6 öngondoskodási titok a stressz csökkentésére

Hangsúlyozni annyit jelent, mint életben lenni. És bármennyire kényelmetlen is ez, egyetemes érzés, amely része a tökéletlen emberi tapasztalatnak. A stressz felemészti energiáját, fáradtságot okoz, és növeli a negatív gondolatokat tud hozzájáruljon a szorongó érzésekhez. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel egészséges reakció alakulhat ki a stresszre, amely idővel akár meg is fordíthatja a kellemetlen érzéseket.

A stressz enyhítésének legalapvetőbb és legfontosabb módja az, ha vigyáz magára. Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de az elméd és a tested erőteljes módon kapcsolódnak egymáshoz, és a testi, érzelmi és mentális tartalékok fenntartásával valóban megelőzheted és kezelheted a stresszt.

6 tipp a stressz enyhítésére az öngondoskodással

Hogy boldogabb életet élj, és csökkentse az egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, íme néhány tipp a testi és lelki egészség ápolásához, mielőtt a stressz rongyos lesz.

aspergers tünetek kisgyermekek ellenőrzőlista

1. Fontolja meg, hogy kevesebbet csináljon

Néha a testének leállásra van szüksége a kikapcsolódáshoz és az energiaraktárak feltöltéséhez. Ahelyett, hogy több felelősséget vállalna vagy igent mondana arra a meghívásra, hogy barátaival lógjon, tartson egy kis szünetet, és tegye fel a kérdést: Megéri-e a meghívás elfogadásának előnyeit feszültség ?

Néha a válasz nem lesz, egy jel arra, hogy egy pihentetőbb éjszakát töltsön el.

2. Szánjon időt a reflexióra

Akár stresszes gondolatokat ír le, hogy kibújjon a fejéből, akár rendszeres naplót vezet, amelyre összpontosít hála és a pozitivitás, ha időt szán az érzéseinek átgondolására és leírására, nyugtató hatású lehet. Ha naponta néhány percet vesz igénybe erre a gyakorlatra, az még megelőzheti a jövőbeli stressz érzését.

3. Nyaraljon

Soha nem tűnik tökéletes időnek a táskák összecsomagolására és az utazás lefoglalására, mégis hihetetlenül fontos, hogy lassítson és időt szánjon magára a tipikus beállításoktól távol.

Ha a fizetett pihenőidő nem lehetséges a munkája során, próbálja meg fejni ezeket a hosszú ünnepi hétvégéket megy valahova új helyben . Ez segít visszajönni, felújítva és készen állva azokra a mozgalmas pillanatokra.

4. Vállalja a rendszeres testmozgást

A rendszeres verejtékezésre szánt idő segít a testének csökkenteni a stressz mentális és fizikai hatásait.

Ha a frusztráció épül, vegyen részt egy nagy energiájú edzésórán hogy segítsen izzadni a felgyülemlett érzelmekben, amelyek nyugtató hatással lehetnek. A jóga egy másik gyakori módszer a stressz kezelésére fizikai mozgás és nyújtás révén.

5. Élvezze a napot

A természetnek gyógyító tulajdonságai vannak, és kijut tud segíteni enyhítse a rossz hangulatot vagy nyugodt szorongó érzéseket. Akár hosszú sétát tesz a fák között, lazán sétál a tengerparton, vagy időt tölt egy festői park padján, a napsütéses idő elősegítheti a béke érzését.

6. Gyakorold a meditációt

A relaxációs reakció stimulálásához próbálja ki a szándékos légzést és az alapszintet meditációs gyakorlat . Vannak olyan mobilalkalmazások és légzőgyakorlatok, amelyek segíthetnek a test és az elme stratégiai megnyugtatásában, csökkentve a mentális stresszt.

Élvezze a fokozott, alacsony stresszű életet

Az öngondoskodás gyakorlása fontos módszer a stressz és szorongás csökkentésére. Ennek során fokozott immunrendszert, magasabb energiaszintet és jobb közérzetet tapasztal.

A relaxációs reakció aktiválása csökkentheti, sőt meg is fordíthatja a stressz fizikai, szellemi és érzelmi hatásait - és a pozitív előnyök megszerzése naponta csak néhány percet vesz igénybe.