101

Bárhová néz, az öngondoskodás, önsegítés, önszeretet és wellness szavakat látja. Értjük, az önfejlesztő mozgalomnak több mint egy pillanata van. A piac becslések szerint 2022-re 13,2 milliárd dollárra nő. Más szóval, rengeteg önsegítő könyvet töltünk le az Amazon-ról, rengeteg meditációs alkalmazást vásárolunk, és őrült mennyiségű life coachot veszünk fel. És még csak ne is kezdjünk bele az Instagramba: az #selflove 37,8 millió bejegyzésével legyőzi az #selfcare -t, amely még mindig megdöbbentő 23,9 millió bejegyzésnél tart.





Itt van ez az egész #öngondoskodó forradalom, a legtöbb ember két tábor egyikébe esik. Az első: azok, akik egyáltalán nem gondolnak az öngondoskodásra, és amikor ezt megteszik, az a teendők listájának aljára esik. A második csoport rendkívül tudatában van (ők vásárolják a legtöbb ilyet). Valójában annyira tudatában vannak az öngondoskodás fontosságának, teljesen stresszeltek ezen. (Erről majd később.)

Az öngondoskodás előnyei

Ezért kell mindenkinek törődnie az öngondoskodással: ez azaz Ön számára, különösen a stressz kezelésében. És a krónikus stressz az egyik legnagyobb veszély az egészségi állapotra. A gyulladáshoz kapcsolódik, amely a szívbetegségektől az emésztőrendszeri rendellenességekig és az immunrendszer gyengüléséig mindenhez vezethet.





Az önmagáról való gondoskodásnak más előnyei is vannak, amelyek még nyilvánvalóbbak lehetnek. Aztérzijó. Például egy jó éjszakai alvás észrevehetően javítja a napot. Természetesen segít a fókuszban és a megismerésben is, szabályozza az érzelmeket és erősíti az immunitást. Hasonlóképpen, az olyan tevékenységek, mint az edzőterem, a séták vagy a jógaórák, megváltoztatják a hangulatot és az energiaszintet.

Miért ne hagyja figyelmen kívül az öngondoskodást?

Néhány ember számára az öngondoskodás az önelégültség egyik formája, amire vagy nem szakít időt, vagy nem tartja szükségesnek. De lehet, hogy azért, mert valójában nem értik, mit jelent. Az öngondoskodás nem a heti masszázsokról szól, vagy arról, hogy bármit megveszel magadnak, amit akarsz #ideservethis-style. Ez sokkal alapvetőbb. Néhány kutatás az öngondoskodásról úgy írja le a fogmosást, mint az öngondoskodás egyik formáját. Ne nevezzük ezt kényeztetésnek - még akkor sem, ha a Burst rose gold kiadást használja.



Az öngondoskodás és közeli unokatestvére, az önsegítés arról szól, hogy összhangban legyünk azzal, amit a test és az elme megkövetel az optimális működéshez. Ugyanígy nem hagyhatja figyelmen kívül az autó lámpáját az autóján, nem szabad figyelmen kívül hagynia azokat a jeleket, amelyeket a teste küld Önnek. Tanulmány a tanulmány után kimutatta az önmagadról való gondoskodás pozitív hatásait.

Az öngondoskodás 10 legjobb módja

Sokféle módon vigyázhat magára. Ha az emberek kézikönyvet kaptak, itt van néhány tipp, amelyek az ápolási útmutatóban szerepelhetnek:

