Utálom magam: 5 módszer az önutálat elleni küzdelemre

'Utálom magam.' 'Nem vagyok elég jó.' - Mindenben kudarcot vallok, amit csinálok. 'Mindenki utál engem.' 'Ha megpróbálom, akkor csak elcseszem.'

Ez csak néhány olyan gondolat, amely felmerülhet, ha öngyűlöletet, önutálatot vagy alacsony önértékelést tapasztal. Az ilyen gondolatok elárasztása demoralizáló, aggasztó lehet, és ha nem ellenőrzik, akkor súlyos depressziós esetekhez és más mentális egészségügyi problémákhoz vezethet. A kérdés az, hogy mikor jelentenek problémát olyan gondolatok, mint az „utálom magam”, és ha vannak, mit tehetnek a helyzet orvoslásáért?

Hogyan lehet megmondani, ha problémái vannak öngyűlölő gondolataival?

Szinte mindannyian gondolkodunk valamikor az öngyűlöletről. Oly módon, egy kis öntudat jó dolog . Ez azt jelenti, hogy reálisak vagyunk a saját hiányosságainkkal kapcsolatban. Ez a tudatosság hozzájárulhat az együttérzés érzéséhez mások iránt. Az önkritika a növekedés és az érettség fontos része is - annak felismerése, hogy van hová fejlődni és fejlődni, létfontosságú eszköznek bizonyulhat.

mennyire gyakori a szerotonin szindróma

A probléma akkor merül fel, amikor a „gyűlölöm magam” gondolatok uralják gondolkodásodat. Egy jó lakmuszteszt az, ha feltesz magának néhány kérdést:

• 'Az öngyűlölet gondolataim megakadályoznak abban, hogy elérjem a céljaimat, vagy optimálisan működjek az életemben?'

• 'Kihívhatom magam' ezekből a gondolatokból, vagy úgy tűnik, hogy engedély nélkül jönnek a fejembe? '

• 'Megtapasztalom-e az értéktelenség, a depresszió vagy csak egy általános' sötétség 'érzését, amely ezekhez a gondolatokhoz kötődik?'

Ha ezekre a kérdésekre bármelyikre igennel válaszolt, ideje lenne kitalálni, hogyan lehetne jobban megbirkózni az önutálat és az általános negatív gondolkodás gondolataival. Az az igazság, hogy az olyan gondolatok, mint a „gyűlölöm magam”csak gondolatok. Nem nehéz tények arról, hogy ki vagy. A probléma az, hogy ha elkezdenek átvenni a hatalmat, akkor elkezdhetsz hinni nekik.

Ha nem tudja elkülöníteni a tényeket a valóságtól, amikor a saját önértékeléséről van szó - ekkor válnak problémává az önutálat gondolatai. A jó hír azonban az, hogy a gondolatok nem igazak (ígérem!), És nem kell azt elhinned, hogy elhiszed.

6 út az öngyűlölő gondolatokkal való megbirkózáshoz

Az öngyűlöletnek és az önértékelésnek vannak fokozatai. Néhányan csak szakaszosan élik meg ezeket a gondolatokat és érzéseket. Másoknak az önutálat állandó valóság, és nehezen tudunk kezelni. Bármi legyen is a helyzet, senki ne érezhesse, hogy csak 'együtt kell élnie' ezekkel az érzésekkel.

hogyan lehet segíteni a depressziós házastársnak

Megérdemli, hogy jobban érezze magát korábbi türelmes önszeretet, együttérzés és magabiztosság . Lehet, hogy nehéz elhinni - főleg, ha sokáig alacsony önértékeléssel élt -, de teljesen lehetséges, hogy jól érezze magát önmagában, és hogy azok a „gyűlölöm magam” gondolatok a múlté váljanak.

Íme néhány ötlet a kezdéshez.

1. Napló

Néha gondolatainkat a fejünk belsejéből egy másik médiumra kell áthelyeznünk, amire szükségünk van, hogy felszabadítsuk őket, és megakadályozzuk őket abban, hogy annyi hatalommal rendelkezzenek. A naplóírás nem követeli meg, hogy jártas író legyél, vagy akár teljes mondatokban írj! Ha napi öt percet szán arra, hogy a gondolatait az oldalon megjelenítse, terápiás lehet, és egy kis perspektívát adhat.

