Pontosan mi történik a testedben REM alvás közben?

Vannak furcsa, élénk álmai az utóbbi időben? Ha igen, akkor messze nem az egyetlen. A Google tavasszal karanténban keresett álmokat, és most elképesztő 63 000 000 találatot eredményez. A Lyon Idegtudományi Kutatóközpont új, folyamatban lévő tanulmánya szerint manapság több álomra emlékezünk, mint valaha - és a Twitteren felkapott #quarantinedreams hashtag szerint ezek is furcsábbak, mint valaha.

A szakértők elmélete szerint a stressz és a alvás Az elmúlt néhány hónapban bekövetkezett mintaváltozások az álnoknál kevésbé bűnösök, akik befolyásolják álmaink tartalmát és felidézését. De az igazság az, hogy még mindig sok mindent nem értünk az álmok jelenségéről, amelyek az alvás REM (gyors szemmozgás) fázisában fordulnak elő.

A REM csak egy az alvás öt fázisából, de annyira egyedi, hogy a másik négy általában egyszerűen nem REM-alvásként van összerakva. Ennek ellenére az összes szakasz működésének ismerete hasznos, mert van egy alvásra alkalmas architektúra - mondja Jasleen Chhatwal, a Sierra Tuscon orvosi igazgatója és a Mood Program igazgatója. És ha most tudunk valamit, az az, hogy minél jobban tud testünk igazodni ehhez az architektúrához, annál nyugodtabbnak, helyreállítóbbnak és regenerálóbbnak érezhetjük az alvásunkat.

Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk, hogyan jön össze az álmunk - és az álmaink.

Frissítő az alvási ciklusban

Egy tipikus éjszaka alatt ciklus a nem REM (vagy NREM) és a REM alvás minden szakaszában többször. Az alábbiakban összefoglaljuk, mi történik az NREM alvás alatt, mielőtt álmodni kezd:

NREM 1. szakasz:Ez a tested szó szerint elalszik. Az első néhány percben a szemmozgás, a légzés és a pulzus lassulni kezd, és az izmok akár meg is rángatózhatnak, amikor ellazulnak. Ez az alvás legkönnyebb szakasza, így minden apró zaj vagy zavar azonnal felébreszthet.
NREM 2. szakasz:Most nyugodtabb könnyű álomba merülsz. A szeme nem mozog, a testhőmérséklete csökkenni kezd, és az agy kevesebb bonyolult feladatot lát el. Körülbelül 15-20 percig itt van, mielőtt bekapcsolódik a mély alvás. (Pro tipp: Fejezd be a szundikálástelőttakkor éri el az alvás mélyebb szakaszát, ha ébresztést állít be maximum 20 percre).
NREM 3. és 4. szakasz:Belépsz a mély álomba. A légzés, a pulzusszám, a testhőmérséklet és az agyhullám -aktivitás a legalacsonyabb szintre lassult. A tested most Ne zavarjanak üzemmódban van, ezért rendkívül nehéz felébredni ezen a ponton (ha ideges leszel és zavart leszel). Ezek a mély alvási időszakok köztudottan azok a helyreállító szakaszok, amelyek segítenek abban, hogy jól kipihenten és felfrissülve érezzék magukat reggel.

Éjszaka első fele leginkább a 3. és 4. szakaszban telik. Az éjszaka folyamán a mély alvás csökken, és a REM -alvás - amelyet gyakran az alvás ötödik szakaszának neveznek - növekszik.

Pontosan mi az a REM Sleep?

Körülbelül 90 perccel elalvás után, itt a showtime. Hajlamosak vagyunk társítani a REM alvást az álomteremtéssel, de funkciója valójában ennél is mélyebb: A tudósok úgy vélik, hogy a REM ciklus szerepet játszhat az emlékek rendezésében és tárolásában, támogatja a neuroplaszticitást és új készségek elsajátítását, a hangulat szabályozását és még a feldolgozás módját is. mások érzelmeit, és reagálnak a stresszes helyzetekre.

Gondoljon a nem REM alvásra, mint test-helyreállító, és a REM alvást inkább mentális-helyreállítónak-mondja Deborah Sewitch, Ph.D., CPC, alváskutató, aki több mint 50 cikket írt a témában lektorált tudományos folyóiratokban és tartott kari találkozók négy orvosi iskolában, köztük a Yale Egyetemen és a Pennsylvaniai Egyetemen. A REM alvás során, amely magában foglalja az alsó agyközpontokat - az agytörzset és a thalamust -, amelyek összekapcsolódnak a magasabb kéreggel, az agyhullámok gyorsak és sekélyek lesznek.

