Bizonyított módszerek a pozitív gondolkodásmód kialakítására - és miért fontos

Először is egy kicsit nem túl pozitív hír. Az emberi agy képes arra, hogy a negatívra koncentráljon. A főnöke többször dicsérte Önt egy projekt kapcsán, de javasolt egy vagy két fejlesztési területet? Egyértelműen csúcsminőségű munkát végeztél, de valószínű, hogy az agyad nem tehet semmit a rossz hírekről. Az úgynevezett negatív elfogultság , ez a veleszületett emberi reakció egy evolúciós tartás, amely megőrizte őseink biztonságát egy fenyegetésekkel teli világban. Azok, akik a legrosszabbra számítottak, nagyobb valószínűséggel maradtak életben - és ezért továbbadják ezeket a döntő fontosságú pesszimista géneket.

Sajnos ez a primitív hajlam visszatarthat bennünket a modern élet számos területén. A fejlett agyunkban az történik, hogy hajlamosak vagyunk valamire összpontosítaniérzékelnihogy fenyegetés legyen, de ez valójában nem az-magyarázza Dr. Carla Marie Manly, Santa Rosa, Kaliforniában élő klinikai pszichológus, aki a pozitivitás neurobiológiájára specializálódott. Aggódhat a jövőbeni „mi lett volna, ha” miatt, például ha nem keres elég pénzt, vagy szakít a házastársával, újra és újra átgondolja a gondolatokat, mint egy megdöntött rekordot, amíg be nem égetik az agyába. A neurobiológiában van valami, amit Hebb szabályának hívnak, ami alapvetően erre vezethető vissza: az idegsejtek, amelyek együtt tüzelnek, összekötnek, mondja Manly. Minél többet teszünk valamit, annál inkább bekapcsolódik az agyba.

Tehát most a jó hír: türelemmel és gyakorlással Hebb uralma az ellenkező irányba is hathat. Megtaníthatjuk agyunkat arra, hogy pozitívabb gondolatokat kezdjenek együtt „tüzelni és bekötni”, és ezzel ténylegesen új idegpályákat hozzanak létre. Még jobb és talán meglepő hír, hogy nem csak mentális változást hoz létre. Egy friss kutatás azt találta, hogy gondolkodásmódunk ténylegesen befolyásolhatja fizikai valóságunkat. Gondolataink nem jelentéktelenek, hanem drámai szerepet játszanak egészségünk és jólétünk meghatározásában-magyarázta Alia Crum, Ph.D. a TED x Traverse City Talk .

hogyan kell kezelni a falási evészavarokat

A Crum Stanford Egyetem Mind & Body Lab vezetője úttörő kutatásokat dolgozott ki, amelyek azt vizsgálják, hogy a szubjektív gondolkodásmód változásai hogyan változtathatják meg az objektív valóságot viselkedési, pszichológiai és fiziológiai mechanizmusok révén. Íme néhány lenyűgöző példa munkásságára:

A gondolkodásmód növelheti a testmozgás előnyeit

Ban ben egy tanulmány Crum és kollégái egy 84 szállodai házvezetőnőből álló csoportra pillantottak, akik egész nap talpon voltak, és jelentős mennyiségű kalóriát égettek el. Kétharmaduk úgy vélte, hogy a fizikai munka csak a munka része, és valójában nem gyakorolnak eleget. Crum kettéosztotta a csoportot, és közölte az egyik csoporttal, hogy az általuk végzett munka nem csak jó gyakorlat, hanem megfelel az általános sebész aktív életmódra vonatkozó követelményeinek. Négy hét alatt ez a csoport javult a súlyban, a vérnyomásban, a testtömeg -indexben és a testzsírban; míg a kontrollcsoportban nem történt változás. Ez a kis gondolkodásváltás valójában megváltoztatta fiziológiai egészségüket.

Kedvezően befolyásolhatja szervezetünk stresszreakcióját

A legtöbb ember a stresszt valami negatív és gyengítő dolognak tartja. Annak ellenére, hogy rengeteg bizonyíték van arra, hogy valóban hasznos lehet testünknek és elménknek. Tehát mi lenne, ha képesek lennénk megváltoztatni a gondolkodásunkat ezzel kapcsolatban? Crum egy nagy pénzintézet túlhajszolt alkalmazottainak csoportján tesztelte elméletét. Mutatott nekik egy rövid videósorozatot, amely bemutatja, hogy a stressz hatásai akár fokozhatják, akár gyengíthetik. A stresszt fokozó csoport résztvevői lényegesen magasabb szintű közérzetről, optimizmusról és munkateljesítményről számoltak be.

