Hogyan lehet észrevenni - és gyógyítani - a gázvilágítást

A gázvilágítás veszélyes formája a visszaéléseknek éppen azért, mert annyira nehéz észrevenni. Pontosan azt a dolgot torzítja, amit a legjobban tartunk: a valóság felfogását.

Az érzelmi és fizikai bántalmazás közös taktikája, a gaslighting egy 1938-as brit színdarabról és azt követő filmről kapta a nevét,Gázfény.Megrázó rejtély, a színdarab egy férfit mutat be, aki abban a cselekményben akarja elkötelezni feleségét, hogy „őrült menedékhely” legyen, hogy ellophassa drága ékszereit, lassan meggyőzi hogy elveszíti a kapcsolatot a valósággal. Valahányszor a férj felkapcsolja a lámpát a pár tetőterében, hogy felkutassa az ékszereket, a ház többi részében a gázlámpák elhomályosulnak. De amikor a feleség felhívja őt a megtévesztésre, meggyőzi, hogy a fények egyáltalán nem halványultak el, és valójában elveszíti a kapcsolatot a valósággal.

'A gázvilágítás az az alapvető cselekedet, amikor valakit pszichológiai eszközökkel manipulálunk gondolataik, meggyőződésük vagy cselekedeteik megkérdőjelezésére'

Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace terapeuta

Érzelmileg és fizikailag bántalmazva gyakori taktika kapcsolatok , és ez az alapvető bizalom elárulása.

hogyan kell megbirkózni egy kutya elvesztésével

Ha már gázos voltál, akkor valószínűleg nehéz volt túltenni a tapasztalaton. De tudd, lehetséges visszavenni a valóságodat. A gázvilágításnak vannak olyan általános jelei, amelyek segítségével észreveheti ezt a káros viselkedést. A gyógyulás során megtanulhatja, hogyan védheti meg saját valóságérzékét és érvényesítheti önmagát, így bármit is csinálnak vagy mondanak a körülötted lévő emberek, mindig a saját hátad lesz.

Miért olyan káros a gázvilágítás?

A gázvilágítás különösen alattomos és káros formája visszaélés mert elidegenít minket a saját belső iránytűnktől. 'Nehéz észrevenni, mert legtöbbször olyan emberektől származik, akiket szeretünk és akikben bízunk' - mondja Catchings.

Mindannyiunknak van egy „belérzéke” vagy intuíciója, amelyet arra használunk, hogy a rosszról a rosszra, a lentről lefelé, az egészségre a károsról árulkodjunk, és ezekre a felfogásokra támaszkodunk, akiket szeretünk. De tartós gázvilágítás után elveszíthetjük a kapcsolatot ezzel az érzékkel.

„Azok az emberek, akik traumát tapasztaltak, több függő személyiséggel rendelkeznek, és azok, akik bent vannak nárcisztikus kapcsolatok általában érzékenyebbek a gázvilágításra ”- mondja Catchings.

Amint valaki tovább gyújt minket, káros körforgásba léphetünk: bántalmazása kételkedésre késztet bennünket, és ezáltal kiszolgáltatottabbá válunk a további visszaélésekkel szemben. Ez hosszú távú hatásokhoz vezethet szorongás , depresszió , valamint bizalmatlanság önmagunkkal és másokkal szemben.

Hogyan állapíthatom meg, hogy Gaslit vagyok?

A visszaélésszerű viszonyban töltött év emlékeim sűrű ködbe borultak. Néhány dolog - a félelem érzése, amikor megfenyegetett, vagy a felszabadulás, amikor kedves volt - éles és tiszta volt. De a világ legtöbbször ködösnek és torznak érezte magát, mintha zavaros vízen keresztül néztem volna a valóságot.

Catchings szerint ez a szürrealitás a gázvilágítás gyakori jele, és a társadalmi validálás iránti igényünk eredménye. 'Az agyunk úgy működik, hogy gondolatainkat és tetteinket legtöbbször jóváhagyni, validálni vagy támogatni kell' - mondja Catchings. 'Ha nem kapja meg az érvényesítést, akkor a megtanult társadalmi magatartás és félelmek miatt önbizalomhiány keletkezik.'

Bár nehéz lehet azonosítani, hogy manipulálják, vannak jelek. Lehet, hogy gázzal van ellátva, ha:

