Amikor a harag érzelmi bántalmazássá válik: hogyan lehet uralni a haragot és a frusztrációt egy kapcsolatban

Ugorj: Kerülje az impulzus megszakítását Fókuszban az önmenedzsment Kerülje a háromszöget Nézzen túl a problémákon

A harag természetes és normális emberi érzelem, amely hajlamos arra, hogy jelenlétét minden kapcsolatban ismertté tegye, még akkor is, ha nem az a személy szólítja meg, akinek kifejezik. Sajnos a harag gyakran felkapja a fejét, amikor kapcsolatba lépünk azokkal, akiket a legjobban szeretünk, beleértve a romantikus partnereinket is. De a szenvedélynek egy kapcsolatban nem szabad azt jelentenie, hogy az olyan érzelmek, mint a harag, ellenőrizhetetlen módon fejeződnek ki. A harag kezelése és a dühös partnerre adott válasz kezelése hasznos készség, amely elősegítheti az intimitást és az érettséget minden romantikus kapcsolatban.

Terapeutaként gyakran kihívom az ügyfeleimet, hogy gondolják át, hogyan befolyásolja a kapcsolatokban reaktivitásukat az, hogy kik szeretnének partnerként lenni. Gyakran leállunk, panaszkodunk a barátainknak, vagy megpróbáljuk irányítani partnerünket haragunkra adott válaszként. Bár ezek a stratégiák pillanatnyilag megkönnyebbülést okozhatnak, hosszú távon ritkán hatékonyak. Nézzünk négy egyszerű stratégiát a harag kezelésére és a párkapcsolat növekvő érettségére.

Kerülje az impulzus megszakítását

Amikor egy személy harcban áll a többiekkel, néha késztetést érezhet arra, hogy becsapjon egy ajtót, és csendes bánásmódban részesítse őket. A csend elhallgatása ideiglenesen megnyugtathat, de valószínűleg növeli a partner szorongását vagy haragját. Ez nem azt jelenti, hogy a pillanat hevében le kell ülnie és megoldania egy problémát. Ahelyett, hogy gyorsan kicsinyítené a kocsifelhajtót vagy elsétálna, fontolja meg partnerének, hogy szüksége van egy kis időre a megnyugváshoz, hogy megszervezhesse gondolkodását. Tudasd velük, hogy fontos számodra, hogy kitaláld a különbséget, és fontold meg, hogy mennyi időd van arra, hogy gondolkodj és visszatérj hozzájuk.

Ha partnere hajlamos a csendes bánásmódra, amikor elfelejtett egy évfordulót, vagy kihagyta a vacsorát a szüleivel, akkor valószínűleg szorongást tapasztalt, amikor nem tudta, mi fog történni. Nem kényszerítheti őket arra, hogy beszéljenek veled, de megoszthatod, hogy készen állsz megosztani gondolataidat és együtt dolgozni, amikor készen állnak. Ha gyors megbékélésre akarják kényszeríteni vagy fenyegetni őket, az valószínűleg visszaüt, és még inkább megszakítja őket.

Fókuszálj az önmagad kezelésére (és ne a partneredre)

Ha valaki, akit szeretünk, haragszik ránk, gyakran kénytelenek vagyunk a lehető leggyorsabban megnyugtatni és megnyugtatni őket. De végső soron nem tudjuk irányítani senkinek a gondolatait, viselkedését vagy érzelmeit - nekünk csak az a feladatunk, hogy a sajátunkat kezeljük. A nyugalom sokkal hatékonyabb, mint valaki más megnyugtatása, és azok az emberek, akik továbbra is koncentrálni tudnak a saját szorongásuk és reakcióik kezelésére, lehetőséget adnak a másik személynek, hogy ugyanezt tegye. Tehát ahelyett, hogy azt mondanád: Nyugodj meg, próbálj néhány mély lélegzetet venni és lassítani a saját pulzusod.