A gondolkodásmód segíthet az egészségesebb étkezési szokások ösztönzésében is

A pozitív gondolkodás befolyásolhatja az étrend eredményeit is? Crum tesztelte ezt az elméletet a turmix tanulmányával. A résztvevők mind 380 kalóriás turmixot ittak, de azt mondták, hogy ez egy egészséges, 140 kalóriás turmix, vagy egy 620 kalóriás dekadens ital. Ezt két külön alkalommal tették meg, és mindkét alkalommal, amikor a magasabb kalóriatartalmú édességgel való elmélkedés lelkileg megengedte, jelentősen meredekebb csökkenést okozott a ghrelinben, az éhségkeltő hormonban, amely szabályozza az anyagcserét, mint amikor az „értelmes” turmixot fogyasztják. Amikor az agyuk azt hitte, hogy több kalóriát fogyaszt, testük ennek megfelelően reagált.

De nem csak az étrend, a stressz vagy a testmozgás számít a gondolkodásmódnak. Crum hasonló eredményeket fedezett fel az orvostudomány és a placebohatások területén is; míg más kutatók lépéseket tesznek az öregedés, valamint a tehetség és az intelligencia területén.

Három módszer a pozitív gondolkodásmód izmainak megfeszítésére

Tehát hogyan lehet elkezdeni edzeni az agyát, hogy az élet fényesebb oldalára összpontosítson - és elkezdjen learatni ezen előnyök egy részét? Mint minden új szokás, ez is időt és gyakorlatot igényel, amint azt valószínűleg már hallottad - a kutatások átlagosan akár 66 napot is igénybe vehetnek, hogy új minták érvényesüljenek. Íme néhány lépés a kezdéshez:

Hozzon létre egy pozitív készletet
Amikor mentális lefelé tartó spirálban vagyunk, nehéz lehet pillanatban felidézni a boldog gondolatokat. Manly azt javasolja, hogy töltsön fel egy üres üvegedényt jó érzésű mantrákkal, pozitív szavakkal, versekkel vagy emlékekkel a kis papírlapokon, vagy írja le azokat a dolgokat, amelyekért hálásnak érzi magát, amikor hozzájuk érkezik, legyen szó akár barátairól, zenei képességeiről, vagy kedvenc kávézója. Manly szerint ezeknek a felemelő üzeneteknek az újraolvasása és emlékezése jó közérzetű neurokémiai vegyületeket válthat ki az agyban. Plusz, a kutatások azt mutatják, hogy vannak egészségügyi előnyei hogy következetesen írjon mélyen pozitív tapasztalatokról.
Meditálj a tudatosság érdekében
A meditáció valójában arról szól, hogy megtanuljuk megakadályozni, hogy az elménk állandóan zaklasson. Amint negatív gondolatok kezdenek felmerülni, megtanulod elengedni őket, és minél többet teszed, annál figyelmesebb leszel. Olyan ez, mint ha megtanulunk többet enni a számunkra jó ételekből, és megkerüljük a nem túl egészségeseket - mondja Manly. A meditáció segíthet arra, hogy az agyad megtanuljon olyan gondolatokba bocsátkozni, amelyek jól érzik magukat, és ne lépjen kapcsolatba azokkal, akik nem. A tanulmányok száma azt mutatják, hogy a metta néven ismert meditáció vagy szerető-jóindulatú meditáció különösen hatékony lehet a pozitív érzések felerősítésében.
Keretezze át gondolatait
Ha a negatív gondolatok áramlatában ragadsz, próbálj ki egy hasznos technikát kognitív viselkedésterápia . Jegyezze fel gondolatait, majd kezdjen kérdéseket feltenni magának mindegyikről, hogy megállapítsa, mennyire érvényes. A gondolat tény vagy inkább vélemény? Mennyire valószínű, hogy valóra válik? Mit fogsz érezni egy hét múlva? Vagy egy hónap? Mit mondanál egy közeli barátodnak, ha ilyen érzésük lenne? Akkor állítson elő egy alternatív kijelentést, amely pozitívabban áthelyezi gondolatait. Például ahelyett, hogy azt gondolná, hogy kudarcot vall, mert egy hibát követett el, keretezze újra, miközben megtanult egy jó leckét, amely segít növekedni és még jobbá, okosabbá vagy erősebbé válni. Minél többet gyakorolja ezt a technikát, annál könnyebb megtalálni a pozitív dolgokat a mindennapi életben.