Szeretem a jógát, de mégis úgy gondolom, hogy a terápia a válasz

Jóga nélkül nem lennék az az ember, aki ma vagyok.

Amikor először kezdtem el gyakorolni a jógát, ez volt az egyetlen dolog, amit csak értem tettem. Minden percét dédelgettem. Nem felelek senkiért vagy bármiért, csak a saját közérzetemért, luxusnak éreztem. 'A jóga az öngondoskodás nagyszerű formája' - Rachel O'Neill, Ph.D. Az LPCC-S és az ohiói székhelyű Talkspace terapeuta elmondta. Mivel egész életemben túlhajszoltam, az öngondoskodás gondolata új volt számomra. A jóga tökéletes kombinációja volt annak, ha valami olyasmit csináltok, amely produktívnak hatott, miközben az agyamnak is nagyon szükséges szünetet adott.

- Egy dolog Nagyon szeretem a jógát, a figyelem hangsúlyozását (vagyis teljes mértékben jelen lenni és a pillanatra összpontosítani) ”- tette hozzá O’Neill. 'Az ügyfelekkel végzett munkám során gyakran beépítem ugyanazokat az éberségi elveket a tanácsadásba.'

Jóga és önfelfedezés

Kezdetben elkezdtem jógázni, hogy meggyógyuljak egy futó sérüléstől. Azonban gyorsan rájöttem, hogy a futássérülésem nem az egyetlen, amit meg kell gyógyítanom. A jóga volt az első hely, ahol elég lassítottam, hogy felfedezzem belső világomat, zűrzavarban volt. Addig a pontig annyira elfoglalt voltam, hogy megpróbáljak kielégíteni a körülöttem lévő mások szükségleteit, hogy nem vettem észre, hogy feláldozom a saját mentális egészségemet.

milyen gyorsan hat a gabapentin

Tapasztalatom nem ritka. Dr. O’Neill megállapítja, hogy az egyik legnagyobb mentális egészségi előny, amelyet a jóga gyakorlása során az ügyfelek tapasztalnak, az, hogy helyet talál az öngondoskodásra. 'A legtöbb esetben a jóga teljesen összpontosított figyelmet igényel' - osztotta meg O'Neill. „Nem végezhet több feladatot, amikor jógázik és arra kényszerít, hogy időt szánjon a saját wellnessére . '

A jóga gyakorlása előtt hamis feltételezésem volt, hogy mindenkinek ugyanaz a szorongása és perfekcionizmusa, mint nekem. Soha nem fordult elő előttem, hogy más, szeretetteljesebb kapcsolatot lehet ápolni önmagammal és gondolataimmal.Választhattam?Olyan érzés volt, mintha először fedezném fel magam. Ez volt aénminden ember számára tetszetős, önkritika és méltatlanság érzése.

A jógától a terápiáig

Minél többet gyakoroltam a jógát, annál többet fedeztem fel lelki egészségem súlyos állapotáról. Figyelni kezdtem rögeszmés gondolatmintáimat, azokat a durva módokat, amelyekkel magamhoz beszéltem, és azt, hogy miként fogom felülbírálni a testem jeleit, hogy túllépjem magam a határaimon. Finoman szólva is szemet nyitott.

a feleségem nárcisztikus

'Úgy gondolom, hogy az elme-test-szellem kapcsolat sok ügyfél számára hasznos lehet' - mondta O'Neill. 'Nagyon tetszik a nem józan elfogadás hangsúlyozása is, amely a jógában rejlik' - tette hozzá. - Tehát ahelyett, hogy rá koncentrálnánktökéletesítéspóz a jógán belül; fontossá válik arra összpontosítani, hogy egyszerűen megtapasztalja a testét a pózzal. '

Még amikor beiratkoztam a 200 órás jógaoktatói képesítésemre, arra a felismerésre jutottam, hogy a jóga csak a gyógyító utam kezdete. Ha valóban jobban akartam érezni magam, és megtanultam, hogyan vigyázzak az elmémre, a testemre és a lelkemre, akkor szakmai segítséget kellett kérnem. Ahogy Dr. O’Neill megosztotta: „Úgy gondolom, hogy a jóga és a terápia egyaránt a wellnessre és az önbefektetésre összpontosít. A jógázó emberek gyakran azért teszik ezt, hogy koncentráltabbnak, központúbbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzék magukat életükben. ” A jógának köszönhetően készen álltam.

mennyi idő alatt hat a nortriptilin

Hogyan fokozza a jóga a terápiát

A terápia egyik nagy eleme számomra az éberség. Sokat dolgozom a „megfigyelőm” fejlesztésén, vagy azon részemen, amely elkapja gondolataimat anélkül, hogy ítéleteket fűzne hozzájuk. Mivel a jóga a meditáció aktív formája (és néha magában foglalja az ülő meditációt is), minden gyakorláskor segítek megerősíteni a megfigyelőmet.

Van egy egyre növekvő számú kutatás amely támogatja a jógát és más szemlélődő gyakorlatokat, mint a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésének hatékony módját. Valójában egyes terápiák, mint például a figyelmesség-alapú stresszcsökkentő (MBSR) program Dr. Jon Kabat-Zinn fejlesztette ki, a jóga a kezelés alapvető eleme.

'Gyakran alkalmazom a meditációt a foglalkozásokon, és hajlamos vagyok arra kérni az ügyfeleket, hogy a meditáció programját építsék be saját napi öngondoskodási szokásaikba' - mondta O'Neill. 'Különösen szeretem a lélegzetelállító munkát, mert ez általában nagyon kézzelfogható módszer olyan nehéz fogalmak bevezetésére, mint az éberség az ülés során.'

Míg a terápia nem tárgyalhatóvá vált öngondoskodás formája , a jóga életem fontos része marad. Ez még mindig az egyik legjobb módja annak, hogy újszerűbbé tegyem, megalapozzam energiámat és újra kapcsolatba lépjek a testemmel. Különösen azokon a napokon, amikor nincs terápiám, és a gondolatok tengerében elárasztom magam, tudom, hogy mindig megtalálhatom a béke érzését a szőnyegen.

Ezért hálás vagyok.