Végső útmutató a pánikroham megállításához egy terapeuta szerint

A pánikroham az akut szorongás fogyatékosságának érzése, és ha valaha is volt ilyen, akkor tudja, mennyire meggyengítőek lehetnek. Úgy tűnik, hogy a világ leáll, miközben erőteljes félelem és félelmetes fizikai tünetek vesznek el benneteket. A legrosszabb, hogy a pánikrohamok általában ismétlődnek.

Bár csábító könnyű megoldást keresni, a tartós javulás megköveteli megérteni a pánikrohamokat és hogyan lehet őket hosszú távon kezelni.

Mi a pánik?

Először nézzük meg, mi történik a pánikroham. Ezután megvizsgáljuk a kezelést.

A pánikroham diagnosztikai tünetei a következők:

• Szívdobogás, lüktető szív vagy megnövekedett pulzusszám
• Izzadó
• Rázás
• Légszomj
• Mellkasi kényelmetlenség
• Hányinger vagy gyomorpanaszok
• Szédülés vagy szédülés
• Hidegrázás vagy hőérzet
• Zsibbadás vagy bizsergés
• Valóságtalanság vagy önmagától való elszakadás érzése
• Félelem az irányítás elvesztésétől
• Halálfélelem

Ezeknek a tüneteknek egyértelmű kiváltó oka lehet, vagy kékből fakadhatnak. Jellemzően gyorsan, néhány perc alatt tetőzik. Bármilyen gyorsan végződnek is, hihetetlenül nyugtalanítóak. Sokan jelentik, hogy a pánikrohamok hasonlóak a szívrohamhoz.

megemelkedhet az olanzapin

Fedezzük fel, hogyan lehet megakadályozni őket.

Hogyan lehet megakadályozni a pánikrohamokat

Sajnos sokszor csak arra kell várni, hogy egy pánik epizód futhasson be, így a megelőzés ugyanolyan fontos, mint bármely pillanatnyi megküzdési stratégia.

A ti fizikai egészség befolyásolja a stressztoleranciát, ezért tartsa be az egészséges étrendet, a jó alvási szokásokat és a megfelelő testmozgást. Kerülje a koffeint vagy az alkoholt, ha ezek súlyosbítják a tüneteit. Ezen túlmenően, mivel a pánikrohamok más egészségügyi problémák tüneteit utánozzák, végezzen ellenőrzést, hogy kizárja fizikai tüneteinek egyéb okait.

A kognitív-viselkedési terápia, a relaxáció és az éberségi munka is segíthet. A kognitív beavatkozások megtanítanak arra, hogyan irányítsd a gondolkodásodat közben pánikrohamok. A magatartási stratégiák gyakran magukba foglalják a fokozatos biztonságos kitettséget. Az éberségi tevékenységek és a strukturált relaxációs gyakorlatok csökkenthetik mind a mentális, mind a fizikai tüneteket.

Bizonyos helyzetekben a terapeuta javasolhat gyógyszerértékelést. Ha szorongása súlyos, a gyógyszeres kezelés csökkentheti az általában szorongó érzéseket, így hatékonyabban végezheti a terápia munkáját. Végül azonban önmagában a terápia is elegendő lehet.

Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot

Nincs egy konkrét trükk, amely megállítja a pánikot. Ehelyett lehet, hogy kísérleteznie kell egy kicsit, hogy lássa, mi működik a legjobban. Míg a terapeutával való együttműködés a legjobb módja az egyénre szabott stratégiák kidolgozásának, íme néhány további dolog, amelyet kipróbálhat:

Ismerje fel, hogy pánikrohama van

Amikor először észreveszi a versenyző szívet vagy a gyors légzést, emlékeztesse magát arra, hogy ez egy fizikai folyamat, amely néhány percen belül elfogy. Segíthet egy olyan kifejezés megismétlése, mint például „jól leszek” vagy „ez ideiglenes”.

Lélegzik

Ha képes erre, próbáljon lassan, mélyen lélegezni. Számos ingyenes vagy olcsó telefonos alkalmazás mély légzési gyakorlatokkal segíti Önt.

Keressen egy fókuszpontot

Néhány az emberek jobban aggódnak amikor a légzésükre koncentrálnak. Ebben az esetben koncentráljon önmagán kívüli dolgokra. Például mindent megkereshet maga körül, ami a kedvenc színe, vagy összpontosíthatja érzékeit három-öt dolog azonosításával, amelyeket megérinthet, hallhat vagy szagolhat.

miért ölte meg magát Anthony Bourdain

Adjon feladatot az agyának

Ha az érzékszervi információkat elsöprőnek találja, próbálja meg becsukni a szemét, és adjon az agyának valamit, amire összpontosíthat. Lehet, hogy 7-es számokkal visszafelé számol, vagy hátra mondja az ábécét. Az enyhén kihívást jelentő mentális feladat megszakíthatja agya negatív gondolatait.

Képzelje el boldogan

Készítsen egy mentális listát a képekről, amelyekre támaszkodhat, hogy pánikban megnyugodjon. Míg sokan megpróbálják megjeleníteni az általános boldog helyeket, egy másik hasznos trükk a kedvenc emlékek felidézése. Gondolkodjon végig az eseményen az elejétől a végéig, képzelje el a lehető legtöbb részletet, beleértve a hangokat, illatokat, színeket és textúrákat. Ez megint más pályára állítja az agyadat.

Támaszkodjon egy barátjára

Rendelkezzenek olyan kapcsolattartókkal, akiket pánikrohamok során elérhet, hogy segítsenek megbeszélni. Elég lehet egy egyszerű szöveges vagy telefonhívás, hogy kiszabadítson a terrorból.

A biztonságos terek azonosítása

Ha tudod, hogy pánikrohamaid vannak a nyilvános helyeken, akkor ismerd fel a lehetséges megnyugvási helyeket. Ez lehet egy mellékhelyiség, öltöző vagy egy bolt kedvenc területe. Néha csak a terv készítése eléggé csökkenti a szorongást, így kevésbé valószínű, hogy pánikrohamot ér el.

A pánikrohamok félelmetesek, de gyakoriak. A jó hír az, hogy számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre. Ne feledje, hogy nincs varázslatos gyógyszer, de gyakorlással és önmagának jobb megértésével sikeresen kezelheti a pánikrohamokat.