Szorongás és alvás

Ugorj: Melyik jön előbb? Kezelési lehetőségek Tippek az alvás javítására és a szorongás kezelésére

Ha stresszt tapasztal az életében, akkor nagy valószínűséggel küzd azzal, hogy elesik vagy elaludhat éjszaka. Aggódó aggodalmai az élettől és annak problémáitól megakadályozhatják az agyat abban, hogy megnyugodjanak, és az alvászavarok miatt valószínűleg másnap jobban érezheti magát.





Az alvászavar a mentális egészségügyi problémák közös jellemzője, és a szorongás sem kivétel. Nem kell diagnosztizált szorongásos rendellenességgel rendelkeznie ahhoz, hogy érezze a stressz és az aggodalom alvási szokásokra gyakorolt ​​hatását. Több mint 40 millió amerikai azt mondja, hogy hosszú távú alvászavarban szenvednek, sokan mások pedig alkalmanként megzavarják az alvást. A felnőttek 70% -a arról számol be, hogy napi stresszhatásokat tapasztal, ezért logikus, hogy az amerikaiak átlagosan arról számolnak be, hogy kevesebbet alszanak, mint az előző évtizedekben.1

Melyik jön előbb?

Tehát mi az első, a szorongás vagy az alvászavar? A kutatók azt találták, hogy az alvási problémák és a szorongás közötti kapcsolat kétirányú. Ez azt jelenti, hogy az alvási problémák szorongást okozhatnak, és a szorongás megzavarhatja az alvást. A szorongáshoz hasonlóan az alvási problémák is befolyásolhatják érzelmi, mentális és fizikai működésüket.





Mivel az alvás és a szorongás olyan erős kapcsolatban áll egymással, fontos, hogy mindkettővel foglalkozzon, amikor találkozik orvosával. A szorongáson kívül az alvási problémák nagyobb kockázatot jelenthetnek a munka vagy az iskola hiánya miatt, sérülést okozva, és többek között olyan egészségügyi állapotok kialakulásához, mint a szívroham, a magas vérnyomás, a stroke és a cukorbetegség.2Ha krónikus álmatlanság miatt kezelik, elengedhetetlen, hogy kifejezze aggodalmait azzal kapcsolatban, hogy a szorongás hogyan befolyásolja mindennapi életét. Az alvási problémák kezelése anélkül, hogy lépéseket tennénk a szorongás kezelésére és a stressz csökkentésére, valószínűtlen, hogy bármilyen valódi hatással lenne.

hogyan lehet kilépni a mérgező kapcsolatból

Kezelési lehetőségek

Miután megbeszélte orvosával az alvási problémáit, az alvási klinikára utalhatja Önt, hogy további információkat gyűjtsön. A mentálhigiénés szakemberek alvásképzésben is részt vehetnek, és cselekvési tervet készíthetnek az éjszakai alváshoz. A szorongás alvásproblémákkal együtt történő kezelésére általában a szakemberek ajánlják gyógyszer , terápia, vagy a kettő kombinációja. A kognitív viselkedésterápia a pszichoterápia bizonyítékokon alapuló formája, amely segíthet az aggódó gondolkodás kihívásában. Az orvosok vagy terapeuták is javasolhatják a mindfulness meditációt, mint eszközt a forgalmas elme megnyugtatására.



Tippek az alvás javítására és a szorongás kezelésére

Mozgasd a tested -A testmozgás csökkentette a szorongást és javította az alvást. De próbálj meg nem edzeni közvetlenül lefekvés előtt, mert ez ébren tarthat. Ha reggel vagy délután megmozgatja a testét, segíthet az alvási és ébrenléti ciklus helyreállításában, valamint az álmatlanság vagy az alvási apnoe kezelésében.3

Szabja testre környezetét -A fény, a hang és a hőmérséklet szabályozása segíthet az éjszakai pihenésben. Minél sötétebb, csendesebb és hűvösebb a hálószobája, annál nagyobb az esélye annak, hogy megnyugtatja az elmét és elalud. A zuhanyozás vagy fürdés nem sokkal lefekvés előtt segíthet a testhőmérséklet csökkentésében és a gyorsabb elalvásban is.

Korlátozza a koffeint és az alkoholt -Túl sok koffein fogyasztása vagy túl késői fogyasztása fokozhatja a szorongást és gátolhatja az alvást. A lefekvéshez közeli alkoholfogyasztás szintén növelheti a pulzusát és tarthat.4Igyon sok vizet egész nap, de ne igyon túl sokat lefekvés előtt, mivel a mosdóba való kirándulások szorongást és éberséget okozhatnak.

Nyugtasd meg az elméd -Számos relaxációs technika létezik, amelyek segítenek megnyugtatni az elmédet egész nap és javítani az alvást. Az éberségi meditáció, a jóga és a légzőgyakorlat segíthet a nyugalom elérésében, de olyan egyszerű is lehet, mint egy kis séta a munkában. Ha a nap folyamán az elme megnyugtatására szolgáló technikákat gyakorol, akkor éjszaka könnyebb lesz a relaxációs reakciót kiváltani.

Korlátozza a képernyőn töltött időt -A telefon, a táblagép és a TV fényt bocsát ki, amely ébren tartja az agyát, ezért próbálja meg korlátozni őket egy órával lefekvés előtt. Az e -mailek ellenőrzése vagy a munka közvetlenül lefekvés előtt aggódó gondolatokat is kiválthat, és megnehezítheti az agy megnyugvását. Fontolja meg a riasztás beállítását, hogy emlékeztesse Önt, hogy lefekvés előtt megfelelő időben kapcsolja ki a képernyőt. Ehelyett inkább hallgasson zenét vagy olvasson könyvet, hogy elcsendesítse az elméjét.

Kérjen segítséget -Néha az aggódó aggodalmak kezelése és az alvás javítása bonyolultabb, mint a telefon kikapcsolása vagy a megfelelő testmozgás. Soha ne habozzon kérjen segítséget orvosától vagy tanácsadójától, ha szüksége van rá . Az alvási problémák és a szorongás nagyon jól kezelhetők, ezért fontolja meg, kit vehet fel ma, hogy segítsen kipihenni az elmét és a testet.

Ha úgy gondolja, hogy Ön vagy valaki, akit érdekel, szorongástól vagy más mentális egészségi állapottól szenved, a PsyCom határozottan javasolja, hogy kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől, hogy megfelelő diagnózist és támogatást kapjon. Összeállítottuk azoknak az erőforrásoknak a listáját (némelyik ingyenes vagy olcsó támogatást is kínál), ahol további segítséget találhat a https://www.psycom.net/get-help-mental-health

Cikk Források
  1. 1. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/stress-and-anxiety-interferen
  2. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
  3. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/
Utolsó frissítés: 2021. május 26

Még szintén kedvelheted:

Tardív diszkinézia: Éljen Erik Schneiderrel

Tardív diszkinézia: Éljen Erik Schneiderrel

A közösségi média és a depresszió: új kutatások linkelik a problémákat, különösen a tizenévesek körében

Közösségi média és depresszió: új kutatások linkelik a problémákat, különösen a tizenévesek körében

Juuling és tizenévesek: Miért veszélyes tendencia a Vaping

Juuling és tizenévesek: Miért veszélyes tendencia a Vaping

Stressz vs szorongás: Hogyan lehet megmondani a különbséget

Stressz vs szorongás: Hogyan lehet megmondani a különbséget

Túlélni a családi összejövetelt ezen a nyáron

Túlélni a családi összejövetelt ezen a nyáron

Mit mond az alvási helyzeted a személyiségedről?

Mit mond az alvási helyzeted a személyiségedről?