Hogyan lehet biztonságosan kapcsolatba lépni a barátokkal és menteni a mentális egészségét

A COVID-19 terjedésének korlátozása érdekében hónapokat töltöttünk fizikailag távol a barátainktól. Igyekeztünk a képernyőkön keresztül kapcsolatban maradni, de ez nem egészen az igazi. Valójában, ' Zoom fáradtság ”Bebizonyította, hogy a videokonferencia nem másolja a társadalmi interakció személyes tapasztalatait. És szükségünk van erre a társadalmi interakcióra - 63% számolt be a helyükön menedékhelyről a magány erős érzése .

A magányt sok kutató jelentős közegészségügyi kérdésként azonosította. Egy tanulmány a társas interakciót „biológiai szükségletnek nevezi, amely létfontosságú a fizikai jólét és még a túlélés szempontjából is” egy másik tanulmány mind a depresszióhoz, mind a korai halálozás 26% -os növekedéséhez kapcsolja. Az emberi lények egyszerűen nem azt jelentik, hogy hosszú ideig társadalmilag elszigeteltek legyenek. Ha hónapok óta nem voltál mások közelében, és a mentális egészség hanyatlását érzed, sok adat állítja, hogy valószínűleg pozitív lendületet kapsz azzal, ha egy barátoddal sétálsz kint.

De hogyan lépjünk kapcsolatba másokkal és maradjunk biztonságban egy folyamatos globális járvány idején? Itt a dolgok sokkal bonyolultabbá válnak. Nem akarsz olyan társadalmi tevékenységet folytatni, amely megbetegszik vagy elterjeszti a vírust másoknak. Által tájékozott marad , ismerve a határait és tiszteletben tartva mások határait, újból kapcsolatba léphet a barátaival anélkül, hogy túl sok felesleges kockázatot jelentene.

Ha észrevette, hogy a szorongás a társadalmi miatt az interakciók, a ház elhagyása vagy a vírus megszerzése rosszul alkalmazkodó magatartást eredményez, a terapeutával való beszélgetés jó első lépés lehet. Nehezítheti a helyzetet, ha folytatja az elszigeteltséget - ne feledje, hogy a mentális egészsége ugyanolyan fontos, mint a fizikai állapota.

Kövesse az irányelveket (és ne a hamis híreket)

A COVID-19 járvány „infodémiát” szült az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint. Ennek oka az, hogy az interneten túl sok információ található, kevés információval vagy szabályozással arról, hogy mi igaz és mi hamis. Rendkívül nehéz lehet kitalálni, hogy pontosan mit is engedhetünk meg nekünk, és mekkora kockázatot vállalunk ezekkel a tevékenységekkel.

A legjobb, ha korlátozzuk a média túlzott fogyasztását, és ragaszkodunk az egészségügyi szakértők hivatalos frissítéséhez. Az Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) és WHO webhelyek jó lehetőségek. Fogsz kapni megfelelő utasítások a maszk viseléséhez , letölthető poszterek megosztani másokkal, sőt tanácsokat adni hogyan lehet biztonságos szakácsot szervezni .

A társas interakciók miatti szorongásunk enyhítéséhez egyenes információkra és kutatásokkal alátámasztott információkra van szükségünk. Ez megakadályoz bennünket abban, hogy spekuláljunk, és rájöjjünk saját biztonsági magatartásunkra, amely lehet vagy nem praktikus vagy hatékony. Például a WHO azt javasolja, hogy ne használjon maszkot a testmozgáshoz, és beszámol arról, hogy a szúnyogcsípések nem terjeszthetik a vírust.

Az egészséges társas interakció általában magában foglalhatja a baráti találkozó megszervezését egy szabadtéri helyszínen, ahol hat láb távolságra lehet egymástól. Ne öleljen és ne rázzon kezet, és legyen kézfertőtlenítővel felszerelve. Ha szoros kapcsolatban áll, különösen bent, viseljen maszkot. Ne felejtsük el, hogy minél tovább vagytok együtt, annál nagyobb a kockázat.

