Amit álmai megpróbálnak elmondani arról, hogy milyen jól alszik

Gyors! Igaz vagy hamis: A kék fény zavarhatja a szervezet elalvási képességét. A legtöbb embernek hét-nyolc óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól kipihentnek és energikusnak érezze magát. Az álmok nélküli alvás a legnyugodtabb alvás.





Kaparja a fejét az utolsónál? Senki sem hibáztatna téged. Nem hiányoznak a tudomány által alátámasztott tippek a jobb alváshoz, és körülbelül minden ötödik ember alkalmazást vagy hordható eszközt használ a zzz-ek követésére és fejlesztésére. De mit tegyen a miénkálmokMit kell mondanunk az alvás minőségéről? A jó álmok - vagy az álmatlanság - valójában egyenlőek a jó alvással?

A válaszok nem teljesen egyértelműek, de a tudósok szerint érdemes alaposabban megnézni.





Tényleg törődnünk kell az álmainkkal?

Az igazi „jó alvás” azt jelenti, hogy mind nem REM mély alvásunk, mind REM alvás , mondja Rubin Naiman, PhD, alvási és álomszakértő, valamint az Arizonai Egyetem orvostudományi klinikai professzora.

A helyzet az, hogy az alváskövető technológia nem tudja pontosan mérni a REM (gyors szemmozgás) alvást, az álomhoz leginkább kapcsolódó stádiumot. Tehát ha egyszerűen az eszközeink adataira támaszkodunk, akkor hiányos képet kapunk alvásminőségünkről.



De az évek kutatási adatai azt sugallják, hogy kultúraként legalább annyira álomszegények vagyunk, mint alváshiányban-mondja Naiman.

És kiderül, ez egy probléma: AA New York -i Tudományos Akadémia évkönyvei, Naiman arra a következtetésre jutott, hogy az álomvesztés az alvásvesztésnek tulajdonított számos egészségügyi probléma gyökere, a romlott memóriától a szorongással és depresszióval való korrelációig. Ebben az értelemben alvásra van szükségünk, és álmodnunk kell, érvel Naiman. Mindkettőre szükségünk van.

Szóval, hogyan néz ki egy egészséges éjszaka az álmodozásból?

A legtöbb ember a legegészségesebb, ha nyolc órát alszik, amelyben a nem REM és a REM alvás periódusai között járunk-mondja Deirdre Barrett, PhD, a Harvard Medical School pszichológia-adjunktusa, a Nemzetközi Tanulmányi Szövetség korábbi elnöke. of Dreams, és a szerző, aki legutóbb írtPandemic Dreams.

Körülbelül 90 percenként bemegyünk a REM alvásba, a könnyű és mély alvás időszakát követően, és minden REM időszak tovább tart, mint az előző. Az éjszaka elején nagyon kevés álom fordul elő (és mellesleg mindannyian álmodunk - még azok is, akik azt hiszik, hogy nem).

A legtöbb REM alvásunk - és az álmaink nagy része - az éjszaka második felében történik. Tehát, ha csak négy órát alszol, akkor csak a REM -idő nagyon kis töredékét kapod, mondja Barrett.

Mit mondhatnak álmaink tapasztalatai alvásminőségünkről?

Az igazság az, hogy a jó éjszakai alvás legjobb jele az, hogy reggel kipihentnek érezzük magunkat, mielőtt bármilyen koffeint vagy más külső stimulációt végeznénk - mondja Barrett. Más szóval, ha édes, kellemes álmait látja, vagy egyáltalán nem emlékszik az álmaira, az nem mondhatja ki, ha helyreállító, pihentető éjszakája volt - végső soron ez személyes.

Vannak, akik szubjektív összefüggést éreznek az álmokkal, teszi hozzá Barrett. Azok az emberek, akiket érdekelnek az álmok, és élvezik álmaikat, jó éjszaka alvást írhatnak le, ha érdekes vagy boldog álmaik voltak, vagy fel tudják idézni az álmaikat.

