Mi a kognitív viselkedésterápia?
Nem számít, mekkora vagy kicsi lehet a kihívás, az állapot, a fóbia, a rendellenesség vagy a függőség, a kognitív viselkedésterápia (CBT) bizonyítékokon alapuló pszichoterápiás kezelési módszer, amely segíthet megváltoztatni a kényelmetlen helyzetekre adott negatív válaszokat. Valószínű, hogy már látta ezt a kezelési módszert egy önsegítő cikkben, vagy ismer valakit, aki profitált belőle. Kedvező kezelési módja a megfizethetőség, a rövid távú kezelési horizont és a miatt empirikusan támogatott hatékonyság. Mielőtt fejest merülne, először ebbe a formába terápia , vegye figyelembe az alábbi információkat a rendeltetésszerű felhasználásról és a legfontosabb előnyökről.
A kognitív viselkedésterápia gyakorlata
A pszichoterápia általános típusaként egy személy egy engedéllyel rendelkező és megbízható terapeutával dolgozik nagyon strukturált módon, hogy jobban segítse a stresszes élethelyzetek kezelését. A hangsúly a személy problémáinak kezelésére és a boldogság növelésére irányul a diszfunkcionális érzelmek, viselkedés és gondolkodási minták jobb kezelése révén. Megoldásorientált, sok terapeuta arra ösztönzi pácienseit, hogy a folyamat során vitassák meg a torz kogníciókat és változtassák meg a destruktív viselkedést.
Ez a kezelési forma megtapasztalható önmagában vagy más típusú terápiákkal kombinálva, amely hatékony eszközként szolgál a mentális egészségi problémák széles spektrumának kezelésére. Szerint a Mayo Klinika , néhány olyan érzelmi kihívás, amelyet ez a terápia a legjobban kezel:
- A mentális betegség tüneteinek kezelése
- A mentális betegség tüneteinek visszaesésének megakadályozása
- Mentális betegség kezelése, amikor a gyógyszeres kezelés nem előnyben részesített megoldás
- Tanulási technikák a stresszes élethelyzetek kezeléséhez
- A kényelmetlen érzelmek kezelésének módjainak meghatározása
- Kapcsolati konfliktusok megoldása és a kommunikációs készségek fejlesztése
- Megbirkózni a bánattal vagy veszteség
- A bántalmazással vagy erőszakkal kapcsolatos érzelmi traumák leküzdése
- Megbirkózni egy fizikai betegséggel
- Krónikus fájdalom vagy egyéb orvosi tünetek kezelése
Ezenkívül ez a típusú terápia bizonyos mentális egészségi rendellenességek javát szolgálhatja, beleértve:
- Depresszió
- Szorongás
- Fóbiák
- A poszttraumás stressz zavar
- Alvászavarok
- Táplálkozási zavarok
- Obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD)
- Szerhasználat
- Bipoláris rendellenességek
- Skizofrénia
- Szexuális rendellenességek
Megfelel Önnek a CBT?
Mint minden típusú terápia esetében, kognitív viselkedésterápia hatékony lehet egyes egyének számára, és mások számára nem annyira sikeres. Általánosságban elmondható, hogy a CBT akkor működik a legjobban, ha a gyógyszeres kezelés önmagában nem teljesen hatékony bizonyos válaszok kezelésében. Ezen túlmenően, mivel viszonylag rövid idő alatt elvégezhető, jól működik az időérzékeny események vagy tapasztalatok előrejelzésében, valamint a különböző terápiás beállításokban, beleértve az online terápiát és a csoportterápiát. A sikerhez hozzájárulhat a gyakorlati stratégiák elsajátításához és a mindennapi életben való megvalósításához szükséges motiváció is.
Másrészt, ha nem tud elköteleződni a folyamat mellett, akkor a CBT kevésbé valószínű, hogy hatékony lesz. Ehhez teljes együttműködésre van szükség a rendszeres terápiás foglalkozásokon való részvétel során, valamint arra, hogy további megbeszéléseket hajtsanak végre az ülések között - beleértve az esetlegesen nehéz érzelmekkel és szorongásokkal való szembenézést. Mivel a hangsúly azon van, hogy változtasson azon képességén, hogy segítsen önmagán, nem képes kezelni a téged hátrányosan érintő tágabb problémákat. Ezen túlmenően, ezeknek a foglalkozásoknak a felépítése nem biztos, hogy alkalmas azoknak az embereknek, akiknek bonyolultabb mentális egészségi igényeik vannak vagy tanulási kihívásaik vannak.
Mire számíthat egy tipikus CBT munkamenet során
Maga a kezelés úgy formálódik, mint a meghatározott terápiás foglalkozások száma ahol az a cél, hogy egy személy jobban ismerje a pontatlan és / vagy negatív gondolkodási mintákat. Mivel ez a pszichoterápia egy formája, számíthat arra, hogy a korai foglalkozások egy tipikus kezdeti terápiás ülést tükröznek - a terapeuta valószínűleg megkérdezi a kezelés céljairól, a kórtörténetéről, valamint áttekinti azokat a problémákat, amelyekhez támogatást kíván elérni. Ennek az információnak a közzététele az a célja, hogy az egyes munkamenetek során hatékonyabban reagáljon a kihívásokkal járó helyzetekre.
Akcióban tekintve az ügyfél konkrét problémákat vet fel az asztalra a terapeuta számára, hogy segítsen nekik legyőzni. A terapeuta és a kliens együtt dolgozik egy cselekvési tervet, amely segít felismerni a nem kívánt gondolatokat vagy magatartásokat, miközben a megváltoztatásuk eszközén dolgozik. Vannak olyan esetek, amikor a betegnek „házi feladatot” rendelnek, hogy segítsen bizonyos stratégiák és technikák megvalósításában meghatározott idő alatt, a munkamenetek között. A terapeuta ezután tájékoztatást ad a páciensről a következő munkamenet során, értékelve, hogy mi működött, mi nem működött, és milyen területeken lehetne finomítani a folyamat menetét.
Az első lépés megtétele
Noha a kognitív viselkedésterápia hatékonysága személytől és igényeitől függően változhat - ez továbbra is bevált kezelési lehetőség a pszichológiai kérdések széles körében. Fontolja meg a támogatás típusát, amelyet keres, mielőtt belevágna a terápia ebbe a formájába, és konzultáljon potenciális terapeutájával, hogy megvitassa a kezelés megközelítését. Kihasználhatja a minősített terapeuták névjegyzéke a Kognitív-Viselkedési Terapeuták Országos Szövetségén keresztül, hogy keressen egy szakembert és ma kezdje meg mentális egészségi útját.