Hasonlóképpen, ha haragszik a párjára, és azt szeretné, hogy megváltoztasson egy viselkedést, akkor az, hogy megpróbálja ellenőrizni őket, valószínűleg negatív reakciót vált ki. A cél az, hogy ossza meg gondolatait azzal a reménnyel, hogy meghallgatják, és ne szégyellje a másikat. Ne feledje, nem valószínű, hogy meghallgatnak, ha szavai és viselkedése megvilágítja a félelemreakciót partnere agyában. Az éretlenség olyan gyakran szül éretlenséget a kapcsolatokban. Kritikusnak tűnhet, ha durva szöveget küld a partnernek munka közben, vagy felébreszti őket az éjszaka közepén a sérelmeivel, de ezek a stratégiák ritkán érnek el többet, mint egy konfliktus eszkalálódását.

Legyen tisztában a háromszögekkel

Amikor dühös vagy, vagy egy partnerre pislog, katartikus érzés lehet panaszkodni egy barátjának, gyermekének vagy akár a terapeutának. Amikor egy harmadik személyt használunk a másikkal kapcsolatos stresszünk kezelésére, ezt gyakran érzelmi háromszögnek nevezik. Szellőzni teljesen emberi dolog, és nem baj. De néha ez a háromszöglet megakadályoz bennünket abban, hogy megoldjuk a problémát az eredeti kapcsolatban, és ez elszigetelődést okozhat partnerének, vagy akár védekezőbbé teheti őket. Tehát ha legközelebb ideges a házastársa, és kísértésbe esik, hogy felvegye a telefont, kérdezze meg magától: Segítséget kérek -e, vagy csak keresek valakit, aki egyetért velem? Ha ez utóbbi, akkor talán próbálja megnyugtatni magát, mielőtt mást kér. És bár semmi baj nincs azzal, ha megosztja a kapcsolati konfliktust a terapeutájával, tudatosítsa magában, hogy az ő feladata, hogy semleges legyen, és segítsen a legjobb gondolkodásban - nehogy egyetértsen veled abban, hogy a partnered a történet gazembere.

Nézzen túl a problémákon

Egyénként vannak bizonyos témák, amelyek valószínűleg feldühítenek egy dühös reakciót vagy egy szorongó reakciót, ami konfliktushoz vezethet. Gyakran ezek olyan témák, mint a pénz, politika, vallás, szex, szülői nevelés vagy családi dráma. Könnyű azt feltételezni, hogy a különböző vélemények haragot és konfliktust okozhatnak, de gyakrabban az éretlen reakcióink ezekre a témákra, nem pedig a valós vélemények. Tehát ahelyett, hogy a konfliktusok mielőbbi megoldásán rágódna, helyezze vissza a hangsúlyt arra, hogy a lehető legérettebben válaszoljon. Ez nem jelenti azt, hogy el kell viselnie a partner bántalmazását vagy ingadozását, vagy akár azt, hogy fenn kell maradnia egy kapcsolatban. Az érettség egyszerűen úgy néz ki, mint aki hajlandó nem engedni, hogy az érzelmei teljesen levezessék a show -t. Úgy néz ki, mintha azt kérdezném: Mi a legjobb verzióm magamnak ebben a helyzetben? És nem valószínű, hogy a legjobban fogja látni, ahogy becsapja az ajtókat, vagy kiabál szeretteinek.

Ha úgy érzi, hogy túlterhelte a harag mennyisége romantikus kapcsolatában, emlékeztesse magát arra, hogy 50% -a az egyenletnek. Ha nyugodtabb és érettebb vagy, akkor a kapcsolatod nyugodtabb és érettebb lesz. Lehet, hogy partnere ugyanolyan érettségi szintre emelkedik, vagy talán rájön, hogy a kapcsolat nem megfelelő az Ön számára. Akárhogy is, úgy dönt, hogy nem hagyja, hogy a harag vezesse a műsort. Amikor egy személy meg tudja hozni ezt a döntést, akkor valószínűleg talál olyan partnert, aki ugyanezt teszi.

Utolsó frissítés: 2020. november 24