Mi a pozitív pszichológia és hogyan segíthet?

A kor és minden életkor egyik legnagyobb kérdése: Hogyan lehet igazán boldog? Ez a kérdés a pozitív pszichológia, és a kapcsolódó kutatások célja megválaszolni.

A boldogság véget nem érő törekvése és a teljes élethez való fáradhatatlan törekvés egy egész iparág növekedéséhez vezetett, amelynek célja a jólétünk előtérbe helyezése számtalan program, útmutató, jogorvoslat és tipp nyújtásával, hogyan lehet pozitív és optimista életet élni .

A legutóbbi globális fejlemények - ideértve a koronavírus-járványt és a fegyvertelen fekete emberek rendőrök általi meggyilkolásának tanúi - sokunkat nyomorúság és kétségbeesés állapotába juttattak. Sokan, akik érezzük ezeknek az eseményeknek a súlyát, arra törekszünk, hogy összpontosítsunk azokra a módokra, amelyekkel hangsúlyozni tudjuk a közösségünkben és önmagunkban a pozitivitást - kiemelve azokat a dolgokat, amelyek több értelmet adnak az életnek. Itt játszhat szerepet a pozitív pszichológia a mentális wellnessben.

Mit a pozitív pszichológia?

A pozitív pszichológia az élet pozitív tulajdonságainak - a jólét, a boldogság, az elégedettség és a boldogulás képessége - tudománya és tanulmánya mindennapi életünkben. A terepen azt vizsgálják, hogy mi történik a célokkal teli, jelentéssel gazdag élet kialakításában, amely lehetővé teszi az egyén virágzását.

Az övében TED Talk a pozitív pszichológiáról Martin Seligman, a terület vezető hatósága a pszichológia három célját emelte ki, kijelentve azok fontosságát a boldogság átfogó tanulmányozása szempontjából.

'A pszichológiának ugyanúgy foglalkoznia kell az emberi erővel, mint a gyengeséggel' - mondta. 'Ugyanúgy érdekelnie kell az élet legjobb dolgainak felépítését, mint a legrosszabbak kijavítását, és éppúgy érdekelnie kell a normális emberek életének kiteljesedését és a magas tehetséggondozást, mint a gyógyító patológiát' - tette hozzá. Általában ezek a célok képezik a pozitív pszichológia alapját.

Christopher Peterson, egy másik neves pszichológus, meghatározott pozitív pszichológia egyszerűen annak tudományos tanulmányozásaként, hogy mitől érdemes az életet leginkább megélni. Tudományos megközelítés az emberi gondolatok, érzések és viselkedés tanulmányozására, miközben a gyengeségek helyett az erősségeket hangsúlyozzák, az életben a jót építik, miközben helyrehozzák a rosszakat, és az emberek életét nagyszerűvé, nem pedig megfelelővé teszik.

A pozitív pszichológia olyan hatásokra összpontosít, mint az optimizmus, a remény, a boldogság és az öröm, de ez nem csak a pozitív érzelmek kezelése. A pszichológia ezen területe kiterjed olyan jellemzőkre is, mint a karakter erősségei, az önbecsülés és a közérzet, arra, hogy ezek a tulajdonságok hogyan alkalmazhatók életünkre, munkánkra és interperszonális kapcsolatainkra, és hogy ezek a szempontok miként járulnak hozzá egy értelmes élet.

Mi a pozitív pszichológia három szintje?

A pozitív pszichológia nem korlátozódik önmagában az egyéni jólét érzésére, inkább ennek a tudománynak a hívei hivatkoznak a „Pozitív pszichológia három szintjére”:

• Szubjektív szint:a szubjektív szint a boldogság, a jólét, az optimizmus és hasonló érzelmek vagy érzések köré épül, amelyek a napi tapasztalataidhoz kapcsolódnak.
• Egyéni szint: az egyéni szintötvözi a jólét szubjektív szintű érzéseit azokkal a tulajdonságokkal vagy erényekkel, amelyek jól kerekedő emberré tesznek, például megbocsátás, szeretet és bátorság.
• Csoportszint: csoportszinta közösségével való pozitív kölcsönhatásra összpontosít, és olyan tulajdonságokat tartalmaz, mint az önzetlenség, a társadalmi felelősségvállalás és más erények, amelyek erősítik a társadalmi kötelékeket.

