Depresszióval élni

Ugorj: Kortizol Nem minden depresszió ugyanaz Nyugodjon Hogyan segíts magadon 5 egyszerű módja a jobb étkezésnek

A klinikai depresszió nagyon súlyos egészségügyi állapot, amely közel 20 millió tinédzsert és felnőttet érint az Egyesült Államokban. Mindenkinek lehet egy -két rossz napja, újra és újra, de amikor depressziós vagy, a szomorúság érzése soha nem ér véget. A depresszió miatt a mindennapi feladatok lehengerlőnek érzik magukat, és a motiváció, hogy egyáltalán bármit megtegyenek, nagyon nagy kihívást jelent. A depressziós emberek gyakran elszigetelődnek társadalmilag.

Depresszió az egyik leggyakoribb mentális betegség az Egyesült Államokban. A kutatások szerint genetikai, biológiai, környezeti és pszichológiai tényezők kombinációja okozza. Ez a nehéz állapot nem tesz különbséget. Bármikor elkezdődhet, bármilyen fajban vagy nemben, és bármilyen jövedelmi szinten.

Szorongás gyermekkorban vagy serdülőkorban összefügg a felnőttkori depresszióval. A középkorú depresszió gyakran a következménye egyidejűleg előforduló orvosi vagy fizikai betegség, például szívbetegség , cukorbetegség vagy rák. A jó hír az, hogy számos hatékony kezelés létezik a depresszióra, ezért fontos felismerni a tüneteket és segítséget kérni.

A depresszió gyakori tünetei

Nem mindenki, aki depresszióban szenved, tapasztal minden tünetet, de íme néhány a leggyakoribb:

A szomorúság érzései, amelyek lehengerlőnek tűnnek
Az érdeklődés elvesztése a szokásos és kedvenc tevékenységei iránt
Problémák az étvágyával, beleértve a túlevést, vagy egyáltalán nem érdekli az evés
Problémái vannak az elalvással és az alvással, vagy akár túl sokat alszanak napközben
Letargia. Nagyon fáradtnak és energiátlannak érzi magát állandóan
Ingerlékenynek és idegesnek érzi magát minden különösebb ok nélkül
Halálra vagy akár öngyilkosságra gondolni
Fizikai fájdalmak az egész testben

Mi köze a kortizolhoz?

A depresszió az agy olyan rendellenessége, amelyet különféle technikákkal lehet kezelni, beleértve a terápiát, a gyógyszeres kezelést és az életmód megváltoztatását. Sok depresszióval élő ember számára az étrend egyszerű megváltoztatása és a megfelelő pihenés sokat segíthet a depresszió legrosszabb tüneteinek enyhítésében. Ennek nagy része a kortizolhoz, a szervezet egyik fontos hormonjához kapcsolódik, amelyet a mellékvese termel. A megnövekedett stresszszint a szervezetben megemelheti a kortizol szintjét és megtarthatja a depresszió ciklusát.

A stresszhormon néven is ismert kortizol a szervezetben fellépő stressz hatására szabadul fel, ami a pulzusszám növekedését, a vérnyomás emelkedését és az izmok megfeszülését váltja ki. Rövid távon ez jó dolog - a kortizol segít elérni azt az energiát, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy a lehető legjobban teljesítsünk. De ha hosszabb ideig emelkedett a kortizol szintje a szervezetben, valójában befolyásolhatja fizikai és mentális egészségét.

Kutatások kimutatták, hogy a megnövekedett kortizol zavarja a tanulást és a memóriát, negatívan befolyásolja az immunfunkciót, hozzájárul a súlygyarapodáshoz és összefügg a depresszióval. A szervezet stresszre adott válaszának hosszú távú aktiválása megzavarhatja a szervezet szinte minden folyamatát, és nagyobb a kockázata a fejfájás, a gyomor-bélrendszeri problémák, a depresszió és a szorongás kialakulásának. A test szinte minden sejtjének van kortizolreceptora, ezért a hormonszint emelkedése olyan nagy hatással van.

A stressz csökkentése az egyik legjobb módja annak, hogy korrigálja a kortizol egyensúlyát a szervezetben, mondja Michael McGee, orvos, főorvos, Haven a Pismoban, egy kaliforniai függőségkezelő központban és a A gyógyulás öröme: Az új, 12 lépésből álló útmutató a függőségből való felépüléshez . A jó öngondoskodás az alacsony stresszes élet alapja. Az öngondoskodás magában foglalja a biológiai, pszichológiai, szociális és lelki jólét optimalizálását, és olyan alapvető dolgokat foglal magában, mint az egészséges táplálkozás, a sok alvás és testmozgás, a rendszeres rutin, a közösségben való részvétel, a szenvedélyek folytatása és a magányban töltött idő elmélkedés vagy elmélkedés - magyarázza Dr. McGee.