Mások álomnegatívnak tűnnek, és inkább rossznak látják az álmokat-mondhatják: „Nem aludtam jól tegnap éjjel, sok álmom volt”.

Ennek ellenére vannak lenyűgöző felismerések, amelyeket álmaink elárulhatnak a szundi időnkről. Íme néhány példa:

különbség az 1 -es és a 2 -es bipoláris között

Ha álmai világosak és élénkek:

Mit jelent:Lehet, hogy felébred. Általában úgy érezzük, hogy az álom intenzívebb, amikor az agyunk aktivizálódni kezd, amint közeledik az ébredéshez - magyarázza Barrett. Tehát előfordulhat, hogy a teste felébred, és ezért az álom bizonyos tisztaságot, élénkséget és erős érzelmet ölt - és tisztán emlékezik rá.

Ugyanez vonatkozik egy olyan álomra is, amely annyira intenzívnek tűnik, hogy felébreszti: általában csak az agy természetes módon ébred fel, és nem maga az álom ébreszt fel téged okként - teszi hozzá.

Ha emlékszel az álmaidra:

Mit jelent:Egy álom alatt ébredtél fel. Fel kell ébrednie az álomból, hogy emlékezzen rá, mondja Barrett, akár természetes, akár valami, ami megzavarja az alvást, például ébresztő, vagy valaki ébren. Az olyan dolgok, mint a zajos környezet, amelyek felébresztenek, több álomfelidézést eredményeznek, de nyilvánvalóan zavart alvást is eredményeznek - mondja Barrett.

Még ha úgy is érzi, hogy zavartalanul aludt, meglepődhet: Az alvási laboratóriumokban azt látjuk, hogy azok az emberek, akik sok álmot felidéznek, „mikro-ébredéssel” rendelkeznek, ami nagyban elősegíti az álmok felidézését-mondja Barrett. Az agyhullámaik ébrenléti állapotot mutatnak közvetlenül a REM időszak után, de nem kelnek fel, sőt ki sem nyitják a szemüket, és nem mozdulnak.

A közelmúltban a járvány drámai hatással volt az alvásra, az álmokra és az emlékezésre. Nem világos, miért, de az emberek egy kicsit többet emlékeznek vissza álmaikra a válságok idején. Ennek oka az lehet, hogy a szorongás ébreszt fel bennünket - ezt láttam, amikor szeptember 11. és más katasztrófák után álmokat gyűjtöttem, mondja Barrett.

De a járvány valóban egyedülálló, mert a legtöbb ember eleinte otthon menedezett, elbocsátották a munkából és otthon tanultak. Az emberek arról számoltak be, hogy többet alszanak, és több álmot idéznek fel. És ez azoknak a hosszabb REM időszakoknak köszönhető, amelyek az alvás végén vannak.

Fordítva, az álmok felidézésének elmulasztása nem jelent problémát, mondja Barrett, hacsak nem a krónikus alváshiány miatt következik be, ami önmagában is probléma.

Ha azonnal álmodni kezd:

Mit jelent:Az elalvás utáni gyors álmok néhány dolgot jelenthetnek. A narkolepsziában szenvedők gyakran elalvás után 15 percen belül belépnek a REM alvásba, de ez meglehetősen ritka - bár súlyos - alvási állapot.

Valószínűleg hipnagógiás hallucinációkat tapasztalhat, ami ijesztően hangzó neve azoknak a képeknek, amelyeket néha jól látunk, amikor elaludunk. Ezek a látványtervek - amelyek állóképként vagy nagyon rövid sorozatfelvételként jelenhetnek meg - nem rendelkeznek a REM -álmokról kifejlesztett narratívával, és Barrett szerint csak egy -két percig tartanak.

És ha azon kapja magát, hogy reggel alszik, Barrett szerint még természetes, hogy a szervezet folytatja az alvási ciklust. Ha reggel felébred egy szakaszban, amikor a REM időszakába készül, majd hamarosan alszik, garantáltan visszatér a REM -hez, mintha az éjszakai alvás folytatása lenne. mondja.

