Jó mentális egészség: 12 terapeuta által jóváhagyott tipp

A jó mentális egészség egyszerre lelkiállapot és életmód. Része egy racionális, pozitív gondolkodásmód kialakítása önmagáról és a világról. Örömforrások és kezelhető szintű stressz megkönnyíti a jó mentális egészséget is.

Ezenkívül fontos, hogy legyen olyan életmódunk, amely segít fenntartani ezt a lelkiállapotot. Ez meghaladja a munkában és a kapcsolatokban való kiteljesedést. Arról szól, hogy rendszeresen részt vegyen olyan tevékenységekben, amelyek a béke vagy a katarzis érzését nyújtják, beleértve a természetben való tartózkodást, a meditációt vagy a.

A jó mentális egészség gyakorlásával az emberek ellenállóbbá válnak és képesek megbirkózni, amikor életüket stressz és szerencsétlenség övezi.

'A jó mentális egészségügyi szokások gyakorlása, mielőtt szorongást érezne, olyan, mintha pénzt helyeznénk a bankba a rossz időkre' - mondta Jude Miller Burke Ph.D., üzleti pszichológus és a szerző szerzője A hátrányos előny . 'Ha rossz idő következik, akkor felkészültebb vagy.'

Ha úgy érzi, hogy hiányzik a pozitív gondolkodásmód vagy az egészséges életmód, próbáljon ki néhány tippet, amelyet összegyűjtöttünk, megkérdezve a terapeutákat, hogyan gyakorolják a jó mentális egészséget.

1. Dolgozzon terapeutával

Nagy meglepetés: a terapeuták azt javasolták, hogy a mentális egészség javítása érdekében a terápiára menjenek. Ez mégis hasznos tipp. A terápia javíthatja az életminőséget és csökkentheti a mentális betegség tüneteit - sok egyéb előny mellett - tanulmányok százai .

Munka a terapeuta olyan, mint egy edző, aki folyamatosan segít és ösztönöz a jó mentális egészség megőrzésében. A terapeutával való kapcsolat során az ügyfelek konkrét és megvalósítható mentális egészségügyi célokat tűzhetnek ki. Ezek az új gondolkodási minták kidolgozásától az egészséges életmód megváltoztatásáig terjedhetnek. Ha trauma, mérgező kapcsolatok, mentális betegség vagy negatív meggyőződés visszatartja a pozitív lelkiállapottól, akkor különösen hasznos lehet a terapeutával való együttműködés.

2. Próbálja ki az éberséget és a meditációt

Az éberségi gyakorlatok csökkenthetik a negatív kérődzést és a stresszt, és javíthatják a kapcsolatok elégedettségét, a az éberség mentálhigiénés előnyeiről szóló tanulmányok metaanalízise . Itt van néhány példák az éberség és a meditáció gyakorlására :

• Mindfulness alapú terápia
• Tea meditáció
• A természetben lenni
• Tudatos légzés

Az éberséget sok más módon is gyakorolhatja. Lisa Bahar terapeuta ajánlotta az éberség beépítését a rutin tevékenységekbe, amelyeket általában természetesnek tartunk. Gondolj arra, amikor utoljára ettél valamit, ami ízlett, esetleg drága desszert. Abban a pillanatban voltál, amikor megetted? Jelen voltál, csak az ételek ízére és az elfogyasztás élményére gondoltál?

3. Rendszeresen gyakoroljon

A fizikai aktivitás fokozhatja a mentális egészséget és csökkenti a mentális betegség tüneteit, a rengeteg kutatás . Olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek neurológiai szinten erősítik a jólétet.

Amikor az emberek sportolnak, mintha szorongásuk, depressziójuk és stresszük egy része verejtékké alakulna át. Ahelyett, hogy testükben tompulna, lecsúszik.

4. Egészségesen fogyókúrázzon

Minden egyes étel és pohár folyadék, amelyet megiszunk, befolyásolja mentális egészségünket. A hatások csekélyek, de összeadódhatnak az egészséges étrend részeként. Például bizonyos típusú étrendek segíthetik az embereket a depresszió kezelésében, a tanulmány megjelent a BMC Medicine-ben.

Íme néhány kiegészítők, italok és vitaminok, amelyek segíthetnek a jó mentális egészségben:

• Gyógynövény-kiegészítők: GABA, kava, passió virág, L-theanine, citromfű
• Nem koffeinmentes tea
• B-vitamin, magnézium, D3-vitamin, omega-3 [halolaj]

Fontolja meg további kutatások lefolytatását, vagy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen ezeknek az étrendbe való beépítésében.

5. Légy hálás

Amikor az emberek természetesnek veszik azt, amijük van, akkor mintha korlátokat szabnának arra, hogy milyen boldogok lehetnek. A hála segít abban, hogy élvezhessük kiváltságainkat, az életünkben élő embereket és az anyagi javakat. Ez egy módja annak, hogy megszabaduljunk a korlátoktól, hogy mekkora boldogságot nyerhetünk abból, ami van.

mennyire depressziós vagyok kvíz

A hála olyasmi, amit gyakorolhat, ha rendszeresen időt szán arra, hogy végigfutjon egy listán, mi van és miért értékeli. Ez nagyobb valószínűséggel segíti elő a teljes kapcsolatokat, jól alszik és fizikailag is jól érzi magát egyéb előnyök .