Miért fontos a pozitív pszichológia?

A pozitív pszichológia fő célja arra ösztönözni az embereket, hogy fedezzék fel és ápolják karakterük erősségeit, ahelyett, hogy erőfeszítéseiket a hiányosságok kijavítására irányítanák. A pozitív pszichológia kiemeli annak szükségességét, hogy negatív szemléletüket optimistább szemléletre helyezzék át az életminőség javítása érdekében.

A pozitív pszichológia elméletei szerint a pozitivitás az élet egyik fő mozgatórugója. Mindannyian rendszeresen tapasztalunk jó és rossz eredményeket is, de gyakran könnyebb a negatív kimenetelre koncentrálni, figyelmen kívül hagyva a jó dolgok hatásának kihasználását a rossz orvoslására. A történelem nagy részében a pszichológiai kutatások olyan pszichológiai hibákra és anomáliákra összpontosítottak, amelyek különbséget tesznek közülünk másokban, a diagnózisokkal, amelyek megmagyarázzák a negatív cselekedeteket és viselkedési mintákat. Ezek a diagnózisok magukban foglalják azokat a mentális egészségügyi kihívásokat, amelyekkel sokan küzdünk, beleértve a szorongást és a depressziót is.

miért van szorongásom

A pozitív pszichológia kutatása azonban inkább a pozitív gondolatok és cselekvések tudományos magyarázatára összpontosít. A pozitív pszichológia nem tagadja, hogy gondolatainkban és viselkedésünkben hibák és gyengeségek vannak, de azt állítja, hogy az emberek erősségeit és erényeit egyenlő mértékben kell figyelembe venni.

A pozitív pszichológia azért fontos, mert annak felfedezése, ami az embereket értelmesebb életre készteti, jobb stratégiákká válhat a mentális betegségek kezelésére, a negatív viselkedés kijavítására és növelve boldogságunkat és a termelékenység. Például ahelyett, hogy elemezné a kábítószer-függőség alapjellemzőit, egy pozitív pszichológus tanulmányozhatja azok ellenálló képességét, akiknek sikerült a sikeres gyógyulás, és elősegítik az ilyen ellenálló képességet a jövőbeni betegek körében.

A pozitív pszichológia és a PERMA modell

A pozitív pszichológia elsődleges célja a jólét elősegítése. A magasabb közérzet a megnövekedett termelékenységhez, hosszabb élettartamhoz és kielégítőbb kapcsolatokhoz kapcsolódik. Ezzel kapcsolatban Seligman javasolta a PERMA modell tágabb értelemben a jólét magyarázatára és meghatározására. A PERMA a jólét öt elemének rövidítése, és széles körben elismert modell lett a pozitív pszichológia területén. Az alábbiakban bemutatjuk a PERMA-elmélet gyors részletezését:

P -Pozitív érzelmek:

A pozitív érzelmek átélése nagy hatással van a jólét növelésére. A pozitív érzelmek abból fakadhatnak, hogy elősegítik a hálát és a megbocsátást a múltbeli események iránt, élvezhetik magukat a pillanatban, és optimistán tekintenek a jövőre.

IS -Eljegyzés:

A közérzeted fokozása érdekében fontos az elkötelezettség érzésének kialakítása is. Ezt úgy teheti meg, hogy teljesen felszívja magát, miközben olyat tesz, aminek örül és amiben remekel. Ez az elkötelezettség olyan élményt hoz létre, amely úgynevezett 'folyam' , egy olyan szenzáció, amely akkor van, amikor készségei elegendőek egy adott kihívásra, egy adott célt szem előtt tartva. A „flow” fogalmát Csikszentmihaly Mihaly, a pozitív pszichológia egyik vezető alakja alkotta meg.

R -Kapcsolatok:

Társadalmi lényként az egyének gyakran támaszkodnak a más emberekkel való kapcsolatok kiépítésére, hogy boldoguljanak, és az a kapcsolat, amelyet e kapcsolatokból nyerünk, életcélt és értelmet adhat.

M -Jelentése:

Önmagában a pozitív érzelmek átélése nem elegendő a boldog élethez. Seligman azt javasolja, hogy a jelentés megtalálása a boldogság legmagasabb formája. Jelentését úgy érhetjük el, hogy személyes erősségeit valamivel nagyobb szolgálatra alkalmazzuk - mint például egy társadalmi ügy -, amely jelentős mértékben hozzájárul egy közösséghez, amelynek része vagy jótékonysági kötelesség.