Más szóval úgy tűnik, hogy a reggeli macska szundi nyomon követi, hol volt az éjszakai alvási ciklusban, bár a nap folyamán egyre kevésbé valószínű.

Ha soha nem álmodsz:

Mit jelent:Lehet, hogy alváshiányban szenved. Általában az agy prioritásként kezeli a nem REM mély alvást az álmodozás helyett. Tehát, ha csak négy -öt órát alszol magadnak, az agy többet szeretne aludni és kevesebbet álmodni - mondja Naiman.

Ha rémálmai vannak:

Mit jelent:Intenzív pszichológiai stresszel küzdhet. Technikailag a traumatikus rémálmok vagy traumás álmok valójában teljesen más fajták, és akár az alvás minden szakaszában is előfordulhatnak, nem csak a REM -ben.

antidepresszánsok, amelyek súlygyarapodást okoznak

Hajlamosak vagyunk az ismételt poszttraumás rémálmokat a PTSD nevű betegség tünetének tekinteni-valójában nem az, mondja Naiman. Bizonyítékok vannak arra, hogy az álom megpróbál gyógyítani, feldolgozni és megemészteni igazán nehéz élményeket. Újabb kutatások azt mutatják, hogy ha az embereket egy traumatikus élmény nyomán elaltatja és álmodja, az drámaian csökkenti a PTSD esélyét. Ennek akkor van értelme, ha belegondol, hányan beszéltek az övékről őrült álmok a járvány idején.

Hogyan álmodhatunk jobbat?

Ahhoz, hogy jól álmodjon, jól kell aludnia - mondják a szakértők. Legalább hét -nyolc órát pihenjen minden este, és gyakorolja a jó alvási higiéniát: Tartsa normális szinten a melatonin szintjét, tompítsa le a lámpákat egy -két órával lefekvés előtt, és távolítsa el a kék fényt - mondja Naiman.

Ha emlékezni szeretne álmaira, lassan ébredjen fel, ideális esetben ébresztőóra nélkül. A kulcs az, hogy a befogadóképességgel elidőzzünk a nyavalygásban.

Elkedvetlenedünk attól, hogy zaklatottnak érezzük magunkat - a szó az angol „grog” szóból származik, egy rumital -, de az első néhány nyűgös másodperc az alvás, az ébrenlét és az álmodozás gyönyörű keveréke.

Végső soron sok minden azon múlik, hogy az álmok mit jelentenek számodra. Egy tanulmány megjelent aInternational Journal of Dream Researchmegmutatta, hogy az álmokhoz való pozitív hozzáállás nemcsak a pozitívabb ébrenléthez, hanem az élettel való elégedettséghez is kapcsolódik. Ahogy Naiman javasolja, tegye fontossá az álmodozást. Beszéljen róla, írjon róla, ossza meg álmait, amennyire megosztja ébrenléti életében zajló eseményeket. Végül is, ahogy ő fogalmaz, az álom a jó éjszakai alvás desszertje.

Cikk Források

Alváskövetési trendek. Fogyasztói Elektronikai Szövetség + Nemzeti Alvási Alapítvány. 2015. Fogyasztói tudatosság és az alvástechnológia felfogása.

Mind álmodunk? Journal of Sleep Research. 2015. Bizonyíték arra, hogy a nem álmodók valóban álmodnak: REM alvási viselkedészavar -modell.

Az álomfosztás fontossága. A New York -i Tudományos Akadémia évkönyvei.2017. Álomtalan: a REM alvásvesztés néma járványa.

Az álomhoz való hozzáállás. International Journal of Dream Research.2016. Az álmodozással kapcsolatos attitűdök az érzelmi pozitív elfogultság által közvetített szubjektív jóléti eredményeket jósolják.

Utolsó frissítés: 2021. május 28