Hogyan kezeljük a karantén alatt a testével kapcsolatos negatív érzéseket

Egy pandémiát élünk át. Mindannyian azért küzdünk, hogy egészségesen és biztonságban tartsuk magunkat és szeretteinket a COVID-19-től, és mégis - még akkor is, ha súlyos pandémiával járó társadalmi igazságtalanság és jelentős társadalmi nyugtalanság járul hozzá a keverékhez - úgy tűnik, hogy az emberek továbbra is túlzottan koncentrálódnak súly - különösen súlygyarapodás.

Az egész közösségi médiában vannak mémek és poénok a „15-ös karanténról” - tekintettel a súlygyarapodásra, amelyet egyesek a karantén alatt tapasztalhatnak. Vannak olyan cikkek és Youtube-videók, amelyek arról szólnak, hogyan lehet megszabadulni ettől a lezárási súlytól, az időszakos böjtöt népszerűsítő hirdetések és a fogyás egyéb „eszközei”. Továbbá íróként a postaládámat olyan publicistáktól kapott bombákkal bombázták, amelyek statisztikákat szolgáltattak a karantén súlygyarapodásáról, és arról meséltek, hogy miként lehet „leadni ezeket a fontokat”.

De várjon ... nem kellene-e összpontosítanunkEgyéba dolgok most? Mint például, nem tudom ... próbálok nem elkapni vagy elterjeszteni egy halálos vírust?

a mentális egészségügyi ellátás legjobb országai

A „karantén 15” beszélgetés problémája

Celeste Smith LMFT, CEDS, az étkezési rendellenességekre szakosodott terapeuta emlékeztet arra, hogy a COVID-19 súlygyarapodásról szóló összes beszéd mérgező és káros, és nem csak étkezési rendellenességekkel és testképekkel küzdők számára, hanem mindenki számára

'Ez megerősíti, hogy a súlygyarapodás a legrosszabb dolog, ami valaha történhet velünk, amikor éppen a mi életünk és a szeretteink élete a tét' - mondja Smith. 'Ez a hangsúly azt az elvárást támasztja alá, hogy célunk az, hogy tartsunk fenn egy könyörtelen nevetséges testszínvonalat, még egy járvány idején is.'

Smith úgy véli, hogy a COVID-19 összes súlygyarapodási beszéde elvonja a figyelmünket arról, amire most igazán szükségünk van, ami az önérzet. Bár ez bizony nem ideális, Smith szerint a nyári hónapokba belépve érthető, hogy az emberek fokozottan gondolkodnak a testképről. - Stresszes vagy, és az idők bizonytalanok. Csak akkor van értelme, hogy a testkép gondolatai emelkedni kezdenek ”- mondja.

6 módszer a testével kapcsolatos negatív érzések kezelésére

Ezek a gondolatok valószínűleg nem fognak elmúlni önmaguktól. Önnek proaktívnak és munkába kell állnia az egészséges önértékelés és önbizalom felépítése vagy újjáépítése érdekében.

Az alábbiakban néhány olyan terapeuta által jóváhagyott tipp található, amelyek segítenek kezelni a karantén alatt a testével kapcsolatos negatív érzéseket.

1. Egészségesebben használja a közösségi médiát

Az összehasonlítás gyilkos a testkép és a magabiztosság tekintetében. Végtelen görgetés közösségi média , valószínűleg összehasonlítja önmagát azokkal, akiket lát a hírcsatornájában, függetlenül attól, hogy rájön-e rá vagy sem. Smith nem követett számlákat javasol, amelyek összehasonlításra késztetik a testét. Megnyomhatja a profiljuk „némítás” gombját is, ha egyelőre csak azt akarja, hogy a tartalmuk ne szerepeljen a hírcsatornában.

Különösen érdemes ezt megtenni a hírességek és a modellfiókoknál, akik valószínűleg erősen szerkesztett fotókat tesznek közzé. Ne feledje, hogy a közösségi média legtöbbször illúzió. Ehelyett Smith arra kéri, hogy töltse ki a hírcsatornát olyan fiókokkal, amelyek segítenek egészségesebb kapcsolatot kialakítani a testével, olyan beszámolókkal, amelyek elősegítik: a test pozitivitását, a zsír pozitivitását és a testképét körülvevő oktatást. A jelenlegi társadalmi igazságosság mozgalmainak fényében most itt az alkalom arra is, hogy változatossá tegye hírcsatornáját olyan fiókokkal, amelyek több perspektívát kínálnak Önnek más tapasztalatokról, ha még nem tette meg. Egy másik lehetőség a közösségi média használatának teljes korlátozása, különösen azokon a napokon, amikor nem érzi jól magát.

