Hogyan állapítható meg, ha alvászavarod van
Feldobás. Esztergálás. A plafont bámulva. Dobd újra. Fordulj újra. Fordítsa a tévét. Fogj egy harapnivalót. Birkózni a lepedőkkel. Kezdje elölről.
Ha megzavarodottal foglalkozol alvás , ez lehet az éjszakai rutinod, és lehet, hogy több, mint az a csésze kávé, amit a nap végén megittál. Valójában alvászavarod lehet. És mint kiderült, az alvászavarok nem csak fizikai jellegűek - a szakértők mentális egészségi állapotnak tekintik őket .
Honnan tudhatja, hogy van-e alvászavarja? Lehet, hogy néhány nyom elrejtőzik a szem elől.
Az alvászavarok típusai
Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S és a Talkspace terapeuta az alvászavarot olyan diagnosztizálható mentális egészségi állapotként definiálja, amelyben az egyén azzal küzd, hogy képes elaludni, aludni, nyugodt alvást fenntartani, vagy tapasztalatokat szerez. alvással kapcsolatos zavarok. ” Ezek a zavarok lehetnek rémálmok, éjszakai rémek és alvás közbeni légzési problémák.
Csakúgy, mint a változatos típusok depresszió és szorongás hogy az emberek tapasztalják, ugyanez vonatkozik az alvászavarokra is. A leggyakoribb alvási rendellenességek közé tartozik az álmatlanság, a légzéssel összefüggő alvászavarok és a parasomniák, amelyek az alvajárás, az éjszakai rettegés és más alvás közbeni nemkívánatos fizikai vagy verbális viselkedés kifejezései.
Ha rendszeresen órákon át ébren találja magát, ideje lenne találkoznia orvosával, hogy megvitassák ennek lehetőségét álmatlanság , amely a következők tüneteit tartalmazhatja:
- Elalvási problémák
- Alvási problémák
- Problémák a pihentető alvás fenntartásával
Gyakran ébreszti fel magát erős horkolással? Vagy talán a partnere megbökte, miután hallotta a fáradságos - vagy megszakított - légzést. Az alvási apnoe, amikor a légzés ismételten leáll és megkezdődik, a légzéssel összefüggő alvászavar példája, ezeket az állapotokat gyakran az alvás közbeni légzési rendellenességek jelzik.
A partnered humorosnak gondolhatja, amikor alvás közben beszélgetni kezd, vagy akár körbejárja a szobát, de ezek az esetek diagnosztizálható alvási állapotra utalhatnak. A parasomniák a következők:
hogyan lehet pszichikai értékelést kapni
- Problémák az alvás / ébrenlét ciklusával
- Alvajárás
- Alvási rémek
- Rémálmok
- Nyugtalan lábak
Ezek a zavaró rendellenességek általában a gyors szemmozgás (REM) alvása vagy a nem gyors szemmozgás (NREM) alvás során jelentkező izgalmak során jelentkeznek, és ezek az alvás meghatározott szakaszaiban, ébrenlét vagy elalvás során jelentkezhetnek. A paraszomniák mind az őket átélő személy, mind az ágyban osztozó partner számára megterhelőek lehetnek.
Melyek a leggyakoribb okok?
Talán megtapasztaltad zaklatott alvás ameddig csak emlékszel. Vagy talán pontosan meghatározhat egy olyan közelmúltot az életében, amelyben alvási problémái kezdődtek. Akárhogy is, az alvászavarok számos forrásból származhatnak.
'Egyesek számára a környezet problémái lehetnek, például egy hálószobában való alvás, amely nem kedvez az alvásnak' - mondja Dr. Rachel O'Neill. 'Más egyének számára a biológiai tényezők hozzájárulhatnak az alvással kapcsolatos problémákhoz.' Például egyes betegségek problémás alvást okozhatnak.
Az alvási problémákat egyszerűen egy atipikus alvási ütemezés is okozhatja. 'Ez magában foglalhatja például az olyan műszakos munka elvégzését, amely befolyásolja az egyén cirkadián ritmusát' - teszi hozzá Dr. Rachel O'Neill.
Mit kell tennie ellene?
Lehet, hogy ezek közül néhány pont hazaér az Ön számára, és jelenleg áttekinti az elmúlt néhány éjszakát, amikor az alvás röpke volt - vagy talán alig történt. Ne veszítse el a reményt. Van néhány módszer arra, hogy segítséget találjon, és közben végre elérje a minőségi alvást.
Beszéljen orvosával
Az első állomás az, hogy szakemberhez fordul, például orvosához. 'A teljes értékelés elvégzése segíthet kizárni az alvással kapcsolatos problémák orvosi okait, és meghatározhatja a legjobb kezelési módot' - tanácsolja Dr. Rachel O’Neill.
Hozzon létre egészséges rutint
Ezek után valóban azokon a változtatásokon múlik, amelyeket megtehetsz rutin és szokásait. Az alvás szereti a rutint, és ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a meghatározott lefekvéshez, minden nap ugyanabban az időben folyamatosan ébredni, és elkerülni az esti zavaró tényezőket, amelyek hatással lehetnek az alvásra.
Ha orvosával vagy a terapeuta , javasolhatnak olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a jó alváshigiéniát. Legyen szándékos az alvási rutinjával, és tegye kiemelt fontosságúvá.
Amikor alváshiányos személyekkel dolgozik, Dr. Rachel O'Neill azt javasolja, hogy tartsa be a lefekvés idejét, kerülje az olyan technológiákat, mint a telefonok vagy a tévékészülékek legalább egy órát lefekvés előtt, és csak a hálószobát használja alváshoz és szexhez.
hogyan lehet barátkozni felnőttként
Nem vagy egyedül
Amikor még egy éjszakát a mennyezeti ventilátor lapátjain bámulva fejelgeti a fejét, vagy rágcsálja azt a maradék süteménydarabot, tudja, hogy nincs egyedül, és sokan odakint is küzdenek alvászavarokkal.
Dr. Rachel O’Neill szerint az alvászavarok „meglehetősen gyakoriak”, és az emberek többsége az élet egy pontján küzd a jó alvásért - de vannak „kézzelfogható dolgok” az alvás minőségének javítása érdekében. Tehát, lélegezzen be, lélegezzen ki és jelentkezzen be egy orvosi vagy mentális egészségügyi szolgáltatóhoz, amikor navigál az Ön számára legmegfelelőbb kezelési terven. Vannak olyan terápiás programok, amelyeket kifejezetten az alvás elősegítésére fejlesztettek ki, és ha ma készen áll a beszélgetésre egy mentálhigiénés szakemberrel, próbáljon meg segíteni az alvásmód megváltoztatásában.