• 'Ködösnek', 'fuzzynak' érzed magad állandóan zavartnak, vagy mintha 'megőrülnél'.
  Ha elhúzódó gyanút érez, hogy valami nem stimmel a kapcsolatban, akkor valószínűleg nem. Az egészséges kapcsolat tiszta fejűnek érzi magát (ha csillagos szemű a szeretettel) és boldog. Szerelmesnek lenni nem ugyanaz, mint ha teljesen kézenfekvőnek érezzük magunkat.
• Úgy érzi, hogy nem kapcsolódik a valósághoz, és nehezen emlékszik rá, hogy az események valóban történtek-e vagy sem.
  Ha traumás időszakon vagy erőszakos kapcsolaton ment keresztül, és nehezen emlékszik az események pontos sorrendjére, az a gázvilágítás jele lehet.
• Valaki árt neked, de elmondja, hogy azért van, mert szeretnek vagy a saját érdekében - és elkezdesz hinni nekik.
  Az a barát vagy partner, aki verbálisan visszaél, fizikailag bánt vagy felmérsohaa saját érdekében.
• Valaki árt neked, de azt mondja neked, hogy valójában te vagy az agresszor.
  Bízzon a belében és a bizonyítékokban. Ha valaki fizikailag árt neked, irányít vagy sértő nyelvet használ feléd, az aznema te hibád. Egy jó módszer annak megmondására, hogy ki is az elsődleges agresszor, valójában az, ha megkérdezi magától: kinek az élete kisebb lett ebben a dinamikában? Ha félretetted magad vagy a saját igényeidet a másik megnyugtatására, akkor valószínűleg ő az agresszor.
• Valaki árt neked, de tagadja vagy minimalizálja viselkedését, vagy azt mondja, hogy soha nem történt meg.
  Ha tetudvalaki csak tett veled valamit, de tagadják, valószínűleg gázolaj vagy.

Hogyan lehet megtanulni bízni önmagában

Az első és legfontosabb lépés a gázvilágítással való gyógyulásban a hit megtanulásasaját magad. A bizalom kialakítása a saját ösztöneiben és ítélőképességében olyan képesség, amelyet mindannyian elsajátíthatunk a mindennapi gyakorlat során. Íme néhány kezdési módszer.

1. Gyakorold az éberséget

Mivel a gázvilágítás elidegeníthet minket a saját gondolatainktól és érzéseinktől, az első lépés egyszerűen a hallgatás. Catchings szerint „megtanulhatunk időt adni magunknak arra, hogy megérezzük azokat a negatív érzéseket, amelyek segítenek bennünket a tanulásban és a gyógyulásban”.

Kezdje azzal, hogy észreveszi az alapvető szükségleteket, mint az éhség, a fáradtság és a szomjúság, ahelyett, hogy félrelökné őket. Ezután kezdjen el egy másodpercet hátralépni, hogy észrevegye érzelmeit. Nem kell megváltoztatnia őket, és nem kell szégyellnie magát, mert érzi őket: egyszerűen érvényesítse saját tapasztalatait.

2. Vezessen egy érzésnaplót

Ha megszokja, hogy minden nap rögzíti azt, amire gondol és mit érez, segíthet abban, hogy jobban összhangban legyen a belső hangjával. Észreveheti a gondolatait és viselkedését, és felismerheti, milyen érzések uralják az életét. 'Nem baj sírni és szomorú lenni, de nem, ha egész nap csinálod' - mondja Catchings. 'Hozzon létre időrendeket és figyelje meg érzelmeit.'

A folyóirat egyfajta módszer lehet arra, hogy elválasszon gondolatait és érzéseit annak a személynek a meggyőződésétől, aki meggyújtotta Önt. 'Napló és írjon egy listát a benzingyújtó negatív viselkedéséről és mintáiról' - mondja Catchings. 'Ezután felírhatunk egy listát a pozitív dolgokról magunkról, és összehasonlíthatjuk őket.'

3. Erősítse meg saját érzéseit és véleményét

Ha valaki olyan, aki sok külső ellenőrzést kér a barátaitól vagy partnereitől, akkor hasznos lehet tudatosan gyakorolni önmagának érvényesítését és megerősítését. Rendben van, ha támogató szeretteihez fordulunk, de megtanulhatjuk önmagunkat is belülről értékelni.

Legközelebb arra késztet, hogy megkérj valakit egy gondolat, felfogás vagy érzés érvényesítésére, szánj egy percet arra, hogy ülj le vele, és inkább erősítsd meg magadnak. Először nehéz lehet, de minél többet gyakorolsz, annál jobban bízol magadban.

4. Keressen szakmai támogatást

Az online vagy a tégla és habarcsos terápia az egyik legjobb döntés, amelyet megtehet, hogy segítsen magának a gyógyulásban. 'A terapeuta útmutatása felgyorsíthatja a helyreállítási folyamatot' - mondja Catchings.

A megfelelő terapeuta segíthet elválasztani a saját gondolatait, meggyőződését és felfogását azon emberétől, aki meggyújtotta Önt, kifejlesztette az eszközöket, hogy higgyen magának, és támogathassa Önt, amikor gyógyul a traumától.

Erősebben gyógyíthat

Körülbelül egy évig a saját gázlámpa-tapasztalatom alapján még mindig megtanulom bízni a saját véleményemben és felfogásomban, és meghallgatni a saját megérzéseimet. A gyógyulás kihívást jelenthet, és megtanulni bízni önmagában és másokban úgy érzi, mintha nagy ugrást tenne az ismeretlenbe. De magadnak hinni izom: minél többet gyakorolsz, annál erősebb leszel.

mi az a nárcisztikus ember

'Higgy magadban ”- mondja Catchings. „Elképesztő egyéniség vagy. Mindannyiunknak megvan a hatalma, hogy meggyógyuljunk és boldog életet kezdjünk el élni egy olyan kapcsolat után, ahol a gázvilágítás jelen volt. ” Belső hangod soha nem hagyott el, csak elhomályosította valaki más véleménye. És most, hogy mentes ettől a befolyástól, még erősebbé teheti belső hangját.