Ismerje a határait, játsszon rajtuk belül

Egyénileg mindannyiunknak vannak olyan tényezői, amelyek megváltoztatják tapasztalatainkat és a koronavírusra adott válaszunkat. Amikor megnyitja társadalmi körét, ez egy jó alkalom arra, hogy leltározza, hogy áll. Milyen volt számodra az elmúlt hónapok? Hogy volt ez traumatikus?

A „traumatikus” szó néhány ember számára szélsőségesnek tűnhet, de a traumát lazán meghatározhatjuk olyan tapasztalatként, amely meghaladta a képességét, hogy megbirkózzon, vagy beépítse az érzelmeket a jelenlegi önmagába. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet megállapította, hogy az amerikai felnőttek körülbelül 50% -a élete során legalább egy traumatikus eseményt tapasztal; a legtöbb azonban nem fejlődik ki poszttraumás stressz zavar (PTSD) . Az emberek nagyon alkalmazkodók, és új megküzdési készségeket fejlesztenek ki ezeknek a mindent elsöprő érzelmeknek az integrálása érdekében - a szociális támogatással való kapcsolattartás másokkal együtt mindkettőt segíteni fogja.

Ha azonban elsöprő negatív érzelmekkel, ellenőrizhetetlen gondolatokkal, étkezési vagy alvási változásokkal vagy másokkal való kapcsolatképtelenséggel küzdenek, ezek annak jelei lehetnek, hogy a trauma jelentős hatással van mentális egészségére. Az érzéseid befagyasztása (vagyis a világhoz való „zsibbadás”) annak a jele is lehet, hogy érzelmileg túlterhelt vagy. A terapeuta segíthet ezeknek az érzéseknek a feldolgozásában, és a társadalmi interakciókhoz való alkalmazkodásban.

Még akkor is, ha nem értesz egyet, tartsd tiszteletben mások határait

Nagy a valószínűsége annak nem minden barátod lesz ugyanazon az oldalon a koronavírusról vagy a társas interakciók szabályai. Ez rendben van. Mindannyian a saját szubjektív valóságunkban élünk, és a világjárvány egyszerűen rávilágít erre a tényre. Nem ismeri a barátja tapasztalatait, és ők sem a tiéteket - de emellett kiterjesztheti az empátiát és a tiszteletet.

Mielőtt találkozna egy barátjával, folytasson közvetlen és őszinte beszélgetést a határairól. Arra is ösztönöznie kell őket, hogy beszéljék meg sajátjukat. Jól vannak a teraszon ülve? Szeretné, ha maszkot viselnének? Jól érzik magukat, ha a fürdőszobájukat használják? Ez nem az ítélkezésről szól, amely távol tart minket egymástól, hanem a megértés építése. Ha képes alkalmazkodni a határaikhoz, és ők alkalmazkodni tudnak a tiédhez, akkor egy olyan társadalmi interakcióval jutalmazzák, amely elősegítheti mindkettőtök mentális egészségét. Azonban, ha úgy gondolja, hogy ez mindkettőtök számára nagyobb stresszt jelent, akkor a legjobb lehet elismerni a különbséget, és azt mondani, hogy még egy ideig várni fog, mielőtt találkozik.

Hihetetlenül bonyolult és nehéz idők járni. Fontos, hogy támogassák egymást, és ne teremtsenek védekező beszélgetéseket. Remélhetőleg mindannyian találunk olyan tevékenységeket és embereket, amelyek biztonságosan megkönnyebbülhetnek a magánytól. És ne feledje, hogy ha egyedülléttel és társadalmi elszigeteltséggel küzd, akkor egy profi, engedéllyel rendelkező terapeutával való beszélgetés értékes támogatási formát kínálhat - és ha ma el szeretné kezdeni, online terápia olcsó, kényelmes módszer erre.