NAK NEK -Teljesítmény:

Kétségtelen, hogy ha elérjük céljainkat és sikereket érezünk, akkor érezzük a kiteljesedés érzését. Ha e célok elérésére nem törekszik, akkor a jólét valódi érzését nehéz elérni.

A pozitív pszichológia személyes előnyeinek megtapasztalása

A pozitív pszichológia elmélete azt sugallja, hogy a cselekedetek vagy helyzetek pozitív aspektusaira építve megteremthetők az általában boldogabb és teljesebb élet feltételei.

A boldogság azonban nem csak a kellemes élmények felerősítésére vagy az elkötelezettség életére épülhet, hanem az is, hogy céllal és értelemmel töltött életet éljünk. Ezért javíthatja elkötelezettségét azáltal, hogy olyan hobbi tevékenységeket folytat, amelyek érdeklik Önt, időt szánva arra, hogy készségeit felhasználva kiemelkedjen az érdeklődési köréből, és olyan karrierutat válasszon, amely megfelel a rajongó dolgoknak.

Mi a példa a pozitív pszichológiára?

Seligman javaslatai szerint fokozhatja az autentikus boldogság érzését azáltal, hogy több olyan dologra összpontosít, amely boldoggá tesz, hogy élvezhesse mindennapjait és több pozitív érzelmet élhessen át. Emellett törekednie kell kapcsolatai minőségének javítására, valamint erősebb kötelékek kiépítésére a barátaival és szeretteivel.

Ha úgy érzi, mintha nem találna jelentést a munkájában vagy a kapcsolataiban, Seligman azt is javasolja, hogy forduljon személyes hobbihoz vagy önkéntes tevékenységhez, és fedezze fel az új módszereket, amelyek segítségével célt találhat mások életének befolyásolásával. Ami a legfontosabb: összpontosítson céljainak elérésére, miközben megőrzi az egészséges egyensúlyt ambíciói és az életben fontos egyéb elemek, például az öngondoskodás és a társak között.

hogyan lehet tudni, hogy a kapcsolatod tartós lesz -e

Hogyan alkalmazzák a pozitív pszichológiát?

A pozitív pszichológia kritikát is kapott, és azzal vádolták, hogy félrevezető ötleteket terjesztett elő a pozitivitással kapcsolatban. Ennek eredményeként a pozitív pszichológia alapelveit olykor elvetik, mivel azok több közös vonást mutatnak az önsegítő taktikával, mint a tudományosan bizonyított elméletekkel.

A pozitív pszichológiai technikákat azonban ma már a terápia más hagyományos aspektusaiban is alkalmazzák, megerősített eredmények alátámasztják annak hatékonyságát. A gyakorlat jólléti terápia , amelyet Giovanni Fava pszichológus fejlesztett ki a Bolognai Egyetemről, a páciens önmegfigyelt jólétére összpontosít, nem pedig kizárólag önmaguk által jelentett szorongásukra.

Carol Kauffman, a Coaching és Pozitív Pszichológia Kezdeményezés igazgatója a Harvard Egyetem McLean Kórházában négy technikát vázolt fel a pozitív pszichológia integrálásában a hagyományos terápiás módszerekbe. Harvard Mentálhigiénés Levél . Ezek a technikák főleg a terápia fókuszának a negatív eseményekről és érzelmekről a pozitívabbakra történő átfordítását, az erősség nyelvének fejlesztését, bizonyos cselekedetek vagy helyzetek negatív és pozitív aspektusainak egyensúlyát, valamint a reményt elősegítő stratégiák felépítését jelentik, például a kezelendő készségek azonosítását. egy adott probléma és a hangsúly áthelyezése ezekre a készségekre.

Noha a pozitív pszichológia alapelvei azt sugallják, hogy a siker személyes erősségekre épülhet, az is fontos, hogy dolgozzon a gyengeségein és érjen el egészséges egyensúlyt, hogy teljesebb életet érhessen el. Ha további információkra kíváncsi a pozitív pszichológiáról, valamint a személyre szabottabb és személyre szabottabb megközelítésről a legjobb életvitel érdekében, próbálkozzon kényelmesen egy engedéllyel rendelkező emberrel online terapeuta .