Takarítás: Mit mond a tisztaság a mentális egészségéről

Az egyik dolog, amit mindig is megcsodáltam magamban, az az, hogy néha viselkedésem túlzott stressz vagy szorongás esetén előnyösnek érezheti magát. Néhány perc, hogy a vákuumot átverjük a nappali padlóján, és mintha meditáltam volna; adj nekem egy szivacsot és egy zord fürdőszobát, én pedig fényt és nyugalmat adok neked.

Makulátlan és rendezett otthonra tekintve, bármi is zavar, átmenetileg szünetel. A tisztaság jelentése: alacsonyabb stressz és szorongás számomra - és egy hibátlan otthont a felnövekvő családomnak, a szobatársaimnak az egyetemen és a férjemnek - mennyire szerencsések?

A tisztaság mint kényszer

Szerint a A Connecticuti Egyetem tanulmánya , bár szerencséjük lehet, óvatosnak kell lennem ezzel a viselkedéssel kapcsolatban. 2015-ben Martin Lang kutatónak 62 hallgatója volt a csehországi Masaryk Egyetemről, akik kísérletet folytattak ebben a témában. Amikor a diákok megérkeztek, mindegyikükön volt egy pulzusmérő és egy gyorsulásmérő mindkét csuklón. Ezután két csoportra osztották őket, és felkérték őket, hogy üljenek egy asztal körül, amelynek tetején egy kis fém szobor található.

hogy érzi magát a lamictal

A hallgatók felét arról tájékoztatták, hogy egy rövid előadást kell tartaniuk a tárgyról egy művészeti szakértőnek. A másik felet arra kérték, hogy tanulmányozza az objektumot, és gondolkodjon el egy kérdéslistán, de azt mondták nekik, hogy nem kell nyilvános beszédet tartaniuk. Lang a nyilvános beszédet választotta megkülönböztetőnek, mert sokan félnek tőle .

Az összes résztvevőt arra kérték, hogy csiszolja le a fémszobrot egy ruhával, amíg úgy gondolja, hogy alaposan megtisztították. Aztán a kutatók azt mondták a résztvevőknek, akiknek beszédet kellett volna tartaniuk, hogy ezt már nem kell megtenniük. Tisztítási viselkedésüket elemezve Lang észrevette a tárgy kisebb területeire összpontosító aggódó embereket, és alaposabban takarította őket. Arra a következtetésre jutott, hogy nagy stressz és szorongás idején az emberek alapértelmezés szerint ismétlődő viselkedést alkalmaznak (például takarítás), mert ez egyfajta kontroll érzetet ad nekik kaotikus időszakban.

az alábbiak közül melyik a hosszú távú evészavar valószínű következménye?

Ennek a magatartásnak megvannak a maga előnyei. Az elméd azt mondja, hogy vigyázz és vigyázz a környezetedre, csinálodvalamimegpróbálja enyhíteni azokat a meglepetéseket, amelyek érzelmi kárt okozhatnak Önnek. Biztonságosabbnak és szabadabbnak érzi magát a terében. És természetesen a tiszta tér előnyei. A kérdés az, amikor kényszeres perfekcionizmussá válik.

Azzal, hogy megpróbálsz mindent irányítani az otthonodban, elkezdheti elveszíteni az irányítását az élete felett.

mi történik, ha túl sok a szerotonin

Mikor válik néhány takarítás túl sok takarítássá?

Nincs semmi baj abban, hogy ügyes korcs vagy, és rendben van, ha a takarítás megnyugtatónak érzi magát - mindannyiunknak van módja csökkenteni a szorongásunkat. Olyan kérdés, amikor elkezd zavarni az életedben. Például, ha nem szocializálódik, mert még nem fejezte be a takarítási rituáléit, az hatással van fizikai egészségére, megszállottnak érzi magát, vagy késik más kötelezettségek teljesítésétől - ez problémát jelenthet. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek csak egy olyan káros viselkedésminták, amelyek megszállott tisztítást eredményezhetnek, és nem feltétlenül jelentenek egy másik mentális rendellenesség diagnózisát, mint OCD.

Túlságosan eljutott a rendezettséged?

Ha nem biztos abban, hogy takarítási szokásai konstruktívak-e vagy sem, akkor a legjobb, ha ezt megteszi beszéljen róla egy szakértővel . Önmagában nehéz lehet felismerni a tüneteket vagy a rituálékat. A terapeuta segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket, és olyan gyakorlatokat javasolhat, amelyek segítenek megszerezni a kívánt irányítást.

És bár nem kell örökre eltennie a Swiffert, más életmódbeli változtatásokat is végezhet, amelyek változást hoznak, ha nem szakértővel beszél. Az alábbiakban néhány ötletet próbálunk kipróbálni.

• Emelje fel a pulzusát
  A takarítási ütemtervéhez hasonlóan dolgozzon ki egy olyan edzésprogramot, amely biztosítja a fizikai aktivitást a hét 3-5 napján. Bár a testmozgás semmiképpen sem helyettesíti a pszichoterápiát, a gyógyszeres kezelést vagy a pszichiátriai ellátást, a túlzott szorongó energiát eloszlathatja.
• Tegyen meg mindent, hogy jól aludjon
  Győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik, és kipihenten érzi magát. A nem alvás súlyosbíthatja a mentális állapotokat ..
• Egyél egészségesen és kerüld az alkoholt
  Egészséges táplálkozás, a zöldségfélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és halak mediterrán étrendjére összpontosítva, ami összefüggésben lehet a szorongás csökkentésével. Ennek oka lehet, hogy a komplex szénhidrátok lassabban metabolizálódnak, mint a feldolgozottak, és ezáltal hozzájárulnak az egyenletesebb vércukorszint fenntartásához, ami cserébe nyugodtabb érzést kelt. A kiegyensúlyozott étrend jót tesz az agy egészségének is.

Ha a makulátlan otthon jele enyhíti a stresszt, az nem rossz. Végül is a rendetlenség zavaró lehet. De ügyeljen arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a házimunkák megszokása nem mankóként szolgál. Az élet tele van meglepetésekkel, és bár megragadhatja a Windexet, adhat egyfajta irányítást, nem tartja meg a kiszámíthatatlant. Nehéz lehet azonban diagnosztizálni saját szokásait vagy viselkedését, ezért ne féljen megkérdezni családtagokat vagy barátokat, hogy mit gondolnak, ill. professzionális terapeuta segítségért.