6. Nevessen sokat

A nevetés terápiás lehet . Minden alkalommal, amikor nevetünk, agyunk dopamint szabadít fel, egy olyan vegyszert, amely boldoggá tesz bennünket. Ha hiányzik némi nevetés az életéből, próbáljon meg elmenni egy vígklubba, megunni egy új vígjátéksorozatot, vagy megnézni néhány standup különlegességet a Netflix-en.

7. Énekeld ki a szíved

Még ha csak a zuhany alatt van is, az éneklés jól fogja érezni magát. Az a zenei rezgések szó szerint megváltoztatják az agyat jobbra azáltal, hogy csökkenti a hormonokat, amelyek általában stresszt jeleznek.

8. Legyen legalább egy kis társadalmi interakció

Még az introvertáltaknak és a szociális szorongásban szenvedőknek is szükségük van legalább egy kis társas interakcióra, hogy mentálisan egészségesek legyenek tanulmányok a társadalmi kapcsolatokról és az egészségről . A párkapcsolat vagy az emberekkel való alkalmi beszélgetés óriási változást hozhat.

Ha hiányzik bizonyos mértékű társadalmi interakció, fontolja meg a csatlakozást az alábbi közösségek és csoportok egyikéhez:

• Aktivista csoport, amely egy olyan ügyhöz kapcsolódik, amely érdekel
• Hálózati, szakmai vagy találkozócsoport, amely közös készségen vagy érdeklődésen alapul
• Vallási közösség
• A csoportos testmozgás egyik formája, beleértve a csapatsportokat is
• Csoportterápia

9. Önkéntes valahol

Az önkéntesség javíthatja a mentális és fizikai egészséget kutatás a Carnegie Mellon Egyetemről. Felbecsülhetetlen az elégedettség, ha más emberekért teszünk valamit. Lehetőség lehet a hála gyakorlására is.

Több száz lehetőség kínálkozik az önkéntességre. Ha azt akarja, hogy valami garantáltan javítsa a mentális egészségét, Keeley Teemsma terapeuta ajánlott önkéntes munkát egy állatmentő vagy menhelyen.

'Az időt állatokkal tölteni, szeretetet adni, szerelmet szerezni, és tudva, hogy értékelik cselekedeteit - annak ellenére, hogy nincsenek szavai arra, hogy kifejezzék érzésüket - mindig csodálatosnak érzi magát' - mondta.

10. Ismerje meg személyiségét és azt, amit szeret

Amikor az emberek tudják, kik ők és mit szeretnek, könnyebb megtalálniuk a jó mentális egészség forrásait. Burke példát ajánlott egy introvertált könyv elolvasására és egyedüli idejére, szemben azzal, hogy egy extrovertáltól mások ösztönzésére van szükség.

'A személyiségjegyeivel korreláló tevékenységek kiválasztása segít megőrizni a mentális egészség egyensúlyát' - mondta.

Ha megpróbálja kipróbálni a tevékenységeket, Burke azt javasolta, gondoljon vissza gyermekkorára. Ezek az emlékek tartalmazhatnak nyomokat arra vonatkozóan, hogy mi hozhat boldogságot felnőttként.

11. Kihívás a negatív gondolatokra és az önkritikára

Mindannyiunknak vannak negatív gondolatai önmagunkról, más emberekről vagy akár a világ természetéről. Amikor ezek elkerülhetetlenül bekövetkeznek, kérdezd meg magadtól: „Ez a gondolkodásmód igazságos? Logikus?

A negatív meggyőződés gyakran irracionális és gyenge. Amikor kihívást jelentünk számukra, helyettesíthetjük őket a mentális egészséget fokozó pozitív hiedelmekkel. Ha problémái vannak egyedül ezzel, fontolja meg az engedélyes terapeutával való együttműködést.

12. Gondolj arra, amit akarsz, nem pedig arra, amit teKelleneBe Doing

A „Kell” más emberek elhelyezéséről szól. Ez nem hoz boldogságot vagy békét.

Próbálj folyamatosan azon gondolkodni, hogy mit szeretnél. Tegye előbb vágyait, és később aggódjon a „kell” miatt. Steve Sultanoff szerint a terapeuta szerint akkor is, ha nem mindig tudod azt csinálni, amit akarsz, a jó mentális egészség gyakorlásának része az önmagad megkérdezése.

Hogyan gyakoroljuk a jó mentális egészséget

Ha még ezeknek a tippeknek az egyikét is kipróbálja, akkor jó lelki egészséget gyakorol. Annak érdekében, hogy még jobban érezze magát, kezdjen hozzá többet ezek közül az életmódjához, és nézze meg, mi felel meg. A jó mentális egészség részévé válhat annak, aki vagy és mit csinálsz, nem csak valaminek, amit megszerzel.

hogyan lehet uralni a megszállott gondolatokat