  1. Szerezd meg a szükséges alvást.Ez nem mindenkinél ugyanaz, de a The National Sleep Foundation hét és kilenc óra közötti időt javasol.
  2. Táplálkozz egészségesen.Erős az étel-hangulat kapcsolat. Valójában a pszichiátria egész ága is a táplálkozással foglalkozik. A legjobb hangulatjavító ételek közé tartozik a gyömbér, a kurkuma, a hal, a chia, a len, a bogyók (színek, minden szín antioxidáns), a zöld tea, az ázsiai gombák, az avokádó és a brokkoli.
  3. Elmélkedik. A meditáció segít a mentális ellenálló képesség kialakításában és a szorongás kezelésében.
  4. Vegye figyelembe a természetet.A kutatások azt mutatják, hogy az erdőkbe, vidéki területekre és más zöldterületekre tett látogatások javíthatják a gondolkodási képességeket és csökkenthetik a stresszt. Olvasson többet arról, hogyan,
  5. Nézz meg egy jó könyvet.A szépirodalom olvasása javítja a társadalmi-kognitív teljesítményt és növeli az empátiát.
  6. Mondj igent… és nem. Azok, akik nyitottak az új élményekre, a kutatások szerint szó szerint másképp látják a világot. De a határok meghatározása az idején is elengedhetetlen a jóléthez. Könyvükben,A Nem ereje, James Altucher és Claudia Azula Altucher, mutassák be, hogy a nem mondása teret ad ahhoz, hogy igent mondjon az új lehetőségekre és élményekre.
  7. Szánj időt a barátokra.A szoros kapcsolatoknak számos előnye van: motiválnak, tájékoztatnak, segítenek a növekedésben. És jelentős mentális egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek. Valójában a szoros barátok hiánya mind a szorongás, mind a depresszió kockázati tényezője.
  8. Ismerje meg jobban önmagát. Az önmagaddal való törődés része a számodra fontos dolgok elvégzése. Könnyű annyira belemerülni abba, amit mások csinálnak (hello, FOMO), vagy amit szerintünk tennünk kell, hogy szem elől tévesztjük a számunkra valójában fontos dolgokat. A személyiség felfedezéséhez ellenőrizze ezt sztori.
  9. Tartson szünetet a közösségi médiában.Az Instagramon való lapozás mulatságos kényeztetésnek tűnik, de a táplálkozási megfelelője egy nagy zacskó chips elfogyasztásának: kielégítő a pillanatban, addiktív, és lelkiismeret -furdalást, esetleg kissé betegséget okoz. Magányossá is tehet, ami jogos egészségügyi következményekkel jár.
  10. Álmodozás, gyakran.Ha elméd vándorol, az intelligenciához és a mentális egészséghez kapcsolódik. És nem mindegy, miről álmodozik. Tehát ne érezd magad bűnösnek, fogadd el!

Különbség az önsegítés és az öngondoskodás között

Egy friss elemzés szerint ben A New York Times , Ha az önsegítés valami javításáról szól, az öngondoskodás azt hiszi, hogy már nagyszerű vagy. De a megkülönböztetés talán nem ilyen egyértelmű; lehetséges, hogy az öngondoskodás kifejezés valójában ugyanaz a filozófia, csak egy másik kötőjeles szó.

Az önsegítő szakaszok kialakításában és a tanácsadás teljes műfajának elindításában az első munkák egyike Samuel SmilesÖnsegély1859. Azóta úgy tűnik, hogy minden nemzedéknek voltazönsegítő könyv: Dale CarnegieHogyan lehet barátokat szerezni és befolyásolni az embereket1936 -ban Thomas AnthonyéJól vagyok; Rendben vagy a hatvanas években,Scott PeckéAz út kevésbé utazott 1978 -ban, és Stephen Convey Hét szokása a rendkívül hatékony emberekről a 80 -as években.Az elmúlt húsz évben vagy még tovább robbant az önsegítő piac. Az NPD Group szerint 2013-tól 2019-ig megduplázódott az önsegítő könyvek száma, és 18,6 millióra nőtt.

Az öngondoskodás nyelve

A wellness világ lexikona közepette a szó önellátó sokat dobálják. És ez különböző dolgokat jelenthet különböző embereknek - egyeseknek egy pezsgőfürdőt és egy pohár bort, másoknak mentális egészségügyi szünetet. És az öngondoskodás hangulatos, általános fogalmába csomagolva még sok más fogalom van. Mindennek a középpontjában az én áll, és minden tőlünk telhetőt megteszünk, hogy táplálhassuk az érzésünket. Annak érdekében, hogy jobban megérthesse, mi is valójában az öngondoskodás, létrehoztunk egy szószedetet a kapcsolódó divatszavakról az Ön olvasási örömére. Menj és taníts.

Önellátó

Az öngondoskodás lényege a saját jólétének és boldogságának védelme, különösen a stressz idején. Arról van szó, hogy tegyen lépéseket a fizikai és érzelmi egészség egyensúlya érdekében, ismerve korlátait, és ne lépje át azokat. Arról is szól, hogy azonosítsuk azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak, és segítenek a dekompresszióban. Az öngondoskodás előnyei pedig a jólét javulásától, a morbiditás és a mortalitás csökkenésétől az egészségügyi költségek csökkentéséig terjednek. Az öngondoskodás magában foglalja az alapvető szükségleteket, például a jó étkezést, a testmozgást, az alvást és a pihenést. De valójában az öngondoskodás bármi lehet, ami táplálja a lelkedet, és leveszi a világ súlyát a válladról-akár egy kis időre.

Önsajnálat

Az önérzet arról szól, hogy kedvesen, törődve, támogatva és empátiával bánj magaddal, ahogy egy jó barátoddal bánsz, akinek szüksége van rád. Ez inkább érzelmi hozzáállás önmagához, és nem az értékítélet. Tehát még akkor is, ha nem érzi magát olyan nagyszerűen magának, inkább elfogadó és kedves, mint kritikus. Van benne összefüggés önsajnálat , valamint annak megértése, hogy az élet nehéz lehet. Az önérzet mindennapi életre gyakorolt ​​hosszú távú hatásai közé tartozik a depresszió csökkenése, a boldogság növekedése, az élettel való elégedettség növelése és a jobb fizikai egészség.