Valójában az EEG -vizsgálatok azt mutatják, hogy az agyhullámok a REM alvás során hasonlítanak az ébrenlét alatti agyi aktivitásra. A REM alvás paradoxon, mert annak ellenére, hogy ez az alvás egy szakasza, agya teljesen éber, mondja Chhatwal. Akkor nem meglepő, hogy ha egy REM ciklus közepén ébredsz fel, akkor valószínűbb, hogy emlékezni fogsz az álmodra.

Tehát mi történik a REM alvás alatt?

Az éjszaka első REM ciklusa körülbelül 15 percig tart. Az éjszaka folyamán körülbelül 90 percenként (kb. Négy -ötször) visszatér a REM -hez, és minden REM -időszak tovább tart, mint az azt megelőző. A tested ezt teszi:

A bánatkapcsolatok 5 szakasza

A szemed ide -oda forog.A szeme gyors oda-vissza mozgásának oka, amely úgy néz ki, mintha egy könyv oldalait olvasná, a legutóbbi időkig rejtély maradt. Tanulmányok azt sugallják, hogy ezek a szemmozgások megegyeznek az álomban látott mozgó vizuális információkkal, például a szemhéj mögött kibontakozó jelenet nézésével. Elég jó!
A karok és a lábak átmenetileg megbénultak.Míg a szem, az arc, az ujjak és a lábujjak izmai megrándulhatnak a REM alatt, a gerincvelő szintjén elveszíti az összes izomtónusát (képzeljen el egy lógó bábot egy húron, és megkapja az ötletet). Ez egy védőmechanizmus, így nem cselekszel az álmaid szerint - mondja Chhatwal. Ha arról álmodozik, hogy nindzsákkal harcol, akkor nem akar az ágyában játszani! Ez alvászavarra utalhat, amely akkor fordulhat elő, ha a REM alvást szabályozó agytörzsi sejtek csoportja, az úgynevezett szubkoeruláris mag megsérül.
Szimpatikus idegrendszere beindul.Ez a rendszer aktiválja a szervezet harci vagy menekülési reakcióját, és nagy szerepet játszik a REM alvásban, különösen az éjszaka utolsó harmadában. Légzése és pulzusa szabálytalanná válik, és képessége, hogy aktívan hőszabályozza testhőmérsékletét, nagyon korlátozott - mondja Sewitch. Nem izzad vagy reszketsz a REM alvás alatt. Ehelyett a test nagyon érzékeny lesz a szoba hőmérsékletére, és abban a pillanatban, amikor túl meleg vagy hideg lesz, csak felébred. A tudósok azt feltételezik, hogy a REM -alvás fontos biológiai funkciója időszakosan aktiválja a testet alvás közben, hogy azonnal készen álljon a külső fenyegetésre való reagálásra. Elméleti szempontból, Sewitch szerint, gyakran úgy gondoljuk, hogy a REM alvás védelmet nyújt és összefügg a túléléssel.
Könnyedén reagál a pszichológiailag fontos ingerekre.Hasonlóképpen, ha új anya vagy, és a baba sír a REM alvás alatt, azonnal felébredsz - mondja Sewitch. Még a neved hallatán is felébred. Ezek a pszichológiai ingerek könnyen áttörik az érzékszervi korlátait, és teljesen aktívak és ébren vannak ahhoz, hogy bármilyen kihívást vállaljanak.

Tényleg mennyi REM alvásra van szükségem?

További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a több REM alvás elősegítheti -e az egészséget. (És valójában a súlyos és intenzív REM -alvás megtapasztalása depresszióval járhat, mondja Sewitch.) Egyelőre összpontosítson a teljes éjszakai alvásra - hét -kilenc órára -, és tartsa be a rendszeres lefekvés menetrendjét minden este.

Ne feledje, hogy mindannyian a szokásosnál nagyobb stresszel küzdünk. Tehát ha éjszakai alvásproblémái vannak, próbálja meg meditálni, mély lélegző gyakorlatot végezni, vagy fürödni és fürödni, és zenét hallgatni, hogy rövidre zárja ezeket szorongás és segít a test ellazításában. A másik oldalon lehet, hogy hosszabb ideig marad az ágyban, és kilenc -tíz órát alszik. Ez is rendben van, mondja Sewitch. Csak légy szelíd magadhoz, figyelj a tested igényeire, és menj vele. Az agy gondoskodik arról, hogy megkapja a szükséges alvást.