Az olyan technikák, mint a meditáció, a masszázs és a naplóírás is hatékonyak lehetnek. Ha az alvás problémát okoz, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Vannak gyógyszerek, amelyek mindkettőt kezelik álmatlanság és depresszió de ezeket orvosnak vagy pszichiáternek kell kezelnie.

Nem minden depresszió ugyanaz

Az mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-V) hiteles információkat tartalmaz, amelyeket az egészségügyi szakemberek használnak a mentális egészségügyi rendellenességek diagnosztizálására. Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség teszi közzé, és rendszeresen felülvizsgálja és frissíti.

Számos különböző típusú depresszió létezik, beleértve súlyos depressziós rendellenesség (MDD), tartós depressziós rendellenesség vagy disztímia , szülés utáni depresszió, atipikus depresszió és szezonális affektív zavar (SAD). Mindegyik típus súlyossága változhat, és különböző tüneteket tartalmazhat.

Az SAD az évszakokhoz kötött depresszió egyik típusa - leggyakrabban a tél. Szerint a Amerikai Családorvosok Akadémiája , Az SAD összefüggésben állhat a napfény mennyiségének változásával. A lakosság 4-6% -át érinti a téli blues, de a becslések szerint a lakosság 10-20% -ának lehet enyhébb formája. A nők jobban érintettek, mint a férfiak. Sokan nem veszik észre, hogy az SAD a depresszió egyik fajtája, nem annak tünete.

Sokan arra számítanak, hogy a munka ünnepe után azonnal a földre kerülnek-mondja Sanam Hafeez, a PsyD, a New York-i székhelyű klinikai pszichológus, a Columbia Egyetem Tanári Főiskola tanári karának tagja. Hagyjon magának két hetet vagy egy teljes hónapot, hogy visszatérjen az őszi rutin lendületéhez. Nem számíthat arra, hogy a nyugodtabb nyári gondolkodásmódból rohanó tempóba lép. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a nyári könnyedségből az őszi forgatagba kerülnek, és végül lerohanják magukat, ami megfázáshoz vezet. Reális fogást szeretne kapni az őszi rutinról, és döntéseket hozhat arról, hogy mennyit vállaljon. Az előre tervezés segít - magyarázza Dr. Hafeez.

Azok számára, akik télen depressziósnak érzik magukat, a fényterápia segíthet. A depresszió más típusai is részesülnek a gyógyszeres kezelésből és a terápiából. Nem orvosi kezelések például a testmozgás is hasznos lehet.

Maradjon nyugodt és folytassa

Ha tartósan szomorúnak érzi magát, elvesztette érdeklődését az olyan tevékenységek iránt, amelyek korábban örömet okoztak, és úgy tűnik, nem tudja lerázni ezeket az érzéseket ideiglenes dologként, egyeztessen időpontot orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával (HCP). A HCP megvizsgálja Önt, és számos kérdést tesz fel az egészségére vonatkozóan. Légy őszinte és őszinte, amennyire csak tudsz. A pontos információk megosztása segít a HCP -nek megállapítani, hogy depresszióban szenved -e, vagy más típusú betegségben szenved. És bár nincsenek laboratóriumi vizsgálatok, amelyek kifejezetten diagnosztizálhatják a depressziót, orvosa elrendelhet néhány tesztet, hogy kizárja azokat az egyéb egészségügyi állapotokat, amelyek fizikai tünetekkel, például fejfájással és emésztési zavarokkal kapcsolatosak.

A cikk alább folytatódik

Depressziósnak érzi magát?

Töltse ki 2 perces depressziós kvízünket, hogy megtudja, hasznos lehet-e a további diagnózis és kezelés.

mit jelent az aszexuális?

Töltse ki a depressziós kvízt

Mentális egészségügyi szakemberhez, például terapeutahoz, pszichiáterhez vagy mentálhigiénés tanácsadóhoz is utalhatnak, hogy megvitassák érzéseit és tüneteit. Az első terápiás ülés során szorongást és idegességet érezhet, és ez teljesen normális. Próbáljon nyugodt maradni, mert minél nyugodtabban beszél a mentálhigiénés szakemberrel, annál többet nyer az egyes foglalkozásokon.

Kezdetben kérdéseket fognak feltenni a családjában előforduló depresszióról vagy más mentális egészségi rendellenességekről. Ha az ilyen jellegű információk megosztása szégyent vagy zavart okoz, segíthet emlékezni arra, hogy a depresszió gyakori probléma, és nem vagy egyedül. Ha lát egy mentálhigiénés szakembert - és pozitív hozzáállással közelít a terápiához -, akkor jobban fogja érezni magát, és ez egy fontos első lépés a gyógyuláshoz vezető úton.

