Mi a katasztrofális gondolkodás? (És hogyan lehet megállítani)

Amikor a gondolataid spirálba kezdenek, lehetetlennek érezheted magad a „lépcsőházból”. Az egyik szörnyű elképzelés a következőhöz vezet:Ha nem tudom időben elkészíteni ezt a jelentést, gondolhatod,akkor kirúgnak. És ha kirúgnak, egész nap nem lesz mit csinálnom. Ha egész nap semmi dolgom nincs, beleesem egy videojátékba és a sörlyukba. Ha belemegyek egy videojátékba és sörlyukba, akkor a feleségem elhagy.És akkor ... aztán ... ésakkor...

Ez a folyamat ismerősnek hangzik? Ez a szorongásspirál - más néven „katasztrofális gondolkodás” vagy „nagyítás” - gyakran a szorongás és a depresszió mellett fordul elő. Gondolj agyadra, mint egy sziklás hegyre: egyetlen szorongó gondolat fellazítja a kapcsolódó szorongások lavináját.

mi okozza a nyilvános beszédtől való félelmet

Íme néhány további példa:

• Ha nem maradok egész éjjel tanulni, akkor nem sikerül a tesztem - és ha nem sikerül a tesztem, kirúgnak az iskolából.
• Nem fogadott hívásom édesanyámtól - biztosan meghalt valaki, akit szeretek.
• Furcsa szeplő van a könyökömön. Ez rák. Meg fogok halni. Holnap.

Nem számít, mennyire igaz és érvényes az egyes gondolatokérzi, fontos megjegyezni, hogy ezek egyszerűen gondolatok - és a gondolatok korlátozhatók. A katasztrofális gondolatok minimalizálása segíthet csökkenteni a szorongást, vagy fontos lépcsőfok lehet a depresszió felépülésében: végül is ezek a szörnyű gondolatok zuhogó kaszkádjai növelje a kortizol szintjét az agyában . A túl sok kortizol - más néven „stressz hormon” - okozhat számos hosszú távú egészségügyi probléma .

Hogyan lehet megelőzni a katasztrofális gondolkodást

Az elméd előkészítésével akadályozd meg a katasztrofális gondolkodástelőttszorongató gondolat támad. Itt van, hogyan.

1. Tartsa szemmel a gondolatait

Hogyan lehet megállítani olyasmit, amiről nem veszi észre, hogy mindaddig történik, amíg nem mélyen benne van? Az első lépés a szorongás a lavina megtanulja felismerni az agyad katasztrofális gondolkodásának egyedi ujjlenyomatát.

Gyakorold megfigyelni gondolataidat anélkül, hogy megítélnéd azok érvényességét vagy valóságtartalmát. Ha ez nehezen hangzik, akkor nem vagy egyedül: ennek oka van egyre több amerikai jógáznak és meditálnak. Iratkozzon fel egy közeli jógaórára, vagy szánjon rá időt minden reggel elmélkedik . Ezek a gyakorlatok megtanítanak arra, hogyan kell nyugtázni gondolataidat - anélkül, hogy elárasztanád magad áradásukban.

A katasztrofális gondolkodás megállításához meg kell lépni a baj első jeleire. Miután megértette személyes gondolkodásmódját, egy zavar felismerése sokkal könnyebb lesz.

2. Keresse meg spiráljának forrását

Amikor a pánikszerű gondolkodás fekete felhőjében vagy, a spirál eredeti szikrájának feltárása nehéz lehet. Aggódsz a barátod elvesztése , a lakásod,ésa munkád - de mélyen áss, hogy megtaláld a gyökeret. Azért kezdődött ez a spirál, mert kudarcot vallottál a kémiaórán? Mert vicces csomót érzett a hónaljban?

Miután megtalálta, mi okozta a spirált, könnyebb kezelni a problémát. Gondoljon erre, mint egy gyorsan növő szőlő megölésére: Ha nem ássa ki a gyökereket, akkor a levelek a végtelenségig terjednek.

3. Használd a logikai agyadat

Miután a katasztrofális gondolkodásmódját a forrásáig tárcsázta, szánjon időt arra, hogy boncolgassa a kérdéssel kapcsolatos aggodalmait. Most nagyszerű lehetőség meditációs képességeinek gyakorlására, nehogy még egy spirálba essen a boncolás során! Talán a vezetés megtanulása megrémít, és gondolkodásod katasztrofális minden alkalommal, amikor a volán mögé ülsz.

Használjon logikát, hogy legyőzze ravasz agyát. Nagy a pánik túlbecsülve aigazveszély veszélye . A tények megismerése megnyugtathatja az elmédet: Kutassa meg, milyen gyakran történnek autóbalesetek, és olvassa el a legjobb vezetési gyakorlatokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön a legbiztonságosabb sofőr lehet.

Egészségügyi vonatkozásában vannak-e aggályai? Bár félelmetesnek tűnhet, a legjobb gyógymód az orvos felkeresése. Vagy ha a munkahelyén küzd, beszélje meg a főnökével - valószínű, hogy kedvesebbek és befogadóbbak lesznek, mint várták.

megemelkedhet az olanzapin

4. Kihívás az aggódó gondolkodásodra

A spirálok félelmetesek, mert a gondolatok annyira valóságosnak érzik magukat, de ha észreveszi, hogy megcsúszik, vegyen egy mély lélegzetet, és támadja meg hitét. Kérdezd meg magadtól: „Valós-e ez a fenyegetés?épp most? Talán napokig rekedt az ágyában, és várta a laboratóriumi vizsgálatok eredményeit. Lehet, hogy elmédet elkapja a gondok hálója: Van-e betegségem? Ha betegségem van, meghalok? Még ha túlélem is, hogyan engedhetem meg magamnak az ellátásomat?

Állj meg. Összpontosítson az itt és a mostra. Ha a teszt eredményei rosszak, akkor abban a pillanatban megbirkózhat vele - ne pazarolja az idejét most pánikba esve!

Kihívja a katasztrofális gondolkodását, de nem akarja megverni magát azért, mert aggódó gondolatai vannak. Az agyunk mindenféle nemkívánatos dolgot csinál beleegyezésünk nélkül, és a pánik spirál birtoklása nem tesz rossz emberré. Ne haragudj magadra, amiért elméd okos csapdájába esett - fókuszáld energiádat arra, hogy elkerüld a húzóerejét.

Vegye fel a kapcsolatot szakemberrel.

Nem mindenki képes legyőzni katasztrofális gondolkodású szólóját, és ez így van rendjén! Ha a gondolatait visszafogja, további segítségért.

Fel tudják dolgozni a katasztrofális gondolkodásod okait, és specifikus, személyre szabott gyakorlatokat és technikákat ajánlhatnak. Segítségükkel kiléphetsz a spirálból, és újra élhetsz.