2. Légy kedves magaddal

Ezt természetesen könnyebb elmondani, mint megtenni, de ez alatt az idő alatt önkímélő. Smith azt javasolja: „Amikor elkapja magát, hogy lebontja testét, tegyen egy szerető kezet arra a testrészre vagy testrészekre, amelyeken elütött, és küldjön némi együttérzést. Mondd magadnak ezt a részét: „Kegyeskedhetek veled ebben a nehéz időszakban.” ”Ezenkívül összeállíthat egy listát azokról a dolgokról, amelyeket önmagában szeret, belül és kívül, bármennyire is csekélynek tűnhetnek ezek a dolgok. Annyira megragadunk, hogy a rosszra koncentrálunk, hogy megfeledkezhetünk a jóról. Ne hagyd, hogy elfelejtsd, amit szeretsz magadban!

meg akarom ölni magam

3. Legyen egészségesebb kapcsolat a tükörrel

Az egyik szórakoztató és egyszerű módszer, hogy némi pozitívumot teremtsen a gyakran pillantó tükrökben, olyan matricák vagy jegyzetek használata, amelyek segíthetnek emlékezni értékeire és segíteni az agyának a pozitív gondolatok felé való elrugaszkodásában, ahelyett, hogy azonnal megverje magát, amikor belenéz. a tükör. Smith ezeket a matricákat ajánlja amelyek azt mondják: „Minden test jó test”, például. Alternatív megoldásként felteheti az ilyen pozitív mondásokat a Post-It-re, és azokat is a tükreire ragaszthatja.

A tükröt emlékeztetőként is használhatja a mantrák használatára. Smith azt javasolja, hogy jöjjön létre egy test-elfogadási mantra, amelyet elmondhat magának, amikor lemerült vagy amikor látja a tükörképét. Például: „Teljesen élem az életet, a mai testemben.” A mantráját bármi elkészítheti, ami leginkább visszhangzik rajtad, és ezt a Post-It akár a tükörre is teheti.

4. Meditáljon a testképre összpontosítva

Elmélkedés nagyszerű a stressz enyhítésére és ellazítására, de segíthet abban is, hogy jobban tudatában legyél az elmédbe be- és belerepülő gondolatoknak - beleértve azokat a negatív testalapító gondolatokat is. Tudta, hogy meditálhat is, hogy konkrét kérdésekre összpontosítson?

Keressen olyan irányított meditációkat, amelyek az önértékelésre vagy a test pozitivitására összpontosítanak. Például a Headspace meditációs alkalmazásnak van egy 30 napos önértékelési meditációs tanfolyam . Az Insight Timer egy másik meditációs alkalmazás különféle irányított meditációkat is kínál, amelyek az önértékelésre összpontosítanak. Smith kifejezetten Jennifer Rollint ajánlja Test hála meditáció amely az Insight Timer-en érhető el. Ezenkívül akár önszeretet-meditációkra is rákereshet a YouTube-on, és számos nagyszerű ingyenes lehetőséget találhat.

5. Kihívja a testekkel kapcsolatos üzeneteket

Smith azt ajánlja, hogy mélyen ásson át, és gondolkodjon el azokról az üzenetekről, amelyeket a társadalom, a család vagy a barátok már kicsi korától kezdve rád kényszerítettek. Például, ha úgy gondolja, hogy gyomrának simának és gördülékenynek kell lennie, gondolhat vissza arra, amikor először kapta meg azt az üzenetet, hogy a testének „ilyennek kell lennie”? Smith azt mondja az emberekről, akik rosszul érzik magukat testükkel kapcsolatban: „Emlékezhetnek arra, hogy ezt először nyolcéves korukban hitték, amikor a nagynénjükkel együtt mentek a tengerpartra, aki rámutatott valaki más gyomrára, és azt mondta:„ Nincs dolga viselni ezt a fürdőruhát! ''

Ezután gondoljon egy gyermekre az életében - a sajátjára, az unokahúgára vagy unokaöccsére, a barátja gyerekére -, és kérdezze meg magától, hogy ugyanezt a szabályt vagy szépségnormát adná-e át annak a gyermeknek? 'Ha más szabályokat alkalmazunk magunkra, mint másokra, ez azt mondja nekünk, hogy értékeink valódi természete a kedvesség és az együttérzés lenne, nem a keménység és a merevség' - mondja Smith.

6. Beszéljen terapeutával és / vagy dietetikussal

Ha a testképed valóban megterheli a mentális egészségedet, vagy ha észrevetted, hogy egészségtelen vagy rendezetlen étkezés mintákat, akkor egy terapeutával át tudja dolgozni a problémákat, és meghatározhatja, hogy mi lehet a problémák gyökere. Néha fontos eljutni arra, ami vanmögötta testképed küzd, mivel a testképpel kapcsolatos kihívások néha más kérdéseket is elfednek, és gyakran nem kizárólag a testről szólnak.

Smith azt mondja: 'Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem küzdesz a testkép gondolataival, de azt jelenti, hogy tudni fogod, hogy amikor ilyen gondolataid vannak, akkor ez nem a testedről szól.' A dietetikussal való együttműködés lehetővé teszi, hogy egészséges étkezési terveket készítsen, és biztosítsa, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon anélkül, hogy megunja, megtisztítaná, éheztetné magát, vagy bármilyen kombináció nélkül. Smith különösen támogatja a hozzájuk kapcsolódó terapeutákat és dietetikusokat Egészség minden méretben a lehető legnagyobb testpozitivitás elérése és a zsírfób szolgáltatók elkerülése érdekében.

Miután a testével kapcsolatos negatív gondolatok vagy érzések mintájára esett, nehéz lehet megváltoztatni a perspektíváját egészségesre. Kövesse ezeket a tippeket, dolgozzon keményen, és az idő múlásával jó úton haladjon a test szeretetéért - még ebben a hihetetlenül zűrös időben is.