Önnyugtató

Ahogy a csecsemő a hüvelykujját szívja a kényelem érdekében, az önnyugtató viselkedés olyan típusa, amelyet megküzdési mechanizmusként használnak a stressz leküzdésére. Ez olyan, mint egy egyszerű önmegnyugvási aktus, amellyel megnyugtathatja elméjét és testét. Az önnyugtató stratégiák személyenként eltérőek, és gyakran az érzékszerveken alapulnak. Talán ez egy dal, ami boldoggá tesz, egy puha takaró, amely kényelmet nyújt az érintéshez, vagy akár egy csésze nyugtató tea.

Önelégültség

Az önelégülést túlzott önelégülésként határozzák meg. Arról van szó, hogy túlságosan engedékenyek vagy megengedők vagyunk önmagunkkal szemben, és azonnali kielégítést keresünk, bármi áron. A veszély az, hogy egyesítheti a jogosultság hamis érzését és a rengeteg hedonizmust. Bár időnként rendben van az önelégültség (megenni azt az extra desszertet, megvenni a drága pénztárcát stb.), Ha az önelégülést nem ellenőrizzük, ez negatív következményekhez vezethet (túlfogyasztás, adósság és akár függőség is). ).

Önimádat

Az önszeretet azt jelenti, hogy megbecsülöd magad emberként, elfogadod magad feltétel nélkül, és nagyra becsülöd saját jólétedet fizikailag, pszichológiailag és lelkileg. Az önszeretet nem az azonnali kielégülésről szól, vagy önimádat . Arról szól, hogy tiszteld magad, és tudd, hogy méltó vagy a szeretetre. Ellentétben az önérzettel, amelyet az adott pillanatban gyakorol, az önszeretet egy egész életen át tartó létállapot. Ez hiteles és őszinte elismerés önmagad iránt.

Önismeret

Az önismeret két összetevőből áll, egy belső öntudatból és egy külső öntudatból. A belső öntudat a belső világunk megfigyelése-hogyan látjuk érzelmeinket, erősségeinket, gyengeségeinket és viselkedésünket. A külső öntudat azt jelenti, hogy tudjuk, hogyan látnak minket mások ugyanazon tényezők szerint. Ez lényegében egy olyan intézkedés, amellyel értékeljük és ítéljük meg önmagunkat és tetteinket, és értékeinknek és normáinknak megfelelően cselekszünk. Az öntudat számos előnnyel járhat, mint például a jobb döntéshozatal, nagyobb siker és nagyobb önbizalom.

Önfenntartás

Alapjában véve az önfenntartás védő ösztön, hogy saját érdekünkben cselekedjünk a túlélés biztosítása érdekében-ezért indul el a harc vagy a repülési mód, amikor a fájdalom vagy a félelem fenyeget. De gyakrabban ez egyfajta belső megküzdési mechanizmusként nyilvánul meg, amely megvéd minket a kellemetlen érzelmi szorongástól, amely előfordulhat (különböző mértékben) a kapcsolatokban és a mindennapi életben. Arról van szó, hogy önmagát helyezze előtérbe, és határozza meg az egészséges határokat, amelyek érzelmi teret teremtenek a mentális, fizikai és lelki egészségügyi szükségletek érdekében.

Bár az öngondoskodás szó új fogalomnak tűnhet, évtizedek óta létezik, és arra utal, hogy a betegek hogyan segíthetnek betegségük (különösen a mentális betegségek vagy az életkorral összefüggő egészségromlás) kezelésében vagy kezelésében étrenddel, testmozgással és egészségesen életmódbeli szokások. Manapság az elképzelés szélesebb körű, és sok más önálló cselekedetet és gondolatot tartalmaz.

Az öngondoskodás buktatói

Ennek az önfejlesztésnek van egy hátránya. Könyveink elárulják, hogyan fejlődhetünk, a közösségi média hírcsatornáink megmutatják, hogy mások hogyan csinálják jobban, a technológiánk pedig mindezt követi, és emlékeztet bennünket arra, hogyan állunk össze egy adott pillanatban. Mindez együtt évezredek egész generációját küldi be kiég mód. A tökéletességre és optimalizálásra való törekvés betört az étkezési szokásainkba, az alvási szokásainkba és még a nemi vágyakba is. Folyamatosan nézzük a távolságot vagy a jelenlegi állapotot és a célállapotunkat. És ahelyett, hogy nyugodtnak és elégedettnek éreznénk magunkat, elégedetlenségre, sőt aggodalomra késztet bennünket.