A depresszió szintjétől függően vényköteles gyógyszer ajánlható . Ha ez megtörténik, feltétlenül kérdezzen a mellékhatásokról, az étrendi korlátozásokról, arról, hogy meddig írják fel a gyógyszert, és mennyi ideig tart a gyógyszer hatása (a mai antidepresszánsok többsége nem nyújt azonnali mentességet a negatív tünetektől).

Mit tehetsz, hogy segíts magadon

Ha depressziót diagnosztizáltak, vannak ilyenek hatékony módszerek, amelyek segíthetnek önmagadon szerint Carrie Carlton, LCSW, klinikai felügyelő Beachway terápiás központ Floridában. Mindig azt javaslom mindenkinek, aki depresszióval foglalkozik, hogy készítse el saját személyes „wellness eszköztárát”, hogy jobban érezze magát - mondja Carlton.

Állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehet a gyors hangulatjavítás érdekében. Minél több „eszköz” van a depresszió kezeléséhez, annál jobb - magyarázza.

Carlton azt javasolja, hogy hajtson végre néhány ötletet minden nap, még akkor is, ha jól érzi magát:

Töltsön el egy kis időt a természetben
Sorold fel, hogy mit szeretsz magadban
Olvass egy jó könyvet
Nézzen meg egy vicces filmet vagy tévéműsort
Vegyünk egy hosszú, forró fürdőt
Végezzen el néhány apró feladatot
Játssz egy háziállattal
Beszéljen barátaival vagy családjával négyszemközt
Zenét hallgat
Csinálj valamit spontán módon
Csatlakozzon online vagy személyesen egy támogató csoporthoz

5 egyszerű módja a jobb étkezésnek

A táplálkozás hatással lehet a mentális egészségre is. Susan McQuillan, MS, RDN szerint az, amit eszel, közvetlen hatással lehet az érzéseidre. És az, ahogy érzi magát, közvetlen hatással lehet arra is, hogy mit választ. Íme néhány egyszerű módszer a test táplálásának javítására.

1. Figyelj az étrendedre.Korlátozza azokat az ételeket, amelyekről már tudja, hogy a negatív hatással van a hangulatára és/vagy magatartás, például koffein, alkohol és magas cukor- és zsírtartalmú ételek.

2. Ne hagyja ki az étkezést. Ha túl sokáig tart az étkezések között, ingerlékenynek és fáradtnak érezheti magát, ezért törekedjen arra, hogy legalább három -négy óránként egyen valamit, még harapnivalót is. Ahelyett, hogy véletlenszerű ételeket ragadna, kezelje a rágcsálnivalókat úgy, mint a „miniétkezéseket”, és egyensúlyozza ki a tányérját kis mennyiségű, többféle ételből, ugyanúgy, mint egy teljes étkezést, tanácsolja McQuillan. A jól kiegyensúlyozott rágcsálnivalók-például sajtos rúd, néhány egész mandula és fél alma-nemcsak alapvető tápanyagokkal járulnak hozzá, hanem folyamatos energiát is biztosítanak a következő teljes étkezésig.

3. Egyél tudatosan.Szánjon időt arra, hogy nyugodtan üljön, és semmi mást ne tegyen evés közben (kivéve, ha mélyen beszélgetni kezd másokkal, ha nem egyedül eszik.) A tudatos evés segít figyelni arra, hogy mit és mennyit eszik, és jobb étvágyat fejleszt. szokások összességében.

4. Növelje B-vitamin bevitelét.A B-vitaminok, például a folsav, a B-6 és a B-12 hiánya depresszióval jár. A B -vitaminok legjobb forrásai közé tartozik a hús, baromfi, hal, teljes kiőrlésű gabonák, leveles zöldségek, bab, diómag, tejtermékek és citrusfélék. Más szóval, kiegyensúlyozott étrend! Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy a B-komplex vitamin-kiegészítő segít-e.

5. Adjon több omega-3 zsírsavat az étrendhez.A vizsgálatok vegyes eredményeket mutatnak, de az Omega-3 zsírsavak alapvető szerepet játszhatnak a hangulat stabilizálásában. A legjobb források a zsíros halak, mint a lazac, hering, makréla, szardella, szardínia, tonhal és néhány hidegvizes halolaj-kiegészítő. További források a dió, lenmag, kendermag, edamame (zöld szójabab) és más szójatermékek. Ezek az élelmiszerek olyan zsírsavakat tartalmaznak, amelyek a szervezetben Omega-3 zsírsavakká alakíthatók.

Ha depressziós, tudja, hogy sokan mások is küzdenek. Senki sem aggódhat vagy szenvedhet egyedül, mondja McGee. Van egy mondás, miszerint a megosztott probléma a felezett probléma. Elképesztő, hogy a probléma másokkal való megbeszélése hogyan hozhat békét és világosságot.

Utolsó frissítés: 2021. június 1