Miért érzem magam zsibbadtnak?

A negatív érzelmek megtapasztalása valójában nem szórakoztató, de néha egyáltalán semmit sem érezhet ugyanolyan rosszul. Ráadásul, ha még soha nem érzett igazi érzelmi zsibbadást, akkor nagyon ijesztő lehet először megtapasztalni.

A zsibbadás gyakran jelezheti, hogy valami mélyebb folyamat zajlik, és a mentális egészségi állapot tünete lehet. Miután azonban meghatározta az érzelmi zsibbadás okát, vannak megoldások, amelyek segítenek megbirkózni vele.

Hogyan és miért válunk „hülyévé”

A zsibbadás kiváltó okától függetlenül az érzés - vagy inkább annak hiánya - pszichológiai védekező mechanizmus, különösen akkor, ha negatívan túlterheltnek érezzük magunkat. 'Könnyebb úgy érezni, hogy zsibbad és leáll, mint egyszerre sok érzelmet átélni' - mondja Beszélőtér szolgáltató Elizabeth Hinkle, LMFT . „A termelékenység kultúrájában élünk, elfoglaltak vagyunk, és a zaj folyamatos, jel nélküli bevitele. A zsibbadás módja ennek a megbirkózásnak. ”

mentálhigiénés képzés rendőrök számára

A zsibbadás okai

A zsibbadás okai változatosak, és fontos, hogy hivatalos diagnózishoz forduljon engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberhez, de a zsibbadás okai a következők lehetnek:

hogyan ne legyünk depressziósak

• Szerhasználat- Különböző anyagok, az alkoholtól a fájdalomcsillapítókon át az utcai drogokig érzelmi zsibbadást okozhatnak. Valójában az emberek gyakran ezért használják őket, zsibbadni és tompítani akarják a tapasztalt fájdalmat. A kábítószerek vagy az alkohol használata az érzelmek kezelésére azonban függőséghez és más negatív kimenetelhez vezethet.
• Bánat: Bár sok ember a bánatot a bánattal és a sírással társítja, ez nem mindenki számára nyilvánul meg ilyen módon. Mindenki másként éli meg a bánatot és a veszteséget, és néha a gyászfolyamat is megtörténhet hagyja, hogy zsibbadjon . Ennek oka lehet, hogy tagadja vagy hitetlenkedik vesztesége miatt, vagy azért, mert nem akarja feldolgozni a halált kísérő nehéz érzelmeket.
• Depresszió:Tévhit, amellyel az emberek rendelkeznek depresszió mindig szomorúak. Ehelyett a depressziós személy tünetei magukban foglalhatják a semmi és a zsibbadás elsöprő érzését. Ezekben a helyzetekben gyakran elveszíti érdeklődését olyan dolgok iránt, amelyek egykor tetszettek.
• Anhedonia: Egyszerűen fogalmazva: az anhedonia „képtelenség örömet érezni”. Anhedonia azáltalábandepresszióval kapcsolatos, de nem mindig. Valaki, aki tapasztalja ezt a tünetet, nem érezheti örömét vagy örömét azoknak a dolgoknak, amelyek korábban örömet okoztak számára.
• PTSD: A poszttraumás stressz zavar az érzelmi zsibbadás gyakori oka. A rendellenesség minden bizonnyal érzelmi fájdalmat és rendkívül kellemetlen visszaemlékezéseket okozhat, de néha A PTSD-ben szenvedők is zsibbadnak . A traumának módja van az érzelmek elzárására.
• Gyógyszerek: Egyesek, akik pszichés gyógyszereket szednek mentális egészségi állapot miatt, észrevehetik, hogy bár tüneteik már elmúltak, helyette zsibbadás érzés lépett fel. Ez más néven érzelmi tompulás . '
• Az érzelmek elkerülése: Lehet, hogy zsibbadást tapasztal, ha egyszerűen kerüli az érzelmeit - legyen szó akár azok elismeréséről, akár érzésről. Ennek oka lehet a fenti okok bármelyike, vagy az, hogy az agy hogyan birkózik meg a viharos időkben.

Mi a teendő, ha zsibbad

Az, hogy mikor és mikor jön ki zsibbadás állapotából, attól függ, hogy mi okozta eleve zsibbadását. Például, ha zavartnak érezte magát a szerekkel való visszaélés miatt, akkor csak akkor érezheti újra tipikus érzelmi tartományát, ha kijózanodik. Ha zsibbad a bánat miatt, néha csak ki kell várnia. A gyász mindenkinek más az ütemterve, bár ha több mint egy évig továbbra is depressziósnak vagy zsibbadtnak érzi magát, fontos, hogy engedéllyel rendelkező terapeutától vagy bánattanácsostól kérjen segítséget.

. Ha mentális egészségi állapota vagy gyógyszeres kezelése okozza zsibbadását, fontos ezt hangoztatnia terapeuta és / vagy pszichiáter így együtt tudja végigdolgozni a helyzetet és megoldást találni. A terapeuták segíthetnek az érzelmek egészséges felismerésében és kibontásában, biztonságos környezetben.

Annak érdekében, hogy abbahagyja a zsibbadás érzését, valószínűleg meg kell tanulnia, hogyan érezzen érzelmeket és üljön velük. 'Az érzelmek ijesztőek lehetnek, és gyakran félnek az érzelmek átvétele' - mondja Hinkle. „Az érzelmek nem árthatnak nekünk. Kényelmetlen érzés lehet megtapasztalni őket; megtanulhatod azonban átengedni rajtuk a hullámot, és tudhatod, hogy nem fognak kitartani. '

Ahhoz, hogy az érzelmeid mellett ülj, befelé kell figyelned és mélyre kell ásnod, pedig ez elsőre nagyon kellemetlen érzés lehet. Hinkle azt tanácsolja: 'Annak érdekében, hogy kevésbé zsibbadjon, kezdje óvatosan az érzelmek belső állapotának feltárásával - talán azonosítson egyet, amelyik kiemelkedik.'

van nárcisztikus személyiségzavarom?

Hinkle azt javasolja, hogy tegye fel magának a következő négy kérdést az érzelmek felismerésében és átélésében:

1. Mi az érzelem?
2. Honnan ered ez az érzés?
3. Mit tehetek annak érdekében, hogy érvényesítsem ezt az érzelmet, hogy rendben legyen, ha engedem magamnak, hogy érezzek valamennyit, egyenként?
4. Milyen lenne kevésbé zsibbadni? Félek, hogy mi történne?

Ne habozzon kapcsolatba lépni egy mentálhigiénés szakemberrel, ha a zsibbadás gyakran előfordul, vagy ha zsibbadásos epizódjai vannak, amelyek napokig vagy hetekig tartanak. Az engedéllyel rendelkező professzionális terapeuta segíthet meghatározni, hogy mi a zsibbadásának oka, és visszatérhet ahhoz, hogy újra érzelmek széles skáláját érezze.