Hogyan befolyásolják a makroszintű események a mikroszintű szorongásunkat
Egyszerű tény, hogy sok minden nincs rajtunk kívül. Ezek a dolgok a hétköznapi kérdésektől, például az időjárástól kezdve a kivételes eseményekig terjednek, mint például a globális járvány, és mély hatással vannak az életünkre. Gyakran azt mondják nekünk, hogy összpontosítsunk olyan dolgokra, amelyeket könnyebben tudunk ellenőrizni, például gondolatainkra, érzéseinkre és viselkedésünkre. Ez az, amit megtanulunk a derűs imádságból - „Adj nekem derűt, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni, bátorságot a dolgok megváltoztatásához, és bölcsességet, hogy megismerjem a különbséget.” De vajon lehetséges-e teljes mértékben elkerülni a minket körülvevő szorongó hangulatot?
Bármennyire is megpróbáljuk lehajtani a fejünket és elkerülni a félelemkeltő címsorok túlzott kitettségét, végső soron társadalmi lények vagyunk, akik aggódnak és kíváncsiak a világra. Ez nem feltétlenül rossz dolog. A politikai és etikai kérdések iránti érdeklődésünk felelősségteljesen foglalkoztat bennünket a szélesebb rendszerekben. Ha csak önmagunkkal foglalkoznánk, valószínűleg kevésbé pozitív változásokat tapasztalnánk a közösségekben. Lázarus Emma költő fogalmazott: „Amíg mindannyian nem vagyunk szabadok, addig egyikünk sem szabad.”
lexapro súlygyarapodás vagy fogyás
Annak érdekében, hogy a kisiklás helyett a makroesemények (azaz a nagy populációkat egyszerre érintő események) felhatalmazzák őket, a kutatók szerint bizonytalansággal kell békét kötnünk, és kihívásba kell hoznunk az eredményjóslásainkat. Növelnünk kell a félelem toleranciánkat is, mivel a kényelmetlen témák elkerülése hosszú távon gyakran több szorongást okoz.
Fogadja el a bizonytalanságot
Jellegéből adódóan a szorongás gyakran magával hozza a spekulációkat, vagy aggódik a jövő miatt. Tól től evolúciós perspektíva , a szorongás segít megvédeni a veszélyeket az esetleges fenyegetések és eredmények előre látásától. Minél bizonytalanabb a jövő, annál szorongóbbak leszünk. Ezért az emberek gyakran élvezik a rutinokat, és megelégednek a kiszámítható kimenettel; védettebbnek érezzük magunkat, ha várakozásunk nem növekszik.
Ennek az ellenkezője igaz, ha a világ különösképpen áramlást érez.
A koronavírus-járvány soha nem látott mértékű bizonytalanságot idézett elő, mivel életünk szinte minden aspektusát érintette. Sokan különösen nyugtalanul érezzük magunkat, és az elménket sok olyan kérdés foglalkoztatja, amelyekre nincs válaszunk: visszamegyünk ősszel karanténba? Örökre maszkot fogunk viselni? Találunk valaha oltást? E kérdések puszta feltevésével kiváltjuk a „harc vagy menekülés” válaszunkat, hozzájárulva szorongásunkhoz. Minél inkább elbizonytalanodunk bizonytalan szempontok miatt, annál inkább elveszítjük képességünket a fenyegetés szintjének megfelelő felmérésére. A bizonytalanság ködje minden félelmet eláraszt - megbénító lehet.
Ha észreveszed, hogy gondolataid „halomra hatnak”, hagyd abba és vizsgáld meg az egyesek valójában érvényességét és fenyegetését - lehet, hogy a semmi miatt stresszeled magad. Terápia hasznos lehet az esetleges „mi van, ha” kibontásához, és elfogadja, hogy a bizonytalanság mindenütt jelen van. Az egyetlen dolog, amit valóban megígértek az életben, a jelen.
Találd meg a reményt, ahol tudsz
Nemcsak a bizonytalanságnál tartunk gyakran, de hajlamosak vagyunk ijesztő következtetésekre is. A kutatások kimutatták hogy az erősen szorongó egyének nagyobb valószínűséggel azonosítják a negatív eredményeket, ha még egy kis esély is van arra, hogy a dolgok rosszul alakulhatnak. Szerint a érzelmek elmélete , amikor a várakozás félelemmel ötvöződik, gyakran inkább a végzetet képzeljük el, mint a reményt, és fordítva, a remény a várakozás és az öröm eredménye.
Tehát mit mond ez nekünk? Lényegében sokan természetesen előre be vannak programozva a legrosszabb feltételezésére. Amikor a világ eseményei bizonytalanok, ösztönösen azt gondoljuk, hogy a dolgok lefelé haladnak. De mi lenne, ha találnánk reményt a jövőre nézve? A váltás magában foglalja annak elfogadását, hogy nem tudhatjuk, mit hoz a jövő, és lehetővé teheti számunkra, hogy pozitív gondolkodásmóddal haladjunk előre.
Lépjen ki az elkerülési cikluson kívül
Az elkerülés egy másik természetes reakció a félelem elsöprő érzéseire. Ban ben tanulmány a terrortámadásokra adott nyilvános reakciókról A kutatók azt találták, hogy bizonyos helyzetek elkerülése illúziót ad az embereknek a kontrollról és a biztonságról. Ez az elkerülés megkezdheti azt a ciklust, amely megerősíti az ellenőrzés tévedését, elősegítve azt a hamis hitet, hogy elkerülő cselekedeteink biztonságban vannak. Az elkerülés megakadályozza, hogy szembenézzünk gondjainkkal és viseljük a félelem átélésének kellemetlenségeit. Jobban félhetünk magától a félelemtől, mint akár az eredeti fenyegetéstől.
a bipoláris tünetek kisgyermekeknél
A leggyakrabban ajánlott kezelés bárki számára, aki egy elkerülő ciklusban ragadt expozíciós terápia . Biztonságos és strukturált környezetben a félelem érzésével fog ülni, és megtörik a tudatos vagy tudatalatti feltételezést, hogy elkerülõ cselekedete biztonságban van. A terapeuta segíthet kitalálni, mennyire zavaróvá vált a viselkedése.
Miközben navigálja a makroszintű világesemények egyéni életére gyakorolt hatását, próbálja megkülönböztetni, hogy az elméd trükköket játszik-e rajtad, vagy a biztonságod érdekében működik-e. Ideális esetben arra kell törekednie, hogy eljusson az elfogadás helyére - a világ folyamatosan változik, és mi csak együtt vagyunk az útra.
