Munkával dumálja magát?

Életem nagy részében a munkafüggőséggel küzdöttem. Ötödik osztályosként is emlékszem, hogy éjfélig maradtam, hogy befejezzem az iskolai projektet. Ahogy idősebb lettem, a munkamániám csak súlyosbodott, mivel az egész hétvégéket a főiskolai könyvtárban tanultam, és nem meglepő, hogy egy olyan munkahelyet kötöttem le, ahol rendszeresen több mint 80 órás munkanapot töltöttem. Bármely más helyzetben a kényszeres viselkedésem valószínűleg arra ösztönözte a családomat és a barátaimat, hogy beavatkozjanak. De a kemény munkát dicsőítő társadalomban? Megünnepelték érte.

Mi áll a munkahelyi függőség középpontjában?

Bisma Anwar, az LMHC Talkspace terapeutája szerint az emberek gyakran zsibbadt túl sokat dolgoznak, mert képtelenek megbirkózni az életük stresszorokkal. Például lehet, hogy valaki olyan nagy eseményen megy keresztül, mint például egy szeretett személy elvesztése vagy egy válás, így a munkájára összpontosítva eltemeti érzelmeit. Anwar azt is megállapítja, hogy a munkát valaki ellenőrizni tudja, így amikor életének más részei nem érzik magukat kontroll alatt, a munka biztonságos menedékként szolgálhat.

Hogyan lehet legyőzni a munkahelyi függőséget?

Csakúgy, mint bármely más függőség , számos lépést megtehetsz az egészségesebb kapcsolat kialakításához a munkával. Íme a három lépés, amelyet Anwar végigmegy a munkafüggőségben szenvedő ügyfeleivel.

1. Növelje a tudatosságot

Annak érdekében, hogy bármilyen változás bekövetkezhessen, először meg kell tudnia magatartását és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják negatívan az életét. El kell ismerned és el kell fogadnod, hogy valójában rabja vagy a munkádnak. Ez eleinte nehéz lehet: a munkamániásság ebben a társadalomban annyira társadalmilag elfogadott. Próbáljon azonban nem összehasonlítani másokkal, és inkább magára és arra a konkrét módokra kell összpontosítania, amelyek révén a munka - esetleg a hosszú órák vagy a véget nem érő tennivalók listája - befolyásolhatja a mentális egészségét.

2. Határozza meg a kiváltókat

A munkamániás tendenciák gyakran egy nagyobb kérdéshez kötődnek, legyen szó személyes válságról, mérgező munkakörnyezetről vagy alacsony önértékelésről. Fontos meghatározni, hogy mi okozza kényszeres munkavégzést - vagy másképp fogalmazva: elhanyagolja a pihenést -, így meghatározhatja, hogy milyen viselkedésen kell változtatni.

3. Hozzon létre határokat

A munka és a magánélet jobb egyensúlyának megteremtése érdekében meg kell határokat teremtsen . Ez úgy nézhet ki, mintha határokat szabna magával, amikor és mennyi ideig fog dolgozni egy adott napon, vagy úgy nézhet ki, mint ha határokat szabna a menedzserével és a csapatával arról, hogy mikor áll rendelkezésre.

A mai digitális korban az olyan e-mail, szöveges és üzenetkezelő alkalmazásokkal, mint a Slack, amelyek az embereket a nap minden órájában elérhetővé teszik, még fontosabb, hogy felelősséget vállaljon az Ön idejéért és munkaidejéért. A munkahelyi függőség különbözik a többi függőségtől, például az alkohol- vagy szerfüggőségektől, mert nem lehet abbahagyni a munkát. Végül is meg kell keresnie a megélhetését. Tehát, miközben még mindig foglalkoznia kell a munkavégzéssel - a munkavégzéssel - Anwar azt javasolja, hogy fegyelmezetten kezelje a kijelölt munkaidőt, tartson ebédszünetet, és ne dolgozzon, ha hazaér vagy a munkaidő lejárt.

Négy terapeuta által jóváhagyott forrás a munkafüggőséghez

Anwar nagyon sokféle megközelítést alkalmaz az ügyfelekkel, hogy segítsen nekik felépülni a munkafüggőségből. Itt van négy legfontosabb ajánlása:

1. Vegyen részt a munkafüggőségi kockázati teszten (WART)

Bárki számára, aki meg akarja állapítani, hogy vannak-e munkamániás jelei, a Munkafüggőségi kockázati teszt (WART) segít válaszokat adni. A WART egy standard kérdőív, amely a munkamániásság felderítésére összpontosít, és Anwar úgy találta, hogy ez hasznos kiindulópont azok számára, akik munkamódszerüket szeretnék megvizsgálni.

2. Egyéni és csoportos terápia

Munkafüggőség leküzdésekor az egyéni és a csoportos terápia nagyon hasznos lehet. 'Az egyéni terápiában - magyarázta Anwar - egy személy azonosíthatja az okokat, kiváltó okokat, kockázati tényezőket és betekintést nyerhet a tüneteibe.' A csoportterápia egy másik lehetőség, amely remek, ha kapcsolatba akar lépni másokkal, akik hasonló tapasztalatokon esnek át. Mindkét esetben a terápia biztonságos teret kínál a munkafüggőségéből való felépüléshez szükséges támogatás és megértés megszerzéséhez.

meg akarok halni, de nem akarom megölni magam

3. Meditáció

A meditáció még mindig segíti az elmét, így elkezdheti elválasztani magát a munkájától. Ha még nem ismeri a meditációt, rengeteg csodálatos meditációs alkalmazás létezik, mint például az Insight Timer és a Calm, amelyek hatalmas meditációs könyvtárat kínálnak. A Vipassana az én személyes kedvenc stílusom az irányított meditációnak, mert megtanít leválni gondolatairól és így a szorongásról, amely a munkamániával és az érzéssel jár, hogy soha nem lesz képes mindent elvégezni.

4. Naplóírás

A naplóírás nagyszerű módja lehet a gondolatok és érzések biztonságos feldolgozásának feldolgozására. Ez egy gyors és olcsó terápiás eszköz, amely bárhol, bármikor elvégezhető. Szeretek reggel első naplózni, így minden gondomat ki tudom dobni a napra. Úgy gondolom, hogy a gondolataim leírása segít tisztázni, ha kiégettnek vagy rossznak érzem magam a határaim miatt.

A munkával való kapcsolatom megváltoztatása hosszú folyamat volt. Mivel teljes identitásom ambiciózus és szorgalmas volt, kezdetben nehezen tudtam megtanulni elengedni magamnak ezt a részét, bár tudtam, hogy ez helyes dolog a mentális egészségem érdekében. Bár még mindig tapasztalom magam, hogy időről időre elzsibbadok a munkától, a terápia segítségével, és eljutok a gyökerig, hogy miért is kényszerítettem magam arra, hogy ilyen keményen dolgozzak, mégis egészségesebb munkát tudtam létrehozni élet egyensúly. Ha további segítséget szeretne kérni a munkafüggőség elleni küzdelemben, fontolja meg online terápia - kényelmes, bizalmas módszer az engedéllyel rendelkező terapeutával való együttműködésre, aki segíteni tud a nehezen megállapítható határokon!