Munkahelyi szorongás: 10 tipp a szorongás kezelésére a munkahelyen

Ugorj: Ismerje meg a neveket Kérjen segítséget Kerülje a háromszögeket Határidők beállítása Használjon semleges nyelvet Tartsd a kapcsolatot Ne ránts le másokat Beszélj Fókuszáljon a tényekre Használja ki az erőforrásokat

A munkahelyi szorongás drasztikusan befolyásolhatja életminőségét, és hagyhatja, hogy visszaszámolja a perceket öt óráig. Nagyjából minden negyedik stresszes vagy szorongó ember azt mondja, hogy ez zavarja mindennapi életüket, és ez alól a munkahely sem kivétel. A szorongás befolyásolhatja a munkahelyi teljesítményt, a munka minőségét, a kollégákkal való kapcsolatot és a felettesekkel való kapcsolatot. És ha diagnosztizált szorongási zavar , akkor ezek a kihívások még nehezebbnek bizonyulhatnak.

Az emberek arról számolnak be, hogy a határidők és a nehéz emberekkel való foglalkozás a munkahelyi stressz legnagyobb okai.¹A munkahelyi konfliktusok sokféle reakciót váltanak ki. Vannak, akik szeretik a drámát, míg mások inkább bujkálnak az íróasztaluk alá, amíg a forgatag el nem múlik. Függetlenül attól, hogy boldogul -e konfliktusokkal, vagy sem, a hatékony kommunikáció hiánya a munkahelyén meglehetősen szorongást okozhat. Ha az irodában több embert is láthatóan érint a szorongás, a stressz szinte fertőző lehet. Az emberek több munkából hiányoznak, a munka minősége romlik, és a munkatársak elkezdenek pletykálni vagy szellőzni, nem pedig együtt dolgozni a problémák megoldásán. Az emberek abbahagyják a beszélgetést egymással, elkezdik gyűjteni a sérelmek hegyeit, és a környezet egyenesen mérgezővé válhat.

A munkahelyi szorongás kezelésének első lépése egy személyes wellness terv összeállítása. Ha megfelelően alszik, egészségesen táplálkozik, gyakorol, és munkán kívül társas tevékenységet folytat, akkor sokkal nagyobb az esélye a munkahelyi szorongás csökkentésére.

De a szorongás csökkentése a munkahelyen időnként többet igényel, mint tudatosság gyakorlatok vagy jógaóra. Azt is meg kell vizsgálnia, hogyan működik a munkahelyi rendszerben, és hogyan bánik másokkal. Elbújsz a főnököd elől? Pletykál a munkatársával a szomszédos fülkében? Várja, hogy megszólaljon, amíg forr a harag, vagy sírva fakad? Van néhány egyszerű stratégia, amelyeket elkezdhet vizsgálni és gyakorolni, hogy nyugodtabban érhessen munkába, és ne vigye haza a gondokat. Amellett, hogy szakmai segítséget kér a szorongás kezeléséhez, ezen interperszonális stratégiák segítségével csökkentheti az általános szorongást az irodában, és nyugodt, koncentrált és produktív maradhat. Nézzünk meg néhányat.

Ismerje meg mindenki nevét

Ha szilárd személyes kapcsolatai vannak az irodában tartózkodó emberekkel, akkor könnyebb megoldani az eredeti egyén problémáit, nem pedig pletykálni vagy másoknak engedni. Ez azzal kezdődik, hogy ismerjük az emberek nevét és felelősségét. Ha elfelejti egy személy nevét, ne szégyellje újra megkérdezni. Soha nem késő elkezdeni erősebb kapcsolatok kiépítését az irodában.

Kérjen segítséget

Ha a munka mozgalmas, túl könnyű lesz igent mondani, még akkor is, ha nem érti, hogyan kell valamit csinálni. De a kényelmetlenség, amikor segítséget vagy tisztázást kér, hosszú távon megéri, és csökkentheti a felelősséggel kapcsolatos általános szorongást. A segítségkérés azt is közli felettesével, hogy valóban törődik a jó munkával.

Kerülje a háromszögeket

Sok munkahely a munkatársakról való pletykálkodásra vagy másokról való szellőzésre épül. Bár ez ideiglenes enyhülést vagy szórakozást nyújthat, csak a feszültség és a stressz felépítésére szolgál. Szinte érezni lehet, ahogy a levegőben lebeg, ha egy iroda tele van ilyenfajta negativitással. A valakivel való kötődést harmadik személyről beszélve háromszögnek nevezik, és ez egészségtelen módja a munkahelyi szorongás kezelésének. A háromszögek példái közé tartozik a harmadik személyről való pletyka, valakik kritizálása a háta mögött és bűnbakként való használata.

Bár csábító lehet egy munkatárshoz fordulni, fontolja meg, hogyan tudja megtartani a problémát köztetek és azon személy között, akivel konfliktusa van. Bár elsőre nehéz lehet, csökkentheti szorongását, ha közeledik az egyénhez és közli a helyzet tényeit. Mondja el nekik, hogy szeretne megoldást találni, és motivált egy nyílt és őszinte munkahely létrehozására. Ha Ön munkáltató vagy felügyelő, fontolja meg, hogyan ösztönözheti az alkalmazottakat arra, hogy dolgozzanak ki konfliktust egymás között, és őszintén forduljanak hozzá, ha problémájuk van a vezetésével.

a szex enyhíti a stresszt és a szorongást

Állítson be őszinte határidőket

A szorongó emberek néha beleegyeznek a határidőkbe és határidőkbe, amelyekről tudják, hogy nem tudnak betartani. Gyakran jobb, ha őszinte leszel, mint később bocsánatot kérni. Nem minden határidő tárgyalható, de órákon át tartó aggodalmat takarít meg, ha őszinte tud lenni előre, és kezelhető ütemben dolgozik. És ha idő előtt befejezi a munkát, ettől még jobban fog kinézni.

