontrolláltabbá teszi a párbeszédet.
  • Az empátia megértése: A terápia nagy része az empátia megtanulása mások iránt, amely segít az egyik félnek jobban megérteni a másikat, csökkentve a további konfliktusok vagy viták esélyét.
  • Kapcsolatok: Sok ember, akinek haraggal kapcsolatos problémái vannak, távol marad szeretteitől, vagy arra kérik őket, hogy maradjanak távol, mert erős érzelmeikkel árthatnak az embereknek - akiket szeretünk, azok a legközelebbi, legkönnyebb áldozataink. Ha megtanulja uralni a dühét, az megkönnyíti a többieket a kitörésekben, és jobban összpontosíthat a kapcsolatára.

Harag terápia otthon

Miközben a terapeutával való együttműködés hosszú távú előnyökkel jár - sajátos viselkedési készségeket és gondolkodásmódot tanul, hogy könnyebben megbirkózzon a haraggal -, ha úgy találja, hogy megnyugszik, ha nem szakember jelenlétében van, vannak dolgok, amiket megtehetsz. Kövesse ezt a három egyszerű lépést a gyors lehűléshez.

  • Pihenjen:Gyakorolja az ellenőrzött, lassú lélegzetvételeket, amelyeket inkább a hasából, mint a mellkasából érkezik.
  • Állj meg:Hallgassa meg, mielőtt reagálna. Szánjon időt arra, hogy alaposan átgondolja, hogyan szeretne válaszolni. Rendben van, ha el kell távolodnia, hogy előbb lehűljön.
  • Használja a logikát:Bár a harag gyorsan torzíthatja az ítéletet és a logikát, tegyen meg mindent azért, hogy koncentráljon. Emlékeztesd magad, hogy a világ nem arra készteti, hogy megszerezzen - ez az irracionális düh beszél. Ne felejtse el ezt megtenni minden alkalommal, amikor felhevülni kezd, és rájön, hogy kiegyensúlyozottabb perspektívát kap.

Ne feledje, a düh egészséges érzelem. Függetlenül attól, hogy aggodalomra ad okot, súlyosságától függ. Ha nehézségei vannak az önuralmának kordában tartására, vagy ha dühöd egészségtelen módon jelentkezik, ami másoknak is árthat, és magadnak is, akkor itt az ideje, hogy átvegye az irányítást. Magára hagyva negatívan befolyásolhatja kapcsolatait és szakmai kapcsolatait karrier . Ha úgy gondolja, hogy részesülni fog a terápiában, beszéljen ma egy szakemberrel, és kezdje el a nyugodtabb életmód útját.