Szorongás és koffein

A világon egyetlen kábítószert sem használnak szélesebb körben, mint a koffeint. A koffein mindenütt jelenléte azonban néha elfelejti az embereket, hogy erős stimuláns. Amellett, hogy éberen és energikusnak tart, a koffein számos egészségügyi előnnyel jár, de túl sok fogyasztása költségekkel jár. A túl sok koffein fokozott szorongáshoz vezethet, vagy a tünetek fokozásával bonyolíthatja a meglévő szorongásos rendellenességet.¹

A szorongás testünk válasza azokra a helyzetekre, amelyeket aggasztónak vagy fenyegetőnek tartunk, és elősegíti testünk harci vagy menekülési reakcióját. A koffein is kiváltja ezt a választ, így túlreagálod azokat a helyzeteket, amelyek valójában nem veszélyesek vagy zavaróak. A túl sok koffein ingerlékennyé és izgatottá is teheti Önt olyan helyzetekben, amelyek általában nem érintik Önt. És ha már fokozott szorongása van, vagy pánikrohamokban szenved, a koffein súlyosbíthatja ezeket a tüneteket.

A koffein hatásai magukban foglalhatják²

agitáció
alvási problémák
nyugtalanság
rángatózás
szédülés
megnövekedett pulzusszám
hányinger
hasmenés
hangulatváltozások

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság a napi 400 mg vagy annál kevesebb koffeinbevitelt biztonságos mennyiségnek tekinti a legtöbb felnőtt számára (kivételek, beleértve a terhes nőket és más különleges korlátozásokkal rendelkezőket).³Ez az összeg nagyjából 3-4 csésze kávé, amelyet otthon főzne. Ha ennél többet iszik, kávémérgezést okozhat, és azoknak, akik túlzottan és rendszeresen isznak koffeint, és küzdenek a csökkentésért, koffeinhasználati rendellenességük lehet.

Akció lépések

Tanulj és kövess -Tudod, hogy átlagosan hány milligramm koffeint iszol? Töltse össze kávéját és más koffeintartalmú italokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez az összeg nem haladja meg az FDA által javasolt határértéket. Ezenkívül kövesse nyomon, mikor fogyaszt koffeint, hogy ne szakítsa meg az alvási ciklust. Kutatások kimutatták, hogy a koffein megszakíthatja az alvást, ha lefekvés előtt hat órán belül fogyasztja.⁴

Ellenőrizze a napi szokásokat -Nem kell koffeinhasználati rendellenességgel rendelkeznie ahhoz, hogy érezze a koffein hatását a szorongás szintjére. Ha nem biztos abban, hogy a koffein okozza -e a fokozott szorongást, értékelje más napi szokásait. Ha egészségtelen ételeket fogyaszt, nem gyakorol, és rosszul alszik, akkor a koffein hatása valószínűleg fokozódni fog. De ha vigyáz magára, és mégis szorong, akkor lehetséges, hogy a koffein a bűnös. Orvosa javasolhatja, hogy csökkentse a koffeinbevitelt, hogy lássa, ez befolyásolja -e a szorongás szintjét.

Figyeld, mit eszel és iszol -Figyelje azt is, hogy mit eszik és iszik, amikor koffeint fogyaszt. Egyes szakemberek azt javasolják, hogy a fehérje fogyasztása koffein fogyasztása esetén minimalizálja a hatásokat. Igyon sok vizet, és korlátozza az alkoholfogyasztást, amikor koffeint fogyaszt. Ezenkívül ellenőrizze a gyógyszer címkéit, hogy koffeint is tartalmaznak -e, vagy kölcsönhatásba lépnek -e a koffeinnel. Ha stimulánst szed gyógyszerként, akkor a koffein hatása is fokozódhat.

Fontolja meg az alternatívákat -Ha nagymértékben támaszkodik a nagy mennyiségű koffeint tartalmazó italokra, például az energiaitalra vagy a hármas eszpresszóra, akkor érdemes megfontolni az alacsonyabb koffeintartalmú alternatívákat. A tea vagy a koffeinmentes kávé segíthet csökkenteni, de megtartani az ízét. Ha a szódára támaszkodik, hogy átvészelje a délutánt, fontolja meg a vízváltást, hogy hidratált, koncentrált és alvásra kész legyen, amikor lefekszik.

miért ölte meg magát Anthony Bourdain

Késleltesse az első csészét -A tested úgy van felépítve, hogy reggelente növeli az energiát egy kortizol nevű vegyszerrel, ezért próbálj meg nem inni kávét, amíg legalább egy órát fent nem vagy.⁵Ha még inkább korlátozni szeretné, akkor fontolja meg, hogy ne fogyasszon koffeint, amíg valóban szüksége van rá. Meglepődhet, ahogy a teste megtanulja önállóan kezelni az energiaszintet.

A napi szokások megváltoztatása erőteljes hatással lehet a szorongás csökkentésére, és a koffein sem kivétel. A koffeinbevitel beállítása vagy nyomon követése hasznos információkkal szolgálhat arról, hogy mi növeli szorongását vagy ingerlékeny. Ha nem tudja, hol kezdje el, kezdje nyomon követni napi bevitelét, és beszélje meg orvosával még ma, hogy mi lehet a legjobb az elme és a test számára. A megfelelő beállításokkal éber maradhat anélkül, hogy érezné a szorongás negatív hatásait.

Cikk Források

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (Utolsó elérés: 2019. május 12.)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Utolsó elérés: 2019. május 12.)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Utolsó elérés: 2019. május 12.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (Utolsó elérés: 2019. május 12.)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (Utolsó elérés: 2019. május 12.)

Utolsó frissítés: 2019. május 12