2. Meditálj

Sötét, versenyző gondolatokkal rendelkező ember számára a közvetítés gondolata korántsem hangzik el lazításként. De a közhiedelemmel ellentétben a meditáció nem követeli meg a gondolatok bezárását. Inkább arra kéri, hogy egyszerűen vegye észre őket. Tudatosabbá válni a gondolataidban , majd a tudatos választás arról, hogyan reagáljunk rájuk, figyelmen kívül hagyjuk, elismerjük vagy egyszerűen lélegezünk, csodálatos eszköz a negatív gondolatok leküzdésére.

3. Gondolkodjon a gondolatok eredetén

Senki sem születik úgy, hogy önutálatos gondolatokat gondoljon magáról. Általában, ha elgondolkodik, akkor látni fogja, hogy az olyan gondolatok, mint az „utálom magam”, valószínűleg gyerekkorban érkeztek (gondozók, tanárok vagy más tekintélyek), akik következetesen letettek.

Az olyan dolgok hallása, mint „értéktelen vagy”, „soha nem érsz el semmit” vagy „senki sem szeret téged”, egész életen át tartó mély hatással lehet önbecsülésedre. Megtanulni belátni, hogy ezek az ötletek nem tőled származnak, elveszítheti erejük egy részét, segíthet abban, hogy lássák, ezek a gondolatok nem igazságok, és hogy nem kell tovább hallgatnod őket.

4. Beszéljen egy terapeutával

Az öngyűlölet eredetének feltárása rendkívül nehéz lehet, és sokunk számára létfontosságú az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember gondozása alatt. Egy jó terapeuta segíthet feltárni alacsony önértékelésének kiváltó okait.

mennyi ideig tart a marihuána kivonás

Talán még ennél is fontosabb, hogy segíthetnek a megbirkózás és a gyógyulás tervének kidolgozásában. Nehéz megtenni az első lépést, hogy beszéljen egy terapeutával, különösen, ha elsősorban öngyűlölettel és szégyennel foglalkozik. De biztos lehet benne, hogy a terapeutája hallotta az egészet, és nem fogja megítélni az érzéseit.

Ha először lép terápiába, hasznos lehet több terapeutával beszélni, mielőtt kiválasztaná az egyiket, hogy lássa. Menjen a belével ezen: ha a terapeuta biztonságban és kényelmesen érzi magát , valószínűleg jól illenek. Ha a terapeutával való személyes találkozás elgondolkodása hangsúlyozza Önt, fontolóra vehet egy online terapeutát. A beszélgetőhely terapeutáit arra képezték ki, hogy segítsenek önbecsüléssel kapcsolatos kérdésekben, és találkoznak veled, ahol vagy, és az Ön kényelmében.

5. Vegye körül magát pozitív emberekkel

Az önutálat érzésének megértésének folyamata arra késztetheti Önt, hogy az életében bizonyos emberek hogyan járultak hozzá a negatív gondolatokhoz. Lehet, hogy ez kellemetlen felismerés, de az ezüst bélés az, hogy választani lehet a kérdésben. Dönthet úgy, hogy körülveszi magát olyan emberekkel, akik felemelnek, megbecsülnek és inspirálnak, hogy a legjobb önmagad legyél. Ha ezeknek az embereknek az életében van - és megtanulod, hogy mások számára ilyen ember legyél -, akkor harcolhatsz a negativitás ellen, és lehetővé teheted, hogy teljes, boldog élethez juss.

Legyen türelemmel önmagával, és kérjen segítséget, ha szükséges

Eltarthat egy ideig, amíg elengedjük az összes negatívumot. Próbáljon gyakorolni a türelmet az út során (ígynehéz, tudom). Amikor megszokta, hogy minden lépésben kételkedjen önmagában, nehéz lehet megbízni a folyamatban . De meg tudod csinálni. Ehhez egy kis erőfeszítésre és egy kis hitre lesz szükség, de eljutsz oda, és az vagyígymegéri.