Egy cikk a A Harvard Business Review jó pontot tesz arra, hogy miért. Fókuszunk elmozdul ajelenlegiönmagunkat - testünket, elménket és szellemünket - és az adatokatról rőlaz én. Csak kérdezzen meg valakit, hogyan aludt tegnap este, és nézze meg, hogyan nézik meg a FitBitjét, mielőtt elmondják.

És itt jön be igazán a dörzsölés: Olyan öntudatra képeztük magunkat, tudjuk, hogy mindez szorongást kelt bennünk. Tehát ezt kiegészítjük azon dolgok listájával, amelyeken dolgoznunk kell. De az egyensúly lehetséges. És a szakértők egyetértenek abban, hogy az egyik legközvetlenebb módja annak, hogy megragadjuk, miről is szól valójában az #öngondoskodás, az észszerű meditáció. Tehát, még akkor is, ha csak három perce van, töltse le a Headspace alkalmazást, és koppintson a Kikapcsolás elemre. Vagy próbálja ki a fenti lista többi kilenc dolgának bármelyikét, és tartson egy FitBit szünetet.

Inspiráló idézetek az öngondoskodásról és az önszeretetről

Az önmagammal való törődés nem önelégültség. Ez önfenntartás, és ez politikai hadviselés.- Audre Lorde

Meditálni annyit jelent, mint hazamenni önmagához. Akkor tudod, hogyan kell vigyázni a benned zajló dolgokra, és tudod, hogyan kell vigyázni a körülötted zajló dolgokra.- Thich Nhat Han

Amikor együttérzést adunk magunknak, úgy nyitjuk ki szívünket, hogy megváltoztathatjuk az életünket.- Kristin Neff

Ha repülni akarsz, le kell mondanod arról a szarról, ami nehezedik rád.- Toni Morrison

Ha nagy szenvedéseken megy keresztül, ha „kiégést” érez, ha demoralizáltnak és kimerültnek érzi magát, akkor a legjobb, ha mindenki érdekében visszavonul és helyreállítja önmagát. A lényeg, hogy legyen hosszú távú perspektívánk.- A Dalai Láma

Cikk Források

Krónikus stressz és betegségek: ScienceDaily(2012). Carnegie Mellon Egyetem. Hogyan befolyásolja a stressz a betegségeket: A tanulmány felfedi a gyulladást, mint tettest .

Alvás és érzelmek szabályozása: Journal of Sleep Research(2012). Az alváshiány hatása az érzelmi empátiára .

Alvás és megismerés:Alkalmazott kognitív pszichológia (1995). A krónikus alváscsökkentés hatásai az alváshiányra érzékeny kognitív feladatok elvégzésére .

Alvás és immunitás: Arch Intern Med(2006). Alvás és egészség: mindenhol és mindkét irányban.

Olvasás és empátia:Társadalmi kognitív és affektív idegtudomány(2016). Fikció olvasása és elmék olvasása: a szimuláció szerepe az alapértelmezett hálózatban .

a nárcisztikus személyiségzavar definíciója

Nyitottság az új tapasztalatokra és felfogásokra: Journal of Research in Personality(2017). Mindkét módon látni: nyitottság a tapasztalatokra és a binokuláris rivalizálás elnyomása .

A barátság csökkenti a depressziót: Journal of Clinical And Diagnostic Research(2014). Kapcsolat a magány, a pszichiátriai zavarok és a fizikai egészség között? Szemle a magány pszichológiai vonatkozásairól .

Álmodozás és az agy: Journal of Happiness Studies(2019). Az álmodozás és a jó közérzet kapcsolata: az Otaku tartalmának és a tudatosságnak a moderáló hatásai .

Utolsó frissítés: 2021. május 28

Még szintén kedvelheted:

A változások kezelésének pszichológiája: hogyan válhat ellenállóvá

A változások kezelésének pszichológiája: hogyan válhat ellenállóvá

Bipoláris élet: 9 üdülési hack minden indító számára

Bipoláris élet: 9 üdülési hack minden indító számára

Az igazság a dopamin böjtről

Az igazság a dopamin böjtről

Művészetterápia és trauma

Művészetterápia és trauma

Hogyan építsünk önbecsülést: 5 taktika, amellyel megváltoztathatja önmagát

Hogyan építsünk önbecsülést: 5 taktika, amellyel megváltoztathatja önmagát

Selena Gomez: Depresszió, szorongás és a terápia, amely megváltoztatta az életemet

Selena Gomez: Depresszió, szorongás és a terápia, amely megváltoztatta az életemet