Természetes módszerek a szerotonin növelésére

Ha boldog vagy, és tudod, akkor emeld fel a kezed. Gratulálunk! Valószínűleg elegendő szerotoninszint van a szervezetben.

Mi az a szerotonin?

Ha a neurotranszmittereknek olyan kategóriái lennének, mint az évkönyvek, akkor a szerotonin minden bizonnyal megnyerné a legnagyobb valószínűséggel boldoggá tevő címet. Ha eleged van, az. Ha túl kevés vagy túl sok van, az teljesen más történet.

A szerotoninhiányos embereknél fennáll a veszélye annak, hogy a tünetei kialakulnak depresszió és a szorongás, magyarázza Gregory Scott Brown, MD, igazgatótanács által elismert pszichiáter és wellness ügyvéd, valamint a texasi Austinban működő Zöld Pszichiátriai Központ alapítója és igazgatója.

Valójában, szerotonin az egyensúlyhiány régóta összefüggésben van a hangulat, a társadalmi viselkedés, az étvágy, az alvás, a memória, valamint a szexuális vágy és funkció szabályozásával. Fontos a központi idegrendszer működéséhez, valamint az emésztőrendszer működéséhez, fizikai és pszichológiai hatásait egyaránt.

A depresszióra gyanított összefüggése alapján a szerotonin a leggyakrabban előírt típus célpontja antidepresszáns gyógyszerek: szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k). Egy olyan osztály, amely olyan népszerű gyógyszereket tartalmaz, mint a Prozac, a Paxil, a Lexapro és a Zoloft, az SSRI -k úgy működnek, hogy gátolják a szerotonin reabszorpcióját az agy idegsejtjeibe. Ez lehetővé teszi, hogy több szerotonin álljon rendelkezésre, hogy segítse az agyat a hangulat és egyéb folyamatok szabályozásához szükséges üzenetek továbbításában.

De a gyógyszer nem az egyetlen válasz.

Természetes gyógymódok, amelyek növelik a szerotonint

Teljesen lehetséges a szerotonin növelése gyógyszerek nélkül, mondja Dr. Brown.
Azok számára, akik enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvednek, Dr. Brown számos nem gyógyászati beavatkozást javasol a szerotonin fokozására és a hangulat javítására:

#1:Napfény

Töltsön több időt a szabadban, mondja. Világos kapcsolat van a napfény és a depresszió között-ezt bizonyítja a szezonális depresszió fénydobozos kezelése. Egyre többet tanulunk arról, hogy a D -vitamin -hiányban szenvedőknek nagyobb a kockázata számos egészségügyi problémának, beleértve a mentális egészséget is. A D -vitamin növelésének és e kockázatok csökkentésének legjobb módja a szabadban töltött idő, majd D -vitaminnal dúsított ételek fogyasztása vagy D -vitamin -kiegészítők szedése.

#2: Alvás

Tudjuk, hogy a depressziós emberek zavaróan alszanak. Vita folyik arról, hogy a nem megfelelő alvás okozhat -e depressziót, vagy ha a rossz alvás a depresszió mellékhatása, teszi hozzá Dr. Brown. Függetlenül attól, hogy a csirke vagy a tojás, az tény, hogy az alvásnak nagy szerepe van a hangulatban, és elegendő shuteye megszerzése segíthet természetesen növelni a szerotonint.

#3: Meditáció

Jógi vagyok, és hiszek a meditációban és az elme-test gyakorlásban-folytatja. A meditáció növelheti a GABA receptorok aktivitását, ami segít ellazulni, és növeli az agy alfa hullám aktivitását, ami segít csökkenteni a szorongást.

hogyan lehet megtudni, hogy alszik -e

#4: Terápia

Ez egy nagy dolog, fejezi be. A terápia nem gyógyszer, és nem szabad lehagyni az asztalról. A terápia óriási segítséget nyújthat.

Amikor a gyógyszerek kötelezőek

Néhány súlyos depresszióban szenvedő ember számára azonban a nem gyógyszeres módszerek egyszerűen nem működnek önmagukban. Ezeknek az embereknek Dr. Brown szerint a gyógyszeres kezelés lehet a legjobb válasz.

Ha valaki súlyosan depressziós, és aggódnak a biztonsága miatt, akkor agresszívabb kezelésre van szüksége. Ez lenne az az eset, amikor javasolnék valamilyen gyógyszeres beavatkozást - mondja.

Sokat fókuszálok a funkcionális kapacitásra. Így mondhatjuk: el tud menni valaki dolgozni? Képesek -e megfelelően kapcsolatba lépni házastársukkal, szüleikkel vagy gyermekeikkel? Ha azt tapasztalják, hogy depressziójuk olyan súlyos, hogy kivonulnak az életből, akkor ezt a pontot javaslom a gyógyszeres kezelésre - folytatja. Integráló pszichiáter vagyok, és megközelítésem holisztikus és együttműködő. Vannak betegek, akik nem akarnak gyógyszert szedni, és ezek az emberek sokszor még jobbak lehetnek anélkül. Fontos, hogy ott találkozhassunk a betegekkel.

Lehet túl sok szerotonin?

Soha nem lehet túl sok boldog vegyszer, igaz? Rossz. A szerotonin esetében a túl sok jó dologból nagyon rossz lehet.

Másrészt, ha valaki olyan gyógyszert ad, amely túl magasra emelheti a szerotonin szintjét, az szerotonin -szindrómát okozhat, teszi hozzá Dr. Brown. Ez nagyon rosszul lehet.

A szerotonin szindrómát, amely potenciálisan életveszélyes állapot, leggyakrabban a gyógyszerkölcsönhatások okozzák. A tünetek a következők:

• Izgatottság vagy nyugtalanság
• Zavartság
• Gyors szívverés és magas vérnyomás
• Kitágult pupillák
• Az izomkoordináció elvesztése vagy az izomrángás
• Izommerevség
• Erős izzadás
• Hasmenés
• Fejfájás
• Borzongás
• Libabőrös

A potenciálisan életveszélyes szerotonin-szindróma jelei a következők:

• Magas láz
• Rohamok
• Szabálytalan szívverés
• Eszméletlenség

Azonnal kérjen sürgősségi ellátást, ha pszichiátriai gyógyszereket szed, és ezen tünetek bármelyikét tapasztalja.

Cikk Források

Szerotonin gyógyszerek nélkül:Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007). Hogyan lehet növelni a szerotonint az emberi agyban gyógyszerek nélkül.