Használjon semleges nyelvet

A semleges és megnyugtató nyelv használatának megtanulása az irodában segíthet csökkenteni mindenki munkahelyi szorongását. A nézeteltérések kezelhetőbbek, ha azzal kezdi a kijelentést, hogy itt az, amire gondolok, és azzal fejezi be: Mit gondol? Ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy érezzék magukat, és nagyobb valószínűséggel hallják, amit mondanak. Olyan kérdések, mint: Mit tehetünk mindannyian ebben a kérdésben? vagy Hogyan tudnánk megakadályozni, hogy ez a jövőben felmerüljön? problémamegoldásra is kiválóak.

Tartsd a kapcsolatot

Emberi ösztön, hogy elkerüljük vagy megszakítsuk a kapcsolatot olyan emberekkel, akik kényelmetlenné tesznek minket, és ez alól a munkahely sem kivétel. Lehet, hogy nem válaszol olyan e -mailekre, amelyekre nem tudja, hogyan válaszoljon. Vagy talán elkerülheti a szünetet, miután nézeteltérése támadt egy megfélemlítő kollégával. Esetleg próbálj ki egy napot, mielőtt a főnököd elkaphat egy kérdéssel. Az elkerülés problémája az, hogy ez csak nagyon ideiglenes megoldás. Ez a csavaró érzés a gyomorban vagy más szorongásos tünetek az idő múlásával csak rosszabbodni fognak, minél többet használja a távolságot a nézeteltérések, zavartság vagy más nehéz érzelmek kezelésére.

mennyi idő alatt képes működni

A kontaktus egy izom, amelyet meg kell hajlítani, hogy erősebb legyen. Minél jobban közelít a problémákhoz és a kommunikációhoz, annál kevésbé lesz nyugtalan hosszú távon. A nagy vezetők képesek fenntartani a kapcsolatot olyan emberekkel, akiknek más a nézőpontjuk vagy a munkastílusuk. A kapcsolattartás segíthet abban is, hogy javítson abban, hogy nemet mondjon olyan további kötelezettségekre, amelyek miatt túlterheltek és kevésbé hatékonyak a munkájában.

Ne ránts le másokat

Az irodai dráma néha szórakoztató lehet, de végül stresszesebbé teszi a környezetet és csökkenti a morált. Próbáljon témát váltani, ha az emberek rosszul beszélnek munkatársairól vagy a főnökről, vagy egyszerűen csak találnak okot arra, hogy elhagyják a szobát. Ne válaszoljon olyan szövegekre vagy e -mailekre, amelyek másokat akarnak lehúzni.

Ösztönözze a személyes beszélgetéseket

Hihetetlenül nehéz lehet az érzelmek és érzelmek elektronikus megfejtése. A munkahelyi szorongás nagy része abból adódik, hogy félreértelmezik az e -maileket, vagy arra vár, hogy visszajelzést kapjon egy nehéz témáról. Ha egy probléma különösen aggaszt, ne féljen felvenni a telefont, vagy személyesen beszélgetni a dolgok tisztázása érdekében.

Fókuszáljon a tényekre

Elméje és érzelmei sokféle irányba húzódhatnak, ha túlterheltnek, alulértékeltnek vagy félreértettnek érzi magát. A szorongás csökkentésének legjobb módja a beszélgetés és a közölt dolgok irányítása. Próbálja meg kifejezni, hogy mi okozza szorongását, és kérje meg mások véleményét. Ezután feltétlenül fejezze ki, hogyan szeretné ezt a konkrét konfliktust megoldani. Összpontosítson a helyzet tényére, és maradjon a jelenben. Valószínűleg nem ez a legjobb alkalom a múltbeli sérelmek felhúzására, bármennyire is relevánsnak tűnnek.

Csábító lesz elővenni a panaszgyűjteményt, amikor reaktívnak érzi magát, de a szorongás csökkentése nem a győzelemről szól. A megoldásról szól. Próbálja elkerülni az érzelmileg túlzott túlzásokat, amelyek olyan szavakat használnak, mint mindig vagy soha. A mondatokat I állításokkal kezdje, mert túl vádlóan hangzik. Ha aggasztja egy kollégája ingatag reakciója, akkor fontolja meg egy közvetítő, általában HR -képviselő bevonását a beszélgetésbe.

Hozzáférés az erőforrásokhoz

Sok munkahely kínál tanácsadást az alkalmazotti segítségnyújtási programokon (EAP) keresztül, vagy összekapcsolhatja Önt a közösség mentális egészségügyi erőforrásaival, hogy segítsen kezelni a szorongást. Bár félelmetes lehet a szorongásról beszélni, amikor felelősséget vállal a jólétéért, példaként szolgál másoknak a munkahelyen.

Ha szilárdabb kapcsolatokat épít ki, javítja a kommunikációt és segítséget kér, az egész iroda profitál. A szorongás bizonyos mértékig mindig jelen van a mindennapi életben, de ennek nem kell akadályoznia a jó munkát és a hivatás élvezetét. Ne feledje, hogy bár a szorongás kellemetlen érzelem, ez egyben lehetőség arra is, hogy fejlődjön a karrierjében. Minél inkább szembesülsz a szorongással a munkahelyen, mintsem hogy elmenekülnél előle, vagy egyszerűen csak panaszkodnál miatta, annál jelentősebbnek kell lennie egy stresszornak, hogy érezd magad a játékban.

Cikk Források